Inclinação Lateral. O Famoso Exercício P/ Afinar A Cintura!

[Luís Guilherme.m]

Artigo que achei no Facebook e achei bem legal, pois esse péssimo exercício é muito comum nas academias.

"Inclinação lateral com halteres?!

Atualmente treino em uma academia de pequeno porte que fica mais perto donde eu resido, isso me dá flexibilidade na rotina diária, e também algumas observações curiosas no treinamento com pesos. Tanto é que baseado nessas ocasiões queria indagar uma série de postagens a respeito não de erros, mas talvez da falta de propósito para se chegar a um objetivo mais concreto nessa longa jornada da vida.

Esse exercício inaugural é aquele no qual você pega um halter com uma mão e faz inclinação do tronco, tem pessoas que pegam dois halteres e vão alternando as inclinações para tanto esquerda como direita.‪#‎primeiroboom‬ reside no mito óbvio que isso irá “queimar mais gordura lateral” o que não é verdade, sinto-lhe informar que fazendo isso 24hrs seguidas é mais provável que ganhe uma protrusão discal. Isso leva ao‪#‎segundoboom‬ a perda da coluna neutra , faz com que esse exercício diminua a capacidade dos músculos de “frear” a carga externa, semelhante ao da flexão de coluna em outros posts. ‪#‎terceiroboom‬ mas trabalha oblíquos professor? Olha até trabalha, pouco, talvez tossindo numa gripe acione mais; um kettlebell carry ou uma caminhada do fazendeiro é muito mais eficiente e mantém a coluna neutra! E porque disso? Porque perturba o músculo, já experimentou levar uma sacola pesada em um braço? Oblíquos são perturbados a tortura para estabiliza a sua coluna.

Dessa forma Inclinação lateral com halteres pode ser sepultada, tem mais de meia dúzia de opções melhores disponíveis."

[KimKaphwann]

eu sinto dores na lombar com esse exericicio nao faço ele há tempos, luis isso vale também para o de barra fixa ?

[Luís Guilherme.m]

Sim, essa inclinação na coluna é ruim para os discos vertebrais.

Como dito na publicação, existem exercícios bem mais eficientes para os oblíquos do que essas inclinações.

[vinilui]

Eu faço esse que se pendura na barra e ergue os joelhos para esquerda e direita, quais exercícios seriam mais indicados para o oblíquo então?

Já treino até demais o antebraço, então seria pouco viável o farmer's walk

[H2KRocha]

Eu nao acho necessario executar movimentos para o obliquo. Voce ja treina ele a semana inteira em um monte de outros exercicios, o abdomen todo para ser sincero, entao faca 2 ou 3 vezes abdomen completo e esta de bom tamanho, sem prejudicar ou aumentar a cintura com o "desnecessario obliquo" Esse exercicio nunca afinou cintura nenhuma e mt menos e usado efetivamente para isso, muito pelo contrario, ele hipertrofia e acaba te deixando com a cintura ainda mais larga dependendo de como voce trabalhar. Fique esperto! Lucas.

Editado Junho 18, 2015 às 04:14 por H2KRocha

[Luís Guilherme.m]

Eu faço esse que se pendura na barra e ergue os joelhos para esquerda e direita, quais exercícios seriam mais indicados para o oblíquo então?

Já treino até demais o antebraço, então seria pouco viável o farmer's walk

Terra e Agachamento trabalham bastante os oblíquos.

[Torf]

Por coincidência, hoje uma menina bem magrinha executou esse exercício. Fiquei com pena dela pois dava para ver que ela estava se prejudicando. Mas, como ela é daquelas que acham que quem vai conversar com ela é porque tá dando em cima e vive de cara fechada na academia, eu não falei nada.

Excelente achado, Luís. Valeu pela contribuição.

[Buldoguii]

Quando eu seguia treino de instrutores, eles me falavam que pra abs

[Stein]

te falar que quando vi vc postando sobre esta merda até me assustei....

depois vi que era contra aí ficou tudo certo de novo..

kkkkkkkkkkkkk

e ainda tem variações na prancha, com alter, polia....

malditos reinventores da roda..

ficam passando esta porcaria pra "inovar"

[Torf]

e ainda tem variações na prancha, com alter, polia....

malditos reinventores da roda..

ficam passando esta porcaria pra "inovar"

Uma dúvida: O waist twist (quando iniciei em 1999 minha academia tinha um daqueles discos onde você ficava em pé, segurava a barrinha de suporte e ficava rodando a cintura para um lado e para o outro) se encaixaria nesse rol de exercícios?

[D4RKNESS]

Melhor coisa pra obliquos que já fiz na vida: suitcase deadlift. Experiment fazer pesado mesmo, coloca a mão livre no obliquo e sente como ele tá igual uma pedra morrendo pra deixar o tronco neutro.

[Stein]

Uma dúvida: O waist twist (quando iniciei em 1999 minha academia tinha um daqueles discos onde você ficava em pé, segurava a barrinha de suporte e ficava rodando a cintura para um lado e para o outro) se encaixaria nesse rol de exercícios?

sim..

coluna é pra ficar sempre reta..

torcer ou prensar lateralmente só causa problemas..

[MonsterFreak]

"Abdominal pra afinar a cintura" kkk

To a tempos fazendo hanging leg raises na barra fixa e na paralelas umas 4x por semana,as vezes raramente faço plank. Estou satisfeito com os resultados em relação a hipertrofia do abdômen como um todo, nao troco por nada esses exercicios. Alem de que o HLR tambem trabalha bem antebraço e lombar.

[Visitante]

afinar a cinuura soh com cinta e aquelas parada de espartilho kkkkk

[Luís Guilherme.m]

[KawaNx]

Suitcase Deadlift ou Suitcase squat? qual pega mais o oblico ?

[D4RKNESS]

Nunca vi suitcase squat, mas o suitcase DL eu sentia bastante os quads do lado que tava levantando, mesmo fazendo só 6x3@40kg halter

[KawaNx]

Nunca vi suitcase squat, mas o suitcase DL eu sentia bastante os quads do lado que tava levantando, mesmo fazendo só 6x3@40kg halter

Queria encaixar no dia de perna e não gosto de utilizar DL e squat seria interessante

[Daniel C. Dávila]

Gostei desse suitcase deadlift, é melhor adicionar ele no treino de deadlift? ou quando eu malhar abdômen?

Editado Junho 19, 2015 às 01:43 por Daniel C. Dávila

[Luís Guilherme.m]

Gostei desse suitcase deadlift, é melhor adicionar ele no treino de deadlift? ou quando eu malhar abdômen?

O dia que treinar pernas, pode adicionar.