Bobo da corte 2 Postado Novembro 17, 2009 às 15:30 Compartilhar Postado Novembro 17, 2009 às 15:30 Não precisa postar tudo, somente o básico, só pra ter noção de qual treino e mais usado e que galerta do fórum curte mais. Por exemplo, o meu é ABCBD: Segunda A: Biceps e triceps + abdominais Terça B: COxa e paturrilha Quarta C: Peito e deltoides + abdominais Quinta B: Coxa e panturrilha Sexta D: Costas e trapezio + abdominais Método de treino: O Basicão, 4x8 em todos por volta de 12 à 16 series por musculo. Apenas no treino de abdomen que faço um bi-set. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Akanux 3 Postado Novembro 17, 2009 às 15:34 Compartilhar Postado Novembro 17, 2009 às 15:34 Não é OFF não? ABC2x A: Costa, Trap, Biceps B: Peito, Triceps C: Perna e Ombro Comecei essa semana... método é: exercicios compostos mais intensos e pesados, nos 3 primeiros dias, e nos outros 3 = mais volumoso, e isoladores. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Caverna 0 Postado Novembro 17, 2009 às 15:35 Compartilhar Postado Novembro 17, 2009 às 15:35 (editado) ABC 2x. A: Peito + triceps B: Costa + biceps C: Ombro + trapezio + perna abd seg, qua e sex. Tri'set do andre. Procuro fazer 3 repetiçoes, sendo as 2 primeiras de 10 e a ultima ate a falha e aumento o peso. Esse e o trieno que mais rende pra mim. Ja fiz piramide e foi um fracasso. Editado Novembro 17, 2009 às 15:37 por Caverna Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bobo da corte 2 Postado Novembro 17, 2009 às 15:37 Autor Compartilhar Postado Novembro 17, 2009 às 15:37 Não é OFF não? Pensei nisso antes de postar, mas acredito que pode ser um tópico util aqui, talvez alguem que queira mudar sua divisão e esteja sem noção de qual fazer pode olhar algumas aqui e ver qual ficar melhor pra ele. =D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
R4g3 0 Postado Novembro 17, 2009 às 15:49 Compartilhar Postado Novembro 17, 2009 às 15:49 ABC 1x - Falso DFHT Seg Agacho Supino Remada Qua Agacho Desenv Terra Sex Agacho Supino Remada Abração, Rage Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Novembro 17, 2009 às 15:52 Compartilhar Postado Novembro 17, 2009 às 15:52 a - costas antebraço panturrilha b - peito ombro abdomen off c - coxa panturrilha d - biceps triceps abdomen Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dankun 0 Postado Novembro 17, 2009 às 15:59 Compartilhar Postado Novembro 17, 2009 às 15:59 (editado) Olá, primeiro post aqui! Acompanhava mais o Blog, pretendo começar a acompanhar aqui agr, o povo parece ser gte boa^^ Bom, tenho dois esquemas de workout´s semanais. * Primeiro e principal ( p/ iniciantes e intermediários) Segunda: Peito e costas Terça: Descanso (cardio) Quarta: Braços (Biceps, triceps e antebraços) Quinta: Descanso (cardio) Sexta : Ombros(trapezios) e pernas(quadriceps e panturrilhas) * Segundo e um pouco mais puxado Segunda: Peito Terça: Costas Quarta: Ombros(trapezios) Quinta: Braços (Biceps, triceps e antebraços) Sexta: Pernas(Quadriceps e panturrilhas) Ultimamente como me considero em um nivel mais avançado tenho feito mais o segundo treino, porem acho ele mto mais exaustivo q o primeiro fora que vai mais dindin c/ a suplementação antes/durante/pós treino.Quero tirar o proveito maximo de um periodo semanal mas respeitando bem os intervalos de descanso de cada região muscular. oq acham? Editado Novembro 17, 2009 às 16:40 por Dankun Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiagoac 1 Postado Novembro 17, 2009 às 17:03 Compartilhar Postado Novembro 17, 2009 às 17:03 o meu ta ABCD 2° feira A - Peito, Ombro e Abdominal 3° feira B - Pernas e Panturrilha 4° feira C - Costas, Trapezio e Antebraço 5° feira Aerobicos e Abdominal 6° feira D - Triceps, Biceps e Antebraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zell 29 Postado Novembro 17, 2009 às 19:46 Compartilhar Postado Novembro 17, 2009 às 19:46 A: Peito, costas e abs B: Biceps, Triceps, ombros c: pernas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
andre_prado 0 Postado Novembro 17, 2009 às 20:00 Compartilhar Postado Novembro 17, 2009 às 20:00 Atualmente: ABCB A: Peito + Ombro + Biceps B: Membros inferiores + abdome C: Dorsal +trapezio + triceps treino atual de força 3X6 na segunda quarta sexta e sabado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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