Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[william.fortunato]

59 minutos atrás, Shrödinger disse:

Agora vou tomar um vinho e comer uma picanha em plena páscoa .

Pecador!

[Born4Run]

Ufa!

Pensei que era um pão doce com muita açúcar,

Carne pode. 

[Lucas]

1 hora atrás, Born4Run disse:

Ufa!

Pensei que era um pão doce com muita açúcar,

Carne pode. 

Teve uns chocolates, mas todo mundo sabe que chocolate na páscoa é paleo  

[Ricardo Queiroz]

25 minutos atrás, Shrödinger disse:

Teve uns chocolates, mas todo mundo sabe que chocolate na páscoa é paleo  

na páscoa qq chocolate é 99% cacau

[Trew]

de olho nesse crossfit

 

abração

[Lucas]

15/04/2017 - Angie

 

Hoje resolvi fazer o WOD Angie (que o @{..mAthEUs..} tá devendo, diga-se de passagem).

 

100 pull up - Fiz 5x5+5x4+5x3+14x2+3x4 (com kipping feião nessas 3x4). Foram 22 minutos só aqui. Achei que ia conseguir fazer umas 10 séries de 5 com descanso de 20-30s, mas não rolou. Todos os descansos ficaram na faixa de 10-30s.

100 push up - 25+20+10+8+7+5x6. Acho que dosei mal aqui. Dava pra ter feito umas 5x20 ou algo do tipo.

100 sit up - 3x20+2x15+10

100 squat - 4x25

 

Tempo: 51´05"

 

É difícil estabelecer a melhor estratégia e acho que isso pode fazer uma boa diferença no tempo. Vou deixar guardado esse tempo e daqui a uns meses vou repetir pra ver como estará a evolução.

 

Abraços

[Ricardo Queiroz]

#soFaltaOMatheus

 

[vinimagalhaes]

Vou ver se consigo fazer amanhã. Esses sit ups vocês fazem com abmat? 

[Ricardo Queiroz]

3 minutos atrás, vinimagalhaes disse:

Vou ver se consigo fazer amanhã. Esses sit ups vocês fazem com abmat? 

rapaz, fiz o meu semana passada, sento no colchonete e faço, ainda termino com monkey-butt kkkkkkkkk

 

edit: nem sabia que existia essa paradinha aí

[vinimagalhaes]

Rapaz, vc mandou em 26´ e fazendo strict e depois de já ter treinado. vou demorar 26´ pra fazer só as pull ups com kipping...kkkkkkkkkkkkk

[Lucas]

8 minutos atrás, vinimagalhaes disse:

Vou ver se consigo fazer amanhã.

Faça mesmo!

8 minutos atrás, vinimagalhaes disse:

Esses sit ups vocês fazem com abmat? 

Nada. Só joguei uma toalha no chão mesmo.

[william.fortunato]

Rapaz, toda vez que faço SIt Ups abro uma ferida no cóccix.  =/

 

Só pode avançar depois que terminar os 100 de cada exercício? Se tiver animado vou tentar amanhã também.

[Lucas]

7 minutos atrás, william.fortunato disse:

Só pode avançar depois que terminar os 100 de cada exercício?

Isso. Faz 100 e passa pro próximo.

Citar

Se tiver animado vou tentar amanhã também.

 

Vou cobrar hein! Espero que vc e o @vinimagalhaes não deem pra traz que nem o @{..mAthEUs..}! 

 

Quero ver todo mundo se fudendo fazendo esse Angie!

 

E vcs já saem na frente pq tem uma referência de tempo top (os 26' do Ricardo) e uma referência de tempo bosta (meus 51')

[Ricardo Queiroz]

9 minutos atrás, william.fortunato disse:

ferida no cóccix.

Isso é o monkey butt

https://board.crossfit.com/showthread.php?t=69448

https://www.tabatatimes.com/monkey-butt-crossfit-crack-pain-ass/

[yuuuriiii]

Cara, da hora esse WOD. Acho que também vou fazer. Se não tiver kung fu amanhã eu faço, se não fica pra segunda.

 

Uma dúvida que me surgiu. Quando vocês fazem pull up (principalmente estrita) vocês param em dead hang no final do movimento?

[vinimagalhaes]

1 hora atrás, Shrödinger disse:

Isso. Faz 100 e passa pro próximo.

 

Vou cobrar hein! Espero que vc e o @vinimagalhaes não deem pra traz que nem o @{..mAthEUs..}! 

 

Quero ver todo mundo se fudendo fazendo esse Angie!

 

E vcs já saem na frente pq tem uma referência de tempo top (os 26' do Ricardo) e uma referência de tempo bosta (meus 51')

Se meu irmão abrir a academia de funcional pra mim eu vou fazer sim...rs

Maaassss, estou levando como referência o tempo das pessoas normais, não o do Ricardo. kkkkkkkkkkk

 

31 minutos atrás, yuuuriiii disse:

Cara, da hora esse WOD. Acho que também vou fazer. Se não tiver kung fu amanhã eu faço, se não fica pra segunda.

 

Uma dúvida que me surgiu. Quando vocês fazem pull up (principalmente estrita) vocês param em dead hang no final do movimento?

Eu estendo o braço e já subo.

[Lucas]

7 horas atrás, vinimagalhaes disse:

Maaassss, estou levando como referência o tempo das pessoas normais, não o do Ricardo. kkkkkkkkkkk

Com essa discussão toda sobre angie, fui olhar no diário do RUM e o maluco meteu 16min 

 

Só pra deixar os seres humanos normais se sentindo um lixo kkkk

 

 

[Ricardo Queiroz]

E vocês achando que meu tempo era bom kkkkkkk, até hoje só saí na frente do RUM na Cindy, e por apenas algumas reps (não sei agora, está sumido do fórum)

[Lucas]

 

[{..mAthEUs..}]

Em 15/04/2017 at 13:33, Shrödinger disse:

Vou cobrar hein! Espero que vc e o @vinimagalhaes não deem pra traz que nem o @{..mAthEUs..}! 

 

¬¬

Falo nada, só me denegrindo perante a sociedade.

[Lucas]

1 hora atrás, {..mAthEUs..} disse:

 

¬¬

Falo nada, só me denegrindo perante a sociedade.

kkkkkkk

 

Mas a pressão surtiu efeito, acabou fazendo o maldito WOD!

[Ricardo Queiroz]

E qual será o próximo workout of day workout of week?

Eu animei com o Loredo, mais alguém?

Citar

Six rounds for time of:
24 Squats
24 Push-ups
24 Walking lunge steps
Run 400 meters

https://www.crossfit.com/workout/2012/12/31#/comments

 

[Lucas]

3 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

E qual será o próximo workout of day workout of week?

Nessa semana vai ser difícil de eu conseguir fazer (visita no feriadão), mas pra próxima, posso tentar o suicídio com Barbara. 

 

 

E ai? Que acham?

 

(Acho que consigo em 1h30min kkkkk)

[{..mAthEUs..}]

3 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

E qual será o próximo workout of day workout of week?

Eu animei com o Loredo, mais alguém?

 

Vixi, Wod com corrida, ai é tenso.. :x

Meu pulmão vai sair pela boca.. Hahaha. mas vamos lá, parece ser interessante esse wod.

Agora, Shrödinger disse:

Nessa semana vai ser difícil de eu conseguir fazer (visita no feriadão), mas pra próxima, posso tentar o suicídio com Barbara. 

 

Muito MIMIMI, faz seus corres ou faz os dois semana que vem.

[Ricardo Queiroz]

7 minutos atrás, Shrödinger disse:

E ai? Que acham?

vai ter o grande potencial de zoar meu treino de morro do dia seguinte kkkkkkkk, mas qsf pq não? tem 7 meses que fiz esse aí, já dá p/ ver se piorei

[william.fortunato]

12 minutos atrás, Shrödinger disse:

 

 

18 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

 

Opa, tô dentro! Esse FDS já??

Editado Abril 17, 2017 às 13:40 por william.fortunato

[Lucas]

17/04/2017 - Crossfit: foco em snatches

 

Mobilidade

Cheguei atrasado e não fiz, mas teve shoulder dislocations e não sei mais o que...

 

Aquecimento

AMRAP 10' 

200m corrida - Troquei por 500m de cal bike, que é uma bike ergométrica que tem duas alavancas de empurrar/puxar no lugar do guidão.

 

Spoiler

 

15 snatch plate - 10 kg

15 good morning plate - 10kg

 

Fiz 3 rounds.

 

Técnica

Squat snatch

 

Força

Every 1'30" pra 6 sets

3 squat snatch

 

Usei as seguintes cargas: 30, 30, 32, 32, 34 e 34kg. Preferi ser mais tranquilo com as cargas pra tentar encaixar melhor a técnica e acho que está evoluindo (o vídeo que postei mais cedo tem uma série com 30kg, que acho que executei bem). De vez em quando ainda perco uns lifts, mas pelo menos não caí de bunda no chão hoje kkkk. Tenho focado em tentar corrigir a postura, olhando pra frente e não pra baixo e isso tem ajudado.

 

Condicionamento

AMRAP 14'

2 squat snatch

200m corrida

4 squat snatch

200m corrida

6 squat snatch

200m corrida

8 squat snatch

200m corrida

10 squat snatch

200m corrida

 

Novamente substituí a corrida pela cal bike (500m). Usei 30kg e fiz os 3 primeiros rounds e no último fiz mais uns 3 snatches.

 

Minhas mãos estão destruídas desses olys. E amanhã tem treino de LPO no box. To curtindo muito treinar esses movimentos  

 

Abraços

 

[Lucas]

 

[Lucas]

18/04/2017 - LPO

 

Ontem consegui ir na aula de LPO. É meio foda fazer essa aula depois da de segunda (que teve uma porrada de snatches), mas eu to perseverando. Teve o seguinte:

 

Aquecimento

2 rounds

10 reps pra cada lado de "girar uma anilha de 10kg ao redor da cabeça" (não sei o nome dessa parada)

10 press plate - 10kg

10 good morning plate - 10kg

 

Técnica

Muscle snatch

Squat Snatch

 

Força

 

Snatch

4 rounds

1 muscle snatch

1 squat snatch 

1 muscle snatch

1 squat snatch

 

Aqui foi sem mexer os pés. Foi bem difícil fazer os squat snatches. Errei vários, talvez por cansaço ou sei lá o que - não mexer os pés dificulta um pouco também.

 

Acho que usei 30kg em tudo aqui, mas não lembro bem.

 

Clean and Jerk

6 rounds

1 muscle clean

1 squat clean - Sem mexer os pés, mas aqui é mais fácil do que nos snatches.

1 muscle clean

1 push press

1 power jerk

1 push press

 

Os cleans até que saíram razoáveis, mas os push presses saíram horríveis (como dá pra ver no vídeo do post acima).

 

Usei as seguintes cargas: 40, 40, 44, 44, 44 e 50kg (acho). É impressionante como meu squat é fraco! Eu consigo fazer um muscle clean com mais de 60kg, um power clean com mais de 70kg, mas pra fazer um squat clean o fator limitante é o agachamento . Acho que dá pra ver no vídeo acima que eu fiz bastante força pra subir com esses 50kg no squat clean - acho até que dá pra fazer um squat clean com uns 60kg, mas não mais que isso.

 

Front squat from rack

Tempo máximo 12´ - Mas aqui eu tava treinando com minha esposa e ela nunca tinha feito um front squat, então tive que achar a carga adequada pra ela, além de alguns ajustes técnicos. Nessa brincadeira perdemos metade do tempo e tivemos que fazer os 5 rounds na correria.

5 rounds

5 front squat - 50kg

 

As pernas estavam bem cansadas e não foi leve. No meio do exercício comecei a sentir o trapézio, mas continuei - depois melhorou.

 

To bem cansado, mas hoje ainda vou tentar ir no treino à noite pq vai ter jerks. 

 

Abraços

[Visitante]

Eles explicaram por que usam essa  linha de trabalho? Tipo muscle clean, depois squat, etc., em vez do exercício cru ou foi tu que criou essa base?