Avaliação de treino Ab2x - Sant's.

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Pessoal, bom dia!

Adaptei um treino Ab2x que encontrei aqui no fórum e vinha seguindo, trocando alguns exercícios por gosto, outros por não ter alguns bancos/aparelhos disponíveis na academia do condomínio onde moro agora.

Busquei ter um dia mais focado em high reps, outro mais focado em low.

Podem opinar à vontade, sugerindo as mudanças que julgarem mais produtivas.

O objetivo é hipertrofia, aliado a um maior condicionamento também.
Apesar de não estar listado nas divisões, faço 15 min de corrida por dia ao fim dos treinos, e 30 min no dia off (quarta-feira), além de algumas séries de abdominais.

 

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A1:
Supino Inclinado com Halteres - 12/12/10/8
Supino Reto - 15/12/10/8
Crucifixo - 12/12/10/8
Desenvolvimento Militar - 12/12/10
Elevação Lateral - 12/12/10
Triceps Francês - 12/10/8
Supino Fechado -  10/10/8
Panturrilha no Leg - 3x15

 

B1:
Press 45º - 15/12/10/8
Stiff - 10/10/8/8
Extensora - 12/12/10/8
Puxada Vertical Triangulo - 12/12/10/8
Polia Frente - 12/12/10/8
Kroc Rows - 2x25
Encolhimento Frente 3x12
Rosca Direta - 12/10/8
Rosca Alternada - 12/10/8
Rosca Inversa - 12/10/8
Rosca Martelo - 12/10/8

 

A2:
Desenvolvimento Militar - 4x8
Supino Reto - 5x5
Supino Inclinado com Halter - 3x10
Pullover - 2x12
Supino Fechado - 3x8
Tríceps Testa - 2x12
Panturrilha no Leg - 3x15

 

B2:
Levantamento Terra com encolhimento no final do movimento - 3x8
Remada Curvada - 5x5
Polia Frente - 2x12
Leg 45º - 3x8
Flexora - 2x12
Rosca Direta - 3x8
Rosca Scott Unilateral - 2x12
Rosca Inversa - 3x8
Rosca Pulso - 12/10/10