Como Vc Treina Seu Bíceps?

[MarcosMakaveli 288]

Que isso Marcão... nada é mais eficiente que um composto, pelo contrário, a maioria dos isoladores é que são ineficientes (HIPERTROFIA).

Elevação lateral é um ótimo exercício, mas não lhe dará ombros volumosos.

Verdade, o que tinha tudo pra ser mais um tópico chato, se tornou uma discussão muito boa, COMO DEVE SER!!!! Construtivo!!!

Claro que eu não quis dizer que se deve preferir os isolados aos compostos, se foi isso que pareceu, desculpem pelo meu equívoco.

Eu só quis dizer que um treino minimalista, como por exemplo um treino de Peito, Ombro e Tríceps apenas com: Supino Reto, Desenvolvimento e Paralelas, seria bem melhor pra quem visa a estética se adicionasse um crucifixo ou uma elevação lateral por exemplo. Por que nem sempre nos exercícios compostos nós conseguimos recrutar o "músculo-alvo" da forma mais eficiente, como o deltóide medial pro exemplo. Meu treino mesmo, eu faço desenvolvimento com foco na progressão de cargas em low reps(3~6) e depois a elevação lateral com altas repetições e foco na contração muscular, pelo menos pra mim isso tem funcionado bastante.

[FBO 640]

Claro que eu não quis dizer que se deve preferir os isolados aos compostos, se foi isso que pareceu, desculpem pelo meu equívoco.

Eu só quis dizer que um treino minimalista, como por exemplo um treino de Peito, Ombro e Tríceps apenas com: Supino Reto, Desenvolvimento e Paralelas, seria bem melhor pra quem visa a estética se adicionasse um crucifixo ou uma elevação lateral por exemplo. Por que nem sempre nos exercícios compostos nós conseguimos recrutar o "músculo-alvo" da forma mais eficiente, como o deltóide medial pro exemplo. Meu treino mesmo, eu faço desenvolvimento com foco na progressão de cargas em low reps(3~6) e depois a elevação lateral com altas repetições e foco na contração muscular, pelo menos pra mim isso tem funcionado bastante.

Entendi seu ponto de vista.

Acredito que visando um pouco a "estética" e a simetria (atletas dependem muito de ambos) usar alguns isoladores para ajudar a "esculpir" o shape seria interessante sim.

Aliás, acaba se tornando indispensável, afinal não conheço nenhum atleta profissional que tem um shape de respeito, que faça treinamento voltado apenas para compostos.

Querendo ou não sempre haverá essa mescla, dos básicos (compostos) + alguns isoladores para conseguir dar mais atenção a algumas áreas especificas.

[KawaNx 314]

O que eu faço e da certo comigo é

Compostos = Destruição e Fadigar, 5 a 8 rep

Isoladores = Mandar o sangue a mais para os músculos, 6 a 8 rep

Chego no bíceps morto porem meu antebraço não:

Treino completo

Barra Fixa Pull

Barra Fixa Chin

Cavalinho

Remada Curvada ou Unilateral

Rosca Direta

Rosca Inversa

Barra Fixa pull pegada bem fechada ou Rosca Martelo

[MonsterFreak 4768]

Pra quem treina ABC2x e ja consegue treinar com intensidade, com pesos proximos da RM , um treino de peito/triceps/ombro top que eu faria:

Supino reto barra 4x3-6

Paralelas 3x8-10

Crucifixo reto 2x15-20

Supino fechado 3x8-12

Elevação lateral 3x8-12

[KawaNx 314]

Pra quem treina ABC2x e ja consegue treinar com intensidade, com pesos proximos da RM , um treino de peito/triceps/ombro top que eu faria:

Supino reto barra 4x3-6

Paralelas 3x8-10

Crucifixo reto 2x15-20

Supino fechado 3x8-12

Elevação lateral 3x8-12

Sem desenvolvimento?

[Luís Guilherme.m 702]

Claro que eu não quis dizer que se deve preferir os isolados aos compostos, se foi isso que pareceu, desculpem pelo meu equívoco.

Eu só quis dizer que um treino minimalista, como por exemplo um treino de Peito, Ombro e Tríceps apenas com: Supino Reto, Desenvolvimento e Paralelas, seria bem melhor pra quem visa a estética se adicionasse um crucifixo ou uma elevação lateral por exemplo. Por que nem sempre nos exercícios compostos nós conseguimos recrutar o "músculo-alvo" da forma mais eficiente, como o deltóide medial pro exemplo. Meu treino mesmo, eu faço desenvolvimento com foco na progressão de cargas em low reps(3~6) e depois a elevação lateral com altas repetições e foco na contração muscular, pelo menos pra mim isso tem funcionado bastante.

Não, claro que entendi o que quis dizer, mas as pessoas tem esse equívoco de achar que supino, desenvolvimento e paralelas não trabalham eficientemente o deltóide medial, isso é mito, pois ele é recrutado e muiiito, só que não é sentido aquela "dorzinha" característica de uma elevação lateral ocasiona. Mas concordo com vc que para melhor desenho do deltóide ou qualquer outro músculo, os isoladores são excelentes e funcionam se bem executados e dosados (volume).

Sem desenvolvimento?

Pode jogar o desenvolvimento no outro dia que faz esse treino.

Exemplo: A¹ elevação lateral A²: Militar

Editado Maio 7, 2015 às 18:48 por Luís Guilherme.m

[EmilioTenório 366]

Pra quem treina ABC2x e ja consegue treinar com intensidade, com pesos proximos da RM , um treino de peito/triceps/ombro top que eu faria:

Supino reto barra 4x3-6

Paralelas 3x8-10

Crucifixo reto 2x15-20

Supino fechado 3x8-12

Elevação lateral 3x8-12

Meu treino é assim:

Supino reto barra 6xLow

Paralelas 3xLow

Crucifixo reto 3xHigh

Desenvolvimento 4x low ou 3x low + 1xhigh de elevação lateral

Supino fechado Myo-reps

Editado Maio 7, 2015 às 21:21 por EmilioTenório

[3RM 12]

Meu treino é assim:

Supino reto barra 6xLow

Paralelas 3xLow

Crucifixo reto 3xHigh

Desenvolvimento 4x low ou 3x low + 1xhigh de elevação lateral

Supino fechado Myo-reps

Também sigo essa linha:

supino reto 3x5 - 1,30" à 2" descanso

Desenvolvimento3x6 - até 1,30"

Paralelas 3x6 - at´' 1,30"

Crucifixo 3x12 0,45" à 1"

Rosca testa 3x12 0,45" à 1"

Elevação lateral 0,45" à 1"

+abd

[Tchelo10 43]

Rosca Alternada - 3x6

Rosca Arnold - 2x10

Treino ABCD - Triceps/Biceps

[mathhh 289]

so eu que não consigo ter um treino fixo? :|