Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting

[Lucas, o Schrödinger 10886]

 

[{..mAthEUs..} 4423]

Coloco um vídeo de agora e um dos primeiros de quando começou a fazer pra ver a evolução.

[Lucas, o Schrödinger 10886]

25 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

Coloco um vídeo de agora e um dos primeiros de quando começou a fazer pra ver a evolução.

do snatch ou do clean?

[{..mAthEUs..} 4423]

Clean, mas põe do snatch também.

[Lucas, o Schrödinger 10886]

Antes e depois dos cleans - 15 meses entre as primeiras tentativas e agora

 

Quando comecei:

Spoiler

 

Clean:

 

 

Hang power clean:

 

Power clean:

 

Clean and press feião:

 

 

 

Mais recentes:

Spoiler

 

Squat clean:

 

Hang Squat Clean & Power Jerk:

 

Power Clean & Split Jerk:

 

 

 

 

 

Em alguns vídeos tem uns jerks também.

 

Abraços

[{..mAthEUs..} 4423]

Top.

 

Boa evolução, melhorou bastante nesse 1 ano!

[Lucas, o Schrödinger 10886]

31/05/2017 - Crossfit

 

Mobilidade

Quadril

 

Aquecimento

EMOM 9' 

50" plank

50" bottom OHS hold - Com o bastão de PVC.

50" superman hold 

 

Muito legal esse aquecimento. Recomendo. Ajuda muito a ativar o core e na mobilidade do agacho. Os OHS do restante do treino se beneficiaram bastante desse aquecimento.

 

Técnica

Power snatch/OHS

Apenas a barra de 20kg

6 hang snatch pull

6 hang snatch high pull

6 hang muscle snatch

6 hang power snatch

6 hang power snatch below knees

3 OHS

 

Força

EMOM 7'

2 power snatch + 1 OHS

 

Usei 40kg, que foi relativamente leve, mas não quis pegar pesado hoje. Vídeo acima. Gostei da profundidade dos OHS.

 

Condicionamento

12' AMRAP

12 OHS - 30kg.

12 HSPU - Strict. quebrei em 3x4.

12 burpee over barbell

 

Fiz dois rounds. O condicionamento é mais do que nunca meu maior limitador. Espero que com a evolução nas corridas eu melhore bastante nisso.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 10886]

 

Depois cheguei a fazer 2x40kg.

 

 

Depois cheguei a fazer 4x26kg.

[Lucas, o Schrödinger 10886]

01/06/2017 - LPO: snatches 

 

Aquecimento

Apenas a barra de 20kg

3 rounds

5 dip snatch pull

5 dip snatch high pull

5 dip muscle snatch 

5 dip power snatch 

5 btn snatch push press

5 snatch balance

 

Depois desse aquecimento dava pra finalizar o treino  

 

Dip snatch (ou high hang snatch)

2x5x30kg

2x4x34kg - Vídeo acima.

2x3x37kg

2x2x40kg

 

O dip é a leve agachada com o tronco ereto. Precede push presses e jerks. Não coloquei o squat, mas foram squat snatches.

 

Sots press (ou bottom squat BTN snatch press)

5x20kg

4x24kg

4x26kg

 

Saporra é difícil bagarai. Haja mobilidade. Vídeo acima.

 

O treino foi só isso aí, mas foi muito legal! 

 

Abraços 

[Essr 86]

Muito bom, cara!

 

Sots press são um inferno mesmo!
Bem difícil de fazer, mandou bem!