Dropset De Forma Correta?

[alFaUHG]

Antes que digam que devo pesquisar melhor, digo que já pesquisei bastante, mas não adiantou nada, então vamos lá..

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Estava procurando sobre treinos e achei este para bíceps:

1º Rosca Alternada - 4x8

2º Rosca Concentrada - 4x8

3º Rosca Scott - 3x8 + 1x*(Dropset)

Li que este "1x*(Dropset)" quer dizer que imediatamente após a série 3 devo diminuir o peso em 50% e fazer até não aguentar mais, agora vem a dúvida: essa "4ª série" deve ser feita com a mesma velocidade que faço as outras, apenas até exaustão?

É que tipo, a uns 9 meses atrás um personal me passou um treino no Rosca Direta (por 1 mês) que era assim: fazia 2x10 com o peso normal, aí esperava os 50seg normais, diminuía para 50% o peso e fazia rapidão o exercício, até não aguentar mais..

Então surgiu esta dúvida.. esse treino que achei na internet está bom? Esse Dropset deve ser feito rapidão ou devagar? Meu antigo personal falou besteira??

Abraço! Obrigado msm!

[rockbalboa]

Drop set vc abaixa o peso e sem descanço faz o exercicio de novo ateh morrer, se aguentar mais ainda abaixa de novo e faz mais algumas reps ateh a falha pra terminar de destruir.

[bmelf]

Eu pensava que se fazia já na 3ª série, afinal é depois da 3ª?

[Rafael_nl]

Isso varia muito cara, não existe só um tipo de drop-set tem gente que baixa 50% tem gente que baixa 20 ou 30% eu particularmente baixo 20% da carga faço até a falha, em seguida baixo 20% denovo e faço até a falha.. e eu faço nas duas últimas séries

[alFaUHG]

Drop set vc abaixa o peso e sem descanço faz o exercicio de novo ateh morrer, se aguentar mais ainda abaixa de novo e faz mais algumas reps ateh a falha pra terminar de destruir.

Isso eu sei, mas ta certo fazer só na 4ª série? E deve ser feito com a mesma velocidade que as outras séries?

abraço!

Eu pensava que se fazia já na 3ª série, afinal é depois da 3ª?

Pelo que entendi são basicamente 3 séries, porque você faz apenas 3 sessões, com a diferença que na 3ª você faz o dropset junto, ateh por isso que vim confirmar aqui.. hehe

abraço!

Isso varia muito cara, não existe só um tipo de drop-set tem gente que baixa 50% tem gente que baixa 20 ou 30% eu particularmente baixo 20% da carga faço até a falha, em seguida baixo 20% denovo e faço até a falha.. e eu faço nas duas últimas séries

Mas então posso abaixar sem problemas tipo 30% e fazer até a falha? E ta certo fazer esse tipo de treino para bíceps?! Com rosca alternada, concentrada e scott(dropset no final)? 4x8 alternada/concentrada e 3x8+drop no scott? faço o drop com velocidade normal mesmo ou faço rapidão??

abraço!

Editado Novembro 28, 2009 às 18:58 por alFaUHG

[Rafael_nl]

Mas então posso abaixar sem problemas tipo 30% e fazer até a falha? E ta certo fazer esse tipo de treino para bíceps?! Com rosca alternada, concentrada e scott(dropset no final)? 4x8 alternada/concentrada e 3x8+drop no scott? faço o drop com velocidade normal mesmo ou faço rapidão??

abraço!

Pode, mas faça nas duas últimas séries por exemplo faça uma série de 8 repetições, e descanse, dps faça outra série de 8 em seguida faça o drop, descanse, outra série de 8, drop. Faz como velocidade normal, não faz rapidão não.

[alFaUHG]

Pode, mas faça nas duas últimas séries por exemplo faça uma série de 8 repetições, e descanse, dps faça outra série de 8 em seguida faça o drop, descanse, outra série de 8, drop. Faz como velocidade normal, não faz rapidão não.

certo, farei isto.. muito obrigado mesmo, esclareceu minhas duvidas! ^^

abraço!

[JúlioPbo]

dropset não é uma série com 6x6x6 repetições diminuindo a carga?

[Molokai]

Drop set é na ultima repetição sem descanço diminuir 50% do peso e fazer de novo o exercicio até a falha

[Seph®]

Existem varios tipos de drop set...

tem o que se faz na ultima série.. EU não considero um drop...

drop pelo que sei.. o que WEIDER falou são 3 séries de drop..

ou seja 1 exercicio de drop-set..

seria:

1ª Série - 8 / 20%(-) até a falha / 20%(-) até a falha

2ª Série - 6~8 / 20%(-) até a falha / 20%(-) até a falha

3ª Série - 6~8 / 20%(-) até a falha / 20%(-) até a falha

Que eu saiba isso é um drop-set..

digitem no youtube e assistam.. 80% dos videos são feitos assim...

Agora se preferirem podem fazer desse jeito ai.. na ultima série desse 50% que seja e faz até a falha...

pra mim não é a mesma coisa..

~Hugs

Seph®

[Vida Loka]

Quanto à velocidade de execução é sempre a mesma, não vejo porque mudar a cadência....sinceramente nunca tinha ouvido falar nesse lance de fazer rapidão a última de drop-set...mantém a cadência normal mesmo....inventa não.

Fé e treino

[yahoo20]

aproveitando o topico

por ex se minha serie é 3x10 e na ultima serie eu faço dropset, teria q fazer mais q 10 rep qdo tirar 50% do peso ou nao tem problema se nao conseguir mais q 10 rep?

[Seph®]

aproveitando o topico

por ex se minha serie é 3x10 e na ultima serie eu faço dropset, teria q fazer mais q 10 rep qdo tirar 50% do peso ou nao tem problema se nao conseguir mais q 10 rep?

Colega, isso ai não é drop-set..

o pessoal daqui deveria pesquisar um pouco PADD!!

Método Drop-Set - (força e hipertrofia)

O drop-set, ou série descendente pode ser caracterizado em três passos:

1 – realização do movimento com técnica perfeita até a falha concêntrica;

2 – redução da carga (em aproximadamente 20%), após a falha; e

3 – prosseguimento do exercício com técnica perfeita até nova falha.

Deve-se repetir o segundo e terceiro passos até se alcançar o objetivo estabelecido para o treino.

Em exercícios de intensidades altas, ocorre progressiva queda na ativação de unidades motoras até chegar-se a um ponto em que a ativação das fibras disponíveis não seria suficiente para prosseguir o movimento, levando à interrupção do exercício. As quedas na carga, durante o drop-set, têm a finalidade justamente de contornar a fadiga, adequando o esforço às possibilidades momentâneas do músculo e, com isso, mantendo um trabalho relativo intenso por mais tempo (Gentil, 2005).

Durante o drop-set, é possível manter um grande número de unidades motoras trabalhando em esforços máximos pro períodos longos, tornando-o indicado tanto para ganhos de força quanto de hipertrofia.

Neste método, utiliza-se em média 3 a 4 séries, com um mínimo de 6 repetições nas primeiras execuções e indo até a exaustão nas passagens subsequentes, dando um intervalo de 2 a 3 minutos entre as séries.

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[yahoo20]

Colega, isso ai não é drop-set..

o pessoal daqui deveria pesquisar um pouco PADD!!

Método Drop-Set - (força e hipertrofia)

O drop-set, ou série descendente pode ser caracterizado em três passos:

1 realização do movimento com técnica perfeita até a falha concêntrica;

2 redução da carga (em aproximadamente 20%), após a falha; e

3 prosseguimento do exercício com técnica perfeita até nova falha.

Deve-se repetir o segundo e terceiro passos até se alcançar o objetivo estabelecido para o treino.

Em exercícios de intensidades altas, ocorre progressiva queda na ativação de unidades motoras até chegar-se a um ponto em que a ativação das fibras disponíveis não seria suficiente para prosseguir o movimento, levando à interrupção do exercício. As quedas na carga, durante o drop-set, têm a finalidade justamente de contornar a fadiga, adequando o esforço às possibilidades momentâneas do músculo e, com isso, mantendo um trabalho relativo intenso por mais tempo (Gentil, 2005).

Durante o drop-set, é possível manter um grande número de unidades motoras trabalhando em esforços máximos pro períodos longos, tornando-o indicado tanto para ganhos de força quanto de hipertrofia.

Neste método, utiliza-se em média 3 a 4 séries, com um mínimo de 6 repetições nas primeiras execuções e indo até a exaustão nas passagens subsequentes, dando um intervalo de 2 a 3 minutos entre as séries.

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minha duvida é se posso fazer dropset com frequencia ou se faço numa semana e dou um intervalo pra voltar a fazer de novo

Editado Dezembro 3, 2009 às 17:32 por yahoo20

[LeandroTwin]

Isso varia muito cara, não existe só um tipo de drop-set tem gente que baixa 50% tem gente que baixa 20 ou 30% eu particularmente baixo 20% da carga faço até a falha, em seguida baixo 20% denovo e faço até a falha.. e eu faço nas duas últimas séries

Faço assim tabem.

Só que abaixo o peso pelo menos 4 vezes. E abaixo de 15% em 15% mais ou menos

[Seph®]

minha duvida é se posso fazer dropset com frequencia ou se faço numa semana e dou um intervalo pra voltar a fazer de novo

Pode fazer toda semana..eu curto Drop em treinos de Biceps, Triceps, Ombro.. o PUMP é foda³³³

~Hugs

Seph®

[rockbalboa]

Eu curto em treino de Peito, to fazendo bi set e um drop set no fim... to começando a ver resultado.

[Seph®]

Eu curto em treino de Peito, to fazendo bi set e um drop set no fim... to começando a ver resultado.

Espero que esteja fazendo certo né

pq aqui a galera ta um pouco perdida..

~Hugs

Seph®

[chalaco]

eu fasso o que peguei no blog, era pra perna mas estou fazendo com o biceps tbm.

na ultima serie(3º de rosca scott) ao chegar a falha eu baixo o peso de 22 pra 16 e sem descanço fasso até a falha, novamente abaixo para 10KG até a falha. então basicamente, minha ultima serie teria 36rep. (geralmente no drop set eu falho em 8 À 10, então nunca passa de 28 rep.)

segue o link do blog, mais esse é pra pernas.

https://www.hipertrofia.org/blog/2009/05/12/treino-de-pernas-com-branch-warren/#more-759