Semanário Do Trew – A Luta Diária De Um Natural[Com Fotos]

[Trew]

Opa, valeu irmão!

[RonaldoC]

Cara, comparando suas fotos pré e pós cutting, a gente percebe a diferença que fez...

Agora, na boa... Tu precisa pegar uma praia mlk... hahahahaha!!!! (desculpe a zueira)

E quando vai perder a vergonha e colocar no seu avatar aquela foto que indiquei?

Editado Julho 18, 2015 às 18:13 por RonaldoC

[Trew]

Cara, comparando suas fotos pré e pós cutting, a gente percebe a diferença que fez...

Agora, na boa... Tu precisa pegar uma praia mlk... hahahahaha!!!! (desculpe a zueira)

E quando vai perder a vergonha e colocar no seu avatar aquela foto que indiquei?

Me perdi e comentei lá no teu diário haha foi mal

Cara, acho o shape mto ruim ainda, mas vou colocar, já que foi sugestão tua

[RonaldoC]

Me perdi e comentei lá no teu diário haha foi mal

Cara, acho o shape mto ruim ainda, mas vou colocar, já que foi sugestão tua

Se perdeu não... Coloquei o comentário nos dois... só de sacanagem

Tá ruim nada... Olha em volta e vai ve que tem muito nego te invejando já... E muita guria invejando a sua.

[Trew]

Se perdeu não... Coloquei o comentário nos dois... só de sacanagem

Tá ruim nada... Olha em volta e vai ve que tem muito nego te invejando já... E muita guria invejando a sua.

Hahaha eu achei q meu cérebro tinha bugado, cara, olho em volta e n vejo nada haha sei lá, acho meu shape "average"

[RonaldoC]

SUMIU???

[Lucas]

Queria agachar ass to grass, quase tocando o chão, mas a dor no joelho tá complicando

To fazendo o seguinte: couch stretch; goblet squat hold (mtas vezes só com o peso do corpo); TKE + alongamentos tradicionais.

Editado Julho 24, 2015 às 21:07 por Shrödinger

[Trew]

To fazendo o seguinte: couch stretch; goblet squat hold (mtas vezes só com o peso do corpo); TKE + alongamentos tradicionais.

Tem algum tutorial no YouTube?

[Lucas]

Tem algum tutorial no YouTube?

Tem. pode jogar no google q acha fácil.

Abraço

[Lucas]

Trew,

Pra te incentivar a fazer o agacho completo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/187712-influencia-da-amplitude-do-movimento-na-hipertrofia/

Brad Schoenfeld afirma que o agacho completo provoca mais hipertrofia que o parcial, mesmo que com carga menor.

Abraço

[Trew]

To melhorando bem o movimento com a carga mais baixa, to fazendo com 30-30 jaja atualizo o esboço do novo treino!

Só p atualizar, joelho doendo mt, to pensando em suspender o agachamento.

Bj pessoal

Editado Julho 28, 2015 às 18:29 por Trew

[Trew]

lesao no joelho esquerdo e no braço direiro (tendão e nervo medial) 4 dias só no anti inflamatório.

comendo fora da dieta e irritado.

qnd melhorar, treino novo, fb2x força + ab high reps.

bjundas

[Lucas]

To com dor no joelho esquerdo tb, mas não parei o agachamento e to fazendo alongamentos e TKE diariamente.

[duduz]

Melhoras e não some não igual eu faço

[Trew]

To com dor no joelho esquerdo tb, mas não parei o agachamento e to fazendo alongamentos e TKE diariamente.

to fazendo alongamentos, mobs e massagem com diclofenaco.espero q melhore logo :/

duduz, vo tentar nao sumir, tenho q melhorar p mudar o treino e continuar tentando melhorar a carcaça de anão raquítico haha xD

Editado Agosto 5, 2015 às 03:43 por Trew

[RonaldoC]

Carga demais dá nisso, mlk... lesão na certa.

Melhore logo e volte com gás e consciência aos treinos.

Bora transformar esse anão raquítico num gigante... (Humm, isso soou meio gay...kkkk)

[duduz]

já montou o novo treino? posta ele aqui pra gente ver como ficou e quem sabe dar uma analisada

[Trew]

Só os fb no momento, to trabalhando no AB ainda, assim que terminar posto tudo com a dieta junto, inclusive com kcals, macros e alimentos (:

no momento to nadando no cetoprofeno p ver se melhoro logo e comendo como um boi quero ver o estrago no bf dps

[Trew]

Oi gente linda, lesões quase recuperadas, braço ta 90% joelho 85%, sigo com o cetoprofeno essa semana e o treino antigo, essa semana ja faço uma avaliação p ver as dobras e semana que vem começo treino e dieta nova.

bjus

[RonaldoC]

Tamo junto aqui, mlk.

Bom saber que tu tá melhorando!

[Trew]

Como parte das mudanças, vou começar a fazer mobs, principalmente para lower

Suplementação vai mudar tbm, tirei o complexo b e vou manter vit D 5000 ui e fish oil da nowfoods, se a dilma permitir (duvido), vou comprar lugol assim que achar a um preço nao tão injusto

bjos

[Lucas]

Trew,

Sobre dores no joelho e agachamento profundo.

O que mais me ajudou com as dores foram os TKEs, além de ter passado a usar sempre sapato com amortecedor ou tenis de correr no dia-a-dia (eu ando mto diariamente).

Quanto ao agachamento, além das mobilizações, sugiro que experimente várias distâncias entre os pés bem como angulação. Sério, teste td, pq isso é mto individual. Pra mim, a posição mais confortável é com os pés na largura dos ombros e com angulação de uns 45° apontados pra fora.

Abraços

[Visitante]

Carga demais dá nisso, mlk... lesão na certa.Não, não é.

Melhore logo e volte com gás e consciência aos treinos.

Bora transformar esse anão raquítico num gigante... (Humm, isso soou meio gay...kkkk)

Se der faça liberação miofascial na banda iliotibial, vai ajudar bastante tbm.

Assim como melhor a mobilidade do tornozelo, não só a do quadril.

[RonaldoC]

Se der faça liberação miofascial na banda iliotibial, vai ajudar bastante tbm.

Assim como melhor a mobilidade do tornozelo, não só a do quadril.

No caso dele, acho que foi sim, Debew...

Carga demais dá nisso, mlk... lesão na certa.

Me pareceu que o Trew tentou subir as cargas muito rápido, dando menos atenção à postura e execução.

Posso estar enganado, claro... Afinal, tenho pouca experiência para garantir isso.

Na dúvida, prefiro elevar mais moderadamente minhas cargas...

[Visitante]

No caso dele, acho que foi sim, Debew...

Me pareceu que o Trew tentou subir as cargas muito rápido, dando menos atenção à postura e execução.

Posso estar enganado, claro... Afinal, tenho pouca experiência para garantir isso.

Na dúvida, prefiro elevar mais moderadamente minhas cargas...

isso pode causar lesão, não as cargas altas ^^

[Lucas]

Das dicas me me passaram, a liberação miofascial na banda iliotibial foi a única coisa que não consegui por em prática ainda

[Trew]

Trew,

Sobre dores no joelho e agachamento profundo.

O que mais me ajudou com as dores foram os TKEs, além de ter passado a usar sempre sapato com amortecedor ou tenis de correr no dia-a-dia (eu ando mto diariamente).

Quanto ao agachamento, além das mobilizações, sugiro que experimente várias distâncias entre os pés bem como angulação. Sério, teste td, pq isso é mto individual. Pra mim, a posição mais confortável é com os pés na largura dos ombros e com angulação de uns 45° apontados pra fora.

Abraços

Venho testando, pra mim a mesma coisa, se faço mto aberto, o Sartorio vai pro saco, essa dor no joelho que sinto, piorou quando fazia Hack e fazendo panturrilha sentado, quando apoiava os pesos na coxa para fazer, sentia muita dor, aí foi um abraço só

Se der faça liberação miofascial na banda iliotibial, vai ajudar bastante tbm.

Assim como melhor a mobilidade do tornozelo, não só a do quadril.

Farei! To pesquisando bastante sobre, dá pra fazer 1h de mobs com tanta coisa que tem xD

@Ronaldo

Fala queridão, como está? Ferrei o braço quando a barra escorregou da minha luva no supino (na minha acad as barras são velhas e a serrilhagem nao existe mais, escorregam mto e o joelho só deus sabe pq começou a doer, como expliquei ali, começou "do nada" já li que o hack mesmo com pouco peso pode acabar forçando muito o joelho, então, creio que seja isso

[Visitante]

escorregou da luva no supino? pegada falsa? u.u

aprendizado nao utilizar pegada falsa neh haushaushuah xD

eu faço uma meia hora de mobs na corrida e só ta aumentando ahsuahsua

[Trew]

escorregou da luva no supino? pegada falsa? u.u

aprendizado nao utilizar pegada falsa neh haushaushuah xD

eu faço uma meia hora de mobs na corrida e só ta aumentando ahsuahsua

faço half grip (nao passo o dedao em volta da barra) tirei a barra e na hora ja escorregou, nao tinha me movido nem feito a ponte ainda, foi lindo de ver haeaheusheu

nunca mais uso luva la, barras mais lisas impossíveis

to vendo que mobs deveriam ser o foco de todo iniciante p manter durante a vida toda, nunca mais deixo de fazer

uma peegunta, quais mobs tem feito p upper?

a questão do manguito, acha válido aquecer/treina-los?

[Visitante]

faço half grip (nao passo o dedao em volta da barra) tirei a barra e na hora ja escorregou, nao tinha me movido nem feito a ponte ainda, foi lindo de ver haeaheusheu

nunca mais uso luva la, barras mais lisas impossíveis

to vendo que mobs deveriam ser o foco de todo iniciante p manter durante a vida toda, nunca mais deixo de fazer

uma peegunta, quais mobs tem feito p upper?

a questão do manguito, acha válido aquecer/treina-los?

pegada falsa = half grip ^^

culpa da nossa sociedade moderna cheio de comodismo u.u ahushaush mas é verdade mobs devem ser do inicio ao fim da vida

pra upper eu nao faço nada ahsuashuah

pra não dizer nada faço shoulder dislocation e extensão toracica dinamica no foam roller

aquecer e mobilizar sim, principalmente se ja tem historico de lesao nele