3RM

Não existe isso o que tu ta fazendo, cancela isso IMEDIATAMENTE. Diminua graualmente os carboidratos. Monte uma dieta direito com carbs, proteinas e gorduras bem distribuidos para seu objetivo. Se quer cortar os carbos, pode fazer low carb, leia textos e coloque sua dieta para avaliação aqui no fórum.

Tu acha que pra um cara do nível dele, ia adiantar muita coisa progredir tensão/carga, e, pelo que sei, o foco maior dele é falar em drogas, então se tu for ver os vídeos dele é isso que tu vai achar...

Como assim ganhos milusórios? Ele tem 1,77m, 76kg e 12 de BF, houve algum erro na dieta, ele teria condições de segurar pelo menos até uns 79kg.

Mesma opinião do GhostGainer, tente progredir na barra fixa e priorize os compostos. Curti o treino e já fiz um muito parecido com esse, mas fazia antebraço com costas e bíceps.

Quem defende Low reps acha que high reps é fazer um set com: supino reto 3x20 10kg/lado + crucifixo de ponta cabeça 3x15 com halter colorido + supino inclinado no smith com ajuda... e o contrário que low reps é roubar desde a primeira repetição. Existem pessoas que fazem as duas coisas, mas tem que saber usar os dois métodos e aproveitar da melhor maneira possível. Sempre fui adepto de treinos low rep(3 à 5) e no meu treino atual as reps variam de 8 à 12, posteriormente pretendo voltar a fazer low reps, híbrido, etc...

Atualizando o tópico, atualmente com 95kg e o BF aparentemente maior(abd parece pouco), devido as férias não consegui seguir uma boa dieta... Não realizei exames e terminei a tpc, nenhum colateral...

Quando comecei a treinar não era tão mastigado assim huehueuheuh Seguindo isso da pra servir como base para todos seus treinos, de acordo que vai ganhando experiencia vai fazendo mudanças nos exercícios e incrementando técnicas para deixar seu treino mais intenso. E concentre-se no começo em: 1º Execução perfeita dos exercícios e 2º Progressão de cargas.

Treino A: Peito, Tríceps e Ombro Peito 4 x 10 Supino Reto 4 x 8 Supino Fechado 4 x 8 Crucifixo Inclinado 4 x 10 Voador (Estou em duvida se incluo ou excluo esse exercício) Tríceps 4 x 8 Supino Fechado 4 x 10 Tríceps Corda 4 x 10 Tríceps Pulley Tiraria um desses dois Ombro 4 x 8 Elevação Frontal Des. Militar / Sentado/ Em pé OBS: Na academia que faço não tem onde fazer paralelas. ---------------------------- Treino B: Costas, Bíceps e Trapézio Costas 4 x 10 Remada Fechada 4 x 10 Remada Aberta 4 x 10 Puxada Atrás Barra fixa (até onde conseguir) 4 x 10 Serrote Tirar um de costas Bíceps 4 x 8 Rosca Direta 4 x 10 Rosca Scoot na Maquina Trapézio 4 x 12 Encolhimento OBS: Não consigo fazer barra e não tenho ninguém pra auxiliar, então prefiro deixar para incluir esse exercício quando estiver mais desenvolvido. O segredo é tentar, mas se preferir não fazer, desconsidere e faça no pulley OBS²: Tenho muita dificuldade em exercicios de bíceps, por isso prefiro fazer rosca scoot na maquina por enquanto. ---------------------------- Treino C: Pernas e Panturrilha Pernas 4 x 8 Agachamento Smith Livre 4 x 10 Leg Press 4 x 10 Agachamento Hack 4 x 8 Mesa Flexora 4 x 10 Cadeira Extensora Panturrilha 4 x 15 Panturrilha no Leg Press 4 x 20 Gêmeos Sentados

Barra graviton Livre (vai tentando até onde conseguir, o SL 5x5 tem um método bom pra progredir barra fixa) Remada unilateral Remada cavalo pronada Encolhimento com barra Rosca alternada (Eu já fazia rosca direta antes, então por recomendação do instrutor eu mudei todos os exercícios.) Rosca banco scott Abdominal supra Abdominal oblíquo B > peito, ombro e tríceps Supino reto Supino inclinado Crucifixo inclinado Desenvolvimento barra Desenvolvimento arnold Paralelas (Igual barra) Tríceps testa Tríceps corda Abdominal infra Acho melhor fazer 2x ou no máximo 3x por semana, para vdar descanso ao músculo. Tiraria um de peito, se adicionar paralelas, ou faria intervalos menores. Tirar um deles acho a melhor opção, mas fica a seu critério. C > perna Agachamento hack (sou iniciante, achei melhor me adaptar primeiro no hack, pra depois ir ao livre) Stiff / Lev. Terra Leg Press Horizontal Afundo Cadeira flexora Panturrilha máquina sentado Panturrilha em pé Rosca punho barra Rosca punho inversa Eu tento ficar no máximo 60 minutos na academia.

A - Peito, ombro triceps B - Costas e bíceps C - Perna

Achei muito interessante o que ele falou, acredito que muitos também confundiam com Synthol x óleo. Baita conteúdo. Talvez o cara tenha escondido alguns malefícios, pq além de informar ele ta fazendo propaganda...

Acho que ficou, bem distribuído as refeições. Poderia até acrescentar 1 ou 1/2colher de azeite de oliva (1 col = 15g de gordura), mas isso fica a seu critério. Eu botaria fé por um tempo na dieta que o nutri te passou, bem como está, se não estiver correspondendo as expectativas incluiria o azeite apenas. Segue firme que o resultado vem! Qual chá tu usa antes de dormir? achei interessante a ideia

Se concentrar demais em ficar definido todo o tempo e voltar atrás quando não ver mais o abd tu não vai evoluir mesmo, come limpo e manda um bulking de 300kcal acima do GCD, assim tu não vai acumular muita gordura. E pode fazer aeróbico, não com intuito de queimar gordura, mas sim com o que foi citado acima.

Realmente, vou seguir seu conselho e fazer isso. Vou pesquisar sobre esse FII, abraço

Não, ficou muita proteína, eu tinha dito pra trocar de lugar e não acrescentar mais proteínas amigo, claro, isso é minha opinião. Entendi seu ponto de vista, mas eu não "arriscaria" minha dieta assim. Pode ser que não tenha perdas, mas prefiro continuar desse jeito. A propósito minha divisão de proteínas ocorre da seguinte forma 1,3 à 1,6gr prot(A)/kg e 0,4 à 0,7gr prot(V)/kg, tanto em bulking com cutting.

Estava pensando em pegar uns R$150,00 e comprar algumas ações, conforme vi aqui no tópico, CEMIG, Petrobrás (esperar mais um tempo) e alguma outra. Não entendi ao certo como funciona a compra de ações pois meu cadastro no easyinvest está em aprovação. Elas são compradas por lote (10,20,100,etc) ou por unidade? Pretendo pegar 60% do dinheiro da poupança e investir em LCA.

Só se tiver com déficit de proteínas mesmo, pois a fórmula deve ser a mesma da light...

Eu moro no RS em uma cidade com commoditie agrígola, acham que devo encontrar uma boa LCA aqui ou isso independe do local? Meu pensamento é investir a curto prazo(6 meses) e pouco capital(até R$200,00), apenas como experiencia e depois ir aumentando os valores e prazos.

Coloque compostos no seu treino como primeiro exercicios, 3 exercicios p musculo grande e 2 para pequeno.

Novo nessa área, acham que vale a pena investir no tesouro direto a curto prazo, 6 meses/1 ano?

-Achei muito volumoso o treino pra você que é iniciante, diminuo o volume do treino e tente progredir cargas sempre com boa execução; - O treino de pernas exige muito, então fica dificil conseguir fazer outro grupo muscular com boa performance no mesmo dia, geralmente colocam ombro junto com peito; Eu faria assim: Peito, tríceps ombro Supino 4x6~8 Desenvolvimento Militar 3x6~8 Paralelas 3x quanto conseguir Exercício para peito 3x10~12 Exercício para triceps 3x10~12 Exercicio para ombro 3x10~12 Costas, bíceps Barra Fixa LIVRE 4x até quanto conseguir (mesmo que n consiga, vá tentando) Remada Baixa 3x6~8 1 ou 2 exercicios de costas a sua escolha 3x10~12 2 exercícios de bíceps ma sua escolha Perna Agachamento 5x6~8 Stiff 4x6~8 Leg Press 3x8~10 1 exercicio quadríceps 3x10~12 " Posterior 3x10~12 Panturrilha 3x15

Adiciona: Tempo de treino, idade, GCD, peso, altura, BF (pode ser chutometro ou foto), medidas, objetivo e principalmente os macros de cada refeição e total.

3 ovos de e 2 colheres de azeite de oliva dão cerca de 55gr de gordura e não 35gr. Tu calculou seu GCD? Se tu realizar mais de um treino diário e/ou tiver um trabalho que exija bastante até pode deixar assim, mas explique melhor sua rotina pra conseguirmos avaliar melhor. Como falaram acima, tem muita proteína na dieta, baixa pra 2gr/kg e coloca mais variedades de saladas. Em relação ao número de refeições, faça como ficar melhor pra sua rotina.

Achei pouca proteína de boa qualidade( alto VB) antes do treino, já que a dieta está com os macros bem distribuídos poderia tirar um pouco do almoço/lanche da tarde/janta e colocar um pedaço de frango/carne pequeno(50gr) no Café da manhã ou Pré treino. Aquele suco no café da manha é de caixinha? se for, é bom substituir pelo suco da fruta ou outro alimento. A gordura acho que a quantidade está dentro do mínimo ~0,8kg, porém tem poucas gorduras boas, pode aumentar(com amendoim, azeite de oliva,etc) e diminuir os carbos. Resumindo, é um clean bulking, com 2gr prot/kg / 0,8gr gord/kg e o resto de carbo.