Idade: 19

Altura: 1,75
Peso: 80kg
BF: 18%
Objetivo do treino Hipetrofia

Tempo de descanso entre as séries 30seg para membros superiores e 45seg para inferiores

Em exercícios que eu reduzo o número de repetições, há aumento na carga

Treino ABC

Treino A (peito, tríceps, abdomem)

Supino Reto 12-10-8

Supino Inclinado 12-10-8

Supino Declinado 12-10-8

Voador Peitoral 3x15

Testa 12-10-8

Rosca Francesa 12-10-8

Tríceps no Pulley 3x15

Abdominal reto com braço estendido 3x15

Abdominal na Paralela 3x15

Treino B (costas, bíceps, abdomem obliquo)

Puxada Ponta de Barra 12-10-8

Remada Cavalinho Aberta 12-10-8

Puxada Alta 12-10-8

Voador Dorsal 3x15

Rosca Direta (barra W) 12-10-8

Rosca Scott (barra W) 12-10-8

Rosca 45º Alternada 3x15

Abdominal oblíquo na maquina 3x15

Treino C (Pernas e Ombros)

Elevação Lateral 12-10-8

Desenvolvimento 12-10-8

Remada Alta 3x15 + Encolhimento 3x12 (exercício conjugado)

Agachamento 15-12-10

Levantamento Terra 12-10-8

Passada 3x12

Stiff 3x15

panturrilha em pé na maquina 3x15

Näo gostei da distribuicäo näo... Treinar perna com ombro é uma coisa muito anos noventa, näo se recomenda muito hoje em dia näo, mas, enfim, vai treinar quantos dias na semana?

Näo gostei da distribuicäo näo... Treinar perna com ombro é uma coisa muito anos noventa, näo se recomenda muito hoje em dia näo, mas, enfim, vai treinar quantos dias na semana?

Treino de 5~6x por semana

Esse treino recebi faz 2 semanas, gostei de treinar pernas + ombros, consegui fazer um treino bem intenso, mas vai de cada um também né.

Achei volumoso.

Näo gostei da distribuicäo näo... Treinar perna com ombro é uma coisa muito anos noventa, näo se recomenda muito hoje em dia näo, mas, enfim, vai treinar quantos dias na semana?

"É uma coisa muito anos 90"

:lol: :lol: :lol: :lol: :lol:

Mas a questäo é que você vai treinar ombros no treino C e, no outro dia, vai supinar com o ombro cansado. Os exercícios de peito também trabalham ombro, principalmente os supinos e você faz 3 supinos (o que acho desnecessário). Entäo, treinando peito com o ombro cansado vai diminuir a eficácia do seu treino bem como potenciar o surgimento de lesöes. Mas, enfim, se você gosta e tá dando certo, continue!

Faz peito, triceps e ombro.

E coloca abdomem com perna...

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Mas a questäo é que você vai treinar ombros no treino C e, no outro dia, vai supinar com o ombro cansado. Os exercícios de peito também trabalham ombro, principalmente os supinos e você faz 3 supinos (o que acho desnecessário). Entäo, treinando peito com o ombro cansado vai diminuir a eficácia do seu treino bem como potenciar o surgimento de lesöes. Mas, enfim, se você gosta e tá dando certo, continue!

Vou ver como fico fazendo mais umas 2 semanas esse mesmo treino.

Se no Treino A sentir que ta pegando mto o ombro por causa do C, faço a alteração que o último camarada aí disse.

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Vou ver como fico fazendo mais umas 2 semanas esse mesmo treino.

Se no Treino A sentir que ta pegando mto o ombro por causa do C, faço a alteração que o último camarada aí disse.

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Que provavelmente você vai sentir, se não sentir o ombro supinando deve estar fazendo os exercícios de ombro com pouca intensidade. Se que sabe, é testando que vai ver mesmo.

Que provavelmente você vai sentir, se não sentir o ombro supinando deve estar fazendo os exercícios de ombro com pouca intensidade. Se que sabe, é testando que vai ver mesmo.

Sim, mas realizo os exercícios com bastante intensidade, se não chego na falha, chego mto próximo dela.

Porém uma das coisas que já descobri sobre meu corpo é que possuo uma recuperação muscular bem rápida, uma combinação de dieta, descanso e genética.

Achei volumoso.

O tempo do treino varia entre 40~50 minutos, acredito que não exista tanto volume assim não.

Editado Agosto 17, 2015 às 19:28Ago 17, 2015 por Lutierre Rafael

Pq 3 variações do supino?

Sim, mas realizo os exercícios com bastante intensidade, se não chego na falha, chego mto próximo dela.

Porém uma das coisas que já descobri sobre meu corpo é que possuo uma recuperação muscular bem rápida, uma combinação de dieta, descanso e genética.

Então porque não opta por um treino AB push/pull ?

Sim, mas realizo os exercícios com bastante intensidade, se não chego na falha, chego mto próximo dela.

Porém uma das coisas que já descobri sobre meu corpo é que possuo uma recuperação muscular bem rápida, uma combinação de dieta, descanso e genética.

Entendi !

O tempo do treino varia entre 40~50 minutos, acredito que não exista tanto volume assim não.

Meus treinos também aparentam ser volumosos, mas não passam de 1 hora, 50 minutos...

Entendi !

Meus treinos também aparentam ser volumosos, mas não passam de 1 hora, 50 minutos...

kkk ta zuando né?

kkk ta zuando né?

Porque man? O tempo ideal de um treino é 45 minutos !

De treino mesmo da 45 m, é que eu gosto de conversar na academia

Interpretei errado pra casseta, 1:50 m

Interpretei errado pra casseta, 1:50 m

Agora que eu vi, uahsuahsuas realmente parece que falei 1 hr e 50m... kkkkk

Vou ver como fico fazendo mais umas 2 semanas esse mesmo treino.

Se no Treino A sentir que ta pegando mto o ombro por causa do C, faço a alteração que o último camarada aí disse.

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Se você nao sentir desconforto em treinar peito no dia seguinte ao treino de ombro, seu treino de ombro provavelmente foi fraco.

Peito Ombro Triceps ~> Uso e recomendo.

Se você nao sentir desconforto em treinar peito no dia seguinte ao treino de ombro, seu treino de ombro provavelmente foi fraco.

Peito Ombro Triceps ~> Uso e recomendo.

Foi o que eu falei !

Minha distribuição também está assim

Uma pergunta, quanto tempo você tem de academia?

Uma pergunta, quanto tempo você tem de academia?

Bom cara, totaliza um pouco mais de 3 anos, porém, estive parado por um tempo e agora está fazendo 1 ano e pouco que voltei, e posso dizer que desta vez foi a que mais levei a sério, dieta e treino.

Se você nao sentir desconforto em treinar peito no dia seguinte ao treino de ombro, seu treino de ombro provavelmente foi fraco.

Peito Ombro Triceps ~> Uso e recomendo.

Isso realmente é uma regra, ou há exceção ?

Entendi !

Meus treinos também aparentam ser volumosos, mas não passam de 1 hora, 50 minutos...

É, eu já chego e só treino, dps que acabo converso um pouco haha...