Altura:187cm

Idade:17
Peso:80,3kg
Objetivo da dieta: bulking

Pequeno Almoço

70g Aveia

30g tapioca

3 ovos

Calorias: 627 Kcal

Proteína: 36g

Hidratos de carbono: 82g

Gordura: 17g

Meio da Manhã

300g batata doce

120g frango

Calorias: 418 Kcal

Proteína: 31g

Hidratos de carbono: 54g

Gordura: 9g

Almoço

100g Arroz

120g Peito de frango

Brócolos

1 Colher de sopa de azeite

Calorias: 621 Kcal

Proteína: 38g

Hidratos de carbono: 79g

Gordura: 16g

Lanche

300g batata doçe

150g frango

45g pasta Amendoins

Calorias: 727 Kcal

Proteína: 51g

Hidratos de carbono: 69g

Gordura: 31g

Jantar

150g frango

100g Arroz

Bróculos

Calorias: 735 Kcal

Proteína: 50g

Hidratos de carbono: 79g

Gordura: 23g

Ceia

3 ovos

2 calheres de azeite de oliva

Calorias: 447 Kcal

Proteína: 26g

Gordura: 35g

Hidratos de carbono: 13g

Total

Calorias: 3575Kcal

Hidratos de carbono: 376g

Gordura: 131g

Proteína: 232g

Entao galera eu mesmo montei essa dieta pesquisei muito, não tenho muita noção em nutrição espero que vcs me ajude caso esteja algo errado ai !!

qual e melhor 6 ou 8 refeçoes ??

O número de refeições não importa desde que você bata suas kcals

Abaixa a proteina !

Parem de achar que muita proteina = muita sintese proteica, isso nao existe.

Pra você no MAXIMO , e quem sabe seja até muito, 160g de proteina é mais que o ideal !!! ( Manter entre 1.5g e 2g /kg , faixa dos 1.8g/kg )

E você não é um fisiculturista ( creio eu ) pra comer tanta caloria assim ! nem se esses teus 80kg fossem puro musculo ( zoa, gastaria sim rs )

eu corro nado e malho e estou ganhando peso com 2900kcal

cara se voce comer tanto, vai ganhar uma pança de cachaceiro e um monte de pelanquinha no pescoço rsrs

Sai dessa de treina como 1 come como 2 rsrs

500kcal a mais é o suficiente

Abs !!!

PS: Estou supondo que você não use ergogenicos !!

Editado 1/07/2015 às 16:48 07/1, 2015 por Andrade09 (veja o histórico de edições)

Andrade, o que disseste está correto, no entanto há outros beneficios que a proteína te proporciona, como maior saciedade por exemplo.

Eu diria que cerca de 200gr para ti é mais do que suficiente em bulking, e transfiria essas calorias para os hidratos de carbono.

Só uma curiosidade. Quantas vezes por semana é que vais treinar, e para além da academia praticas mais algum desporto, ou tens algum trabalho ativo?
Pergunto-te isto porque 3575Kcal pode ser bastante dependendo da tua atividade física, mesmo tendo em conta que medes 187cm.

Qual o saldo calórico?

Andrade, o que disseste está correto, no entanto há outros beneficios que a proteína te proporciona, como maior saciedade por exemplo.

Eu diria que cerca de 200gr para ti é mais do que suficiente em bulking, e transfiria essas calorias para os hidratos de carbono.

Só uma curiosidade. Quantas vezes por semana é que vais treinar, e para além da academia praticas mais algum desporto, ou tens algum trabalho ativo?

Pergunto-te isto porque 3575Kcal pode ser bastante dependendo da tua atividade física, mesmo tendo em conta que medes 187cm.

Concordo, mas eu duvido um pouco que a intenção dele com a proteina é a saciedade hahaha

Até 200g pode ser realmente compreensivel, caso o objetivo seja se manter satisfeito.

3 ovos de e 2 colheres de azeite de oliva dão cerca de 55gr de gordura e não 35gr.

Tu calculou seu GCD? Se tu realizar mais de um treino diário e/ou tiver um trabalho que exija bastante até pode deixar assim, mas explique melhor sua rotina pra conseguirmos avaliar melhor. Como falaram acima, tem muita proteína na dieta, baixa pra 2gr/kg e coloca mais variedades de saladas.

Em relação ao número de refeições, faça como ficar melhor pra sua rotina.