Tenho o pulso fod*** sim. A primeira coisa que fiz foi ajeitar minha pegada em todos os meus lifts (isso já tem mais de ano):

Spoiler

 

Aqui ajeitando para ficar que nem a segunda

 

Supino, ohp, segurando halter...

 

Nas flexões parei de inventar moda, apoiando a mesma no chão machuca, não tem pq forçar, ou faço com o apoio da flexão ou faço com punho cerrado, as vezes faço nas pontas dos dedos.

 

Na rosca direta comigo é diferente, a W estressa menos a área contanto que a segure e a posição das mãos fique +/- assim \     /. Pode trocar para a H também.

 

Começa a fazer exercícios de mobilidade para o pulso de 4-10 minutinhos por dia, enquanto estiver sentado na mesa do escritório mesmo.

Wrist Extension e Flexion, tem esses vídeos aqui...

 

 

Os meus ainda são bem zoados, e se dou mole (principalmente no OHP), é certeza de passar a semana com ele doendo um pouco, então tomo muito cuidado. Exercício de fortalecimento para os mesmos também são uma boa, pois irão fazer com que tenha mais facilidade de manter o pulso que nem nas imagens lá de cima (mas dê um carinho especial para a mobilidade).

Editado 11/01/2016 às 21:27 01/11, 2016 por Ricardo Queiroz (veja o histórico de edições)

16 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

 

 

Eu nunca senti nada no supino nem no OHP. É a primeira vez e coincidiu com esses três exercícios que comecei a fazer em myo-reps: elevação lateral, flexão diamante e rosca direta. Eu acho que a flexão diamante é o que acabou com meu pulso, pois a posição é um pouco desconfortável - nas flexões normais eu nunca senti nada. Enfim, vou buscar substitutos pra esses exercícios e ver como fica.

 

No supino eu já faço uma pegada como vc sugeriu. No OHP com barra não, mas agora nem to fazendo com barra, mas com halteres e a pegada é com eles é como sugerido nas imagens. Por isso, acho que não é nenhum desses exercícios. 

 

Foda que amanhã tem RDL e acho que vai doer. Não dói fazendo barra, mas dói um pouco no RDL, não sei pq...

 

Enfim, valeu pelas dicas. Vou reformular a parte final do meu treino de upper. Foda que tava curtindo o pump nas bracetas kkkk

 

Abraço

 

E a dieta? Tenta incluir mais alimentos anti inflamatórios, tira o glúten... rss Quem sabe, né. Não custa tentar.

 

Se tiver com grana sobrando, experimenta tb a glicosamina + condroitina. Não tem nível de evidência alto sobre melhoras, mas vejo na prática que ajuda bastante gente. Custa tentar, mas tvz valha a pena.

 

A dor é só no punho ou irradia pros dedos? Tem formigamento tb, ou alguma deformidade (caroço)?

33 minutos atrás, Leticia Lelis disse:

E a dieta? Tenta incluir mais alimentos anti inflamatórios, tira o glúten... rss Quem sabe, né. Não custa tentar.

 

Se tiver com grana sobrando, experimenta tb a glicosamina + condroitina. Não tem nível de evidência alto sobre melhoras, mas vejo na prática que ajuda bastante gente. Custa tentar, mas tvz valha a pena.

 

A dor é só no punho ou irradia pros dedos? Tem formigamento tb, ou alguma deformidade (caroço)?

Ingiro pouco glúten. Pão apenas e não são todos os dias. Todos os dias tem 2g de EPA/DHA, fora os peixes e frutos do mar que tem mais um pouquinho e eu como quase diariamente. 

 

Vou pensar bem sobre glicosamina + condroitina. Acho que vale a tentativa.

 

A dor é só no punho e acho que foi combinação flexâo diamante mais rosca direta. Vou tirá-los do treino. A elevação lateral vou tentar fazer com caneleira nos braços  

 

Valeu!

 

bjs

Tem aquele exercício pro punho que pode ajudar na reabilitação... pode fazer um um martelo sem peso, e adicionar carga conforme vai parando de sentir dor.

https://www.musculacao.net/rolagem-para-cima-de-peso-pendente/

Vi um usuário aqui do fórum melhorar com isso...

 

Fora a mobilidade que o Ric passou, claro =]

Será que talvez as articulações não estejam preparadas para myo reps? Não vejo como a barra em W poderia ser pior para o pulso do que a barra reta, a posição é mais confortavel e anatomicamente melhor. Outra coisa que pode ser é chin up dependendo de como posiciona as mãos.

 

Faz umas compressas que ajudam a dar uma aliviada nas dores, e faça bastante alongamento ao longo do dia, trabalhando mesmo tira um minuto e da uma alongada durante vários momentos, alongue antes do treino. Fora as coisas que já foram faladas, eu faria uns 2 exercícios bem fisioterapia mesmo pra pegada também.

 

Já tive alguns problemas com pulso também, nos dois, e fui resolvendo fazendo essas coisas. Vira e mexe aparece uma dorzinha mas faço uns alongamentos e passa.

Esse exercício que o Ricardo postou no primeiro video é otimo, faz ele em posição de plank , tambem é bom fazer umas flexões desse jeito.

Alonga bem o biceps e punho.

12/01/2016 - Lower + Core

 

Rack de agachamento ocupado novamente pq todo mundo ta querendo ficar com as pernas delícia pro verão, então iniciei pelo tuck front lever - mas vou manter a ordem normal na descrição pq sou preguiçoso .

 

A. Agachamento ATG (5+4+4)x62,5kg - Regredi. Hoje foi muito difícil. Há algumas semanas eu estava fazendo 3x4x70kg e agora to nisso aí. Aceitei a derrota, na esperança de ser apenas um dia abaixo da média (que já é ruim)...

B. RDL (6+5)x80kg - Não consegui completar a segunda pq minha mão esquerda (a que está boa, mas é fraca toda vida) cedeu. Por conta de meu punho ferrado iniciei o movimento de baixo (em vez de puxar do rack), fazendo um terra em déficit. Curiosamente minha execução do terra mesmo em déficit e mesmo com tenis oly foi muito boa (talvez pela carga baixa). Depois das séries normais de RDL eu resolvi fazer um terra e filmar, mas filmando ficou uma bosta kkkkk.

C. Tuck front lever 3x20seg - Foi mais fácil do que na semana passada. Era pra ter progredido em tempo. Fica pro próximo treino. 

D. Ab Wheel 2x15 - Vou ter que progredir em reps aqui, pois está ficando fácil.

E. HIIT na bike 5x(30s/30s) - Tanto o cardio quanto a resistência das pernas melhorou. Vou acrescer um tiro no próximo treino.

 

O treino teria sido muito bom, não fosse pelo agachamento ruim. No próximo vou progredir naquilo que está evoluindo e vou ter paciência com o agachamento.

 

Abraços

Ja ta conseguindo um bom tempo no tuck FL... tenta mandar o one leg.

A progressão do FL é bem parecida com a do dragon flag, so que mais difícil, claro.

1 minuto atrás, MonsterFreak disse:

Ja ta conseguindo um bom tempo no tuck FL... tenta mandar o one leg.

A progressão do FL é bem parecida com a do dragon flag, so que mais difícil, claro.

Eu tenho que dar uma estudada em como progredir nisso. Li uma vez por alto e pronto. Vou tentar ficar com uma perna um pouco mais esticada no próximo treino e ver o que acontece. Valeu!

14/01/2016 - Upper: controle (A derrocada dos isoladores)

 

Jump-set (~2-3min):

A1. Supino Pausado (2s) 6x4x77,5kg

A2. Serrote Pausado (2s) 6x4x30kg 

Jump-set (~1-2min):

B1. Desenvolvimento com halteres sentado 2x12x20kg 

B2. Chins (12+10)xBW 

Myo-reps (~5-10seg):

C. Paralelas (14+4+3+3+3)

D. Puxada supinada (15+4+4+4+4)x(11 placas)

 

 

 

15/01/2016 - Lower + Core: controle

 

A. Agachamento ATG pausado (2s) 6x4x55kg - Progredi no pausado. Em breve estarei mais forte no pausado do que no normal.

B. RDL pausado (2s) 3x4x70kg - Progredi uns quilinhos aqui também

C. Tuck front lever (20+16+10)seg - Afastei as pernas do tronco uns 10cm.

D. Ab Wheel 2x20 - Progredi reps aqui.

E. HIIT na bike - 6 tiros de 30s com 30s de descanso. 

 

O treino foi surpreendentemente bom, já que estava bem cansado. Fiz uma refeição pré-treino que provavelmente contribuiu fortemente pra meu bom desempenho: uma coxinha.

 

Filmei algumas séries e achei a execução do agachamento boa. Estava com o tronco bem ereto. Estou mantendo os pés afastado, pois me sinto mais forte e estável dessa forma, além de conseguir ativar melhor os glúteos delícia. Filmei uma série de frente e vou tentar colocar aqui pra vcs avaliarem.

 

Abraços

Gatos mestres, teçam seus comentários:

 

 

 

@debew, há uma tempo atrás vc tinha falado pra postar um video de frente pra ver o movimento dos joelhos. Ta aí.

Inveja desse agachamento! Achei a forma mto perfeita.

Muito bom movimento, tem uma base bem aberta até. Pelo angulo parecia que teus cotovelos estavam na frente do corpo ahsuhaush

Orra temos uma stance parecida no squat, só que eu desço um pouco menos hehehe.

Fala Lucas 

 

Pelo vídeo a execução esta muito boa. Uma boa pausa, um movimento sólido, boa postura, joelhos "pra fora". Desse angulo não da pra ver a lombar, mas pelo posicionamento do tronco (peito pra frente, e retração das escapulas)  parece que ta tudo certo. 

 

Abraços 

Muito bom o agacho! Só que achei muito fácil, haha.

17/01/2016 

 

Ontem meu irmão tava na cidade e saímos pra fazer uma trilha leve. Na volta paramos pra fazer umas barras e tentar umas muscle-ups. Depois rolou uma cerveja e uns petiscos gordurosos e partimos pra um bloquinho de rua (decisão unilateral das mulheres). Mais cerveja, mais caminhadas e voltamos pra casa. Em casa mudamos pro vinho e comemos um risoto de polvo. Hoje eu não era (sou) ninguém. Depois de uma certa idade a gente deixa de ter ressaca e passa a ficar doente após uma bebedeira. 

 

18/01/2016 - Upper: ressaca

 

Jump-set (~2-3min):

A1. Supino (6+6+9)x80kg - Pelas circunstâncias nada favoráveis, baixei um pouco a carga. Era pra ter tentado 3x6x87,5kg no supino, mas joguei 80kg e fiz uma AMRAP na última com RPE 9.

A2. Serrote (6+6+10)x30kg - Mesma coisa do supino. 

Jump-set (~1-2min):

B1. Desenvolvimento com halteres sentado 2x8x22kg - Esqueci que tava de ressaca e aumentei a carga - tinha feito 2x12 na semana passada com 20kg.

B2. Chins 2x9xBW - Sofrido por conta das barras e tentativas de muscle-up de ontem. Os calos amanheceram doendo bagarai.

Myo-reps (~5-10seg):

C. Paralelas (15+4+4+4+4)

D. Puxada supinada (15+4+4+4+4)x(11 placas)

 

E foi isso. Espero estar melhor amanhã.

 

Abraços

19/01/2016 - Lower + Core

 

A. Agachamento ATG 3x6x65kg - Hoje foi bom. Os joelhos entram levemente logo que eu inicio a subida, mas é algo que vejo sempre em agachamentos profundos, será que é um problema sério?

B. RDL 2x6x90kg - Finalmente o terra superou o supino. Tava dando vergonha isso.

C. HLR 15+12

D. Tuck front lever 2x22seg - Senti bem o abdômen por ter feito depois do HLR.

E. Ab Wheel 2x15 

F. HIIT na bike - 5 tiros de 30s com 30s de descanso. Os quads estavam mortos já, por isso fiz 5 tiros e não 6.

 

Abraços

depende do quão pra dentro eles entrem.

esse movimento é uma forma do corpo se posicionar de uma forma mais favorável a movimentação da carga, aumenta o torque pra que tu consiga subir.

geralmente isso acontece bastante em quem passa da linha dos joelhos quando os joga pra fora - tiro eu - e na volta os joelhos entram pra ficarem em linha com os pés, é nesse movimento que o torque aumenta.

problema pode ter se quando eles entrarem passarem a linha dos pés para dentro, ae pode dar merda, ainda mais em quem já tem o joelho zoado.

Em 11/01/2016 at 19:24, Ricardo Queiroz disse:

Tenho o pulso fod*** sim. A primeira coisa que fiz foi ajeitar minha pegada em todos os meus lifts (isso já tem mais de ano):

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Aqui ajeitando para ficar que nem a segunda

 

Supino, ohp, segurando halter...

 

Nas flexões parei de inventar moda, apoiando a mesma no chão machuca, não tem pq forçar, ou faço com o apoio da flexão ou faço com punho cerrado, as vezes faço nas pontas dos dedos.

 

Na rosca direta comigo é diferente, a W estressa menos a área contanto que a segure e a posição das mãos fique +/- assim \     /. Pode trocar para a H também.

 

Começa a fazer exercícios de mobilidade para o pulso de 4-10 minutinhos por dia, enquanto estiver sentado na mesa do escritório mesmo.

Wrist Extension e Flexion, tem esses vídeos aqui...

 

 

Os meus ainda são bem zoados, e se dou mole (principalmente no OHP), é certeza de passar a semana com ele doendo um pouco, então tomo muito cuidado. Exercício de fortalecimento para os mesmos também são uma boa, pois irão fazer com que tenha mais facilidade de manter o pulso que nem nas imagens lá de cima (mas dê um carinho especial para a mobilidade).

Oi, consegui um cisto na parte de cima da mão/punho por fazer flexões com a palma da mão aberta. Será que esses exercícios de mobilidade podem ajudar?

Eu tentei o primeiro vídeo agora e senti uma queimação na parte de baixo do punho, como se estivesse esticando ou rompendo.

21 minutos atrás, debew disse:

depende do quão pra dentro eles entrem.

esse movimento é uma forma do corpo se posicionar de uma forma mais favorável a movimentação da carga, aumenta o torque pra que tu consiga subir.

geralmente isso acontece bastante em quem passa da linha dos joelhos quando os joga pra fora - tiro eu - e na volta os joelhos entram pra ficarem em linha com os pés, é nesse movimento que o torque aumenta.

problema pode ter se quando eles entrarem passarem a linha dos pés para dentro, ae pode dar merda, ainda mais em quem já tem o joelho zoado.

Vou postar um vídeo mais tarde pra vc dar uma avaliada melhor. Valeu!

Pra quem curte os jejuns bolados:

 

 

 

 

14/01/2016 - Upper: controle 

 

Jump-set (~2-3min):

A1. Supino Pausado (2s) 6x4x77,5kg - Não lembrava o peso e acabei mantendo - era pra ter aumentado 2,5kg.

A2. Serrote Pausado (2s) 6x4x32kg - Aumentei 2kg.

Jump-set (~1-2min):

B1. Militar 2x10x40kg - Fiz com barra hoje pq todos os banco estavam ocupados.

B2. Chins (13+11)xBW - Fiz duas reps a mais que no penúltimo treino (o último não conta pq tava de ressaca).

Myo-reps (~5-10seg):

C. Paralelas (18+4+3+2+2) - O rendimento caiu mto nas myo-sets. Em compensação fiz algumas reps a mais na série de ativação.

D. Puxada supinada (15+4)x(11 placas) - Senti novamente uma fisgada no trapézio (dessa vez do lado esquerdo).

 

O treino estava indo mto bem até que senti uma fisgada no último exercício. Deve ser a décima vez que machuco o trapézio fazendo um pull vertical (a primeira vez com uma puxada, ainda por cima leve). A vantagem é que a experiência com essa lesão fez com q parasse logo e encerrasse o treino. Enfim, agora é dar um descanso aos traps e ver como vai ser amanhã - no lower tem alguns exercícios que exigem um pouco do trapézio e vou tentar contornar isso. Devo dar uma descansada nessa musculatura no fim de semana e recuperar pra segunda feira.

 

Abraços

Salve Lucas!

Como funcionam esses Jump sets? o que significa este tempo entre parênteses?

8 minutos atrás, Mklek disse:

Salve Lucas!

Como funcionam esses Jump sets? o que significa este tempo entre parênteses?

Me intrometendo rsrsrs, jump-sets: escolhe 2 lifts antagonistas, faz o set de um, descansa e faz um set de outro e vai fazendo isso até fechar todos os sets.

Spoiler

ali no A  (A1. Supino Pausado + A2. Serrote Pausado)

Supino (6x77,5) - descansa - Serrote (6x32kg) - descansa - repete até fechar tudo

 

Entre parênteses creio ser o descanso entre sets e/ou pausas nos lifts pausados (pelo menos é como eu uso na minha notação de treino XD)

 

Lucas uma dúvida sobre a notação do treino, seria repetiçõesXsetsXcarga ou setsXrepetiçõesXcarga?

1 hora atrás, Mklek disse:

Salve Lucas!

Como funcionam esses Jump sets? o que significa este tempo entre parênteses?

 

1 hora atrás, Ricardo Queiroz disse:

Me intrometendo rsrsrs, jump-sets: escolhe 2 lifts antagonistas, faz o set de um, descansa e faz um set de outro e vai fazendo isso até fechar todos os sets.

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ali no A  (A1. Supino Pausado + A2. Serrote Pausado)

Supino (6x77,5) - descansa - Serrote (6x32kg) - descansa - repete até fechar tudo

 

Entre parênteses creio ser o descanso entre sets e/ou pausas nos lifts pausados (pelo menos é como eu uso na minha notação de treino XD)

 

Lucas uma dúvida sobre a notação do treino, seria repetiçõesXsetsXcarga ou setsXrepetiçõesXcarga?

 

Salve!

 

O objetivo das jump-sets é dar maior densidade ao treino pareando músculos antagonistas. Além disso, há alguma evidência de melhora no recrutamento ao parear músculos antagonistas em jump/super-sets. O jump-set é basicamente o que o Ricardo falou: faz um exercício descansa x segundos -> faz o outro descansa x segundos -> repete. 

 

Eu não sigo exatamente isso, até pq não conto o tempo. Geralmente do supino pra remada eu descanso uns 30-60s apenas, mas da remada pro supino eu descanso uns 2-3min. No dia dos pausados eu descanso menos e no outro dia mais.

 

Quanto à notação, eu uso sets x reps x carga (não sei se é o mais correto/usual, mas me pareceu o mais lógico). Nos pausados são 6 sets de 4 reps. Eu estou usando um template próximo ao Candito Linear.

 

Abraços

 

 

22/01/2016 - Lower + Core: controle

 

Hoje estou bem melhor em relação a pequena fisgada de ontem no trapézio. Deu pra treinar bem sem maiores preocupações. Segunda-feira estarei zerado pra treinar upper.

 

A. Agachamento ATG pausado (2s) 6x4x57,5kg - Progredi 2,5kg. Vídeo da terceira série abaixo:

 

 

 

 

B. RDL pausado (2s) 3x4x75kg - Progredi mais 5kg. Tem espaço pra progredir bastante aqui. Video da segunda série abaixo:

 

 

 

C. HLR 2x12 - Hoje evitei o TFL pela fisgada no trapézio de ontem.

D. Ab Wheel 2x15 

E. HIIT na bike - 5 tiros de 30s com 30s de descanso. Saí disso aqui destruído e com um pump monstro nos quads.

 

Estou gostando muito desse treino de controle. Tem me ajudado bastante com a técnica e com (pasmem) o controle dos movimentos. Além disso, há uma melhora da flexibilidade também, já que a pausa acontece na parte do movimento em que os músculos estão alongados.

 

Abraços

Tu ta com teu centro de gravidade bem deslocado no agacha neh, chega a sentir algo sobre? no video parecia que teu corpo tava assim /