Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas]

8 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Irei testar esse fw unil. na esteira próxima segunda hhehehehehe. Um que gosto muito é o 1-arm dumbbell oh carry

Mas lembra de inclinar a esteira, por favor! kkkk

[EctoBeast]

34 minutos atrás, Shrödinger disse:

Texto do Bret sobre block pulls:

 

https://bretcontreras.com/the-block-pull-my-new-favorite-exercise/

 

Interessante ele falar que há pessoas que chegam a ser mais fracas puxando o peso de blocos do que do chão! Louco isso. Não faz sentido em minha cabeça.

 

 

Eu acho que não sou mais forte puxando de blocos. Possivelmente igual. Entretanto é bem mais tranquilo pra lombar e pro desgaste geral do corpo.

 

É um negócio interessante mesmo, mas faz muito sentido.

Vamos pegar um atleta X como exemplo, digamos que ele seja forte na saída e fraco no lockout e faça convencional. Quando ele faz o DL convencional ele tem a vantagem de usar seu ponto forte, e se ele pode gerar mais força (F=ma), logo, ele vai ter maior aceleração, o que vai ajudá-lo a vencer o sticking point dele. Premissa do CAT (Compensatory Acceleration Training). E quando ele vai pro block pull o início do movimento já é no seu sticking point, ou muito próximo, e se ele produz menos força no sticking point (F=ma), logo, ele vai ter menos aceleração, o que deixa aquela porção do movimento mais demorada e consequentemente mais difícil.

Spoiler

 

Editado Novembro 17, 2015 às 16:18 por EctoBeast
corrigir uma palavra e o spoiler

[Lucas]

Ecto, faz sentido! Deve ser por isso que pra mim tá dando na mesma: são tantos sticking points que dá pra traçar uma reta  

[Lucas]

Segue video do DL de hoje. Apenas a terceira série, pq nas duas primeiras fiz bem - o aumento de carga evidenciou as falhas.

 

 

Abraços

[Lucas]

 

[EctoBeast]

18 horas atrás, Shrödinger disse:

Segue video do DL de hoje. Apenas a terceira série, pq nas duas primeiras fiz bem - o aumento de carga evidenciou as falha

 

Abraços

Já fiquei com a impressão que está utilizando mais os glúteos. 

Porém, assim que o peso começa a sair do chão e ser transferido pras suas mãos o seu quadril dá uma subida e desloca um pouco anteriormente, o que move o tronco como um todo. Te sugiro sentar pra trás e empurrar com o calcanhar quando for iniciar o movimento.

[{..mAthEUs..}]

Estava pensando sobre o DL esses dias, e uma coisa que me veio a mente é que por mais que ele seja um exercício de "puxar", se você "empurrar" vai te ajudar muito.

 

Porque empurrar? Empurrar o chão, ai o puxar vem como consequência. Ao invés de simplesmente puxar a barra pra cima, te imagine tendo que empurrar o chão pra baixo com os calcanhares, você vai ver que seu DL vai pegar uma "forma" diferente, um desenho diferente. 

[R.U.M.]

Resumo genial!

[EctoBeast]

12 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

Estava pensando sobre o DL esses dias, e uma coisa que me veio a mente é que por mais que ele seja um exercício de "puxar", se você "empurrar" vai te ajudar muito.

 

Porque empurrar? Empurrar o chão, ai o puxar vem como consequência. Ao invés de simplesmente puxar a barra pra cima, te imagine tendo que empurrar o chão pra baixo com os calcanhares, você vai ver que seu DL vai pegar uma "forma" diferente, um desenho diferente. 

Ter essa mentalidade pro meu DL foi crucial pra melhorar minha forma e principalmente minha velocidade (tanto com baixas intensidades quanto altas).

Comecei a pensar assim depois desse vídeo:

https://www.youtube.com/watch?v=OPtbHGiGCIU

Editado Novembro 18, 2015 às 13:48 por EctoBeast

[Lucas]

@EctoBeast, eu realmente consegui utilizar mais os glúteos. O problema é que quando a carga aumenta, todos os cues vão pro espaço. O pescoço hiperestende, o quadril sobe, até a lombar afrouxa... Enfim, acho que é praticar, praticar e praticar...

 

@{..mAthEUs..}, o Ecto já havia me falado sobre empurrar ao invés de puxar, mas acho que não consegui incorporar ainda... São mtas coisas. Acho que já evoluí. Na próxima seção vou tentar focar em empurrar. Baby steps...

 

Abraços

[Lucas]

17/11/2015 - Dieta

 

Não to com muito saco de ficar postando a dieta esses dias, mas vou postar a de ontem porque foi dentro do que considero ideal. Uma pequena quantidade de porcarias, alta ingestão de proteínas, moderada de carbos (com boa qtd de fibras) e suficiente de gorduras. Comi ovos, leite integral, salmão, manga, brócolis, filé mingnon, beringela, cebola, tomate, pimentão, whey, EPA/DHA e, claro, vinho . Bolo de fubá cremoso foi a porcaria - bom pra caralho, valeu a pena. Tudo isso, com uma ingestão de calorias mto próxima da manutenção.

• Proteínas: 186g;
• Carboidratos: 161g (Fibras: 24);
• Gorduras: 100g;
• Calorias: 2469kcal
• Saldo: -50-100kcal de déficit

Semana que vem vou tentar subir levemente a ingestão de calorias, mas sem ficar com um superávit mto alto.

 

18/11/2015 - Treino A (Não pensei num nome legal pra esse)

 

Estava bem cansado hoje. Pouco sono. O treino está com um volume maior essa semana também. Mesmo assim o rendimento foi satisfatório.

 

A. Agachamento ATG 1x4x40kg + 1x2x50kg + 1x2x60kg + 3x3x67,5kg - Não foi perfeito, mas foi bom. Progredi 2,5kg em relação a semana passada e vou progredir mais 2,5kg semana que vem. A dica de parafusar os pés no chão dão maior estabilidade e segurança ao movimento.

B. Supino 1x4x60kg + 1x2x70kg + 1x2x80kg + 1x1x85kg +1x3x92,5kg + 2x3x90kg - Não gostei da velocidade do movimento da primeira série e como eram 3 sets, resolvi baixar pra 90kg. Acho que daria pra ter feito, mas foi bom ter reduzido. Semana que vem vou aumentar esses 2,5kg.

C. Remada Unilateral - 3x3x42kg - Lá na academia tem pesos de 42, 45 e 50kg. Acho que dá pra ter uma boa progressão. Além disso, posso dar uma de oldschool e usar caneleiras pra cargas intermediárias (e quiçá superiores!).

D. Ab Wheel 2x15 - Dava pra fazer mais, mas o tempo estava curto.

E. HIIT Bike 5x30seg/30seg - Usei uma carga nível 12 e vou progredir semanalmente (to deixando anotado aqui pra ter o registro).

 

Além disso, após ver os videos do tópico do @R.U.M. sobre muscle-ups, percebi que estava tentando fazer sem kipping. Então, depois do supino resolvi fazer algumas tentativas. Quase saiu, mas eu senti o ombro pegar e não tentei subir. Acho que mto cedo conseguirei fazer um muscle-up com kipping - estrita ainda vai demorar um pouco mais.

 

Hoje eu senti incomodo no ombro e no cotovelo esquerdos. Nada demais, mas é bom eu ficar atento.

 

Abraços

[Lucas]

19/11/2015 - Treino B, de bolado

 

O cansaço está grande. Ontem fiquei com um superávit de umas 300 kcal, rolou um macarrão a noite, quase 8h de sono, mas nada disso tirou o cansaço da carcacinha aqui. Resignado, fui à academia no horário do almoço.

 

A. Terra em déficit (2cm) 1x4x70kg + 1x2x80kg + 1x2x90kg +1x1x100kg + 2x3x100kg - Hoje foi especialmente ruim, pq curvei a lombar várias vezes, inclusive durante o aquecimento. Não sei se foi o cansaço. Ia tentar 3x3x105kg, mas percebi que hoje não era meu dia. Fora isso, to com uma dor no posterior da coxa direita e isso pode ter influenciado negativamente. To chateado com esse terra ruim. A estrutura da academia não ajuda também. A altura é ruim, não tem um suporte legal pra colocar em baixo. Tem uma salinha com uns tatames, que acho que poderiam ser utilizados pra dar altura adequada a barra. Semana que vem eu experimento. 

B. Push Press 1x4x40kg + 1x2x45kg + 1x3x50kg +2x3x55kg +1x1x60kg - Aqui foi bom. Na última experimentei usar 60kg pra ver no que ia dar e acho que dava pra fazer até mais reps. Semana que vem progredirei.

C. Chin-up 3x3x(BW+24kg) - Foi ok, mas vou mudar pra pull-ups pq meu cotovelo começou a incomodar. Isso já aconteceu uma vez, qd fazia chins com carga extra. Vou deixar pull-ups com carga e chins sem.

D. HLR 2x15

E. FW Unilateral na Esteira Inclinada 3x30segx25kg - Coloquei a inclinação da esteira em 5% apenas e a 4km/h. Foi bem tranquilo, dava pra fazer mais, mas tava na hora de ir embora. 

 

Agora eu estou sem saber o que fazer. Adorei esse treino, com esse formato. Entretanto, estou cheio de dores: cotovelo esquerdo, punho direito, posterior de coxa direita e joelho esquerdo (que é recorrente). Não sei se é culpa do treino.

 

Enfim, amanhã vou dar um descanso a carcaça e sábado faço um treininho em casa, provavelmente front squat, OHP, barras, paralelas e de repente uns rounds de Cindy pra dar uma trabalhada no cardio. Provavelmente vou descansar o posterior que tá arregado.

 

É isso.

 

Abraço 

[Lucas]

Nem ia postar essa coisa horrorosa, mas segue aí a tentativa de partir minha lombar:

 

 

Não sei se serve de consolo, mas acho que o quadril não subiu durante o movimento. No final rola uma hiperextensão cervical.

 

Eu acho que o motivo do arqueamento da lombar foi a dor no posterior. Vou descansar e voltar a terrear semana que vem.

 

Abraços

 

 

 

 

 

[Leticia Lelis]

Tem feito mobilidade, Lucas? Podia tirar o dia de descanso pra isso, fazer de manhã e de noite...

Começa com a sola do pé (bolinha), pega a garrafa de vinho e rola a panturrilha, faz posterior de coxa, flexores de quadril, aqueles pra coluna torácica... Passa o dia vendo o Starrett que vc já sara!

 

[EmilioTenório]

Voltando a acompanhar aqui.
Não sei se é impressão, mas você está empurrando mais o chão do que trazendo a barra, não sei explicar direito . Tipo, chega um ponto que você fica quase assim |¬  (acho que da para entender kkkk ), aí acaba forçando a lombar além da conta.

Fazer DL com pausa pode ser uma boa.

Também pode ser core fraco.

 

Vou ler desde minha última postagem para ver o que tá rolando.

[Lucas]

12 horas atrás, Leticia Lelis disse:

Tem feito mobilidade, Lucas? Podia tirar o dia de descanso pra isso, fazer de manhã e de noite...

Começa com a sola do pé (bolinha), pega a garrafa de vinho e rola a panturrilha, faz posterior de coxa, flexores de quadril, aqueles pra coluna torácica... Passa o dia vendo o Starrett que vc já sara!

 

Eu até faço alguma coisa sempre. O que mais faço é bottom squat hold - fico na posição baixa do agachamento vendo tv por 1-2min, 1-2x por dia. Fora isso, só uns alongamentos, mas sempre rápidos.

 

Não tenho certeza se é bom alongar um músculo que está machucado - não é mto, mas talvez o alongamento piore, não sei.

 

Quanto ao cotovelo esquerdo, vou fazer umas rotações internas e externas durante o dia, além de outros alongamentos pro upper.

 

bjs

[Lucas]

19/11/15 - Dieta

 

Ontem a dieta até que foi razoável. Foram uns 5 ovos no café da manhã, leite integral e W3 depois lanchei uma barra de proteína antes do treino e um whey depois e, mais depois um sanduíche de frango com provolone. A noite teve cerveja, vinho e espaguete de abobrinha e cenoura com molho de tomate e camarão - e rolou uma lentilha também, antes da janta. Ficou assim:

• Proteínas: 191g (32% ou 2,9g/kg de LBM)
• Carboidratos: 172g ;Fibras: 44; Net Carbs: 128g (28%, mas se desconsiderar as fibras dá menos)
• Gorduras: 109g (40%)
• Calorias: 2803kcal (~108% do GCD)
• Saldo: ~200kcal de superávit

Se alguém fizer as contas, vai ver que não bate. Isso é pq teve ~400kcal de álcool, o que aumentou bastante o TEF do dia, que foi cerca de 320kcal.

 

#teamcontrolfreak em ação.

 

Fiz essas contas todas pra ter parâmetros de referência (e pq sou control freak ). É mais ou menos essa linha que pretendo seguir - apenas com uma menor ingestão de álcool no dia-a-dia. Dá pra perceber que a dieta até que ficou um pouco low carb - nem tanto -, só que com muita proteína, como acho que deve ser.

 

Abraços

 

[Ricardo Queiroz]

Sobre os lifts acho que a galera já deu uns ótimos pitacos, e dos glúteos ( ͡° ͜ʖ ͡°)  e quadris que o ecto tanto aborda, depois que comecei a prestar atenção em como eles se movimentam (em vários lifts, dl, sq, rdl, gm...) a execução deles deu uma boa melhorada (ainda tem várias falhas e vícios mas mesmo assim rsrsrsrs).

 

O LC é proporcional ao tipo de treino que a pessoa faz XD, e momentaneamente entrarei para o #teamdescontrolfreak. E que parada é essa aí cara? lanche com barra de proteína e uei? =/ não acredito que vc acha que só dá para ficar monstraum tomando uei com água e nos 15 min após o treino hu3

 

Abraços Lucas

[Saintgraal]

eu não tenho paciencia pra alongar 

hauhauhauhauha

 

[Lucas]

A questbar cookie dough é mto boa! De quebra tem 21g de ptn (de whey) e 17g de fibras em apenas 190kcal. Foi meu almoço. Kkkkk

 

Ahh e tem que repeitar a janela anabolica de 15s pós treino. O sprint pro vestiario pra pegar o whey é meu finisher!! Kkkk

 

[Lucas]

Sábado e Domingo

 

Sábado não fiz porra nenhuma, pois tive que ir a petrópolis e voltar. A dieta ficou em 700kcal acima, em um dia sem um acentuado estímulo anabólico, já que estava há dois dias sem malhar. Ou seja, fatgains.

 

Domingo eu fiz 5 rounds rápidos de Cindy, em uns 9min, depois fui andar na orla de ipanema. Aproveitei pra tentar muscle-ups a cada barra que encontrava pela praia. Tentei umas 10, ainda sem sucesso. A dieta ficou com umas 150kcal de superávit.

 

Abraços

[Lucas]

23/11/2015 - Treino A

 

O dia foi muito corrido. O cansaço acumulado da semana passada inteira, incluindo o fds, cobrou o preço no treino de hoje. Foi bem fraquinho.

 

A. Agachamento ATG (9+8+8)x52,5kg - Rolou retroversão nas 3 séries. O cansaço e a falta de paciência contribuíram. Além disso, por algum motivo o piso estava escorregadio. 

B. Supino (9+8+8)x75kg 

C. Remada Unilateral - (10+10+8)x30kg 

D. Ab Wheel 2x15 

E. HIIT Bike 5x30seg/30seg - Não fiz.

 

Tava cansado e o treino não rendeu. Paciência. Espero estar melhor amanhã.

 

Abraços

 

 

[Lucas]

Nada de treino hoje. Resolvendo umas picas nível kid bengala aqui no trabalho... Foda.

 

O bom (ou ruim) é que não deu tempo de comer quase nada e to andando pra caralho pra cima e pra baixo o dia inteiro, portanto, déficit garantido.

 

Que porra ta acontecendo com o fórum? Ta td zoado mesmo?

 

Abraços

[Lucas]

 

Segue ótimo artigo do Brad sobre TUT - até certo ponto desmistificando sua importância para hipertrofia. 

 

https://www.t-nation.com/training/new-science-of-time-under-tension?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=article4199

 

Merecia um tópico só pra falar disso, mas como meu tempo está escasso, vou deixar aqui por enquanto pra quem quiser ler em inglês mesmo.

 

[{..mAthEUs..}]

Em 18/11/2015 11:42:36, EctoBeast disse:

 

 

Já passou mais de uma semana, mas o fórum ta meio estranho pra mim (meu conteudo ta bugado, ai não aparece esse tópico) e fui conseguir ver o video agora. Muito boa a explicação dele, isso quer dizer que meu raciocinio tem lógica pelo menos.. Hahaha

 

Valeu pelo video!

[Lucas]

Sobre resveratrol:

 

Spoiler

RESVERATROL: BENEFÍCIOS E PROPRIEDADES MEDICINAIS

Benefícios e propriedades medicinais do resveratrol (trans-resveratrol), substância presente nos vinhos tintos e e algumas espécies de uvas.

O resveratrol (trans-resveratrol) é uma fitoalexina produzida naturalmente por algumas plantas quando estão sob ataque de agentes patógenos, como bactérias ou fungos. O resveratrol também é produzido por síntese química, sendo vendido como um suplemento nutricional. Presente em maior quantidade em algumas frutas e nos vinhos tintos, o trans-resveratrol é vendido em forma de cápsulas e suplemento, devido aos seu benefícios para a saúde, sobretudo na prevenção de vários tipos de câncer e por proporcionar bem-estar geral, sem prejudicar o organismo.

Benefícios do resveratrol

O resveratrol ajuda a desacelerar o processo de envelhecimento, rejuvenesce a pele, melhora os níveis naturais de energia e até mesmo previne o aparecimento de algumas doenças, incluindo câncer. Enquanto esses benefícios variam entre as pessoas, com base em pesquisas, se percebe que grande parte das pessoas tem um aumento quase imediato em seus níveis de energia natural e melhora no bem-estar geral, além de supostamente auxiliar no emagrecimento em dietas para perda de peso.
O resveratrol foi isolado originalmente das raízes do heléboro-branco (Veratrum album) em 1940 e, posteriormente, em 1963, a partir das raízes de Polygonum cuspidatum. No entanto, só atraiu mais atenção apenas em 1992, quando sua presença no vinho foi sugerida como explicação para o efeito cardio-protetor da bebida. Apesar de ser encontrado na casca das uvas vermelhas e ser um componente importante do vinho tinto, as quantidades de resveratrol aparentemente não são suficientes para explicar o “paradoxo francês” de que tão o consumo regular de vinho é responsável pela longevidade.
Nas uvas, o resveratrol é encontrado principalmente na parte externa. A quantidade encontrada na casca da uva também varia de acordo com a forma de cultivo da uva, origem geográfica, exposição e infecção fúngica. A quantidade de tempo de fermentação de um vinho também é um fator determinante no conteúdo de resveratrol.
Os níveis de resveratrol encontrados em alimentos variam bastante. O vinho tinto contém entre 0,2 e 5,8 mg por litro, dependendo da variedade de uva, enquanto o vinho branco possui quantidade bem inferior, vez que o vinho tinto é fermentado com a casca, permitindo que o resveratrol seja mais absorvido, enquanto o vinho branco é fermentado depois da remoção da parte externa. Os relatórios sugerem que alguns aspectos do processo de vinificação convertem resveratrol, o que faz com que o vinho tenha o dobro da concentração de resveratrol média dos sucos comerciais equivalentes.
Estudos indicaram que as uvas da espécie Vitis rotundifolia, conhecidas como muscadine, podem conter altas concentrações de resveratrol, e que os vinhos produzidos dessas uvas, vermelho e branco, podem conter mais de 40mg de resveratrol por litro. A Vitis rotundifolia é uma uva vinífera cultivada na parte sul dos Estados Unidos e se adaptou muito bem no clima quente e úmido, comum nessa região.
O amendoim possui cerca de metade da quantidade de resveratrol encontrada no vinho tinto. O mirtilo, também conhecido como uva-do-monte, também possui resveratrol, apesar de ser menos de dez por cento do contido nas uvas. No entanto, cozinhar ou aquecer tais frutos irá contribuir para a degradação do resveratrol, reduzindo-a até a metade dos níveis. O fruto da amoreira também é vendido como um suplemento nutricional.

Suplementos de resveratrol

Os suplementos variam em grau de pureza, quem podem conter cerca de 50 por cento a 99 por cento resveratrol. Muitas marcas consistem de um extrato impuro do Veratrum album, vez que estes contêm cerca de 50% de resveratrol, bem como emodina, que, embora segura em quantidades moderadas, pode ter um efeito laxante em quantidades elevadas.
O resveratrol não é nenhum tipo de pílula ou cápsula mágica que irá curar as pessoas de todos os males, mas pode ser um suplemento natural diário a ser considerado na rotina diária de pessoas que procuram uma melhor qualidade de vida. No entanto, é importante ressaltar que o Resveratrol deve ser um produto de qualidade, vez que melhor a procedência de um suplemento, mais benéficos são seus efeitos para a saúde.

Estudos científicos

Em 2006, cientistas italianos obtiveram o primeiro resultado positivo da suplementação de resveratrol em um vertebrado. Usando um peixe de vida curta (Nothobranchius furzeri), com uma duração de vida média de nove semanas, descobriram que uma dose máxima de resveratrol aumentou a longevidade média em 56%. Além disso, os peixes suplementados apresentaram atividade significavamente maior do nado em geral e uma melhor aprendizagem¹.
No mesmo ano, uma outra pesquisa demonstrou que o resveratrol combatia os efeitos prejudiciais de uma dieta rica em gorduras. Dois grupos de ratos foram testados: um com uma dieta padrão e o outros ingerindo cerca de 30% a mais de calorias. Tanto o grupo alimentado com a dieta padrão e a dieta rica em gordura, acrescentados de mais 22 mg/kg de resveratrol, tiveram um risco 30% menor de morte do que os ratos na dieta rica em gorduras. Além disso, os níveis de insulina e glicose no grupo alimentado com resveratrol estava mais próximo ao grupo da dieta padronizada.
Em 1997, um estudo demonstrou que o resveratrol usado topicamente impediu o desenvolvimento de cancro de pele em camundongos tratados com uma substância cancerígena. Dezenas de estudos da ação anti-câncer do resveratrol já foram realizados em animais. Atualmente vários estudos sobre os efeitos sobre o cancro do cólon e o melanoma (câncer de pele) estão sendo realizados².
O resveratrol in vitro interage com vários alvos moleculares e possui efeitos positivos sobre as células de câncer de mama, pele, estômago, cólon, esôfago, próstata e câncer de pâncreas, além de leucemia. No entanto, um estudo da farmacocinética do resveratrol em humanos concluiu que mesmo doses altas de resveratrol podem ser insuficiente para alcançar as concentrações necessárias para a prevenção do câncer sistêmico. A evidência mais forte da ação anti-câncer de resveratrol existente são para os tumores que podem entrar em contato direto com a pele e os tumores do trato gastrointestinal. Para outros cancros, a evidência é incerta, mesmo quando doses maciças de resveratrol são utilizadas.
Em 2003, um estudo realizo pelos grupos de pesquisa Howitz and Sinclair e publicado na revista Nature comprovou que o resveratrol aumenta significativamente o tempo de vida da levedura Saccharomyces cerevisiae e do verme Caenorhabditis elegans.
O resveratrol é atualmente tema de inúmeros estudos sobre seus efeitos em animais e seres humanos. Os efeitos do resveratrol sobre a vida de alguns organismos continuam controversos, causando efeitos incertos em moscas, vermes nematóides e peixes de vida curta. Em experiências realizadas em ratos, os mesmos foram beneficiados com propriedades anti-câncer, anti-inflamatórias, diminuição da taxa de açúcar no sangue e redução de outros efeitos cardiovasculares. A maioria destes resultados ainda precisam ser replicados em seres humanos. No teste realizado em humanos, doses muito elevadas (3-5 g) do Resveratrol mostrou uma grande propriedade para diminuir a taxa de açúcar no sangue.

Fonte:

¹ Resveratrol Prolongs Lifespan and Retards the Onset of Age-Related Markers in a Short-Lived Vertebrate. Istituto di Neuroscienze del CNR. Pisa. Universita` dell’Aquila
² Cancer Chemopreventive Activity of Resveratrol, a Natural Product Derived from Grapes
³ Wood JG, Rogina B, Lavu1 S, Howitz K, Helfand SL, Tatar M, Sinclair D. “Sirtuin activators mimic caloric restriction and delay ageing in metazoans”. Nature. 2004 Aug 5; 430(7000):686–689. Epub 2004 Jul

 

Nada de mto conclusivo para humanos, mas um bom incentivo (wishfull thinking) pra continuar tomando meu vinho tinto quase diariamente .

 

Abraços

[Lucas]

26/11/15 - Treino

 

A semana está sendo complicada e os treinos ficaram em segundo plano. Hoje as coisas não deram totalmente certo na academia. Fiz supino em vez do OHP pq o rack estava ocupado. Além disso, experimentei o terra sumô e foi até interessante, mas eu estava mto fraco hoje.

 

A. Terra Sumô 1x4x60kg + 1x2x70kg + 1x2x80kg + 1x2x90kg - Tentei fazer com 100kg, mas não rolou. Depois mudei pro convencional pra ver se o problema era o sumô e também não consegui. Fraqueza portanto. Usei uns tatames pra colocar a barra numa altura bacana e ficou muito legal, mas como alegria de pobre dura pouco, um instrutor avisou que os tatames eram dele (e não da academia) e pediu pra não usar. Frustrante.

B. Pull-up 3x3x(BW+24kg) - Saiu daquele jeito. Meio no limite. Eu prefiro chinups, mas tava machucando meu cotovelo.

C. Militar Supino 1x4x60kg + 1x3x70kg + 1x2x80kg + 1x1x85kg + 3x3x90kg - Até saiu, mas não gostei tanto. Foi difícil, grindei bastante. 

D. Chin-up 1x14xBW

E. Paralelas 1x20xBW

 

Não fiz nada pro core, nem finisher. Amanhã tem mais treino.

 

Abraços

[Lucas]

26/11/15 - Dieta

 

Spoiler

 

 

 

[Lucas]

Sobre contar macros:

 

https://ca.askmen.com/sports/foodcourt/macronutrient-tracking-2.html

 

Achei legal o texto.

 

Abraços

[Lucas]

27/11/2015 - Treino improvisado em casa

 

A. Front Squat 3x3x52kg - Era pra ter feito 5 sets, mas deu preguiça.

B. Hang Clean & Push Press 5x3x52kg

C. Chin-up 1x12xBW

D. Dips 1x15xBW

 

Fim (vou tomar um vinho agora, também conhecido como shake anabólico de resveratrol )

 

Abraços