Sant's

Pessoal, bom dia! Adaptei um treino Ab2x que encontrei aqui no fórum e vinha seguindo, trocando alguns exercícios por gosto, outros por não ter alguns bancos/aparelhos disponíveis na academia do condomínio onde moro agora. Busquei ter um dia mais focado em high reps, outro mais focado em low. Podem opinar à vontade, sugerindo as mudanças que julgarem mais produtivas. O objetivo é hipertrofia, aliado a um maior condicionamento também. Apesar de não estar listado nas divisões, faço 15 min de corrida por dia ao fim dos treinos, e 30 min no dia off (quarta-feira), além de algumas séries de abdominais. ----------------------------------------------------------------------- A1:Supino Inclinado com Halteres - 12/12/10/8Supino Reto - 15/12/10/8Crucifixo - 12/12/10/8Desenvolvimento Militar - 12/12/10Elevação Lateral - 12/12/10Triceps Francês - 12/10/8Supino Fechado - 10/10/8Panturrilha no Leg - 3x15 B1:Press 45º - 15/12/10/8Stiff - 10/10/8/8Extensora - 12/12/10/8Puxada Vertical Triangulo - 12/12/10/8Polia Frente - 12/12/10/8Kroc Rows - 2x25Encolhimento Frente 3x12Rosca Direta - 12/10/8Rosca Alternada - 12/10/8Rosca Inversa - 12/10/8Rosca Martelo - 12/10/8 A2:Desenvolvimento Militar - 4x8Supino Reto - 5x5Supino Inclinado com Halter - 3x10Pullover - 2x12Supino Fechado - 3x8Tríceps Testa - 2x12Panturrilha no Leg - 3x15 B2:Levantamento Terra com encolhimento no final do movimento - 3x8Remada Curvada - 5x5Polia Frente - 2x12Leg 45º - 3x8Flexora - 2x12Rosca Direta - 3x8Rosca Scott Unilateral - 2x12Rosca Inversa - 3x8Rosca Pulso - 12/10/10