Diario Rafael S Ortolan - Cruise

[R.Ortolan]

Fala Galera, acompanho o forum a algum tempo em Off, alguns de vcs devem me conhecer pelo face e eu conheço alguns tbm Meu nome é Rafael S Ortolan completei 19Yo em maio 1,85 de Altura, altualmente 90Kgs Ja cheguei a bater 106 Kgs em off.
Resolvi abrir esse diario para relatar meu Cruise que inicio dia 28/06/2015 (Hoje) que tera a duração de 6 semanas (media), e pretendo dar continuidade no relato no prox Blast, caso alguem interesse em acompanhar, tmj !
Modestia parte tenho um certo grau de conhecimento, e alguns artigos escritos por mim tbm em meu perfil elogiados, por varios coachs (Inclusive Dudu Haluch, meu ex Coach) e alguns endocrinos como Estevam Luiz, caso possa ajudar de algum forma tirando duvidas tbm estarei a disposição.

Protocolo Cruise:

1-6 200Mg Testo E
1-6 200Mg Masteron

1-6 25mcg T3 100mcg T4 Tsd

1-2 1mg Anastro TSD
3-4 1Mg Anastro Dsdn
5-6 0,5Mg Anastro Dsdn

Treino:
ABC Off D (Foco em força)
A: Costas/Delts Posterior/Traps
B: Peito/Delts Frontal e lateral
C: Pernas
D: Braços
Cardio 40Min 2x por semana.

Dieta:

Como venho de um blast bem frustrante de Cut, com kcals beeeeem baixas, vou aumentar aos poucos para n sofre com rebote, dieta inicial vai contar com apenas 2600 Kcals, aumentando a cada semana conforme o feeling.
Macros:
Prot = 3,0 Gr/Kg

Carb = 2,3 Gr/Kg

Fat = 0,9 Gr/Kg

PS: 2 Semanas, antes de iniciar o prox blast (Off) talvez entre com 40Ui/Dia de PGCL, para entrar o mais seco possivel, mas isso ainda não é certeza.

No Mais é isso, espero que acompanhem, tmj galera, abração !

[vl101]

Porque o cutting foi frustante? Acompanhando!

[R.Ortolan]

Porque o cutting foi frustante? Acompanhando!

Vlew por acompanhar man.

As 10 primeiras semanas foram praticamente "perdidas", Logo na primeira lesionei o joelho e n pude mais fazer cardio, estava sendo patrocinado por um Lab, e infelizmente o fdp me enviou só "Oleo Soya", e o Dudu n conseguiu acertar a estrategia logo de primeira, as coisas começaram a melhorar apartir da 10 para frente, quando comecei a usar coisa boa e pude voltar com o cardio, porem tive que para na 17 por que o psico deu PANE, e n consegui baixar o BF o quanto queria, terminei em uns 11% bem retido, agora vou tentar limpar o shape no cruise,para entrar o mais seco possivel no prox Off.

PS: faz 10 Min que acabei de fechar uma parceria com o Adam Abbas, e ele vai acompanhar meu cruise, então provavelmente havera mundanças no planejamento, mas vou atualizar vcs.

[vl101]

Vlew por acompanhar man.

As 10 primeiras semanas foram praticamente "perdidas", Logo na primeira lesionei o joelho e n pude mais fazer cardio, estava sendo patrocinado por um Lab, e infelizmente o fdp me enviou só "Oleo Soya", e o Dudu n conseguiu acertar a estrategia logo de primeira, as coisas começaram a melhorar apartir da 10 para frente, quando comecei a usar coisa boa e pude voltar com o cardio, porem tive que para na 17 por que o psico deu PANE, e n consegui baixar o BF o quanto queria, terminei em uns 11% bem retido, agora vou tentar limpar o shape no cruise,para entrar o mais seco possivel no prox Off.

PS: faz 10 Min que acabei de fechar uma parceria com o Adam Abbas, e ele vai acompanhar meu cruise, então provavelmente havera mundanças no planejamento, mas vou atualizar vcs.

Show! Andei dando uma lida e você realmente sabe o que faz. O protocolo e dieta estão muito interessantes.

E nem esquenta. Garanto que 11% não tava tão retido assim. Enfim, bons ganhos e já estou ansioso pra saber qual vai ser no prox blast kkkk

Valeu e vai relatando ai que vai aparecendo gente acompanhando, garanto.

[R.Ortolan]

Relato:

Iniciei hoje o novo protocolo de dieta e treino, amanha inicio o protocolo do ciclo.
Tudo 100%, força ja aumentou bastante, só passei um pouco mal por fazer tempo que não comia "tanto" e errei o timer do pré treino, mas nda que atrapalhou muito.
Fazia uns 5 meses que não fazia Terra e hoje ja voltei com 65Kgs de cada lado para 6 Reps loool isso ja deu um puta animo logo no inicio do treino.

Treino de Hoje foi:

Lev Terra 5x5
Puxada Alta Frente 5x5
Remada Sentado Triangulo 5x5
Crucifixo Inverso 4x 12/12/6/6
Encolhimento Smitt Frente 5x6

Dieta 100% com os macros que montei, só tive que adaptar o pós que era para ter sido macarrão e frango, mas vi em cima da hora que não tinha macarrão então substitui por Leite, Whey, Banana e Aveia.

E por hoje foi só, Tmj !

[SPhysique]

Acompanhando, já acompanho no facebook tbm, boa sorte ai!

[mate181295]

DESMAME DE ANASTRO NO CRUISE?INTERESSANTE

MAS PQ N MANTEM UMA DOSE CONSTANTE E AUMENTA ELA APENAS NO BLAST?

E O T3 E T4 TSD?

[R.Ortolan]

Acompanhando, já acompanho no facebook tbm, boa sorte ai!

Vlew bro, tmj !

DESMAME DE ANASTRO NO CRUISE?INTERESSANTE

MAS PQ N MANTEM UMA DOSE CONSTANTE E AUMENTA ELA APENAS NO BLAST?

E O T3 E T4 TSD?

Pelo CxB mesmo, faz muito tempo que estou usando meu bolso ta pedindo arrego Hahahha, quero iniciar o blast com ele zerado e adc da 4 semana em diante+-.

O T3 e T4 agora em cruise é para evitar um possivel rebote dos termos, quero me manter o mais slin possivel e o Adam quer baixar ainda mais o Bf no cruise, então esse é o intuito. Mas no inicio do blast (Off), vou continuar com ele e aumentar para 50/200 mas dessa vez o intuito é ajudar a ter uma converssar mais rapida de Carb X Prot, aumentando a absorçao dos nutrientes e sintese proteica.

[leonardo stallone]

te conheço do farmacia central man, vou acompanhar de certeza

[R.Ortolan]

te conheço do farmacia central man, vou acompanhar de certeza

Seja bem vindo man

[nelsonp]

Acompanhando!

Bons ganhos

[plaquede100]

Opa, acompanhando.

Quais seus planos pro proximo blast? Quais drogas?

Abraço

[R.Ortolan]

Acompanhando!

Bons ganhos

Obrigado Manin, tmj!

Opa, acompanhando.

Quais seus planos pro proximo blast? Quais drogas?

Abraço

Bem vindo bro.

Enan Testo

Bold

Trem

T3/T4

E talvez Diana ou hemo no inicio ou no fim.

[Visitante usuario_excluido23233333]

Qual lab usou no frust-blast? Hehe

Quais esta usando no cruise e quais ira usar no próximo blast!?

[R.Ortolan]

Qual lab usou no frust-blast? Hehe

Quais esta usando no cruise e quais ira usar no próximo blast!?

O Lab que usei no blast passado que n bateu, qqr te falo MP, por aqui nem rola, n quero tretas...

O Lab que estou usando e vou continuar usando é do Eros Cheff (Fornecedor do Team DF e NO1, Andrey Silva da Integral Medica etc...)

Relato:

Iniciei hoje as aplicaçoes, 1ML no Biceps, tudo tranquilo...

Dieta 100%

Mas não consegui treinar, lembram que falei que ontem voltei fazer terra depois de 5 meses sem fazer, e voltei com 65Kg de cada lado ? Pois é, eu FODI BONITO a lombar, não consigo nem sentar, male mal respirar, fui de teimoso para o treino, mas consegui fazer só o primeiro exercicios, sem condiçoes voltei para casa repousar, para n piorar a situaçao.

Amanha seria Legs Day, mas não vai ter como, então vou fazer só cardio baixar as kcals da dieta e repousar, se não melhorar vou tomar um anti-inflamatorio muscular.

Acho que é só galera, obg por estarem acompanhando.

[nelsonp]

De confiança esse lab ai mano?

Pode passar o contato por MP?

Sobre a lombar, que zika em. Vê se pega leve pra n compromete o cruise todo

[Felipe__]

Acompanhando aqui

[R.Ortolan]

De confiança esse lab ai mano?

Pode passar o contato por MP?

Sobre a lombar, que zika em. Vê se pega leve pra n compromete o cruise todo

Passo sim, me chama la..

Acompanhando aqui

Vlew irmão.

[T. Wall]

Acompanhando!

[Felipe__]

Vlew por acompanhar man.

As 10 primeiras semanas foram praticamente "perdidas", Logo na primeira lesionei o joelho e n pude mais fazer cardio, estava sendo patrocinado por um Lab, e infelizmente o fdp me enviou só "Oleo Soya", e o Dudu n conseguiu acertar a estrategia logo de primeira, as coisas começaram a melhorar apartir da 10 para frente, quando comecei a usar coisa boa e pude voltar com o cardio, porem tive que para na 17 por que o psico deu PANE, e n consegui baixar o BF o quanto queria, terminei em uns 11% bem retido, agora vou tentar limpar o shape no cruise,para entrar o mais seco possivel no prox Off.

PS: faz 10 Min que acabei de fechar uma parceria com o Adam Abbas, e ele vai acompanhar meu cruise, então provavelmente havera mundanças no planejamento, mas vou atualizar vcs.

curto muito o trabalho do Adam, com certeza vai agregar muito ao seu resultado

[R.Ortolan]

Galera minha lombar da fodaaaaaa, não consegui dormir nada essa noite, nem me mecher, to travado na cama, não consigo levantar sem ajuda de alguem. Iniciei com antiinflamatorio ontem de 8 em 8 horas, na parte onde mais doi esta tudo formigando, espero que n seja nda muito grave e melhore logo para voltar ao treinos, mas pelo jeito essa semana ja era...

[filipy28]

Pqp lombar quando pega é foda mano, ja fiquei cerca de 1 mês parado por conta....

E essas aplicações no biceps, são de boa mano? Por qual motivo ta mandando assim? To querendo começar a mandar no biceps também.

[R.Ortolan]

Pqp lombar quando pega é foda mano, ja fiquei cerca de 1 mês parado por conta....

E essas aplicações no biceps, são de boa mano? Por qual motivo ta mandando assim? To querendo começar a mandar no biceps também.

To com medo manin :'( Mas se Deus quiser, vai dar tudo certo e segunda to de volta

Então man, comecei a mandar no biceps essa semana, nunca tinha mandado, até agora foi tudo muito tranquilo, 1ML com agulha de slin, quase indolor.

To mandando nele, pq quero dar um "folga" para os outros sposts para quando voltar pro blast estar zerado. Uso muito Vasto lateral, na vdd só uso ele, Dels Gluteo só quando minha mina esta aqui, se n é só vasto e de vez em quando Pantus, se for menos de 1,5ML.

[SPhysique]

Lombar é foda mesmo! Porque não tenta ir em um quiropraxista ou fisio mesmo?

[filipy28]

To com medo manin :'( Mas se Deus quiser, vai dar tudo certo e segunda to de volta

Então man, comecei a mandar no biceps essa semana, nunca tinha mandado, até agora foi tudo muito tranquilo, 1ML com agulha de slin, quase indolor.

To mandando nele, pq quero dar um "folga" para os outros sposts para quando voltar pro blast estar zerado. Uso muito Vasto lateral, na vdd só uso ele, Dels Gluteo só quando minha mina esta aqui, se n é só vasto e de vez em quando Pantus, se for menos de 1,5ML.

kkkkkkkkk faço o mesmo. Só mando glúteo c minha mina. De um tempo pra cá ta foda mandar no vasto, to achando duro p caralho...

[R.Ortolan]

Lombar é foda mesmo! Porque não tenta ir em um quiropraxista ou fisio mesmo?

Minha Namo é Fisio, mas ela mora na cidade vizinha então não tem como ela me avaliar pessoalmente essa semana, mas ja falei com ela, relatei tudo, e pelo formigamento que estou tendo ela me falou que provavelmente comprimi algum nervo no movimento, é para continuar com o Antiinflamatorio e socar gelos 4/5x por dia 20 min cada sessão que em 3 dias ja melhora, vamos ver...

[MBD]

Você mencionou PGCL no primeiro post... Está certo disso bro? Não acha muito perigoso?

[R.Ortolan]

Você mencionou PGCL no primeiro post... Está certo disso bro? Não acha muito perigoso?

Estou certo sim man, ja usei em mim e em alguns pupils tbm, perigoso é como tudo nesse meio, desde Aes, Peps (Slin), protocolos de desidratação etc... Porem se souber oque vc esta fazendo, da para usufruir dos beneficios, controlando os colaterais, e se mantendo muito bem em uma faixa de segurança.

[MBD]

Estou certo sim man, ja usei em mim e em alguns pupils tbm, perigoso é como tudo nesse meio, desde Aes, Peps (Slin), protocolos de desidratação etc... Porem se souber oque vc esta fazendo, da para usufruir dos beneficios, controlando os colaterais, e se mantendo muito bem em uma faixa de segurança.

E esses 40 ui que você mencionou dá quantos mcg? Vai dividir em quantos shots? Pode relatar como foi sua experiência?

[FUARKBRAH]

acompanhando aqui.

desconheço como está a sua testo e e2 atuais, mas sepa eu mudaria só esse anastrozol. o resto parece perfeito

abraço e boa sorte