Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas]

27/05/2017 - Rolé na orla

 

Recuperado da virose e após 5 dias sem treinar, fui dar um rolé na orla.

 

Caminhada 1,3km

Corrida 1,5km

Chin up 2x10 

Dip 2x10

(Ia fazer mais umas paradinhas, mas bateu a fraqueza da virose... Legal que na última estação da orla tem uma barra boa pra tentar muscle ups - cheguei a tentar uma. Nas próximas vou brincar mais ali)

Corrida 1,5km 1,1km - joelho deu uma pontada e eu abortei

Caminhada 1,3km

 

O pace da corrida foi 6'12". 

 

No geral foi bom pra gastar umas calorias e sair da inércia. Espero conseguir fazer um treininho amanhã.

 

Abraços

[Lucas]

No meaningful effect of GH on anything athletes would care about

Traduzindo, GH não serve pra porra nenhuma!  

 

https://www.twitlonger.com/show/n_1spt4i0

 

Esse é um texto do Stu Philips (esse cara tem um laboratório foda e realiza uma porrada de pesquisas na área de treinamento e nutrição esportiva; e é desafeto do Lyle kkkk). No texto ele analisa uma meta análise sobre a administração exógena de GH. Tem uns resultados que poderiam ser interpretados como ganho de massa magra, mas que ele atribui a retenção líquida. Sobre queima de gordura, aparentemente não há grande vantagem, mas pelo que entendi o GH ajuda um pouco aqui. Há uma ideia de que utilizado com outras substâncias tem um efeito sinérgico, mas o Stu duvida disso.

 

Citar

"Administration of GH in healthy young subjects increases... body weight and [LBM] and decreases fat mass... methods for quantifying lean body mass [DXA] do not reliably distinguish lean solid tissue from fluid mass... GH significantly increases extracellular water volume... and it is likely that fluid retention accounts for a major proportion of the increase in LBM reported in GH studies in healthy subjects."

 

A meta é essa aqui:

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28514721

 

Agora, se GH exógeno já não tem grandes vantagens (se existem são poucas), imaginem o aumento de GH endógeno. Há quem propague essa ideia de que o aumento de GH provocado pelo jejum intermitente é um game changer. Balela.

 

Fiquem à vontade pra postar em outros tópicos e promover tretas infinitas.

 

Abraços

 

[Ricardo Queiroz]

8 minutos atrás, Shrödinger disse:

Há quem propague essa ideia de que o aumento de GH provocado pelo jejum intermitente é um game changer. Balela.

 

Fiquem à vontade pra postar em outros tópicos e promover tretas infinitas.

Foi o colega aí oh

Pelo visto a gente faz parte da panela que oculta a verdade sobre o jejum

[yuuuriiii]

41 minutos atrás, Shrödinger disse:

Traduzindo, GH não serve pra porra nenhuma!  

TRIGGERED

 

E foi nesse dia que o Lucas teve que apagar sua conta no fórum e mudar de país.

[fast_chicken]

2 horas atrás, Shrödinger disse:

Traduzindo, GH não serve pra porra nenhuma!  

Logo agora que ia fazer WD porque aumenta o GH. 

[Lucas]

26/05/2017 - Crossfit: Murphy

 

Como ainda não sou homem suficiente pra encarar um Murphy, fui na opção scale, junto com os velhos, gordinhos e aleijados.

 

1/2 Murphy - 34'38"

 

800m corrida

10 rounds 

   5 pull up

   10 push up

   15 squat

800m corrida

 

Cansei bem. Acho que em condições normais, sem o combo virose + noite de insônia + ressaca (se bem que ressaca não é tão anormal assim ), eu poderia ir um tiquinho melhor.

 

abs

[fast_chicken]

Considere aquele print de tela 1/2 apagado 

[yuuuriiii]

2 horas atrás, Shrödinger disse:

Como ainda não sou homem suficiente pra encarar um Murphy, fui na opção scale, junto com os velhos, gordinhos e aleijados.

Aquele tecladinho não se encaixaria aqui?

Porra Lucas, eu sou o maior bundão, desengonçado, frango, pamonha, e fiz. Só durou 3 vezes mais que isso aí. 

[Born4Run]

Foi a falta do banho frio + no fap.

Esse Stu Philips não manja e quer desmanjar os manjadores, nem Nobel ele tem.

[planeta]

Quem aposta ban contra eu sobre estudos que provem os efeitos do GH do jejum ??

 

 

[{..mAthEUs..}]

7 horas atrás, planeta disse:

Quem aposta ban contra eu sobre estudos que provem os efeitos do GH do jejum ??

 

Quote de segurança.

[Eduardo90]

7 horas atrás, planeta disse:

Quem aposta ban contra eu sobre estudos que provem os efeitos do GH do jejum ??

 

 

 

O planeta, para de ser bundão, aceite o desafio do Matheus primeiro, depois vem cantar de galo. 

 

Você foi desafiado a achar a palavra fast naquele estúdio do Nobel, que você posta em qualquer tópico aleatório, "eles negam Nobel", "não sabem o que é Nobel", blá blá blá.

 

Antes de desafiar alguém, aceite aquele, você não perde nada, Matheus disse que deleta a conta dele. Vai peidar?

[Lucas]

11 horas atrás, fast_chicken disse:

Considere aquele print de tela 1/2 apagado 

Obrigado.

11 horas atrás, yuuuriiii disse:

Aquele tecladinho não se encaixaria aqui?

Porra Lucas, eu sou o maior bundão, desengonçado, frango, pamonha, e fiz. Só durou 3 vezes mais que isso aí. 

Po, não dava tempo. O tempo máximo era 55', então eu calculei mais ou menos e vi que só dava pra 1/2 murphy mesmo. E vc tem um condicionamento bem melhor que o meu  

 

Tinha 4 opções:

 

SCALE

800m corrida

10 rounds 

   5 pull up

   10 push up

   15 squat

800m corrida

 

INTERMEDIÁRIO

1600m corrida

20 rounds 

   5 pull up

   10 push up

   15 squat

1600m corrida

 

RX

1600m corrida

100 pull up

200 push up

300 squat

(tem que fazer um de cada vez; faz todos os pull ups primeiro e só depois vai pros push ups...)

1600m corrida

 

E tinha a opção RX com vest, que ninguém fez...

 

10 horas atrás, Born4Run disse:

Foi a falta do banho frio + no fap.

Esse Stu Philips não manja e quer desmanjar os manjadores, nem Nobel ele tem.

Se eu estivesse praticando o combo JI+keto+nofap+banho frio, tinha feito 2 murphys nesse tempo kkkk

[Lucas]

8 horas atrás, planeta disse:

Quem aposta ban contra eu sobre estudos que provem os efeitos do GH do jejum ??

 

 

[yuuuriiii]

Nossa, então o que eu fiz e durou uma hora e meia foi o intermediário hahaahaha.

[mootley]

Lucas, você fez todas as sessões com o osteopata? O que achou?

Estou querendo alguém para fazer a parte de liberação miofascial. Sabe se ele trabalha com isso?

[Lucas]

19 minutos atrás, mootley disse:

Lucas, você fez todas as sessões com o osteopata? O que achou?

Estou querendo alguém para fazer a parte de liberação miofascial. Sabe se ele trabalha com isso?

Eu fiz as quatro sessões programadas e pretendo fazer mais algumas. Além do joelho, quero tentar melhorar uma tensão eterna que tenho no pescoço - eu tenho um nódulo gigante e crônico no trapézio, além de duas protrusões cervicais. Em relação ao joelho, acho que o objetivo foi, ao menos em parte, cumprido, já que atualmente eu estou conseguindo correr (pouca coisa, mas to correndo).

 

Eu não sei se ele trabalha com isso. Liga ou manda um email lá pra ele e pergunta.

[Lucas]

 

[Lucas]

Os dois assistenciais de hj:

 

 

 

[Lucas]

27/05/2017 - LPO: C&J

 

Aquecimento

Barra de 20kg

10 DL

5 muscle clean

5 BTN press

5 DL

5 power clean

5 push press

5 power clean

5 power jerk

 

Power clean & split jerk

3x30kg

3x30kg

3x40kg

2x40kg

2x50kg - Vídeo acima.

2x54kg

1x60kg

1x65kg - Aqui eu errei o split jerk, mas completei o movimento. Desequilibrei e voltei com a perna de trás primeiro - provavelmente devo ter afastado pouco os pés na largura.

 

DL up to knees 2s pause

4x4x80kg

 

Hang clean pull

4x4x70kg

 

Fim.

 

Abraços

[Lucas]

 

[{..mAthEUs..}]

Coloco um vídeo de agora e um dos primeiros de quando começou a fazer pra ver a evolução.

[Lucas]

25 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

Coloco um vídeo de agora e um dos primeiros de quando começou a fazer pra ver a evolução.

do snatch ou do clean?

[{..mAthEUs..}]

Clean, mas põe do snatch também.

[Lucas]

Antes e depois dos cleans - 15 meses entre as primeiras tentativas e agora

 

Quando comecei:

Spoiler

 

Clean:

 

 

Hang power clean:

 

Power clean:

 

Clean and press feião:

 

 

 

Mais recentes:

Spoiler

 

Squat clean:

 

Hang Squat Clean & Power Jerk:

 

Power Clean & Split Jerk:

 

 

 

 

 

Em alguns vídeos tem uns jerks também.

 

Abraços

[{..mAthEUs..}]

Top.

 

Boa evolução, melhorou bastante nesse 1 ano!

[Lucas]

31/05/2017 - Crossfit

 

Mobilidade

Quadril

 

Aquecimento

EMOM 9' 

50" plank

50" bottom OHS hold - Com o bastão de PVC.

50" superman hold 

 

Muito legal esse aquecimento. Recomendo. Ajuda muito a ativar o core e na mobilidade do agacho. Os OHS do restante do treino se beneficiaram bastante desse aquecimento.

 

Técnica

Power snatch/OHS

Apenas a barra de 20kg

6 hang snatch pull

6 hang snatch high pull

6 hang muscle snatch

6 hang power snatch

6 hang power snatch below knees

3 OHS

 

Força

EMOM 7'

2 power snatch + 1 OHS

 

Usei 40kg, que foi relativamente leve, mas não quis pegar pesado hoje. Vídeo acima. Gostei da profundidade dos OHS.

 

Condicionamento

12' AMRAP

12 OHS - 30kg.

12 HSPU - Strict. quebrei em 3x4.

12 burpee over barbell

 

Fiz dois rounds. O condicionamento é mais do que nunca meu maior limitador. Espero que com a evolução nas corridas eu melhore bastante nisso.

 

Abraços

[Lucas]

 

Depois cheguei a fazer 2x40kg.

 

 

Depois cheguei a fazer 4x26kg.

[Lucas]

01/06/2017 - LPO: snatches 

 

Aquecimento

Apenas a barra de 20kg

3 rounds

5 dip snatch pull

5 dip snatch high pull

5 dip muscle snatch 

5 dip power snatch 

5 btn snatch push press

5 snatch balance

 

Depois desse aquecimento dava pra finalizar o treino  

 

Dip snatch (ou high hang snatch)

2x5x30kg

2x4x34kg - Vídeo acima.

2x3x37kg

2x2x40kg

 

O dip é a leve agachada com o tronco ereto. Precede push presses e jerks. Não coloquei o squat, mas foram squat snatches.

 

Sots press (ou bottom squat BTN snatch press)

5x20kg

4x24kg

4x26kg

 

Saporra é difícil bagarai. Haja mobilidade. Vídeo acima.

 

O treino foi só isso aí, mas foi muito legal! 

 

Abraços 

[Essr]

Muito bom, cara!

 

Sots press são um inferno mesmo!
Bem difícil de fazer, mandou bem!