Musculação X Trabalho braçal

[Capitão_América]

Bom dia galera.

 

Trabalho em obra durante 8 horas por dia, pegando peso constantemente, sacos de cimentos, virando concreto etc..., logo após o trabalho eu descanso em casa no maximo 3 horas pois é o tempo que  eu vou pra academia e depois vou pra faculdade a noite (trabalho 6:00 as 14:00, academia 17:00 as 18:00. faculdade 18:00 as 22:00)
É uma rotina cansativa, mas to firme na academia. Gostaria de saber se existe algum tipo de treino especifico para quem tem uma vida nesse estilo, faço ABC2X, seria um treino puxado demais, ja que tbm pego peso no trabalho durante 8 horas? Existe algum treino ideal para quem trabalha com serviço braçal?

[pedrinho91]

Seu gasto deve ser alto pra caralho, o treino ABC2x é ótimo... o segredo é comer bem

[Capitão_América]

1 minuto atrás, pedrinho91 disse:

Seu gasto deve ser alto pra caralho, o treino ABC2x é ótimo... o segredo é comer bem

Pois é cara, bastante cansativo até, meu receio é estar fadigando demais os musculos, pq pego peso no trabalho e na academia, talvez com uma boa alimentaçao e descanso eu nao tenha problemas em relaçao a hipertrofia

[liondelic]

Trabalha 8 horas por dia no braçal e ainda treina 6 vezes na semana? TREINE 3!

FB3x ou AB+FB, teu gasto calórico será menor, cansaço físico e mental menor e de quebra - se fizer tudo direitinho - vai progredir carga com mais facilidade que ainda te ajuda na rotina de trabalho.

 

Pesquise sobre como montar um treino com baixo volume e bastante compostos na sessão Treinamento e Artigos de Treinamento aqui do fórum.

[Capitão_América]

8 minutos atrás, liondelic disse:

Trabalha 8 horas por dia no braçal e ainda treina 6 vezes na semana? TREINE 3!

FB3x ou AB+FB, teu gasto calórico será menor, cansaço físico e mental menor e de quebra - se fizer tudo direitinho - vai progredir carga com mais facilidade que ainda te ajuda na rotina de trabalho.

 

Pesquise sobre como montar um treino com baixo volume e bastante compostos na sessão Treinamento e Artigos de Treinamento aqui do fórum.

 

Muito obrigado pela dica cara, mas no caso do AB+FB, eu jogaria o FB junto com o treino A e B, ou FB seria separados dos 2?

Expl: Se meu treino B fosse biceps e costas eu jogaria tbm um levantamento terra por exemplo? ou devo separar um dia apenas para fazer 3 ou 4 exercicios de FB?

[liondelic]

A (empurrar)

B (puxar)

off

off

FB (corpo inteiro)

off

off

 

Outra opção - caso tenha dificuldade no desenvolvimento de pernas - é o AB2x Upper/Lower.

[Diego- Nunes]

Treinar 6 dias na semana fica complicado, só comer bem não basta tem que ter descanso Ex: Segunda,Terça-feira -descanso- quinta-feira- Sexta-feira,Sabado -Descanso...

Olha bem seu biotipo para arrumar seus treinos e alimentação...

 

[Saintgraal]

não descuida da alimentação

sempre mais que 3200kcals dia

[pedrinho91]

1 hora atrás, Capitão_América disse:

Pois é cara, bastante cansativo até, meu receio é estar fadigando demais os musculos, pq pego peso no trabalho e na academia, talvez com uma boa alimentaçao e descanso eu nao tenha problemas em relaçao a hipertrofia

Treine ABC2x, não tem problema... só tem que dosar o volume e comer bem, assim como o Saint disse... Teu GDC beira as 3.000 calorias pra mais!

[CarlosP]

Seus braços vão crescer só pelo facto de trabalhar na obra. Eu investiria num FB Ou Upper/Lower. ABC2x é demais para quem trabalha 8h/dia.

[antigoargos]

2 horas atrás, liondelic disse:

Trabalha 8 horas por dia no braçal e ainda treina 6 vezes na semana? TREINE 3!

FB3x ou AB+FB, teu gasto calórico será menor, cansaço físico e mental menor e de quebra - se fizer tudo direitinho - vai progredir carga com mais facilidade que ainda te ajuda na rotina de trabalho.

 

Pesquise sobre como montar um treino com baixo volume e bastante compostos na sessão Treinamento e Artigos de Treinamento aqui do fórum.

só pra reforçar a sugestão mais sensata.

Descanso do SNC também é necessário.

Se fizer abcx2 ... ctz que vai progredir menos carga do que poderia... 

Penso que deve adaptar conforme sua rotina... até pra que não prejudique seu trabalho... tipo... malhar ombro pesado e no dia seguinte ir emassar um teto... das 2 uma... ou não malhou ombro direito.. ou vai ter problemas no trabalho.... 
Sugiro olhar .. e ver o que tá 'fraco' ... provavelmente é o que menos usa no trabalho, logo, é o que mais pode explorar na academia... focar sempre em harmonia... e ir adaptando conforme o trabalho.. tipo... 

Semana que vem.. vamos trocar piso de uma casa de 100m², logo, vamos poupar a lombar....na outra semana vamos pintar a mesma casa.. ai.. podemos forçar um pouco a lombar.. e poupar os ombros um pouco.. entende?

o mais importante é ter cuidado... pra não se lesionar... 

Pra ficar bem claro, apoio o A,B,FB. .. se tiver como fazer o FB em 1 dia que não trabalhe.. e logo cedo.. melhor ainda.

[Flvgom]

Tópico interessante, Capitão_América.

 

Já convivi com muita gente que trabalhava na área da construção civil e tentava praticar musculação. E todos - posso dizer sem medo de errar - tiveram problemas com a falta de instrutores preparados para lidar com este tipo de rotina. Até porque é muito mais fácil prescrever treinos e dietas para quem trabalha num escritório do que para quem trabalha embaixo de um sol escaldante carregando sacos de cimento.

 

Gostei das dicas do pessoal e tendo a concordar com algumas delas.

 

Particularmente, eu creio que o corpo da gente se adapta a muita coisa. Já conheci servente de pedreiro com seus 39, 40 cm de bíceps, com boa qualidade, que não praticava musculação e não tinha a menor noção do que era carboidrato e proteína...haha... Evidente que o melhor a fazer é seguir a dica dos nossos colegas aqui e pesquisar muito por conta própria também, mas eu não descarto que o seu próprio corpo te surpreenda no meio do processo e apresente ganhos inesperados.