Não precisa postar tudo, somente o básico, só pra ter noção de qual treino e mais usado e que galerta do fórum curte mais.

Por exemplo, o meu é ABCBD:

Segunda A: Biceps e triceps + abdominais

Terça B: COxa e paturrilha

Quarta C: Peito e deltoides + abdominais

Quinta B: Coxa e panturrilha

Sexta D: Costas e trapezio + abdominais

Método de treino: O Basicão, 4x8 em todos por volta de 12 à 16 series por musculo. Apenas no treino de abdomen que faço um bi-set.

Não é OFF não?

ABC2x

A: Costa, Trap, Biceps

B: Peito, Triceps

C: Perna e Ombro

Comecei essa semana... método é: exercicios compostos mais intensos e pesados, nos 3 primeiros dias, e nos outros 3 = mais volumoso, e isoladores.

ABC 2x.

A: Peito + triceps

B: Costa + biceps

C: Ombro + trapezio + perna

abd seg, qua e sex. Tri'set do andre.

Procuro fazer 3 repetiçoes, sendo as 2 primeiras de 10 e a ultima ate a falha e aumento o peso.

Esse e o trieno que mais rende pra mim. Ja fiz piramide e foi um fracasso.

Editado 17/11/2009 às 15:37 11/17, 2009 por Caverna (veja o histórico de edições)

Não é OFF não?

Pensei nisso antes de postar, mas acredito que pode ser um tópico util aqui, talvez alguem que queira mudar sua divisão e esteja sem noção de qual fazer pode olhar algumas aqui e ver qual ficar melhor pra ele.

=D

ABC 1x - Falso DFHT

Seg

Agacho

Supino

Remada

Qua

Agacho

Desenv

Terra

Sex

Agacho

Supino

Remada

Abração,

Rage

a - costas antebraço panturrilha

b - peito ombro abdomen

off

c - coxa panturrilha

d - biceps triceps abdomen

Olá, primeiro post aqui!

Acompanhava mais o Blog, pretendo começar a acompanhar aqui agr, o povo parece ser gte boa^^

Bom, tenho dois esquemas de workout´s semanais.

* Primeiro e principal ( p/ iniciantes e intermediários)

Segunda: Peito e costas

Terça: Descanso (cardio)

Quarta: Braços (Biceps, triceps e antebraços)

Quinta: Descanso (cardio)

Sexta : Ombros(trapezios) e pernas(quadriceps e panturrilhas)

* Segundo e um pouco mais puxado

Segunda: Peito

Terça: Costas

Quarta: Ombros(trapezios)

Quinta: Braços (Biceps, triceps e antebraços)

Sexta: Pernas(Quadriceps e panturrilhas)

Ultimamente como me considero em um nivel mais avançado tenho feito mais o segundo treino, porem acho ele mto mais exaustivo q o primeiro fora que vai mais dindin c/ a suplementação antes/durante/pós treino.Quero tirar o proveito maximo de um periodo semanal mas respeitando bem os intervalos de descanso de cada região muscular.

oq acham?

Editado 17/11/2009 às 16:40 11/17, 2009 por Dankun (veja o histórico de edições)

o meu ta ABCD

2° feira A - Peito, Ombro e Abdominal

3° feira B - Pernas e Panturrilha

4° feira C - Costas, Trapezio e Antebraço

5° feira Aerobicos e Abdominal

6° feira D - Triceps, Biceps e Antebraço

A: Peito, costas e abs

B: Biceps, Triceps, ombros

c: pernas

Atualmente:

ABCB

A: Peito + Ombro + Biceps

B: Membros inferiores + abdome

C: Dorsal +trapezio + triceps

treino atual de força

3X6

na segunda quarta sexta e sabado.

ABC 2x

ABCDE:

A- Costas [seg]

B- Peito [ter]

C- Pernas/Panturrilhas [qua]

D- Ombro/Trapézio [qui]

E- Bíceps/Antebraço/Tríceps [sex]

* Panturrilhas + Abdômen [sab]

Editado 17/11/2009 às 20:51 11/17, 2009 por Lukaum (veja o histórico de edições)

ABCD

A-Peito

B-Costas

C-Biceps/ombro

D-Triceps/pernas

Editado 17/11/2009 às 20:13 11/17, 2009 por Ally (veja o histórico de edições)

Essa semana é a outra foi ABC2x... peito, ombro e triceps; costas, trap e biceps; Perna e pantu.

Mas semana que vem acho que vou fazer uma qualidade.. ABCDE ...

To recuperando aos poucos... preciso pegar mais confiança pra partir pra ABCDE de novo.

perna + panturrilha

peito + triceps + abdominal

costas + biceps + antebraço

perna + panturrilha

ombro + trapézio + abdominal

ABCDE

A: Biceps e Triceps

B: Coxa, Panturrilha e Abdomen

C: Peito

D: Costas, Trapézio e Abdomen

E: Ombros e ante-braços

Meu é um mix entre ABC2x e ABCDE

Fica assim:

A: Peito e triceps

B: Costas e biceps

C: Pernas

D: Ombro trapezio

E: Biceps e triceps

ABCDE

começei ontem

A - Costas

B - Peito

C - Pernas

D - Ombro / Trapézio / Antebraço

E - Bíceps / Tríceps

joguei Costas pro dia A, pq 2ª feira td mundo vai malhar peito, ai os aparelhos de costa ficam livres

Segunda Feira - A ) Costas e Trapézio

Terça Feira - B ) Peito e Ombro

Quarta Feira - Descanso

Quinta Feira - C ) Perna e Abs

Sexta Feira - D ) Tríceps, Bíceps e Antebraço

Sábado e Domingo - Descanso

Editado 17/11/2009 às 22:28 11/17, 2009 por MatheusJ (veja o histórico de edições)

Bem, atualmente estou fazendo ABCDE, mas vou mudar para ABC2x, vai ficar assim:

A- Peito, tríceps

B- Costas, bíceps, antebraço

C- Ombro, trapézio, perna, panturrilhas

ABCAB

A: Peito e Triceps

B: Costas e Biceps

C: Ombro, Trapézio, Perna e Panturrilha

Editado 17/11/2009 às 23:56 11/17, 2009 por brunow12 (veja o histórico de edições)

Meu é uma divisão loconA!!!

Peito/ombo(dois exercicios)

bicecps/triceps/antebraço

costas/ombro(mais dois exercicios)/trapezio

perna