Treino e Nutrição

[Lucas]

21 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

Pro tornozelo ainda não sei o nome daquele exercício, se não tiver nome vou batiza-lo como rosca direta com os pés mesmo

Dorsiflexão com carga? rsrsrs

[SPhysique]

Rosca tornozelo hahahahaha Na academia eles falam dorsiflexão como o Shrodinger disse ai.

 

Nossa, eu queria muito que tivesse aquela máquina de dorsiflexão na academia, é meio estranho treinar improvisado com a barra W ou halteres.

Spoiler

 

[{..mAthEUs..}]

14 horas atrás, Shrödinger disse:

 

 

Ta escrito naquela apostila, né?! Eu nem vi, eu a "li" só pelas imagens.. Kkkkkkk

 

1 hora atrás, SPhysique disse:

 

 

Curti, rosca tornozelo é mais bonito que dorsiflexão.. kkkkkk

 

Nunca tinha visto essa máquina ai, legal. É, improvisado não é tão confortável, essa maquina ai deve quebrar maior galho.

[{..mAthEUs..}]

28/07/2016 – Quinta-Feira

 

60 pull ups

50 chin ups [+13kg]

 

Acordei de manhã e tinha bais ou benos meia hora pra treinar, então só fiz isso. A ideia era a noite fazer air squat, one leg stiff e mais alguns chin ups, mas surgiram coisas para coisar e não deu pra fazer. Então ficou só nisso mesmo.

 

Bom dia a todos, abraços.

[Lucas]

2 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

bais ou benos

Tava resfriado tb? kkk

[{..mAthEUs..}]

1 hora atrás, Shrödinger disse:

Tava resfriado tb? kkk

 

Kkkk.. Bais ou benos.. 

Era cedinho, ai tava frio e o nariz entupido, né.. Kkkkkk

[{..mAthEUs..}]

Hoje não deu pra treinar, estou resolvendo algumas coisas, tempos está meio apertado, mas fiz pro tornozelo, pelo menos isso.

 

6x12 dorsiflexão (uhuuuul, agora sei o nome)

100 elevação plantar

 

Abraços e bom fim de semana a todos.

[{..mAthEUs..}]

01/08/2016 – Segunda-Feira
 

150 push ups

50 diamond push ups

4x10 push press unilateral

2x12 elevação lateral

2x12 elevação frontal

5x10 globet squat [13kg]

 

Bom, fim de semana corridissimo, trabalhando muito, mas acordei hoje e fui fazer um treino. O treino não rendeu, hoje tava tenso, as push ups estavam pesadas, fiz bem menos do que estava fazendo normalmente. Mas melhor isso do que não fazer nada, né.

 

Por hoje é só, vou trabalhar mais um pouco agora a noite então não vai rolar umas dorsiflexão.

 

Abraços.

 

[{..mAthEUs..}]

03/08/2016 – Quarta-Feira
 

70 chin up [+13kg]

2x12 rosca unilateral

100 elevação plantar

6x12 dorsiflexão 

 

Por hoje foi só, queria fazer pelo menos 100 chin ups, mas me deu uma dor de cabeça no meio do treino que me deixou meio lesado. Ai dei um tempo e fiz mais um pouco e parei. Acho que a pressão caiu um pouco, to acostumado a treinar em jejum, fui treinar em não jejum e acho que não deu bom.

 

Abraços.

[{..mAthEUs..}]

04/08/2016 – Quinta-Feira
 

200 push ups

4x15 push press unilateral

2x15 elevação lateral

 

Fiz as 100 primeiras push ups em 4m34s, gostei desse tempo, acho que foi minha melhor marca mesmo achando que minha recuperação está meio lenta. Há 1~2 anos eu marcava o tempo, e lembro que minha melhor marca era por volta de uns 5m30s mais ou menos, então consegui baixar legal o tempo. Dei  uma aumentada nas reps do push press, gosto desse exercício.

 

Isso foi ontem, vamos ver se hoje rola treino. Não tenho tido muito tempo essas férias, mesmo achando que por serem férias eu teria mais tempo, mas abracei um projeto nesse 1 mês e tem demandado de bastante tempo, mas amanhã é o encerramento disso e na segunda já voltam as aulas. 

 

Abraços.

[Ricardo Queiroz]

Todo mundo melhorando nos calisthenicz hehehehehe

Vai treinar hoje sim, deixa disso, qq 20 minutos é melhor que nada

[{..mAthEUs..}]

3 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

 

 

A meta agora são 100 reps seguidas.. :x

 

Meus treinos já tem sido esses qualquer 20 minutos. Kkkkkk. Mas vou fazer alguma coisa sim, uns exercícios pras pernas. Da pra fazer enquanto vou ouvindo umas paradas por aqui.

[{..mAthEUs..}]

05/08/2016 – Sexta-Feira
 

4x15 globet squat

4x10 one leg stiff

100 elevação plantar

6x15 dorsiflexão com carga

 

Sobraram uns minutos "livre" e ai foi o que deu pra fazer. Amanhã vai ser corridão mas vou tentar acordar alguns minutos mais cedo pra fazer um treino rapidão.

Bom final de semana a todos, 

 

abraços.

[{..mAthEUs..}]

09/08/2016 – Terça-Feira
 

250 push ups

4x15 push press unilateral

2x15 elevação lateral

6x15 dorsiflexão com carga

 

Foi só isso ontem porque fiz depois que cheguei da faculdade (isso é tipo umas 23:40h porque saio da faculdade e passo na casa da minha namorada pra ficar um pouco com ela). Ai fiquei assistindo futebol feminino e vôlei enquanto fazia os exercícios, foi um bom jeito de aproveitar o tempo e também nada melhor que treinar e depois dormir.. Hahaha.

 

Abraços.

[Lucas]

7 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

nada melhor que treinar e depois dormir

Espero que tenha tomado whey pra aproveitar a janela anabólica e caseína pra não catabolizar durante o sono, senão vai perder os ganhos  

[{..mAthEUs..}]

9 minutos atrás, Shrödinger disse:

Espero que tenha tomado whey pra aproveitar a janela anabólica e caseína pra não catabolizar durante o sono, senão vai perder os ganhos  

 

Mas claro que tomei! Tomei com malto ainda pra dar um pico de insulina, e durante a noite eu acordei pra comer meu frango com batata doce sem tempero pra não catabolizar.

[Ricardo Queiroz]

Sou mais esse

[Lucas]

4 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Sou mais esse

Eu tava praticamente vivendo essa dieta aí! kkkk

[{..mAthEUs..}]

16 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

 

 

16 horas atrás, Shrödinger disse:

 

 

Só de olho nesse etanol ai.. 

[{..mAthEUs..}]

12/08/2016 – Sexta-Feira
 

4x15 globet squat

3x12 one leg stiff

6x15 dorsiflex

100 elevação plantar

 

Dei uma relaxada essa semana nos treinos, semana que vem volto certinho. Jogos olímpicos, volta as aulas e o frio foram os culpados, não tenho culpa não.. KKkkkkkkkk.

 

Bom fim de semana e abraços.

[{..mAthEUs..}]

15/08/2016 – Segunda-Feira
 

5x40 push up

4x20 globet squat

4x15 push press unilateral

2x15 elevação lateral

100 elevação plantar

 

É o que deu pra fazer ontem. Tenho matado o treino de costas esses dias.. :x

 

Abraços.

 

[Ricardo Queiroz]

Eiiii rapaz, só treinar teta não vale, tem que dar um up no costaral p/ sair voando biiiirlll!!!!!

Matheus, e os pés como estão?

[{..mAthEUs..}]

21 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Eiiii rapaz, só treinar teta não vale, tem que dar um up no costaral p/ sair voando biiiirlll!!!!!

Matheus, e os pés como estão?

 

Ainda bem que costas são meu ponto forte. Hahaha

 

Por enquanto o tornozelo está beleza, tenho feito alguma coisa todo dia. Quinta tem futebol, ai que vou ver se deu uma melhorada. Mas eu senti uma leve melhora porque nos air squats eu sentia um certo incômodo as vezes, e tenho feito os globet squats e não tenho sentido nada. 

[Rafael_Soares5]

Cadê as Chin, rapá ?

[{..mAthEUs..}]

54 minutos atrás, Rafael_Soares5 disse:

Cadê as Chin, rapá ?

 

 

Vai ter essa semana. Tô colocando a casa em ordem.

[{..mAthEUs..}]

17/08/2016 – Quarta-Feira
 

5x10 chin up [+22kg]

50 chin up

3x12 rosca unilateral

100 elevação plantar

 

Hoje deu pra fazer as chin ups! A performance nelas deu uma pequena caída, pelo que puder perceber, mas deu pra fazer uma quantidade boa de reps. Daria pra fazer mais algumas, mas ai teria que fazer sets com menos de 15 reps e eu sou sistemático e não queria.. Kkkkkkk. De resto foi tudo tranquilo.

 

Boa noite a todos e abraços.

[{..mAthEUs..}]

Só dando uma atualizada rápida aqui.

 

Na quinta fui jogar bola e ai seria o teste pra ver como o tornozelo está, se melhorou e tal. Mas logo no começo do jogo levei um chute nele, bem nele, não podia ser em outro lugar, ai senti dor o jogo todo. Ai não deu pra saber ao certo, mas no sabado já estava legal, e geralmente quando jogo ele fica doendo quase uma semana. Então, talvez a dor tenha sido apenas da pancada.

 

Sexta eu fiz um treininho só com flexões mas não lembro ao certo. Do resto ta tudo tranquilo e espero treinar algo hoje, vamos ver se dá tempo (entro mais cedo na faculdade, ai talvez não dê tempo).

 

Abraços.

[{..mAthEUs..}]

22/08/2016 – Segunda-Feira
 

200 push ups

4x15 push press

2x15 elevação lateral

2x10 elevação frontal

 

Consegui treinar um pouco ontem, fiz as push ups antes da faculdade e o restante quando cheguei em casa depois. Meia noite e eu fazendo exercício, mas fazer o que, era isso ou não fazer.. Hahaha.

 

Abraços.

[Rafael_Soares5]

Antes tarde.... do que mais tarde.

[{..mAthEUs..}]

23/08/2016 – Terça-Feira
 

4x20 globet squat

100 elevação plantar

1x12 one leg stiff

 

Pouca coisa mas a ideia é fazer todo dia nem que for um set de flexão, melhor do que não fazer nada. 

 

Abraços.