Idade:18
Altura:1,82
Peso:74
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: ABC2X

Treino A (Costa, Trapézio, Bíceps, Abdômen)

Levantamento Terra 3/06-08

Remada Curvada Supinada 3/08-12

Remada Baixa 3/08-12

Pulley Frente 3/08-12

Rosca Banco 45^o 3/08-12
Rosca Scott Unilateral 3/08-12

Abdômen Pulley 3/12-15

Elevação de Pernas 3/15-20

Treino B (Peito, Ombro, Tríceps)
Supino Inclinado Barra 4/06-08
Supino Reto Halter 4/08-12
Crucifixo Reto 3/08-12

Desenvolvimento Arnold 4/08-12

Elevação lateral 3/08-12

Supino Fechado 4/08-12

Tríceps Pulley Pronado 3/08-12

Treino C (Perna Completa)
Agachamento 4/06-08
Leg Press 45⁰ 4/06-08

Afundo 4/08-12

Stiff 4/08-12

Mesa flexora 3/08-12

Panturrilha no Leg + Panturrilha em Pé 3/10-15
Gêmeos sentado 3/08-12

Pra mim

Nas costas substituiria a remada curvada por puxada com triângulo;

Nos bíceps trocaria o banco por uma rosca direta

Nos ombros trocaria a elevação lateral por desenvolvimento por trás com barra e;

Nos tríceps colocaria uma rosca francesa no lugar do pulley;

Nas pernas adicionaria a extensora e nas panturrilhas tiraria a panturrilha em pé.

Ps.: Não acha que peito, ombro e tríceps no mesmo dia torne o treino muito extenso?

Editado Agosto 3, 2015 às 21:43Ago 3, 2015 por lucasandrade1994

Costas está bom. No treino de bíceps, não há necessidade de banco e scott, escolhe um dos dois e acrescenta rosca direta ou até mesmo alternada. Pode acrescentar rosca martelo ou inversa também. Desenvolvimento Arnold trocaria por elevação frontal, ou crucifixo inverso, desenvolvimento e elevação lateral trabalham os mesmo músculos com focos semelhantes, não há pra que usar ambos. Troca Supino fechado por tríceps testa ou francês. Treino de perna está ótimo. Quanto ao número de repetições, o ideal é ir até a falhar sem contar.

Tenta assim:

Peitos e tríceps

Pernas e ombros

Bíceps e costas

Tenta assim:

Peitos e tríceps

Pernas e ombros

Bíceps e costas

Treinar ombro 2 dias seguidos ?

Idade:18

Altura:1,82

Peso:74

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABC2X

Treino A (Costa, Trapézio, Bíceps, Abdômen)

Levantamento Terra 3/06-08

Remada Curvada Supinada 3/08-12

Remada Baixa 3/08-12

Pulley Frente 3/08-12

Rosca Banco 45^o 3/08-12

Rosca Scott Unilateral 3/08-12

Abdômen Pulley 3/12-15

Elevação de Pernas 3/15-20

Treino B (Peito, Ombro, Tríceps)

Supino Inclinado Barra 4/06-08

Supino Reto Halter 4/08-12

Crucifixo Reto 3/08-12

Desenvolvimento Arnold 4/08-12

Elevação lateral 3/08-12

Supino Fechado 4/08-12

Tríceps Pulley Pronado 3/08-12

Treino C (Perna Completa)

Agachamento 4/06-08

Leg Press 45⁰ 4/06-08

Afundo 4/08-12

Stiff 4/08-12

Mesa flexora 3/08-12

Panturrilha no Leg + Panturrilha em Pé 3/10-15

Gêmeos sentado 3/08-12

Vou dar minha opnião, mas achei o treino muito bom, só algumas modificaçoes q faria.

No treino A só trocaria o pulley frente por barra fixa.

No B trocaria o desenvolvimento arnold pelo militar.

No C eu até diria pra tirar 1 de panturrilha, mas vc pode testar assim.

E só.

Treinar ombro 2 dias seguidos ?

Vou dar minha opnião, mas achei o treino muito bom, só algumas modificaçoes q faria.

No treino A só trocaria o pulley frente por barra fixa.

No B trocaria o desenvolvimento arnold pelo militar.

No C eu até diria pra tirar 1 de panturrilha, mas vc pode testar assim.

E só.

Não começa vai cara! Só ver eu comentando que você já invoca o Dr sabe tudo '-'

Não começa vai cara! Só ver eu comentando que você já invoca o Dr sabe tudo '-'

? Eu só fiz uma pergunta, quero saber o pq q vc indicou esse treino, isso vai acrescentar tanto a mim quanto ao dono do tópico. Mas ok.

? Eu só fiz uma pergunta, quero saber o pq q vc indicou esse treino, isso vai acrescentar tanto a mim quanto ao dono do tópico. Mas ok.

kkkkkkk, mano, eu indiquei isso pois prefiro assim, o treino ABC 2X pra mim essa é a base...

kkkkkkk, mano, eu indiquei isso pois prefiro assim, o treino ABC 2X pra mim essa é a base...

Ok man, eu só nao gosto pq acaba trabalhando o ombro 2 dias seguidos.

Rllx q nao fico de perseguiçao com ngm aqui nao kk pra mim todos são amigos. Só acho saudavel uma discuçao de opnião amigavel só kk

Ok man, eu só nao gosto pq acaba trabalhando o ombro 2 dias seguidos.

Rllx q nao fico de perseguiçao com ngm aqui nao kk pra mim todos são amigos. Só acho saudavel uma discuçao de opnião amigavel só kk

Entendi ! aashauhaus

Tenta assim:

Peitos e tríceps

Pernas e ombros

Bíceps e costas

Onde você aprendeu isso?

Treino tá bom, trocaria terra de quinta feira por pull ups, pois fazer terra seguido de stiff não acho legal.. e trocaria remada baixa por serrote.. o resto ta legal..

Tenta assim:

Peitos e tríceps

Pernas e ombros

Bíceps e costas

nossa que belo conselho...

#SQN

kkkkkkk, mano, eu indiquei isso pois prefiro assim, o treino ABC 2X pra mim essa é a base...

tá sabendo bem sobre treinos...

já que quis ensinar, diga o porque de "preferir assim"

Onde você aprendeu isso?

Treino tá bom, trocaria terra de quinta feira por pull ups, pois fazer terra seguido de stiff não acho legal.. e trocaria remada baixa por serrote.. o resto ta legal..

Professor

nossa que belo conselho...

#SQN

tá sabendo bem sobre treinos...

já que quis ensinar, diga o porque de "preferir assim"

'-'

Artigo do Hipertrofia de como montar um treino.

"A: Peito, tríceps e ombros

B: Costas, bíceps e trapézios

C: Pernas e panturrilhas"

O que eu falei:

A: Peitos e tríceps

B: Pernas e ombros

C: Bíceps e costas

Apenas coloquei os ombros junto com perna. Trapézio já treino no ex. de ombros. Panturrilhas já treina em perna...

Tenta assim:

Peitos e tríceps

Pernas e ombros

Bíceps e costas

pow cara aceita esse teu conselho foi uma merda, ombros 2 dias seguidos , e perna cm ombro ?? erro feiao hein mano..

quanto ao treino so tiraria rosca 45 i jogaria rosca direta msm e trocaria pulley frente por barra fixa d resto o treino ta bom

Editado Agosto 4, 2015 às 22:50Ago 4, 2015 por thor@asgard

Professor

'-'

Artigo do Hipertrofia de como montar um treino.

"A: Peito, tríceps e ombros

B: Costas, bíceps e trapézios

C: Pernas e panturrilhas"

O que eu falei:

A: Peitos e tríceps

B: Pernas e ombros

C: Bíceps e costas

Apenas coloquei os ombros junto com perna. Trapézio já treino no ex. de ombros. Panturrilhas já treina em perna...

Então me explica..

Pq treinar peito num dia e ombro no dia seguinte? seu supino não esforça o seu ombro?

Porque treinar trapézio num dia e costas no outro? não fazem parte do mesmo grupo?

Porque treinar bíceps antes de costas?

Porque dar tão pouca prioridade para perna?

Como você treina panturrilha no treino de pernas?

Então me explica..

Pq treinar peito num dia e ombro no dia seguinte? seu supino não esforça o seu ombro?

Porque treinar trapézio num dia e costas no outro? não fazem parte do mesmo grupo?

Porque treinar bíceps antes de costas?

Porque dar tão pouca prioridade para perna?

Como você treina panturrilha no treino de pernas?

Pq eu quero

Pq sim

Pq eu quero

Quem disse que dou pouco prioridade pra perna? Meu treino de perna é completo , um dia só de perna

Treinando cara '-'

pow cara aceita esse teu conselho foi uma merda, ombros 2 dias seguidos , e perna cm ombro ?? erro feiao hein mano..

quanto ao treino so tiraria rosca 45 i jogaria rosca direta msm e trocaria pulley frente por barra fixa d resto o treino ta bom

Valeu em thor ! Se é fera ein

Caras oque vcs acham de um treino com pos-exaustão? Tive pensando e ficaria assim:

Treino A (Costa, Trapézio, Bíceps, Abdômen)

Barra Fixa + Pulldown 3/06-08

Levantamento Terra 3/06-08

Remada Curvada Supinada 3/08-12

Chin-Up + Rosca Direta no Pulley 3/08-12
Rosca Scott Unilateral 1/Drop-set

Abdômen Pulley 3/12-15

Elevação de Pernas 3/15-20

Treino B (Peito, Ombro, Tríceps)
Supino Inclinado Halter + Crucifixo 3/06-08
Supino Reto Barra 3/08-12
Crossover 3/08-12

Desenvolvimento Halter + Elevação Lateral 3/08-12

Elevação Frontal 1/Drop-set

Supino Fechado + Frances 3/08-12

Tríceps Pulley Pronado 1/Drop-set

Treino C (Perna Completa)
Agachamento + Extensora 3/06-08
Leg Press 45⁰ 3/06-08

Leg Unilateral 3/08-12

Stiff + Mesa flexora 3/08-12

Cadeira Flexora 1/Drop-set

Panturrilha no Leg + Panturrilha em Pé 3/10-15
Gêmeos sentado 3/08-12

amigo, com tanto artigo e estudo bacana que tem aqui no fórum de pessoas que vivem de esporte ou ganham a vida profissionalmente dando tanto informação

e voce faz uma dessa? horrivel sua divisão de treino...na qual voce indica pro rapaz

@seifador, eu deixaria terra nos dias de pernas

Editado Agosto 5, 2015 às 16:14Ago 5, 2015 por costathl

amigo, com tanto artigo e estudo bacana que tem aqui no fórum de pessoas que vivem de esporte ou ganham a vida profissionalmente dando tanto informação

e voce faz uma dessa? horrivel sua divisão de treino...na qual voce indica pro rapaz

@seifador, eu deixaria terra nos dias de pernas

Horrível é o seu comentário.

Meu treino não é assim, já foi, más ñ na ordem que eu citei!

Vão cuidar da vida de vocês, não foi eu que pedi pra avaliar o treino foi o cara, e alem do mais nem postei me treino os cara ta inventando coisa !

Pq eu quero

Pq sim

Pq eu quero

Quem disse que dou pouco prioridade pra perna? Meu treino de perna é completo , um dia só de perna

Treinando cara '-'

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk... deveriam proibir crianças nesse site!

Horrível é o seu comentário.

Meu treino não é assim, já foi, más ñ na ordem que eu citei!

Vão cuidar da vida de vocês, não foi eu que pedi pra avaliar o treino foi o cara, e alem do mais nem postei me treino os cara ta inventando coisa !

Você só deve avaliar um treino se você for um profissional..

Você é apenas um moleque que não sabe treinar.. kkk esses frangos são foda.

Editado Agosto 5, 2015 às 17:24Ago 5, 2015 por Jontonho

Tenta assim:

Peitos e tríceps

Pernas e ombros

Bíceps e costas

discordo

ruim divisão

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk... deveriam proibir crianças nesse site!

levou alerta, e foi pra geladeira por 10 dias...

fica de exemplo..

só voltar a encher o saco e será banido..

Pq eu quero

Pq sim

Pq eu quero

Quem disse que dou pouco prioridade pra perna? Meu treino de perna é completo , um dia só de perna

Treinando cara '-'

Valeu em thor ! Se é fera ein

pow esse cara deve ter uns 12 anos vei kkkkkkkkkkk