Derek Okawa 5 Postado Setembro 22, 2015 às 13:59 Compartilhar Postado Setembro 22, 2015 às 13:59 Ola a todos, Comecei a fazer Smart Fit (não tive outra opção :/), e como muitos sabem, la não pode fazer agachamento livre. Andei pesquisando alguns substitutos e achei interessante o Barbell Hack Squat. Queria saber se este seria o melhor exercício substituto... Já agradeço Vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Derek Okawa 5 Postado Setembro 23, 2015 às 21:53 Autor Compartilhar Postado Setembro 23, 2015 às 21:53 Alguma alma boa e sábia ai?? rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Setembro 23, 2015 às 21:57 Compartilhar Postado Setembro 23, 2015 às 21:57 Pq não faz no smith?, muitos vão dizer que vai causar lesão no seu joelho e tals, mais muitas pessoas fazem e não causa, você vai perder um pouco de equilíbrio quando voltar pro livre mais é melhor do que nada, eu aconselharia o smith, não conheço esse exercício. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas, o Schrödinger 10951 Postado Setembro 23, 2015 às 22:12 Compartilhar Postado Setembro 23, 2015 às 22:12 Cara, Não sei se é a melhor opção. Eu daria preferência a front squats (erguendo o peso do chão, o q pode em algum momento limitar a carga). Outras boas opções em minha opinião são avanço e split squats. Além disso, pode fazer também leg press. O treino de pernas pode ficar assim: Terra 3x3-5 - com foco em performance Front Squat 3x5-10 - aqui depende de seu nível no FS (se não conseguir fazer o clean com uma carga desafiadora para o FS, pode usar mais reps) Avanço - 2-3x8-20 - esse exercício, assim como o split squat, é ótimo pra provocar dano às fibras musculares +0-3 isoladores - com foco em estresse metabólico Acho que assim o treino pode ficar bem completo. Se for treinar perna com alta frequência, pode revesar o terra com RDL. Abraço Coach.Wagner reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BRADOK_31 81 Postado Setembro 24, 2015 às 00:01 Compartilhar Postado Setembro 24, 2015 às 00:01 Po, nenhuma Smartfit tem gaiola??? NENHUMA??? Puta academia zuada... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Derek Okawa 5 Postado Setembro 24, 2015 às 00:54 Autor Compartilhar Postado Setembro 24, 2015 às 00:54 Pq não faz no smith?, muitos vão dizer que vai causar lesão no seu joelho e tals, mais muitas pessoas fazem e não causa, você vai perder um pouco de equilíbrio quando voltar pro livre mais é melhor do que nada, eu aconselharia o smith, não conheço esse exercício. Ja ouvi tantos argumentos contra que realmente prefiro não fazer, acho q se eu fazer vou me ferrar só pelo fato de acreditar que machuca... Cara, Não sei se é a melhor opção. Eu daria preferência a front squats (erguendo o peso do chão, o q pode em algum momento limitar a carga). Outras boas opções em minha opinião são avanço e split squats. Além disso, pode fazer também leg press. O treino de pernas pode ficar assim: Terra 3x3-5 - com foco em performance Front Squat 3x5-10 - aqui depende de seu nível no FS (se não conseguir fazer o clean com uma carga desafiadora para o FS, pode usar mais reps) Avanço - 2-3x8-20 - esse exercício, assim como o split squat, é ótimo pra provocar dano às fibras musculares +0-3 isoladores - com foco em estresse metabólico Acho que assim o treino pode ficar bem completo. Se for treinar perna com alta frequência, pode revesar o terra com RDL. Abraço Então mano, estou fazendo terra para finalizar o treino de dorsais. Faço ABC... dia de pernas eu faço Leg press, mais um composto focando no quadriceps(esse que estou procurando um substituto pro squat) e tres isoladores. O front squat parece uma boa opção, mas não sei a tecnica e naquela bendita academia não pode derrubar peso!! vc acha uma boa fazer depois do leg?(Assim a perna ja esta mais fadigada e uso menos carga..? O split seria o bulgaro? Acho muito estranho ele... mas nunca fiz tbm... vou experimentar! E o avanço, não sei o pq... mas me da muita dor no joelho na hora q eu faço, não sei se é normal ou estou fazendo cagada, ai não faço ele... Vlw pelas dicas, se conseguir responder agradeço! Po, nenhuma Smartfit tem gaiola??? NENHUMA??? Puta academia zuada... Nenhuma mano, na verdade é proibido usar a barra pra fazer agacho livre Mas até que eu entendo, pq é raro ver um instrutor!! Eles são ninjas, ngm ve eles hahaha Então se tivesse hack era capaz de alguem soltar o peso e matar um...pq é lotado demais, cheio de gente perdida hahaha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Derek Okawa 5 Postado Setembro 24, 2015 às 01:01 Autor Compartilhar Postado Setembro 24, 2015 às 01:01 E esse? Alguém teve experiencia com esse exercicio? Se deu bem? Ou se deu mal? Eu estou fazendo e sinto que atinge bem o quadriceps, mas é esquisito de fazer e não consigo usar muita carga que perco a forma (a barra fica travando no posterior...) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas, o Schrödinger 10951 Postado Setembro 24, 2015 às 01:26 Compartilhar Postado Setembro 24, 2015 às 01:26 Tenta o FS, antes do leg pra pegar bem a técnica. Não precisa largar o peso no chão. Ta faltando um estimulo pra posteriores nesse treino de pernas... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarcosMakaveli 287 Postado Setembro 24, 2015 às 02:38 Compartilhar Postado Setembro 24, 2015 às 02:38 (editado) Cara, se não tem o livre.. além desses exercícios acho que você já faz, poderia usar o Smith mesmo ou alguma máquina de agachamento Hack.. Editado Setembro 24, 2015 às 02:39 por MarcosMakaveli Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
liondelic 599 Postado Setembro 24, 2015 às 03:00 Compartilhar Postado Setembro 24, 2015 às 03:00 Zercher Squat, Goblet Squat... mete esses dois em super-set pra 15-20 reps e corre pro Leg Press, tem segredo não, só fecha com extensora e já era. Treino rápido, 40min no máximo. 30seg de descanso e já parte pra outra série. Quero ver teu quadríceps n explodir em poucas semanas. Só não come muito antes pra n vomitar tudo as tripas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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