Dieta Em Cutting, Tentando Segurar Alguma Massa Magra

candoti · Julho 2, 2015 às 23:38

Fala Galera, depois de ler alguns tópicos e buscar algumas informações, criei coragem para postar (kkkkkk), tendo em vista os inúmeros posts sem noção ( que nós frangos fazemos)....

Continue lendo...
Minha jornada é a seguinte: Pesava 98kg e resolvi dar um basta, comecei a correr e a jogar bola, fiz aquelas dietas de blablatox reduzi drasticamente a alimentação e com muito esforço cheguei a 78kg, de lá pra cá resolvi malhar e esse mês completo um ano de academia.

Foto: Do antes e depois

http://www.imageupload.co.uk/image/ZFYP

Porém, resolvi mudar a alimentação, dei umas melhoradas, subi de peso e fui parar em 85kg e acabei estagnando e não conseguia mais perder gordura.

Então conheci o fórum, comecei a ler e fazer uma dieta com aeróbico e musculação, e fui lendo, lendo e acompanhando o fórum e acabei comprando alguns suplementos, balança de alimentos e manipulados. Estou com 82kgs hoje.

Idade: 28 anos
Altura: 1,78

Peso: 82kg

Com o calculo calorico de Mifflin ST jeor, meu diario ficou em:

---- 2.863,26 kcal/dia ----

( - 0,500 = 2.363,26 kcal/dia)
Teoricamente divididos em:

----Carboidratos: 326,2g ---

-----Proteinas: 180,4g----

-----Gorduras: 82g-----

Se vocês analisarem minha Dieta:

~~http://www.imageupload.co.uk/image/ZFYA~~

Novos ingredientes na dieta (ovos e amendoim)

~~http://www.imageupload.co.uk/image/ZFFW~~

Novos ingredientes na Dieta ( +claras +castanha+amendoim)

http://www.imageupload.co.uk/image/ZfV6(2160 kcal)

Basicamente estou com deficit horrivel, demasiado alto. Minha dieta hoje esta em ~~1.463,8Kcal.~~ (2140 kcal)

Parte Superior na academia das 6 as 7 da manha e volto a tarde para 30 min de aeróbico(6km) e 30min para pernas das 17 as 18h.

Para o aeróbico a tarde eu tomo manipulado ( conforme tabela da dieta)

http://www.imageupload.co.uk/image/ZFY4

Ja fiz refeed para tentar ver sobre a leptina, mas não obtive resultados, acabei ganhando um pouco e voltando para o mesmo peso de 82kg;

Vale salientar que eu não busco perder 1kg por semana, busco apenas o que li a respeito, algo entorno de 0,678%kg que no meu caso seria 0,500kg por semana(reduzindo).

Comprei amendoim e castanhas para aumentar a quantidade de gordura na minha dieta e ainda seria necessário aumentar também a quantidade de carbos e proteínas para ficar adequado ao calculo. Entretanto, aumentando eu conseguiria perder mais gorduras ?

~~Ainda não mudei a minha dieta~~, estou aqui aguardando um socorro de vocês .. porque tá fo$$ conseguir perder essa gordura que me assombra.

Segue algumas fotos:

Com 85KG

http://www.imageupload.co.uk/image/ZFYB

http://www.imageupload.co.uk/image/ZFYD

http://www.imageupload.co.uk/image/ZFY5

Com 82KG

http://www.imageupload.co.uk/image/ZFYT

http://www.imageupload.co.uk/image/ZFY0

http://www.imageupload.co.uk/image/ZFYZ

http://www.imageupload.co.uk/image/ZFYE

Editado Julho 6, 2015 às 22:11 por candoti

Matheus_Eduardo · Julho 2, 2015 às 23:42

Seja sincero

Você fura a dieta, e/ou seu treino não é diário (ao menos 6 vezes na semana)?

B1gBillie · Julho 2, 2015 às 23:46

Déficit de 1.400 kcal fazendo treino pela manhã, tarde e noite? Vai estagnar muito rápido claro. Começe com um déficit menor (por volta de 300~400 acho interessante) e vá aumentando de acordo com a necessidade. Castanhas e amedoim são boas opções, visto que gordura geralmente aumenta a sensação de saciedade logo ajuda a controlar o apetite. Com 1,400 kcal como está dividido os seus macros?

candoti · Julho 2, 2015 às 23:52

Seja sincero

Você fura a dieta, e/ou seu treino não é diário (ao menos 6 vezes na semana)?

seg a sexta...
essa semana eu comecei a correr aos sabados .. e eu asseguro uma coisa .. eu faço bico de fotografo aos sabados, e de 1 mês pra cá .. ja não sinto mais vontade de comer aqueles doces, bolos e etc ... Essa dieta a risca .. eu comecei semana passada que foi quando chegou minha balança .. antes ela variava um pouco por não saber as medidas ... A ultima vez que furei a dieta foi domingo retrasado para ver a leptina comi um pouco acima das calorias .. Fora isso .. não sei oq pode estar acontecendo ... Eu sei que estou mt abaixo das calorias diarias .. mas eu estou correndo todo dia .. Posso até tirar foto todo dia .. oq como todo dia ...

Déficit de 1.400 kcal fazendo treino pela manhã, tarde e noite? Vai estagnar muito rápido claro. Começe com um déficit menor (por volta de 300~400 acho interessante) e vá aumentando de acordo com a necessidade. Castanhas e amedoim são boas opções, visto que gordura geralmente aumenta a sensação de saciedade logo ajuda a controlar o apetite. Com 1,400 kcal como está dividido os seus macros?

A tarde eu não malho .. só pela manha e as 17h .. tendo em vista que meu dia é corrido e não tenho tempo para aerobico pela manha .. entao optei em faze-lo a tarde juntamente com perna.. Eu postei uma tabela da minha dieta..

Editado Julho 2, 2015 às 23:53 por candoti

Matheus_Eduardo · Julho 3, 2015 às 00:31

seg a sexta...

essa semana eu comecei a correr aos sabados .. e eu asseguro uma coisa .. eu faço bico de fotografo aos sabados, e de 1 mês pra cá .. ja não sinto mais vontade de comer aqueles doces, bolos e etc ... Essa dieta a risca .. eu comecei semana passada que foi quando chegou minha balança .. antes ela variava um pouco por não saber as medidas ... A ultima vez que furei a dieta foi domingo retrasado para ver a leptina comi um pouco acima das calorias .. Fora isso .. não sei oq pode estar acontecendo ... Eu sei que estou mt abaixo das calorias diarias .. mas eu estou correndo todo dia .. Posso até tirar foto todo dia .. oq como todo dia ...

A tarde eu não malho .. só pela manha e as 17h .. tendo em vista que meu dia é corrido e não tenho tempo para aerobico pela manha .. entao optei em faze-lo a tarde juntamente com perna.. Eu postei uma tabela da minha dieta..

Te indico fazer os aeróbicos separado do treino, por performance e síntese proteica e liberação de certos hormônios também.

Quanto a dieta eu lhe asseguro, quando você conseguir torná-la um estilo de vida, o emagrecimento será só uma consequência.

Não fique ansioso pra emagrecer e entrando em paranoias, curta o momento, tenha prazer em comer aquela comidinha gostosa que você mesmo preparou com os ingrediente certos e tals, curta malhar e tals... Você vai ver, o psicológico conta muito em relação ao corpo, alimentação e físico.

Eu era gordinho minha infância toda, sofria muito por isso, daí eu cresci e dei uma emagrecida, mas continuava tipo "falso magro", mas daí eu pensei sobre minha vida sabe, cheguei em algumas conclusões sobre mim, vi que eu ainda não tinha me libertado do "gordinho que era motivo de chacota" dá infância, por isso não conseguia seguir uma alimentação e não tinha prazer em malhar, porque tudo aquilo era um peso de eu querer fugir de algo que não existia, não há problemas em ser gordo, são as pessoas que são maldosas, e ensinam as crianças a ser maldosas e tals, dai depois disso saiu todo e qualquer peso de eu conseguir seguir dieta, de eu ser frequênte na academia, minha vida em relação a isso melhorou mil por cento, é só questão de se resolver.

candoti · Julho 3, 2015 às 00:39

Te indico fazer os aeróbicos separado do treino, por performance e síntese proteica e liberação de certos hormônios também.

Quanto a dieta eu lhe asseguro, quando você conseguir torná-la um estilo de vida, o emagrecimento será só uma consequência.

Não fique ansioso pra emagrecer e entrando em paranoias, curta o momento, tenha prazer em comer aquela comidinha gostosa que você mesmo preparou com os ingrediente certos e tals, curta malhar e tals... Você vai ver, o psicológico conta muito em relação ao corpo, alimentação e físico.

Eu era gordinho minha infância toda, sofria muito por isso, daí eu cresci e dei uma emagrecida, mas continuava tipo "falso magro", mas daí eu pensei sobre minha vida sabe, cheguei em algumas conclusões sobre mim, vi que eu ainda não tinha me libertado do "gordinho que era motivo de chacota" dá infância, por isso não conseguia seguir uma alimentação e não tinha prazer em malhar, porque tudo aquilo era um peso de eu querer fugir de algo que não existia, não há problemas em ser gordo, são as pessoas que são maldosas, e ensinam as crianças a ser maldosas e tals, dai depois disso saiu todo e qualquer peso de eu conseguir seguir dieta, de eu ser frequênte na academia, minha vida em relação a isso melhorou mil por cento, é só questão de se resolver.

Vc viu minha foto ? do antes..? estava bem gordinho tbm kkk .. Estou tornando isso não uma rotina e sim um estilo de vida .. E quanto ao deficit calórico ? Recomenda completar a tabela para atingir o calculo ? acrescentar o amendoim e castanha para melhorar a qtd de gordura.. Vlw ai pela força

B1gBillie · Julho 3, 2015 às 00:43

Começa com um déficit menor cara.

candoti · Julho 3, 2015 às 00:46

Começa com um déficit menor cara.

Blz ... Vou refazer a minha tabela de dieta e amanha eu coloco ela alterada aqui, ver oq colocarei ...

Matheus_Eduardo · Julho 3, 2015 às 00:48

Adiciona amendoim e castanhas pra dar um up nas gorduras.

candoti · Julho 3, 2015 às 00:50

Adiciona amendoim e castanhas pra dar um up nas gorduras.

eu ja até comprei .. só não adicionei na dieta pq resolvi pedir auxilio aqui primeiro ...

B1gBillie · Julho 3, 2015 às 00:53

Azeite, abacate, queijos e manteiga também ajudaria a aumentar as gorduras.

candoti · Julho 3, 2015 às 00:56

Azeite, abacate, queijos e manteiga também ajudaria a aumentar as gorduras.

eh .. eu vi sobre isso .. estou com 2x de gorduras diarias .. amendoim e castanhas ira aumenta-la para uns 60 pensei no azeite tbm ..

irei deixar proximo aos 82 gramas...

B1gBillie · Julho 3, 2015 às 00:58

Esqueci de citar ovos também.. É interessante também você variar os alimentos ou pelo ou menos variar o modo de preparo. Comer a mesma coisa todo santo dia vai deixar sua dieta chata de ser seguida e você vai querer ficar saindo dela constantemente.

candoti · Julho 3, 2015 às 11:42

Esqueci de citar ovos também.. É interessante também você variar os alimentos ou pelo ou menos variar o modo de preparo. Comer a mesma coisa todo santo dia vai deixar sua dieta chata de ser seguida e você vai querer ficar saindo dela constantemente.

Ai meu jovem .. Hoje já iniciei essa nova dieta ... mas ainda não chegou lá .. estou pensando em colocar azeite na ceia ...o que acha ?

http://www.imageupload.co.uk/image/ZFFW

Editado Julho 3, 2015 às 11:43 por candoti

Overisti · Julho 3, 2015 às 20:27

Corta esse mel vei. E outra, você pode fazer uma refeição mais tarde, pelo que vi sua ultima alimentação é as 6h, consegue ir dormir e sem fome??

Eu não. Meu cutting tá me secando valendo. Tá fazendo 1 mes e meio, e perdi 5kg. Tava com 76 kg e to com 71. To tentando perder o máximo de gordura pra iniciar um Bulking limpo e como de duas a três vezes por noite (pois é meu ponto fraco, sempre fico com vontade de comer merda nesse horário).

Eu tiraria essa soja também. prefiro qualquer outro grão.
Pq não mete umas 1 ovo inteiro e umas 3 claras numa ceia, além de tudo q você come?

Acho q seu defict calórico tá muito grande!
Isso é ruim pq seu corpo vai reter muita gordura e queimar musculo.. Se não me engano o termo seria "homeostase"

darkjedi · Julho 4, 2015 às 02:51

Acompanhando, tô passando pela mesma situação que vc cara, estagnado total em 74kg, com uns 18 a 19% de bf, não saio disso.

Tava com 85kg e 30% de bf, cai pra isso aí q falei em 3 meses, mas dps desses 3 messes ficou tenso de perder alguma coisa.

Tô tentando de tudo cara, mas tá tenso. Kkkkkkkkk

Abração e boa sorte.

Enviado de meu GT-I9515L usando Tapatalk

candoti · Julho 4, 2015 às 12:36

Corta esse mel vei. E outra, você pode fazer uma refeição mais tarde, pelo que vi sua ultima alimentação é as 6h, consegue ir dormir e sem fome??

Eu não. Meu cutting tá me secando valendo. Tá fazendo 1 mes e meio, e perdi 5kg. Tava com 76 kg e to com 71. To tentando perder o máximo de gordura pra iniciar um Bulking limpo e como de duas a três vezes por noite (pois é meu ponto fraco, sempre fico com vontade de comer merda nesse horário).

Eu tiraria essa soja também. prefiro qualquer outro grão.

Pq não mete umas 1 ovo inteiro e umas 3 claras numa ceia, além de tudo q você come?

Acho q seu defict calórico tá muito grande!

Isso é ruim pq seu corpo vai reter muita gordura e queimar musculo.. Se não me engano o termo seria "homeostase"

Eaew meu rei .. Vlw pelas dicas .. vamos lá ..

A soja é em pó .. eu a misturo com a aveia e agua .. e tomo ... para tirar a soja o que me indicaria ...

a ideia do ovo na ceia nao seria ruim .. ja que aumentaria a gordura e proteina ... ( ainda falta na tabela) .. oq eu poderia trocar na refeição das 18 ?

Acompanhando, tô passando pela mesma situação que vc cara, estagnado total em 74kg, com uns 18 a 19% de bf, não saio disso.

Tava com 85kg e 30% de bf, cai pra isso aí q falei em 3 meses, mas dps desses 3 messes ficou tenso de perder alguma coisa.

Tô tentando de tudo cara, mas tá tenso. Kkkkkkkkk

Abração e boa sorte.

Enviado de meu GT-I9515L usando Tapatalk

Eaew patrao .. é complicado a nossa vida ne? em um momento paramos para pensar .. estamos comendo 1500kcal e nao conseguimos perder gordura .. Colocar mais kcal para chegar nos calculos e colocar na cabeça que isso é o certo, que vai dar resultado .. é dificil kkkk ...

Mas andei lendo .. buscando .. e a galera tem ajudado .. vamos em frente que é sucesso ... Vou postar tudo aqui ...

Vlw .. simbora

Editado Julho 4, 2015 às 12:37 por candoti

Overisti · Julho 4, 2015 às 16:48

Amigo, um alimento leve e que me atende tanto na necessidade de carbo, como proteína é um sanduiche, com pão integral, mas minha dica é usar apenas o com trigo 100% integral, baixo ter o de açúcar ou zero (açúcar é o maior vilão pra perder peso Pq ele atrapalha demais a queima de gordura), com frango ou atum Light ou 2 fatias de peito de frango ou peru, pode usar um creme Light de cotage se quiser pra dar mais um gostinho. Essa refeição costuma mmanter saciado a noite, e é muito pouco calórico. Lembrando q duas fatias do Plus vita fit tem umas 70 kcal... no total daria umas 200 calorias .. eu acho.. fora os ovos (ou claras apenas que são bem menos calóricas tbm).. seria interessante pra você diminuir um pouco o defict calorico.

No meu caso eu faço uma refeição tipo esse sanduiche de umas 6h ou então uma tapioca fina.. e depois ainda faça uma refeição de 9h, variando de arroz integral, macarrão integral, batata doce, boto no máximo umas 150 gr de batata doce por exemplo, com a proteína q varia.

Ai nem sinto mais vontade de comer mais nada e continuo no déficit calórico, ai as vezes como o ovo e as vezes não. To vendo a resposta do meu corpo.

Sobre a soja, já q você toma em pó, junto com aveia, eu preferiria trocar a soja por whey..

Meu lanche da tarde eu boto 2 scoop de whey, 1 de waxy maize, 3 cs de aveia, 1 cs de achocolatado zero da gold(recomendo comprar, uns 10 reais e da pra durar o mes), ai eu boto um pouco de água e misturo, fica um doce ótimo é me da energia pra ir treinar.. sem falar q isso tira totalmente minha vontade de comer doce. É top, só q acho q o whey acaba mais rápido dessa forma, se tiver grana pra comprar 2 por mês Ta bom. Qualquer um q não seja mais de 120,0 Ta dentro, pelo menos pra mim. Pq tem nego q paga 200,00 num hidrolisado q quase não há diferença pra um concentrado. Pra mim vale. É mais um lanche pouco calórico e bem proteico

busarello · Julho 4, 2015 às 20:04

Amigo, um alimento leve e que me atende tanto na necessidade de carbo, como proteína é um sanduiche, com pão integral, mas minha dica é usar apenas o com trigo 100% integral, baixo ter o de açúcar ou zero (açúcar é o maior vilão pra perder peso Pq ele atrapalha demais a queima de gordura), com frango ou atum Light ou 2 fatias de peito de frango ou peru, pode usar um creme Light de cotage se quiser pra dar mais um gostinho. Essa refeição costuma mmanter saciado a noite, e é muito pouco calórico. Lembrando q duas fatias do Plus vita fit tem umas 70 kcal... no total daria umas 200 calorias .. eu acho.. fora os ovos (ou claras apenas que são bem menos calóricas tbm).. seria interessante pra você diminuir um pouco o defict calorico.

No meu caso eu faço uma refeição tipo esse sanduiche de umas 6h ou então uma tapioca fina.. e depois ainda faça uma refeição de 9h, variando de arroz integral, macarrão integral, batata doce, boto no máximo umas 150 gr de batata doce por exemplo, com a proteína q varia.

Ai nem sinto mais vontade de comer mais nada e continuo no déficit calórico, ai as vezes como o ovo e as vezes não. To vendo a resposta do meu corpo.

Sobre a soja, já q você toma em pó, junto com aveia, eu preferiria trocar a soja por whey..

Meu lanche da tarde eu boto 2 scoop de whey, 1 de waxy maize, 3 cs de aveia, 1 cs de achocolatado zero da gold(recomendo comprar, uns 10 reais e da pra durar o mes), ai eu boto um pouco de água e misturo, fica um doce ótimo é me da energia pra ir treinar.. sem falar q isso tira totalmente minha vontade de comer doce. É top, só q acho q o whey acaba mais rápido dessa forma, se tiver grana pra comprar 2 por mês Ta bom. Qualquer um q não seja mais de 120,0 Ta dentro, pelo menos pra mim. Pq tem nego q paga 200,00 num hidrolisado q quase não há diferença pra um concentrado. Pra mim vale. É mais um lanche pouco calórico e bem proteico

01 - Pao 100% integral? Tem certeza? Olhe a tabela nutricional dos paes que você anda comendo... A maioria tem mais farinha branca do que farinha "integral"...

02 - Seu "lanche" é BEM calorico, já fez as contas (2 socos de whey, waxy, aveia, achocolatado, etc)... E, além disso, de que adianta recomendar um "shake" sem ver se calorias e macros se encaixam na dieta da pessoa?

03 - Ess "achocolatado gold" é uma bomba, tão ruim quanto nescau light. Novamente, basta comparar as tabelas nutricionais.

candoti · Julho 4, 2015 às 20:58

Amigo, um alimento leve e que me atende tanto na necessidade de carbo, como proteína é um sanduiche, com pão integral, mas minha dica é usar apenas o com trigo 100% integral, baixo ter o de açúcar ou zero (açúcar é o maior vilão pra perder peso Pq ele atrapalha demais a queima de gordura), com frango ou atum Light ou 2 fatias de peito de frango ou peru, pode usar um creme Light de cotage se quiser pra dar mais um gostinho. Essa refeição costuma mmanter saciado a noite, e é muito pouco calórico. Lembrando q duas fatias do Plus vita fit tem umas 70 kcal... no total daria umas 200 calorias .. eu acho.. fora os ovos (ou claras apenas que são bem menos calóricas tbm).. seria interessante pra você diminuir um pouco o defict calorico.

No meu caso eu faço uma refeição tipo esse sanduiche de umas 6h ou então uma tapioca fina.. e depois ainda faça uma refeição de 9h, variando de arroz integral, macarrão integral, batata doce, boto no máximo umas 150 gr de batata doce por exemplo, com a proteína q varia.

Ai nem sinto mais vontade de comer mais nada e continuo no déficit calórico, ai as vezes como o ovo e as vezes não. To vendo a resposta do meu corpo.

Sobre a soja, já q você toma em pó, junto com aveia, eu preferiria trocar a soja por whey..

Meu lanche da tarde eu boto 2 scoop de whey, 1 de waxy maize, 3 cs de aveia, 1 cs de achocolatado zero da gold(recomendo comprar, uns 10 reais e da pra durar o mes), ai eu boto um pouco de água e misturo, fica um doce ótimo é me da energia pra ir treinar.. sem falar q isso tira totalmente minha vontade de comer doce. É top, só q acho q o whey acaba mais rápido dessa forma, se tiver grana pra comprar 2 por mês Ta bom. Qualquer um q não seja mais de 120,0 Ta dentro, pelo menos pra mim. Pq tem nego q paga 200,00 num hidrolisado q quase não há diferença pra um concentrado. Pra mim vale. É mais um lanche pouco calórico e bem proteico

01 - Pao 100% integral? Tem certeza? Olhe a tabela nutricional dos paes que você anda comendo... A maioria tem mais farinha branca do que farinha "integral"...

02 - Seu "lanche" é BEM calorico, já fez as contas (2 socos de whey, waxy, aveia, achocolatado, etc)... E, além disso, de que adianta recomendar um "shake" sem ver se calorias e macros se encaixam na dieta da pessoa?

03 - Ess "achocolatado gold" é uma bomba, tão ruim quanto nescau light. Novamente, basta comparar as tabelas nutricionais.

Conforme minha dieta ... ja estou com 1755 Kcal

carbos : 190g

prot: 147g

gorduras: 44,88

No inicio eu comida muito os pães "integrais" mas ja acostumei a ficar sem .. eu troquei ou por batata doce ou aveia

Acredito que chegando em 2,100kcal ja ficara de bom tamanho .. com um defict de 700 . queria defict de 500 na verdade.

eu coloquei a soja em po . justamente por nao ter 2wheys ..

precisaria aumentar a gordura e um pouco de proteina .. talvez para alcançar essa meta ..

estou lendo tudo isso .. e agradeço a força da galera ..amanha a noite irei postar minha nova tabela da dieta.. adaptando para chegar la ...

t

busarello · Julho 4, 2015 às 22:21

ovos, amendoim, azeite.

Eu acrescentaria umas 40 gramas de gordura nesta dieta.

Andrade09 · Julho 4, 2015 às 22:25

Quer segurar MM ?

Ou tenha Paciencia ou use drogas hahahaha

candoti · Julho 5, 2015 às 11:59

ovos, amendoim, azeite.

Eu acrescentaria umas 40 gramas de gordura nesta dieta.

Opa . é isso mesmo que estou editando aqui ... estou ajeitando uma ceia la pelas 21h durmo as 22h, vou alocar parte dessas 40g nesse horario ..

candoti · Julho 6, 2015 às 13:20

Opa .. Fiz as seguintes alterações:

Coloquei + claras + amendoim + castanha do para ... Cheguei a 78g de gordura e 160 de proteinas

http://www.imageupload.co.uk/image/ZfV6

Andrade09 · Julho 6, 2015 às 13:32

Parece bem distribuida a dieta.

Uma dica que te deixo: Feijão.

Se quiser diminuir carbos, mande feijão ! Rs

Falando sério ...

Se não me engano 100g de feijão, tem somente 17g de carbo e 8g de fibras . Sem contar com o preço acessivel , o gosto delicioso e por ser uma das fontes mais vitaminicas e minericas da alimentação.

A dieta esta boa, mas eu ainda substituiria alguns carbos ai sem uma função muito inteligente , como o Mel no pós ...

Abraço !

candoti · Julho 6, 2015 às 13:42

Parece bem distribuida a dieta.

Uma dica que te deixo: Feijão.

Se quiser diminuir carbos, mande feijão ! Rs

Falando sério ...

Se não me engano 100g de feijão, tem somente 17g de carbo e 8g de fibras . Sem contar com o preço acessivel , o gosto delicioso e por ser uma das fontes mais vitaminicas e minericas da alimentação.

A dieta esta boa, mas eu ainda substituiria alguns carbos ai sem uma função muito inteligente , como o Mel no pós ...

Abraço !

Vlw meu rei ... estou gostando da batata doce ... mas o feijao .. só o caroço sem o caldo vc diz ? vou retirar o mel do pós .. do pré .. recomenda deixar ?

Separando a alimentação kkkk

http://www.imageupload.co.uk/image/ZfVN

Editado Julho 6, 2015 às 13:49 por candoti

Andrade09 · Julho 6, 2015 às 15:45

Sinceramente vai ao seu gosto. Carbo antes do treino sempre acho legal deixar.

Esse Mel no pós, também pode deixar se quiser, mas é que não vi muito objetivo nele a não ser dar sabor mesmo. Se retirasse ele daria um Up na dieta.

No pré, Eu não usaria. Mas não vejo muito motivo para você retirar.

Claro que se retirasse ia aumentar o defict e retirar carboidratos da dieta, o que poderia ser mais um Up.

Tirando de ambos seriam ai menos 100kcal e menos 24g de carbo, que podem ser bem significativos haha

Fica a teu critério , abraço !

candoti · Julho 7, 2015 às 18:34

Opa ... vi aqui http://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/01/refeicao-pre-treino-anabolica/ que o recomendado é carbos de baixo IG no pré treino .... Então tenho que mudar o meu pre treino .. correto ?
se for isso .. está tudo errado o pre treino kkkk e tbm tem gordura dos ovos ... xiiii danou-se kkkk

Andrade09 · Julho 7, 2015 às 19:36

Meu pre treino tem alto ig, baixo ig, gordura, proteina, vitaminas e minerais, café ... resumindo, a porra toda, e nunca notei nenhum desses fatores me atrapalhando hahaha.

Unica coisa q ig e gordura vao mudar é a velocidade de digestão. Nada mais.

Eu por exemplo como 3h antes do treino, por isso encho o rabo. Hahaha

Abraço.

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