Treino ABC2X Focado em Hipertrofia (Avaliação)

[@MarioVerde]

Idade: 18
Altura: 1,83
Peso:79 KG
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino:Hipertrofia
Estrutura:ABC2X

Queria pedir a todos que puderem q avaliem meu treino e me digam a onde dá pra melhorar.

Peito / Ombro / Tríceps

Supino reto 4x6
Supino inclinado com halter 4x8
Crucifixo com halter 3x12 (Drop-set)
 

Desenvolvimento Halteres 4x8
Elevação Lateral e Frontal (Conjugado) 3x12

Supino Fechado 4x8
Tríceps Frances 3x10 (Drop-set)

Costas / Trapézio / Bíceps / Antebraço / Abdômen 

Barra Fixa 4x6
Remada Curvada Pronada 4x8
Remada Baixa 4x12 (Drop-set)

Encolhimento halter 3x8

Barra Fixa Supinada 4x6
Rosca Alternada 3x8 (Drop-set)

Rosca Martelo 3x8

Abdômen Supra, Infra, Obliquo 3x12

Perna

Agachamento 4x6
Leg 45^o 3x8
Extensora 3x8 (Drop-set)

Terra 4x6
Flexora 3X8 (Drop-set)

Panturrilha em pé 3x15
Gêmeos sentados 3x15

Editado Outubro 25, 2015 às 12:04 por @MarioVerde

[Torf]

Treino bem legal.

Eu só tiraria a extensora e a flexora e as substituira por um afundo ou uma passada. =)

[daeuble]

Eu inverteria os dias de perna e costas pra dar um tempo maior de descanso pra parte superior, e apos o ABC faria um dia off (sem treinar).

Editado Outubro 25, 2015 às 19:29 por MatheusD

[@MonsterFreak]

Muito bom os treinos q vc faz, quero saber como é o drop set na remada faz 3 series e na ultima faz o drop? Tem minha altura fella hehe, e no lugar da alternada poderia ser rosca direta com drop ou scott na maquina com drop tbem ? Tmj

[@MonsterFreak]

Alguem?

[@MarioVerde]

Na remada baixa o drop-set é só na ultima serie (4 série), quanto aos exercicios vc pode escolher, é apenas uma questão de gosto, ou para variar.

 

[@MonsterFreak]

Na alternada tbem, ou é nas 3 series?

 

[@MarioVerde]

Em todos os exercicios que eu realizo o drop-se, ele é realizado somente na ultima serie.

[Walter Guimarães da Costa]

Muito massa o treino, agora só falta você fazer sua parte para deixá-lo intenso! Você faz as séries até a falha concêntrica?

[Jonatas Silva]

O treino tabom , n muda nada mete bala

[@MonsterFreak]

Mario o encolhimento eu aumentaria se fosse vc, So é uma opniao, Tmj...

[@MarioVerde]

Em 30/10/2015 20:21:12, @MonsterFreak disse:

Mario o encolhimento eu aumentaria se fosse vc, So é uma opniao, Tmj...

Aumentaria as repetições ou as séries?

 

[@MonsterFreak]

8 horas atrás, @MarioVerde disse:

Aumentaria as repetições ou as séries?

 

Acho que se tu botar 4x12 a 15 n vai afetar seu treino, Eu faço isso... Vlww tmj

[@MarioVerde]

3 horas atrás, @MonsterFreak disse:

Acho que se tu botar 4x12 a 15 n vai afetar seu treino, Eu faço isso... Vlww tmj

Vou fazer isso então.

Valeu pela dica.