Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[HeiseN_]

Tesão no som dessas anilhas balançando.

 

Muito foda!

 

[Lucas]

Hoje saiu o fullbody prometido pra dar um volume mínimo à semana de treinos:

 

A. Agachamento pausado 4x4x110kg
B1. Supino reto pausado 3x5x102kg
B2. Serrote 3x10x40kg 
C. Elevação lateral polia 3x10x10kg

 

Tinha mto tempo que não supinava (supino e snatch são inimigos, mas juntos se unem pra foder meus ombros) e saiu sem dores e bem fácil.

 

Eu confesso que tenho preguiça de fazer esses treinos de construção, de volume. Curto mesmo treinos de realização, de PR. É uma merda, mas é oq é…

 

É isso. Agora é churrasquinho.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 04/11/2023 em 15:55, Lucas, o Schrödinger disse:

Eu confesso que tenho preguiça de fazer esses treinos de construção, de volume. Curto mesmo treinos de realização, de PR. É uma merda, mas é oq é…

Entendo muito bem Lucas, tenho tanto sangue nos olhos para tirar um PR que nunca vi um deload na minha vida, penso até se deveria.

[Lucas]

Em 04/11/2023 em 15:55, Lucas, o Schrödinger disse:

Eu confesso que tenho preguiça de fazer esses treinos de construção, de volume. Curto mesmo treinos de realização, de PR. É uma merda, mas é oq é…

Sobre isso, treinar com max effort rotacionando os exercícios é legal pra mim justamente por permitir sempre que se esteja tentando um PR, por se estar usando quase sempre exercícios diferentes. No restante do treino vem justamente a parte de "construção" com back off sets e exercícios acessórios.

 

Então eu posso passar 1-3 semanas progredindo no back squat, chegar numa carga meio limítrofe e em vez de ficar dando murro em ponta de faca, rotaciono pro front squat, que provavelmente estará mais forte. Então tento progredir nele por mais 1-3 semanas e depois rotaciono de novo, pra um pause back squat, por exemplo. Eventualmente, num dia ruim, eu posso testar um exercício que nunca faço, como um box squat, por exemplo, e provavelmente vai sair um PR, já que terá se passado muito tempo da última vez. Então mesmo num dia ruim dá pra ter bons resultados.

 

Eu acho que bater PRs é importante pra motivação, mas a gente não precisa ficar preso a PR só nos big lifts ou PRs de 1RM. Podemos trabalhar com PRs em diversos exercícios, com PRs de volume, PRs de repetições. Isso, além de manter a motivação permite que tenhamos uma boa noção da evolução, o que por sua vez já traz alguma motivação e isso pode criar um ciclo virtuoso.

 

É isso. To meio de ressaca de ontem, mas fiquei com isso na cabeça kkkk

 

 

[Lucas]

Depois das discussões lá no diário do @ThorMitologicamenteAcurado sobre profundidade no agacho, tênis, etc., resolvi ver como tava meu agacho descalço, já que tinha séculos que não fazia (na verdade sigo sem fazer, ali foi só com a barra mesmo kkk):

 

Aqui dá pra ver que eu não tenho dificuldade em atingir a profundidade, mas mais ou menos na paralela eu começo a fazer uma boa retroversão pélvica e o tronco inclina mto pra frente, jogando a barra pra direção da ponta dos pés. Se eu quisesse agachar profundo sem tênis eu teria que trabalhar mais o controle pélvico e possivelmente aumentar a distância entre os pés e cortar um pouco da profundidade.

Tem o fato de eu não estar mais acostumado a treinar sem tênis e tb de ter pouca carga (barra pura). Mas acho q as considerações são válidas.

 

Agora com tênis:

 

 

Aqui o movimento já é mais reto, a barra faz todo o trajeto na direção do centro do pé, não tem retroversão visível e o tronco fica bem mais ereto.

 

Eu uso tênis principalmente pra manter o tronco mais vertical por causa dos snatches, por conta dos ombros. Um pouco de salto de fato ajuda no agachamento, mas além do básico de ~1,9cm já não fez diferença pra isso (até atrapalhou e eu demorei bastante tempo pra adaptar). Já pros snatches e cleans, mais de 1,9cm ajudam bastante. Não é por acaso que 99,9% dos levantadores de peso usam tênis com salto.

 

Era só isso mesmo.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 05/11/2023 em 18:57, Lucas, o Schrödinger disse:

Como que eu apago isso aqui no celular kkk vai ficar aí

Opa Lucas, fazendo um multitasking brabo ai hein, assistindo a um jogo enquanto humilha minha mobilidade publicamente.

 

Sério cara, vc me ajuda demais e apesar da discussão ter "passado" eu ainda volto e releio tudo. Ainda agora com essas imagens vc me deu uma clareada ainda melhor, muito interessante ver como o seu joelho vai bem mais para frente com o tênis quando comparado com o descalço.

 

Duas passagens que vc escreveu que achei interessante:

Em 05/11/2023 em 18:57, Lucas, o Schrödinger disse:

aumentar a distância entre os pés e cortar um pouco da profundidade.

Sobre essa aqui, me fez pensar se um dos motivos de possuir essa profundidade reduzida seria por conta da wide stance que sempre utilizo, o problema é a mobilidade do tornozelo em uma stance menor, vou fazer uns testes. O Wagner mesmo disse lá que seria mais interessante utilizar uma stance mais estreita com o tênis, tenho bastante coisa para testar ainda.

 

Em 05/11/2023 em 18:57, Lucas, o Schrödinger disse:

Um pouco de salto de fato ajuda no agachamento, mas além do básico de ~1,9cm já não fez diferença pra isso (até atrapalhou e eu demorei bastante tempo pra adaptar). Já pros snatches e cleans, mais de 1,9cm ajudam bastante. Não é por acaso que 99,9% dos levantadores de peso usam tênis com salto.

Até hoje estou nessa postergação em relação ao tênis cara, acho que fazer um salto direto para uma sapatilha levará a uma adaptação mais difícil. Além disso, igual vc disse, um pouco de salto já ajudou no agacho, mais do que isso seria para o pessoal do LPO. Acho que irei voltar ao plano do allstar.

 

Amanhã vou testar fazer o agachamento batendo a bunda na boca da garrafa igual vc sugeriu.

[Lucas]

Hoje só consegui treinar agora de noite e teve uns PRs:

 

Primeiro no jerk:

 

Não gostei mto da execução, mas é oq tinha pra hj. 
 

Depois aproveitei o embalo e fiz um OHP:

 

Foi RPE 10 esse desenvolvimento. Talvez caiba um ou dois quilos a mais, mas certamente não cabia mais nenhuma rep.

 

Depois posto o treino todo.

[Lucas]

O treino ficou assim:

 

A. Jerk 6x1x90-120kg

B. Desenvolvimento 1x90kg - Nem ia fazer, mas aproveitei pra erguer pela primeira vez 90kg aqui.

C. Supino reto pausado 3x5x105kg - Tranquilo, sem dor, reps subiram rápidas.

D. Remada com halteres peito apoiado no banco 4x8x80kg

E. Elevação lateral 3x8x36kg - 2 DB 18kg.

 

É isso. Foi um treino mto bom!

 

[Lucas]

Hoje teve esforço máximo de agachar e teve esse agacho pausado:

 

Eu achei as pausas um pouco apressadas em comparação ao padrão que vinha fazendo… acho q foi mais impaciência do que qq outra coisa. Em todo caso, esse 3x130kg@8 coloca minha máxima estimada em ~151kg, oq é um PR.

 

O resto do treino ficou assim:

 

A. Power snatch 3x3x60kg - Ombros reclamaram.

B. Agachamento pausado (3RM@8) 3x130kg

C. Agachamento pausado (back off) 4x3x114kg

D1. Good morning 3x7x70kg

D2. Facepull 3x10x25kg

 

É isso. Amanhã eu quero fazer um terra + upper. Vamo ver se vai rolar.

[Lucas]

Apanhado das marcas recentes em relação ao final do ano passado/início desse ano:

 

Citar

Exercícios Principais

Snatch 90kg -> subiu 6kg

C&J 114kg -> subiu 4kg

Back squat 3x150@10 (163kg) -> subiu 9kg

Bench press 134kg -> subiu 4kg

Deadlift (sumo) 3x180kg@8 (~209kg) -> não fazia

 

Citar

Exercícios Secundários

Clean 120kg -> subiu 10kg

Power jerk 120kg -> subiu 10kg

Front squat 3x125kg@8,5 (~140kg) -> subiu 10kg

Pause back squat 3x130kg@8 (~151kg) -> subiu 7kg

Push Press 120kg -> subiu 5kg

Press 90kg -> muito tempo sem testar, era cerca de 75kg há uns 2-3 anos

Board Press 3,5cm 3x130kg@9 (~146kg) -> não fazia

Board Press 5,5cm 2x140kg@10 (~147kg) -> não fazia

Pull-up 5x126kg(+34kg)@8,5 (~152kg) -> subiu 10kg

 

Citar

Metas

Snatch 100kg

C&J 125kg

Back squat 180kg

Bench press 140kg

Deadlift 220kg

 

[Lucas]

Hoje fiz as medições mensais antes de parar por 8-10 dias (ainda vou tentar fazer um último treino hoje):

 

Peso: 94kg

Altura: 1,77m

BF: 19,3% (3 dobras Jackson-Pollock)

Massa gorda: 18,1kg

Massa magra: 75,9kg

 

Nudes fake no espelho:

 

Spoiler

 

Acho que não mudou muita coisa em relação à última que postei. E tenho que tirar uma foto melhor pra comparar antes de começar o cutting pq desse lugar acaba tendo muita variação de ângulo e de iluminação.

 

Depois da pausa a meta vai ser manter o peso até o final do ano e em janeiro iniciar o cutting. A meta de cutting vai depender do andamento e vou tentar queimar algo entre 5 e 8kg sem pressa.

 

É isso.

[HeiseN_]

SHAPE TÁ BRUTO!

 

Mantendo esse matagal aí pra rapar só quando fechar o cutting né safado.

 

[Lucas]

Em 08/11/2023 em 12:37, HeiseN_ disse:

Mantendo esse matagal aí pra rapar só quando fechar o cutting né safado.

óbvio! depois de raspar vão mais 2-3% de bf! kkkkkk

[mzampieri]

3% de bf devido ao matagal UHAUHSAUSHUAHSUAHSUAS 

[Lucas]

 

[Lucas]

O Retorno!

 

Depois de 12 dias parado e sem dormir direito, voltei a treinar hj. Como não tinha mta ideia da queda de performance, resolvi fazer esforço “máximo” com RPE ~7 pra supino e agachamento pra ver como estão as coisas.

 

Ficou assim:

 

A. Agachamento 3RM@7
Aquecimento
10x20kg
7x60kg
Work sets
4x100kg - geralmente é aquecimento, mas caiu acima de 70%.
1x114kg
3x120kg - RPE 7,5. Máxima estimada em 140kg, queda de ~15% nesses 12 dias parado.
Back off sets
2x5x102kg

 

A intensidade média, considerando máxima de 140kg, ficou em 75% pra 18 reps totais.

 

B. Supino reto pausado 3RM@7
Aquecimento
7x60kg
4x80kg 
Work sets
1x92kg
3x100kg
3x106kg 
3x110kg - RPE 6,5. Era pra ter encerrado aqui.
3x114kg - RPE 8. Máxima estimada em 132kg, queda de apenas ~3% nesses 12 dias parado.
Back off set
1x5x100kg

 

A intensidade média, considerando máxima de 132kg, ficou em 79% pra 18 reps totais. Ficou uma intensidade alta pro que eu queria hj.

 

C. Remada halteres peito apoiado no banco 
3x8x72kg - Aqui baixei 10% mais 2 reps em relação ao que vinha fazendo.

 

Fiz um volume baixo por estar voltando de quase duas semanas de inatividade.

 

O agachamento foi bem dentro do previsto, mas o supino surpreendeu bastante (só teve um pouco instabilidade, mas mto dentro do esperado).

 

Amanhã vou descansar e quarta tem mais treino.

 

É isso.

[Lucas]

Algumas infos aleatórias

 

Meu peso caiu 2kg nesses 12 dias sem treino... e o pior é que eu pareço mais gordo  

 

A ingestão calórica ficou mais ou menos em manutenção nessas duas semanas, então a queda de peso deve ser principalmente água e glicogênio.

 

Eu tava sem poder dormir de lado, então tava com 3-4h de bom sono e depois só abrindo e fechando o olho até amanhecer. Por conta disso pode ter ido embora alguma coisa de músculo também (mas nada que não recupere rápido).

 

Acho que a partir de agora, depois de finalmente ter voltado a treinar e poder dormir normalmente as coisas vão começar a voltar ao normal. O desafio essa semana vai ser dosar o cansaço pra me recuperar bem e tentar voltar a uma rotina mais dentro da normalidade semana que vem.

 

Pra quem quiser saber o porquê disso tudo:

 

Spoiler

Eu fiz um implante capilar sexta-feira passada. Foram 14h de cirurgia, com anestesia e, obviamente, em jejum. Nos dias seguintes os medicamentos + anestesia + jejum acabaram zoando meu intestino e eu tive prisão de ventre e depois diarreia. A coisa normalizou e há alguns dias tive diarreia de novo. Só agora to melhor. Isso aí atrapalhou o sono também.

 

Por conta da cirurgia fiquei sem poder dormir de lado pra não arrancar os fios implantados. Pra mim é muito difícil dormir a noite toda de costas. Além disso, tem um certo incômodo na parte de trás da cabeça (de onde são retirados a maioria dos fios pra serem implantados na frente).

 

Além do implante eu comecei a usar dutasterida (no lugar de finasterida, que é 3x mais barato ), minoxidil em cápsula e vou começar a usar uma fórmula de minoxidil tópico (loção, tem minoxidil e mais umas coisas que não lembro, caro pra caraleo).

 

Esses medicamentos funcionam (inclusive o finasterida). O que ocorre é que os fios que caíram não voltam, perdemos eles pra sempre. Mas o cabelo tende a ir afinando e perdendo força e volume. Alguns fios ficam sem força pra crescer e ficam bem pequenos e não aparecem visualmente. Finasterida, dutasterida e minoxidil tem o potencial não só de frear a queda, mas aumentar o volume e a força desses fios enfraquecidos, o que pode aumentar a percepção visual da quantidade de cabelo. Eu parei de usar finasterida algumas vezes e sempre me arrependo pq o cabelo cai muito. Não paro mais de usar ao menos algum desses medicamentos. E pra quem quiser saber, nunca tive colaterais e não conheço ninguém que tenha tido (não digo que seja impossível, mas dão uma relevância maior do que o que realmente ocorre na prática).

 

E o pior de toda essa história é que minha mulher curtiu muito eu com a cabeça raspada hahahahahaha

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 21/11/2023 em 14:47, Lucas, o Schrödinger disse:

Algumas infos aleatórias

 

Meu peso caiu 2kg nesses 12 dias sem treino... e o pior é que eu pareço mais gordo  

 

A ingestão calórica ficou mais ou menos em manutenção nessas duas semanas, então a queda de peso deve ser principalmente água e glicogênio.

 

Eu tava sem poder dormir de lado, então tava com 3-4h de bom sono e depois só abrindo e fechando o olho até amanhecer. Por conta disso pode ter ido embora alguma coisa de músculo também (mas nada que não recupere rápido).

 

Acho que a partir de agora, depois de finalmente ter voltado a treinar e poder dormir normalmente as coisas vão começar a voltar ao normal. O desafio essa semana vai ser dosar o cansaço pra me recuperar bem e tentar voltar a uma rotina mais dentro da normalidade semana que vem.

 

Pra quem quiser saber o porquê disso tudo:

 

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Eu fiz um implante capilar sexta-feira passada. Foram 14h de cirurgia, com anestesia e, obviamente, em jejum. Nos dias seguintes os medicamentos + anestesia + jejum acabaram zoando meu intestino e eu tive prisão de ventre e depois diarreia. A coisa normalizou e há alguns dias tive diarreia de novo. Só agora to melhor. Isso aí atrapalhou o sono também.

 

Por conta da cirurgia fiquei sem poder dormir de lado pra não arrancar os fios implantados. Pra mim é muito difícil dormir a noite toda de costas. Além disso, tem um certo incômodo na parte de trás da cabeça (de onde são retirados a maioria dos fios pra serem implantados na frente).

 

Além do implante eu comecei a usar dutasterida (no lugar de finasterida, que é 3x mais barato ), minoxidil em cápsula e vou começar a usar uma fórmula de minoxidil tópico (loção, tem minoxidil e mais umas coisas que não lembro, caro pra caraleo).

 

Esses medicamentos funcionam (inclusive o finasterida). O que ocorre é que os fios que caíram não voltam, perdemos eles pra sempre. Mas o cabelo tende a ir afinando e perdendo força e volume. Alguns fios ficam sem força pra crescer e ficam bem pequenos e não aparecem visualmente. Finasterida, dutasterida e minoxidil tem o potencial não só de frear a queda, mas aumentar o volume e a força desses fios enfraquecidos, o que pode aumentar a percepção visual da quantidade de cabelo. Eu parei de usar finasterida algumas vezes e sempre me arrependo pq o cabelo cai muito. Não paro mais de usar ao menos algum desses medicamentos. E pra quem quiser saber, nunca tive colaterais e não conheço ninguém que tenha tido (não digo que seja impossível, mas dão uma relevância maior do que o que realmente ocorre na prática).

 

E o pior de toda essa história é que minha mulher curtiu muito eu com a cabeça raspada hahahahahaha

 

 

Opa meu mano, obrigado por matar minha curiosidade kk

Cara, eu sou meio homem das cavernas, meu procedimento com cabelo é:

Tamanho começou a me encher muito o saco = raspo no 0. Se dependesse de mim não existiriam barbeiros.

 

Com esse combo ai + implante capilar pode se preparar para pedirem seu RG quando tu for comprar teus vinhos kkkkk.

Tudo de bom pra vc meu mano, dou duas semanas e vc já volta de onde parou na academia e no shape.

 

 

 

[Lucas]

Hoje eu programei o treino pensando “vou fazer um treino bem fofo pra ir me recuperando aos poucos”. Nada, mesmo com cargas em 85% foi zero fácil…

 

A. Agachamento pausado 3x4x100kg
B1. Supino reto pausado com bloco 3,5cm 3x5x100kg
B2. Serrote 3x6x36kg
C1. Good morning 3x6x60kg
C2. Low facepull 3x10x20kg

 

É isso.

[HeiseN_]

Curioso pra vê o resultado dessa careca aí!

 

[Jlanski]

tua queda de cabelo foi acelerada por uso de AES ou nunca usou? 

 

EDIT: o que é considerado queda de cabelo? 10 fios no banho quando esfrega o cabelo? digo em quantidade mesmo

Editado Novembro 22, 2023 às 15:55 por Jlanski

[Jlanski]

Em 21/11/2023 em 15:23, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Cara, eu sou meio homem das cavernas, meu procedimento com cabelo é:

Tamanho começou a me encher muito o saco = raspo no 0. Se dependesse de mim não existiriam barbeiros.

o seu já já vai de arrasta pra cima 🤣 que bom que não liga e tem uma barba cheia. Shape 100kg+, careca e barbudo não tem erro

[Lucas]

Em 22/11/2023 em 12:46, HeiseN_ disse:

Curioso pra vê o resultado dessa careca aí!

 

No momento to com cabelo raspado kkk

 

Resultado real só depois de 6-12 meses. Todo o cabelo implantado cai depois de um mês e volta a nascer aos poucos. Então ainda demora um pouco.

[Luiz Castanho]

Ganhou mais um seguidor aqui.
Pretendo começar um diário assim que possível também.

Abraço

[Lucas]

Em 22/11/2023 em 12:53, Jlanski disse:

tua queda de cabelo foi acelerada por uso de AES ou nunca usou? 

Eu tenho genética pra isso. Desde cedo tenho aquelas entradas (lá ele), mas eu tinha mto volume de cabelo. Até 2020 eu tava razoavelmente bem de cabelo, aí veio a pandemia e eu parei de usar o finasterida e ao mesmo tempo parei de cortar pq tava tudo fechado. Com o cabelo grande não percebi a diferença. Quando cortei finalmente em 2021 tomei um susto. De lá pra cá voltei a usar fina e segurou bem. Agora resolvi fazer um implante pra tentar dar uma enchida.

 

[Alan Luan]

Em 22/11/2023 em 12:53, Jlanski disse:

tua queda de cabelo foi acelerada por uso de AES ou nunca usou? 

 

EDIT: o que é considerado queda de cabelo? 10 fios no banho quando esfrega o cabelo? digo em quantidade mesmo

 

 

Perda de cabelo diária é comum, principalmente no banho, ainda mais se a água estiver fervendo. 10 fios = NADA.

 

Reforçando aquilo que o Lucas disse, também nunca tive problema com esses medicamentos de queda de cabelo. Uso a mais de um ano e até hoje libido normal.

[Jlanski]

Em 22/11/2023 em 13:04, Alan Luan disse:

Reforçando aquilo que o Lucas disse, também nunca tive problema com esses medicamentos de queda de cabelo. Uso a mais de um ano e até hoje libido normal.

dizem que o problema é quando para, fora o fator psico que influencia demais kkk

[Lucas]

Video de julho de 2020:

 

Pra vcs terem uma noção da cabeleira…

[Jlanski]

Em 22/11/2023 em 13:01, Lucas, o Schrödinger disse:

 Agora resolvi fazer um implante pra tentar dar uma enchida.

 

curiosidade: qual o valor?

[Jlanski]

Em 22/11/2023 em 13:07, Lucas, o Schrödinger disse:

Video de julho de 2020:

 

Pra vcs terem uma noção da cabeleira…

o foda é que pode ter a cabeleira, mas se tiver o combo entradas/testa grande mais fios finos, fica nítido que a calvície vem