Avaliação de ficha

[Marcela_321 7]

Primeiramente quero desejar um bom dia a todos.

 

É a primeira vez aqui no fórum, já venho lido muito sobre os relatos, dicas de treino, dieta e etc. Decidi pedir ajuda para analisarem minha ficha, pois tenho lido tanto sobre o assunto que acabo me deparando com diversas opiniões diferentes sobre um mesmo tema, isso tem me deixado confusa.

Idade: 23 anos

Altura: 1,59m

Peso: 49.9kg

Percentual de gordura: 23%

Objetivo do treino: meus maiores objetivos são a hipertrofia, enrijecimento muscular e a redução do meu percentual de gordura. Segundo a avaliadora física da academia está normal, mas quero diminuir para ficar mais definida.

Estou treinando a apenas 2 meses e meio, minha ficha foi separada em AB, treino de segunda a sábado. Gostaria de receber dicas e opiniões sobre o treino atual e PRINCIPALMENTE quanto a realização ou não de exercícios aeróbicos.

Sou magra, mas tenho muita flacidez e celulite nas minhas coxas e glúteos. Quero muito reduzir meu percentual de gordura, mas tenho lido que o aeróbico pode atrapalhar o treino. Gostaria de saber até onde isso é verdade, se eu devo focar apenas na musculação, se ela por si só aliada a uma boa dieta trará os resultados que eu quero, caso contrário, qual seria a melhor forma de aliar a musculação ao treino aeróbico.

Minha ficha hoje é a seguinte:

Treino A

Banco extensor - 4x10
Leg Press 180º Unilateral - 3x12 (cada perna)
Pulley anterior neutro triângulo - 3x12
Tríceps coice com halter - 3x15
Rosca direta com halter - 3x12
Banco abdutor 2 tempos + isometria - 3x15 5"
Banco sóleo - 3x10
Agachamento guiado Smith - 3x10
Afundo no Smith - 3x10 (cada lado)
Elevação de quadril - 3x12
Abdominal na máquina - 3x20
Prancha ventral - 3x30'

Treino B

Crucifixo máquina fly 1 - 3x12
Seated row machine fechado - 3x15
Banco adutor - 3x15
Mesa flexora bilateral + unilateral - 3x10 (bilateral) + 3x10 (unilateral - cada perna)
Extensão de quadril no cross - 3x10 (cada lado)
Glúteo 4 apoios perna estendida - 3x12 (cada perna)
Extensão de tronco no banco romano - 3x15
Flexão de tronco banco romano - 3x12 (cada lado)
Elevação de pernas banco declinado - 4x máximo que conseguir

No final colocaram 20 a 30 minutos de aeróbico.

Desde já agradeço, ótimo dia!

Editado Outubro 5, 2015 às 14:27 por Marcela_321

[Torf 11505]

Eu näo gostei muito do seu treino näo.

Treinos AB, na minha opiniäo, säo mais bem aproveitados quando seguem o raciocínio puxar/empurrar ou superior/inferior.

Além do mais, se você vai treinar de segunda a sábado, 6 vezes na semana, talvez essa distribuicäo näo seja boa. Pode ser melhor algo do tipo ABC2x