candoti

Opa ... vi aqui http://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/01/refeicao-pre-treino-anabolica/ que o recomendado é carbos de baixo IG no pré treino .... Então tenho que mudar o meu pre treino .. correto ? se for isso .. está tudo errado o pre treino kkkk e tbm tem gordura dos ovos ... xiiii danou-se kkkk

É isso ai meu rei .. e ai como está indo ? Fazendo a dieta certinho ? Eu particularmente acho dificil (no meu caso) conseguir manter um suco natural todo dia ... kkkk ... se vc consegue, ta de parabens .. rsrs eu to na luta .. Toda segunda feira eu iniciava com 83,7 e terminava a sexta com 81,8 .. Hoje eu iniciei com 82 Bora ver o que vai dar na sexta ... kkkk e vamo q vamo

Vlw meu rei ... estou gostando da batata doce ... mas o feijao .. só o caroço sem o caldo vc diz ? vou retirar o mel do pós .. do pré .. recomenda deixar ? Separando a alimentação kkkk http://www.imageupload.co.uk/image/ZfVN

Opa .. Fiz as seguintes alterações: Coloquei + claras + amendoim + castanha do para ... Cheguei a 78g de gordura e 160 de proteinas http://www.imageupload.co.uk/image/ZfV6

Acompanhando .. Sobe as kcal ... se são 3 etapas .. começa com um corte de kcal menor

Meu jovem, vc toma whey com aveia na ceia ... vc poderia alterar o whey para logo apos o pós treino, e colocar soja concentrada na ceia com aveia .. ela tem 7g de gordura a cada 30g e tiraria o frango do pos treino.

Opa . é isso mesmo que estou editando aqui ... estou ajeitando uma ceia la pelas 21h durmo as 22h, vou alocar parte dessas 40g nesse horario ..

Conforme minha dieta ... ja estou com 1755 Kcal carbos : 190g prot: 147g gorduras: 44,88 No inicio eu comida muito os pães "integrais" mas ja acostumei a ficar sem .. eu troquei ou por batata doce ou aveia Acredito que chegando em 2,100kcal ja ficara de bom tamanho .. com um defict de 700 . queria defict de 500 na verdade. eu coloquei a soja em po . justamente por nao ter 2wheys .. precisaria aumentar a gordura e um pouco de proteina .. talvez para alcançar essa meta .. estou lendo tudo isso .. e agradeço a força da galera ..amanha a noite irei postar minha nova tabela da dieta.. adaptando para chegar la ... t

Olha o que vc escreveu .. está em bulking ... Malha 4 vezes joga bola 2 a 3 vezes na semana seu GCD ( gasto calorico diario) está em quanto ? sua TMB ? eu olhei rápido aqui e não encontrei .. Isso é fundamental saber .. se não souber no forum tem os calculos .. Acho que para bulking deve comer mais ... enfim .. tem uma galera bem experiente ai para te ajudar

A galera comentou que vc está abaixo da quantidade de kcal para bulking .. então se a torrada tem 22g de carbos .. vc deveria no Minimo ingerir 150g de batata doce que daria em media 24g de carbo. A aveia tem 16g de carbo para cada 25g (marca quaker) Jogaria 50g de aveia logo .. Escolhe um e manda ver ..Só cuidado para não enjoar .. eu ja acostumei kkkk

Se for em caldo .. bate certinho com o que vc postou na tabela da dieta ... Acompanhando .. Obs: eu trocaria as torradas por princi batata doce ou aveia ...

Eaew meu rei .. Vlw pelas dicas .. vamos lá .. A soja é em pó .. eu a misturo com a aveia e agua .. e tomo ... para tirar a soja o que me indicaria ... a ideia do ovo na ceia nao seria ruim .. ja que aumentaria a gordura e proteina ... ( ainda falta na tabela) .. oq eu poderia trocar na refeição das 18 ? Eaew patrao .. é complicado a nossa vida ne? em um momento paramos para pensar .. estamos comendo 1500kcal e nao conseguimos perder gordura .. Colocar mais kcal para chegar nos calculos e colocar na cabeça que isso é o certo, que vai dar resultado .. é dificil kkkk ... Mas andei lendo .. buscando .. e a galera tem ajudado .. vamos em frente que é sucesso ... Vou postar tudo aqui ... Vlw .. simbora

Bom dia meu rei . qual formula você usou para fazer sua TMB ? vc multiplicou pelo fator de exercicios diarios ? porque tenho 1,78 82 kg 28 anos .. e minha TMB ficou igual a sua ... Abraços ..

Ai meu jovem .. Hoje já iniciei essa nova dieta ... mas ainda não chegou lá .. estou pensando em colocar azeite na ceia ...o que acha ? http://www.imageupload.co.uk/image/ZFFW

eh .. eu vi sobre isso .. estou com 2x de gorduras diarias .. amendoim e castanhas ira aumenta-la para uns 60 pensei no azeite tbm .. irei deixar proximo aos 82 gramas...

eu ja até comprei .. só não adicionei na dieta pq resolvi pedir auxilio aqui primeiro ...

Blz ... Vou refazer a minha tabela de dieta e amanha eu coloco ela alterada aqui, ver oq colocarei ...

Vc viu minha foto ? do antes..? estava bem gordinho tbm kkk .. Estou tornando isso não uma rotina e sim um estilo de vida .. E quanto ao deficit calórico ? Recomenda completar a tabela para atingir o calculo ? acrescentar o amendoim e castanha para melhorar a qtd de gordura.. Vlw ai pela força

seg a sexta... essa semana eu comecei a correr aos sabados .. e eu asseguro uma coisa .. eu faço bico de fotografo aos sabados, e de 1 mês pra cá .. ja não sinto mais vontade de comer aqueles doces, bolos e etc ... Essa dieta a risca .. eu comecei semana passada que foi quando chegou minha balança .. antes ela variava um pouco por não saber as medidas ... A ultima vez que furei a dieta foi domingo retrasado para ver a leptina comi um pouco acima das calorias .. Fora isso .. não sei oq pode estar acontecendo ... Eu sei que estou mt abaixo das calorias diarias .. mas eu estou correndo todo dia .. Posso até tirar foto todo dia .. oq como todo dia ... A tarde eu não malho .. só pela manha e as 17h .. tendo em vista que meu dia é corrido e não tenho tempo para aerobico pela manha .. entao optei em faze-lo a tarde juntamente com perna.. Eu postei uma tabela da minha dieta..

Fala Galera, depois de ler alguns tópicos e buscar algumas informações, criei coragem para postar (kkkkkk), tendo em vista os inúmeros posts sem noção ( que nós frangos fazemos).... Continue lendo... Minha jornada é a seguinte: Pesava 98kg e resolvi dar um basta, comecei a correr e a jogar bola, fiz aquelas dietas de blablatox reduzi drasticamente a alimentação e com muito esforço cheguei a 78kg, de lá pra cá resolvi malhar e esse mês completo um ano de academia. Foto: Do antes e depois http://www.imageupload.co.uk/image/ZFYP Porém, resolvi mudar a alimentação, dei umas melhoradas, subi de peso e fui parar em 85kg e acabei estagnando e não conseguia mais perder gordura. Então conheci o fórum, comecei a ler e fazer uma dieta com aeróbico e musculação, e fui lendo, lendo e acompanhando o fórum e acabei comprando alguns suplementos, balança de alimentos e manipulados. Estou com 82kgs hoje. Idade: 28 anos Altura: 1,78 Peso: 82kg Com o calculo calorico de Mifflin ST jeor, meu diario ficou em: ---- 2.863,26 kcal/dia ---- ( - 0,500 = 2.363,26 kcal/dia) Teoricamente divididos em: ----Carboidratos: 326,2g --- -----Proteinas: 180,4g---- -----Gorduras: 82g----- Se vocês analisarem minha Dieta: http://www.imageupload.co.uk/image/ZFYA Novos ingredientes na dieta (ovos e amendoim) http://www.imageupload.co.uk/image/ZFFW Novos ingredientes na Dieta ( +claras +castanha+amendoim) http://www.imageupload.co.uk/image/ZfV6(2160 kcal) Basicamente estou com deficit horrivel, demasiado alto. Minha dieta hoje esta em 1.463,8Kcal. (2140 kcal) Parte Superior na academia das 6 as 7 da manha e volto a tarde para 30 min de aeróbico(6km) e 30min para pernas das 17 as 18h. Para o aeróbico a tarde eu tomo manipulado ( conforme tabela da dieta) http://www.imageupload.co.uk/image/ZFY4 Ja fiz refeed para tentar ver sobre a leptina, mas não obtive resultados, acabei ganhando um pouco e voltando para o mesmo peso de 82kg; Vale salientar que eu não busco perder 1kg por semana, busco apenas o que li a respeito, algo entorno de 0,678%kg que no meu caso seria 0,500kg por semana(reduzindo). Comprei amendoim e castanhas para aumentar a quantidade de gordura na minha dieta e ainda seria necessário aumentar também a quantidade de carbos e proteínas para ficar adequado ao calculo. Entretanto, aumentando eu conseguiria perder mais gorduras ? Ainda não mudei a minha dieta, estou aqui aguardando um socorro de vocês .. porque tá fo$$ conseguir perder essa gordura que me assombra. Segue algumas fotos: Com 85KG http://www.imageupload.co.uk/image/ZFYB http://www.imageupload.co.uk/image/ZFYD http://www.imageupload.co.uk/image/ZFY5 Com 82KG http://www.imageupload.co.uk/image/ZFYT http://www.imageupload.co.uk/image/ZFY0 http://www.imageupload.co.uk/image/ZFYZ http://www.imageupload.co.uk/image/ZFYE

9kg em 25d. ... Mande fotos da sua evolução parceiro ... abç

Obrigado Amigo ... infelizmente eu sou novato de um modo geral, andei apenas dando uma lida no forum, manual de nutrição do forum etc.. ainda não postei nada por que não quero o [falta de pesquisa] no meu tópico kkkkk, então para evitar estou sempre lendo e assim que conseguir uma base legal, eu começo a postar minhas duvidas e é claro se eu ver algo de bom (mas é dificil por entender pouco), eu postarei .. Infelizmente ja estou com a manipulação em mãos .. rsrs não há como trocar . mas vlw a dica ...

Meu jovem, boa tarde .. eu fiz a seguinte formulação: Cafeina anidra 200mg Tirosina 200mg Citrus Aurantium 450mg Chá Verde 350mg Ioimbina 4mg Pholia Magra 150mg Inositol 80mg Taurina 250mg Evodiamina 20mg - Octopamina 80mg - Pimenta Caiena 15mgs - Cassiolamina 100 mg L Cartinina 200 MG Arginina 1G Picolinato de Cromo 200mcg Encontrei na internet, não é de minha autoria e pesquisei somente sobre cada elemento na internet. Os 3 elementos em negrito ficaram 190 reais .. as demais ficaram 120 60caps ( 2 meses) ( Pedi somente os demais elementos e cortei esses 3 Criei a conta só para compartilhar a informação, e pretendo participar mais ... Sou um iniciante. Se enviei besteira, desconsidere. Boa tarde