Beneficios Do Jejum - Brad Pilon

[Joseph Brr 142]

existem varios protocolos de IIF o warrior diet por exemplo, quais seriam os mais simples

[Broly75 297]

existem varios protocolos de IIF o warrior diet por exemplo, quais seriam os mais simples

isso eh uma pergunta?

[Born4Run 2165]

Lendo sobre a alimentação dos corredores quenianos me deparei com isso:

"Do some runs on an empty stomach.

Elite Kenyan runners run two to three times per day. Their first run is usually done first thing in the morning on an empty stomach. Although the reasons for this practice are practical rather than scientific, recent science indicates that doing a portion of one’s training in a low-glycogen state (i.e. a state of semi-depleted muscle carbohydrate stores, as occurs after an overnight fast) enhances some of the fitness-boosting adaptations that occur in response to workouts. If you run “only” once a day, you won’t want to do all of your workouts in a low-glycogen state, but training once or twice a week in such a condition is one more thing you can do to run like a Kenyan."

[JulioSonic 307]

Marcando pra ler..

Como sempre fui magricelo fico com um pouco de receio de fazer jejum, mas vou começar a estudar bem esse assunto.

[JulioSonic 307]

Não li todo tópico ainda, mas só por curiosidade, alguém aqui conseguiu ficar até 72 horas em jejum?

[planeta 5555]

acho melhor ir aumentando aos poucos, o corpo não sabe mais ficar em jejum

nos 2 primeiros dias de 16/8 dá fome e é impossível treinar com 15 horas de jejum

depois acostuma..

começa com 16, acostuma, faz um de 24, depois faz outros maiores

mas acho que fazer mais de 48 não deve valer muito a pena

[antonio_guerreiro 8]

Teria problema fazer AEJ logo ao acordar, aproximadamente às 07:00 horas da manhã, e comer o desjejum somente próximo a uma da tarde? Estou pensando em começar a fazer jejum em alguns dias da semana, iniciando com três ou quatro dias, pra ver como me acostumo e tals. O objetivo é de secar mesmo, obviamente sempre tentando preservar o máximo da MM. Endo cabuloso aqui.

[MrFireman 21]

Teria problema fazer AEJ logo ao acordar, aproximadamente às 07:00 horas da manhã, e comer o desjejum somente próximo a uma da tarde? Estou pensando em começar a fazer jejum em alguns dias da semana, iniciando com três ou quatro dias, pra ver como me acostumo e tals. O objetivo é de secar mesmo, obviamente sempre tentando preservar o máximo da MM. Endo cabuloso aqui.

Não tem problema não...mas faça com uma intensidade baixa, eu inclusive faço isso as vezes e não senti nenhum problema.

[antonio_guerreiro 8]

Pergunto mesmo pela questão de ficar umas quatro horas sem comer alguma coisa. Quanto ao AEJ eu já tô ligado, já faço em alguns dias da semana há alguns anos.

[Juhxispa 0]

Comecei IF a uma semana, realmente foi complicado no começo mais agora ja me adaptei de forma muito positiva!

Algumas coisas que notei foram:

- Menor desejo de acucar;

- Mais concentração no trabalho;

- Maior manutenção de massa magra (queimando FAT e mantendo o PESO PRATICAMENTE)

Meu maior problema foi ficar muito tempo em CARB CICLING meu corpo acostumou fazer de 6 a 7 refeições diarias isso foi uma grande dificuldade a ser superada no começo, porém a adaptação foi muito bacana!

Fico em jejum das 00:00 as 17:30 e nesse meio tempo faço uso de LEUCINA aproximadamente 2~3g a cada 2horas e de manhã as 07:00 faço AEJ e utilizo 9g de LEUCINA... as 17:00 uso mais 10g antes do treino e tem se mostrado muito eficiente, não tive queda nenhuma de rendimento e o PUMP é ainda maior!

Basicamente meu protocolo de IF é isso 16/8hs (16~17hs de jejum 7~8hs para refeições)