Postado 25/10/2015 às 10:10 10/25, 2015 Idade: 18 Altura: 1,83 Peso:79 KG BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino:Hipertrofia Estrutura:ABC2X Queria pedir a todos que puderem q avaliem meu treino e me digam a onde dá pra melhorar. Peito / Ombro / Tríceps Supino reto 4x6 Supino inclinado com halter 4x8 Crucifixo com halter 3x12 (Drop-set) Desenvolvimento Halteres 4x8 Elevação Lateral e Frontal (Conjugado) 3x12 Supino Fechado 4x8 Tríceps Frances 3x10 (Drop-set) Costas / Trapézio / Bíceps / Antebraço / Abdômen Barra Fixa 4x6 Remada Curvada Pronada 4x8 Remada Baixa 4x12 (Drop-set) Encolhimento halter 3x8 Barra Fixa Supinada 4x6 Rosca Alternada 3x8 (Drop-set) Rosca Martelo 3x8 Abdômen Supra, Infra, Obliquo 3x12 Perna Agachamento 4x6 Leg 45o 3x8 Extensora 3x8 (Drop-set) Terra 4x6 Flexora 3X8 (Drop-set) Panturrilha em pé 3x15 Gêmeos sentados 3x15 Editado 25/10/2015 às 12:04 10/25, 2015 por @MarioVerde
Postado 25/10/2015 às 14:11 10/25, 2015 Treino bem legal. Eu só tiraria a extensora e a flexora e as substituira por um afundo ou uma passada. =)
Postado 25/10/2015 às 19:28 10/25, 2015 Eu inverteria os dias de perna e costas pra dar um tempo maior de descanso pra parte superior, e apos o ABC faria um dia off (sem treinar). Editado 25/10/2015 às 19:29 10/25, 2015 por MatheusD
Postado 26/10/2015 às 22:25 10/26, 2015 Muito bom os treinos q vc faz, quero saber como é o drop set na remada faz 3 series e na ultima faz o drop? Tem minha altura fella hehe, e no lugar da alternada poderia ser rosca direta com drop ou scott na maquina com drop tbem ? Tmj
Postado 27/10/2015 às 22:34 10/27, 2015 Autor Na remada baixa o drop-set é só na ultima serie (4 série), quanto aos exercicios vc pode escolher, é apenas uma questão de gosto, ou para variar.
Postado 29/10/2015 às 20:24 10/29, 2015 Autor Em todos os exercicios que eu realizo o drop-se, ele é realizado somente na ultima serie.
Postado 29/10/2015 às 23:32 10/29, 2015 Muito massa o treino, agora só falta você fazer sua parte para deixá-lo intenso! Você faz as séries até a falha concêntrica?
Postado 30/10/2015 às 22:21 10/30, 2015 Mario o encolhimento eu aumentaria se fosse vc, So é uma opniao, Tmj...
Postado 1/11/2015 às 10:12 11/1, 2015 Autor Em 30/10/2015 20:21:12, @MonsterFreak disse: Mario o encolhimento eu aumentaria se fosse vc, So é uma opniao, Tmj... Aumentaria as repetições ou as séries?
Postado 1/11/2015 às 18:23 11/1, 2015 8 horas atrás, @MarioVerde disse: Aumentaria as repetições ou as séries? Acho que se tu botar 4x12 a 15 n vai afetar seu treino, Eu faço isso... Vlww tmj
Postado 1/11/2015 às 22:55 11/1, 2015 Autor 3 horas atrás, @MonsterFreak disse: Acho que se tu botar 4x12 a 15 n vai afetar seu treino, Eu faço isso... Vlww tmj Vou fazer isso então. Valeu pela dica.
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