Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[mzampieri]

Em 15/10/2024 em 12:41, Lucas, o Schrödinger disse:

Hoje teve upper:

 

A. Desenvolvimento 2x8x56kg - Aumentei 2kg.
B. Pull around lombar 10/8x37,5kg - Aumentei 2,5kg.
C. Remada unilateral torácica polia 2x10x32,5kg - Aumentei 2,5kg.
D. Chest press around esternal 2x10x 22,5kg - Aumentei 2,5kg.
E1. Tríceps francês polia cotovelo apoiado 12/10x12,5kg
E2. Rosca alternada 2x10x16kg - Aumentei 2kg.
F. Elevação lateral Y polia 8/6x12,5kg - Aumentei 2,5kg. Ficou pesado.

se eu fosse vc pararia de progredir assim.... tem um rapaz ai q ta lançando macumba pra geral..... 

 

C U I D A D O 

[Lucas]

Hoje eu fiz snatches. Mas antes fiz uns pre habs com o objetivo de fortalecer as musculaturas estabilizadoras dos ombros (depois vou fazer um post específico com vídeos desses exercícios). O treino ficou assim:

A. Elevação de braços em Y com banco inclinado 22° (trapézio inferior) 2x10x10kg - 2 anilhas de 5kg
B. Rotação externa de ombro com halter cotovelo apoiado no joelho (manguito) 20/12x5kg
C. Foam roller floor slide (serrátil) 2x8
D. Bird dog 2x6
E. Snatch
3x30kg
3x40kg
2x3x45kg
3x3x50kg
F. Agachamento 2x6x90kg
G. Copenhagen plank 2x20”

 

Segundo set com 50kg (o melhorzinho):

 

Os snatches hj foram bem ruins e colocaram os ombros à prova. A técnica não tá boa e eu tava mto desconcentrado, então nem subi a carga mto e 50kg já foram bem difíceis.
 

Vamo ver amanhã como os ombros vão estar, já que teve vários snatches em que eu tive que ajustar o catch embaixo e colocar os ombros em posições ruins (justamente por isso tenho q estar com os estabilizadores firmes, pq eu tenho a mobilidade, não tenho uma estabilização tão boa e acabo gerando impacto na articulação por isso).

 

É isso.

[Lucas]

Os 3 exercícios pra fortalecer os estabilizadores de ombro que eu fiz foram esses aqui:

* Elevação de braços em Y com banco inclinado 22° (trapézio inferior) 
* Rotação externa de ombro com halter cotovelo apoiado no joelho (manguito) 
* Foam roller floor slide (serrátil) 

 

Abaixo vídeos dos 3:

 

 

 

 

Os músculos maiores são responsáveis por mover o braço. Mas os ombros tem mta mobilidade, diferente de outras articulações, e esses músculos menores é que são responsáveis por manter a articulação estável e sem impacto.
 

Quando algum ou alguns desses músculos estabilizadores (e aqui não é só manguito, como mtos pregam) estão fracos ou simplesmente não são ativados adequadamente (por questões neurais, por exemplo), pode acontecer impacto na articulação, mesmo que haja bastante espaço ali, do ponto de vista anatômico, de flexibilidade e mobilidade. 

 

Eu fiz alguns testes de mobilidade no ano passado, ia incluir exercícios desse tipo na rotina, mas minha mobilidade é ótima, então não fazia mto sentido. O problema é mesmo de estabilização.

 

Quando eu faço um snatch não perfeito, com uma posição de recepção inadequada e/ou timing ruim, a falta de ativação nessas musculaturas estabilizadoras acaba permitindo um impacto mto grande na articulação. Aos poucos isso vai causando dano ali, inflamando e provocando dor.

 

A tentativa é de fortalecer essas estruturas, além dos movedores principais: deltoides, trapézio, latíssimo e peitoral.

 

Se eu achar uns vídeos legais explicando como a falta de estabilização provoca impacto, posto aqui.

 

É isso.

[HeiseN_]

Cuidado mano.

 

Teria que visitar um ortopedista, fisioterapeuta, endocrinologista, otorrinolaringologista, nutricionista, fonoaudiólogo, dentista, anestesiologista, gastrólogo, infectologista, mastologista, ginecologista, urologista, pediatra, reumatologista, psiquiatra, psicólogo, oftalmologista para descobrir que a solução é fazer agachamento Zercher.

No fim eu só recomendo visitar um pai de santo mesmo, a culpa é toda do Guimers.

 

[Lucas]

Hoje teve supino:

 

A1. Supino reto pausado 4x5x92kg - RPE@5-6,5. Sigo no projeto reconstrução.

A2. Serrote 4x5x48kg - Ficou menos exaustivo do que 4x10. Talvez coloque 50kg no próximo.
B1. Tríceps polia unilateral 2x12x15kg - Ficou leve.
B2. Crucifixo invertido deitado de lado no banco inclinado 45° 2x10x11kg
B3. Rosca scott unilateral 2x10x15kg

 

Eu to curtindo mto esse supino com bulldog grip e na ponta dos pés, tá bem firme e com zero incômodo nos cotovelos e ombros, mesmo depois do treino zoado de snatch de quinta.

 

Eu batizei esse supino de Guigui press pq foi tudo dica do @Guimers. Legal como essa roda gira… há algum tempo ele dizia que tinha mudado o jeito dele de treinar um pouco por conta de alguns tópicos que eu escrevi e agora ele que tá me dando aulas! Fera demais!

@Hipertrofia.org, o Gui já merece uma plaquinha de colaborador há tempos, contribui demais, principalmente nos diários do fórum!

 

É isso!

 

Abraços

[Guimers]

Em 19/10/2024 em 14:28, Lucas, o Schrödinger disse:

Hoje teve supino:

 

A1. Supino reto pausado 4x5x92kg - RPE@5-6,5. Sigo no projeto reconstrução.

A2. Serrote 4x5x48kg - Ficou menos exaustivo do que 4x10. Talvez coloque 50kg no próximo.
B1. Tríceps polia unilateral 2x12x15kg - Ficou leve.
B2. Crucifixo invertido deitado de lado no banco inclinado 45° 2x10x11kg
B3. Rosca scott unilateral 2x10x15kg

 

Eu to curtindo mto esse supino com bulldog grip e na ponta dos pés, tá bem firme e com zero incômodo nos cotovelos e ombros, mesmo depois do treino zoado de snatch de quinta.

 

Eu batizei esse supino de Guigui press pq foi tudo dica do @Guimers. Legal como essa roda gira… há algum tempo ele dizia que tinha mudado o jeito dele de treinar um pouco por conta de alguns tópicos que eu escrevi e agora ele que tá me dando aulas! Fera demais!

@Hipertrofia.org, o Gui já merece uma plaquinha de colaborador há tempos, contribui demais, principalmente nos diários do fórum!

 

É isso!

 

Abraços

Oloco mano kkkk ate emocionei aqui, mas dar aula é um termo muito forte, no máximo passo o que funciona pra mim kkkkkk voce ja sabe o caminho das pedras.

 

Obrigado pela moral.

[Lucas]

Cardio de hoje: 

 

Bike

15.2km

28min

 

 

[HeiseN_]

Em 19/10/2024 em 14:28, Lucas, o Schrödinger disse:

@Hipertrofia.org, o Gui já merece uma plaquinha de colaborador há tempos, contribui demais, principalmente nos diários do fórum!

 

Real @Hipertrofia.org, estou ficando cada vez + gostoso graças as dicas dadas pelo mestre Gui. Manja muito de treino e ajuda demais com seus insights!

 

Esse sim merece plaquinha viu.

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 19/10/2024 em 14:28, Lucas, o Schrödinger disse:

@Hipertrofia.org, o Gui já merece uma plaquinha de colaborador há tempos, contribui demais, principalmente nos diários do fórum!

 

Concordo pra caralho! @Hipertrofia.org

 

Guimers já escreveu tópicos muito interessantes sobre treinamento e mantém um diário há anos que é inspiração para muitos membros e visitantes do fórum (eu incluso, entrei no fórum justamente por causa dos diários fodas como o do Guimers).

 

[Lucas]

Hoje teve lower:

 

A. Agachamento pausado 4x3x98kg - Aumentei 2kg. Boas pausas. Ainda tranquilo.

B. Good morning 2x8x54kg - Mantive leve e fiz a concêntrica bem explosiva.
C1. Extensora unilateral inclinada 10/9x56kg
C2. Mesa flexora 8/7x49kg 
D1. Adutora 2x10x49kg
D2. Panturrilha unilateral leg horizontal 2x10x72kg 
E. Elíptico 10min - 1km. Isso aqui pra mim é alta intensidade kkk

[Lucas]

Hoje teve supino, o famigerado guigui press:

 

Tá bem firme, esse aí foi o terceiro set, dá pra ver que a primeira rep subiu voando. Mesmo com RPE baixo, diria até q principalmente com RPE baixo, sempre uso máxima intenção na concêntrica, máxima velocidade possível. Isso garante manutenção e ganho de força, mesmo com cargas não tão altas.

 

O treino ficou assim:

 

A. Supino reto pausado 4x5x94kg

B. Pull around lombar 10/10/8/8x37,5kg - Hoje fiz 4 sets e não fiz a remada.
C. Tríceps francês polia unilateral cotovelo apoiado 12/10x12,5kg
D. Elevação lateral Y polia 2x12x10kg
E. Rosca alternada 2x10x16kg
F. Bike 20min - 10km

 

O pull around, momento boribildi:

 

Isso aí faz parte da operação #NoMoreZeroLats. O BF de ~20% não ajuda tb, mas só vou cogitar descer depois que recuperar os 30-40kg de força perdidos.

 

É isso. Um pouco de PL, um pouco de BB, no próximo lower deve ter alguma coisa de LPO pra compor a sopa de letrinhas.

 

Abraços

[Lucas]

Hoje teve snatches e a última série foi essa abaixo:

 

Foi melhor que na semana passada, mas ainda teve alguns snatches ruins que acabam machucando os ombros. Talvez eu reduza ainda mais a carga pra evitar uma lesão.

 

O treino ficou assim, com dois pre habs antes:

 

A1. Rotação externa de ombro cotovelo apoiado no joelho 2x12x5kg
A2. Elevação de braços em Y tronco inclinado 2x12x4kg - 2 anilhas de 2kg
B. Snatch 
3x30kg
3x40kg
3x45kg
3x3x50kg
C. Speed back squat 2x6x90kg
D. Copenhagen plank 2x20”

 

Um set do speed back squat pra quem tiver curiosidade:

 

Depois dos snatches fica bom de fazer esses agachos em velocidade e aproveito pra jogar um volume com concêntrica bem explosiva e com pouca carga. 
 

É isso. Acho que amanhã vou fazer um upper um pouco diferente.

[Lucas]

Hoje teve a volta dos clean and jerks! Um dos top sets abaixo:

 

Fiz de blocos altos pra focar mais no upper e menos no lower. Ficou bem bom.

 

O treino todo ficou assim:

 

A1. Rotação externa de ombro cotovelo apoiado no joelho 2x12x5kg
A2. Elevação de braços em Y tronco inclinado 2x12x4kg - 2 anilhas de 2kg
B. High block power C&J  
2x2x70kg
2x75kg
2x2x80kg
C. Remada aberta barra suiça curvada peito apoiado 2x10x80kg
D. Supino inclinado pausado barra suiça curvada 2x7x70kg
E1. Tríceps polia unilateral 9/7x17kg
E2. Elevação lateral 2x10x30kg - 2 DB 15kg
E3. Rosca martelo 2x12x50kg - 2 DB 25kg

Acabei não fazendo o cardio de novo…

 

Esse supino diferentão é esse aqui pra quem estiver curioso:

 

Esse treino ficou mto bom. A semana fe treinos ficou excelente também, só preciso ajustar o dimensionamento dos snatches, fora isso tá bem legal, sinto que finalmente voltei a progredir.

 

É isso. Agora vou ser obrigado a encachaçar pq um grande amigo de fora tá visitando e deve chegar a qualquer minuto. 
 

Abraços

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 26/10/2024 em 14:39, Lucas, o Schrödinger disse:

É isso. Agora vou ser obrigado a encachaçar pq um grande amigo de fora tá visitando e deve chegar a qualquer minuto. 

 

Já tô chegando man, 5 minutin tô aí.

 

[Lucas]

Em 26/10/2024 em 14:42, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Já tô chegando man, 5 minutin tô aí.

 

Qd vier vou comprar um carregamento de leite batizado com vodka.

[Lucas]

Depois de dois dias de esbórnia etílica e um de descanso, voltei aos treinos hj com agachamento e teve esse pausado abaixo:

 

 

O treino todo ficou assim:

 

A. Agachamento pausado 4x3x100kg - Aumentei 2kg. Segue tranquilo, mas vou manter a progressão lenta.
B. Good morning 2x6x60kg - Bem leve, mas a lombar ainda não tá 100%.
C1. Extensora unilateral inclinada 2x10x56kg - Aumentar no próximo.
C2. Mesa flexora 2x8x49kg 
D1. Adutora 2x10x49kg 
D2. Panturrilha unilateral leg horizontal 2x10x73kg 
E. Bike 25min - 12km.

 

Foi até um bom treino. Progredi em relação à semana passada, mesmo ressaqueado, oq é ótimo. Vou manter esse ritmo, sem pressa.

 

É isso. Amanhã tem supino.
 

[CDR]

Em 29/10/2024 em 13:44, Lucas, o Schrödinger disse:

 

A. Agachamento pausado 4x3x100kg - Aumentei 2kg. Segue tranquilo, mas vou manter a progressão lenta.
 

Foi até um bom treino. Progredi em relação à semana passada, mesmo ressaqueado, oq é ótimo. Vou manter esse ritmo, sem pressa.

Nice!! Comecei fazer agachamento pausado também e essa brincadeira arregaça kkkk!! 

Sempre progredindo irmão!! Pra cima!

 

Em 29/10/2024 em 13:44, Lucas, o Schrödinger disse:

É isso. Amanhã tem supino.

Oh glória!!

[Lucas]

Hoje teve supino:

 

A. Facepull superband 2x15
B. Supino reto pausado 4x5x96kg - Aumentei 2kg. Segue tranquilo, bem explosivo.
C. Pull around lumbar 10/7x40kg - Aumentei 2,5kg
D. Remada unilateral torácica polia 2x10x32,5kg - Aumentar no próximo.
E. Tríceps francês unilateral polia 12/11x12,5kg
F. Rosca alternada 2x10x16kg - Aqui tá tranquilo, mas meu bíceps direito tá incomodando há um tempo por causa do ombro, então tenho poupado.
G. Crucifixo invertido deitado de lado no banco inclinado 45° 2x10x12kg
H. Bike 35min - 18km

 

O supino segue mto bom, vou seguir progredindo 2kg por semana até chegar num RPE alto (8-9) no último set. A partir daí vou partir pra um esqueminha zig zag que vou postar oportunamente.

 

Fiz um vídeo do pull around lombar e vou fazer um post rápido aqui sobre ele pq eu demorei um pouco de tempo pra entender o exercício e de repente pode ajudar outras pessoas que tenham interesse nele (e tenham dificuldade de desenvolver o latíssimo como eu kkk).

 

É isso. Os próximos treinos tem olys.

[Williehen]

Amazing loads of beneficial tips!

[Lucas]

PULL AROUND LOMBAR

 

 

Coloquei uma foto no vídeo que mostra a região do latíssimo que esse pull around foca. A ideia é direcionar a tensão da carga na mesma direção das fibras dessa porção do latíssimo. Pra isso é importante um bom set up.

1. Deve-se posicionar o banco com uma inclinação de cerca de 45° e apontado pra polia. A polia deve ficar em uma altura que o cabo de aço trace uma linha reta com o banco;
2. Pra obter um melhor alinhamento e também alongamento das fibras da porção lombar do latíssimo deve-se sentar no banco mais ou menos de lado (eu me sento bem de lado mesmo, fica mais simples e fácil de padronizar);
3. Deve-se apoiar o braço que não vai puxar no banco, como no vídeo, e olhar pra um ponto à frente. É importante não torcer o tronco, senão não é o latíssimo que vai esticar, é só o tronco que vai girar;
4. Deve-se puxar o cotovelo pra baixo, próximo ao tronco, em direção ao bolso da bermuda. O movimento tem que ser focado em cotovelo pra baixo e não pra trás, isso é importante;
5. O braço sobe até sentir esticar o latíssimo, mas o tronco não deve girar pra estender o movimento, pois isso tira o sentido do exercício, ou seja, mantém o tronco pra frente e estica o braço até onde o latíssimo permitir.

 

É isso.

[T. Wall]

Em 30/10/2024 em 14:27, Williehen disse:

Amazing loads of beneficial tips!

wow

[Lucas]

Hoje era dia de snatches, mas eu tava meio zoado, com dor de cabeça, e snatch já é difícil com os astros alinhados, com algum elemento atrapalhando é certeza de dar merda. Então resolvi fazer um treino mais boribildi e testar algumas coisas. O treino ficou assim:

 

A. Back extension hold 2x50” - Fiz uma gambiarra com o smith e um banco e fiz uma isometria lombar.
B. Cyclist squat (smith) 5x90kg + 5x80kg - Calcanhares em cima de uma anilha de 20kg, pés juntos, foco nos quads.
C. Panturrilha no smith 12x80 + 9x90kg
D1. Extensora tronco inclinado 2x12x91kg - 2” no topo pq a carga da extensora já tava no máximo e eu quis fazer bilateral.
D2. Flexora em pé 2x10x28kg
E. Copenhagen plank 2x20”
F. Elíptico 15min - 2km. Isso aqui é meu cardio de alta intensidade da semana kkk

 

Resolvi testar essa hiperextensão lombar isométrica no lugar de algum exercício de extensão de quadril pra ver se zero o desconforto da lombar. Curti, ficou mto boa a gambiarra.

 

O cyclist squat no smith não ficou tão bom. A panturrilha no smith ficou legal, melhor q no leg, que é de placas e já zerei e to tendo q fazer unilateral.

 

É isso. Amanhã devo fazer uns C&J de blocos.

[Lucas]

Hoje teve clean and jerk, puxando do chão mesmo, fui até 90kg:

 

 

Ficou bem bom e bem tranquilo e eu inventei de botar 100kg na barra e tentar, mas o treino de perna ontem impediu de subir o clean. Mas to bem satisfeito com 90kg por agora.

 

O treino todo ficou assim:

A1. Rotação externa de ombro cotovelo apoiado no joelho 2x12x5kg
A2. Elevação de braços em Y tronco inclinado 2x12x4kg - 2 anilhas de 2kg
B. C&J 3x1x70-90kg
C. Push press 3x3x80kg
D. High block power clean 3x5x80kg
E1. Supino inclinado pausado barra suiça curvada 2x7x70kg - Mais fácil que semana passada.
E2. Serrote 2x7x50kg
F1. Tríceps polia unilateral 10/7x17kg
F2. Elevação lateral 2x10x30kg - 2 DB 15kg
F3. Rosca martelo 2x50kg - 2 DB 25kg

 

To curtindo mto esse power clean de blocos altos, tanto pro timing do clean quanto pra trabalhar upper back, já que ele é um moedor de trapézio. Hoje fiz pra 5 reps:

 

 

Meu nível de força tem subido devagar agora depois de um tempo de estagnação e até de baixa, acho q por umas questões até extra treino, coisas pessoais. Agora é seguir progredindo devagar e evitar a empolgação e subir carga rápido demais.

 

É isso. Amanhã vou tentar fazer um cardio. Ou não. Veremos…

[HeiseN_]

Em 02/11/2024 em 15:09, Lucas, o Schrödinger disse:

Hoje teve clean and jerk, puxando do chão mesmo, fui até 90kg:

 

O cara esperou a timing certo da música. + Respect.

 

[Lucas]

Em 02/11/2024 em 15:21, HeiseN_ disse:

 

O cara esperou a timing certo da música. + Respect.

 

Na próxima vou esperar ele se declarar a jesus

[Lucas]

UM POUCO SOBRE VOLUME POR EXERCÍCIO 

 

Hoje em dia eu tenho algumas ideias de treino que eu aplico aqui e não sei se fica perceptível (eu tb nem sempre deixo claro no diário). Queria falar basicamente do volume de exercícios, das diferenças dependendo do objetivo do exercício e como eu abordo isso nos meus treinos atualmente.

 

Basicamente eu acho que não é eficiente fazer mais de dois sets em um exercício com foco em hipertrofia. Os ganhos marginais de cada set são decrescentes, sobretudo se levados até perto da falha. Isso significa que, considerando um RPE alto, o primeiro set é o que tem maior potencial de hipertrofia, o segundo já tem menos e daí em diante é ladeira abaixo. Então faz muito mais sentido usar outros exercícios, que tenham foco em outras porções daquele mesmo grupo muscular depois de 1-2 sets até perto da falha (ou até a falha). E assim o volume do treino fica muito mais EFICIENTE. Eu não quero dizer que mais sets não vão ser mais eficazes, que não vão promover mais hipertrofia, mas esses sets adicionais vão causar mais fadiga e podem atrapalhar o restante do treino, tornando o CONTEXTO do treino menos eficiente.

 

Ou seja, mais volume produz mais hipertrofia, mas é bom usar o volume de forma eficiente.

 

Então em um treino de costas, por exemplo, eu faço 2 sets com RPE 8-10 com foco na porção lombar do latíssimo, depois faço 2 sets com foco na porção torácica do latíssimo e encerro. Mas eu até poderia fazer mais alguma coisa com foco no upper back, por exemplo, ou até mesmo algo com foco na porção ilíaca, tudo dentro da mesma sessão (mas eu prefiro fazer em outra sessão pq sou frango e não aguento muita coisa). Aqui até poderiam entrar exercícios pra mesma porção do grupo muscular, mas com perfis de resistência diferentes, já que a interferência nesse caso vai ser mínima.

 

A ideia é só que, se o foco do exercício for hipertrofia, não faz muito sentido fazer 4-5 sets do mesmo exercício na mesma sessão. Aqueles 2-3 sets extras vão ter um potencial adicional de hipertrofia muito pequeno e vão acrescentar uma fadiga muito grande. O custo/benefício vai ser ruim. Faz muito mais sentido complementar o volume daquela sessão com um outro exercício pra uma porção diferente do mesmo grupo muscular ou até pra mesma porção, mas com um perfil de resistência diferente.

 

(Essa coisa de exercícios com perfis de resistência diferentes é o seguinte: tem exercícios que são muito parecidos, mas às vezes um é mais difícil no início do movimento e mais fácil no final e o outro é mais fácil no início e mais difícil no final, por exemplo, então embora sejam pra mesma porção, tem perfis de resistência complementares e podem ser usadas em sequência de forma ótima)

 

Pra força a coisa já muda um pouco de figura. Pra ganhar força é importante ter ganho técnico, neural, é importante praticar o movimento, realizar ele muitas vezes e com perfeição. Então aqui é bom fazer mais sets e distantes da falha. Eu costumo usar na maior parte do volume RPE 5-8. Só chego em RPE 9-10 em situações pontuais, em teste de máxima ou eventualmente em momentos onde a dinâmica de cargas pede um volume de carga maior. 

 

Supino, agachamento e olímpicos, são exemplos que não tem esse foco em hipertrofia e acabam muitas vezes tendo mais sets distantes da falha. Quando saio desses exercícios vou pra exercícios com poucos sets próximos à falha, buscando sempre RPE 8-10.

 

É importante entender essas nuances na hora de montar os treinos pra ter um treino realmente eficiente.

[HeiseN_]

Em 02/11/2024 em 16:36, Lucas, o Schrödinger disse:

(Essa coisa de exercícios com perfis de resistência diferentes é o seguinte: tem exercícios que são muito parecidos, mas às vezes um é mais difícil no início do movimento e mais fácil no final e o outro é mais fácil no início e mais difícil no final, por exemplo, então embora sejam pra mesma porção, tem perfis de resistência complementares e podem ser usadas em sequência de forma ótima)

 

Boa mano! Pessoal simplifica demais falando de "exercícios redundantes" quando não sabem porra nenhuma sobre o conceito de redundância dentro de um perfil de movimento distinto.

 

[vitoriacampeao2]

Bem interessante essa ponderação.

 

Eu andei pensando a mesma coisa sobre hipertrofia, tanto é que mudei algumas coisas no treino e hoje mesmo só fiz duas séries em quase todos os exercícios 

 

Porém, não tinha pensado nas implicações disso pra força. Ou seja, que faz sentido agir diferente e adicionar umas séries rpe 5-7 por aí.

 

Supino reto mesmo hoje fiz 2x5a6 (próximas da falha). Porém, como é um dos exercícios que coloco mais voltado pra força (o outro dia foi voador e usei 2x10a12),  realmente parece boa ideia adicionar algumas séries rpe5a7 ou 5a8.

[Lucas]

Sobre minha experiência breve com esteroides...

 

Eu usei recentemente durante pouco mais de um ano e meio low doses de esteroides. Na maior parte do tempo usei 200mg de testo apenas. Em um período de ~6 meses eu usei 200mg de testo e 200mg de nandrolona, mas infelizmente esse tempo coincidiu com a lesão que tive na lombar no ano passado, então não pude ter benefícios, basicamente segurei parte da massa magra (até perdi mm, já que fiquei um bom tempo basicamente treinando perna com pesos de criança e sem fazer remada, desenvolvimento e alguns outros exercícios). Resumindo, minha experiência praticamente se resume a pouco mais de um ano de 200mg de testo com treino minimamente decente.

 

Nos primeiros 11 meses usando 200mg, mesmo com um treino de baixo volume e focado em força, eu consegui sair de pouco menos de 88kg com mais de 20% de gordura pra pouco mais de 88kg com 15-16% de gordura. O efeito estético foi brutal, mesmo sem estar buscando muito isso. Na época eu estava bem gordinho, numa fase pós pandemia meio bosta, então teve um pouco de memória muscular no meio. Enfim, a experiência foi bem interessante e queria só deixar o relato aqui. Fotos abaixo:

 

Spoiler

 

Depois eu cheguei a atingir uma quantidade de massa muscular um pouco maior, mas a transformação mais relevante foi essa dos primeiros meses, até pela lesão do ano passado que deu uma zoada em tudo.

 

Em termos de força, eu mantive um padrão de ganhos semelhante ao de antes. 
 

Um detalhe é que depois que eu comecei com a nandrolona, mesmo com lesão e com um nível de atividade baixo, meu gasto calórico aumentou. Não é suficiente pra traçar causalidade, mas tá aí o relato correlacionando as duas coisas.

 

Não to sugerindo o uso pra ninguém. Eu usei sabendo de todos os riscos, tenho plano de saúde, fiz trocentos exames, inclusive de imagem, fazia exames de sangue periódicos, media pressão e nunca tive colaterais, mas não sei como podem ser os efeitos nos outros.

 

Pra não deixar faltar, eu cheguei a testar alguns peptídeos pras articulações. Usei dois meses de GH, TB500 e BPC157. Não surtiram efeito. O que melhorou apenas um dos ombros foi a nandrolona (o outro ombro seguia com os incômodos, o que indica que a nandro tem efeito sobre apenas alguns tipos de lesão e que minhas lesões nos dois ombros são diferentes). Hoje eu uso uma abordagem totalmente focada nos treinos pra evitar lesões, não tem almoço grátis, é dimensionar bem a carga de treino e fortalecer as estruturas estabilizadoras, especialmente pra mim que curto levantar pesos acima da cabeça, o que tem um potencial lesivo enorme.

 

Não uso nada desde do início do ano.

 

É isso. 

[Lucas]

Hoje teve um cardio:

 

Bike

30min

16km

 

É isso. Amanhã tem agachamento.