Como Vc Treina Seu Bíceps?

[KimKaphwann 967]

so eu que não consigo ter um treino fixo? :|

também kkkk mas compostos eu nao troco, mas isoladores vivo trocando hehe

Editado Maio 8, 2015 às 22:28 por KimKaphwann

[mathhh 289]

também kk, as vezes troco as ordens

[GABSATO02 17]

Primeiro eu treino costas: puxador pelas costas, remada baixa, puxador pela frente e remada cavalinho...todos em 4x8...

Depois eu faço 3x8 de martelo e 3x8 de direta (mas nas ultimas duas séries da direta eu já to morrendo)

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[Deadliftt 27]

1: rosca direta, alternada , scott unilateral

2: 3x6, 3x8, 3x6 .. por ai

3: tecnica de mentalizar o musculo hahah

4: cargas relativamente altas, medidas aumentando , acho que ta bom

[Gregobody 36]

não treino biceps, eu treino levantamento terra, remadas e barras

[Trew 262]

Acho engraçada essa discussão entre o pessoal que prefere volume alto ou baixo, ninguém respeita a opinião do outro e querem que as suas verdades sejam as verdades alheias. Desculpa fugir do tópico mas tem argumentos que são absurdos só para desqualificar o que os outros fazem. Cada um faz o que quer, né.

1. Rosca direta (seja w, reta, alternada) alternando com scott.

2. Depende da periodização, normalmente maiores reps tendo em vista o pull up low reps e com carga adicional.

3. Falha concentrica

[Mr Hiellos 40]

r direta, scott e peg neutra

simples assim

[PranTs 39]

Treino ABCAB. Chinup + rosca direta no B1. No B2 devido ao maior tempo de recuperação jogo mais um isolador (scott ou martelo).

[Amulei 0]

Treino Biceps 2x na semana, num AB2x

Rosca Direta 3x8

Rosca Alternada 3x8

Antes eu fazia 1 exercicio só e meu biceps não existia, eu cheguei até a testar um treino ABCD com 4 exercícios e eles continuaram finos iguais uns canudos, mas com esse treino atual tive ganhos ótimos.

[Estevam C. Silva 50]

Depois que descobri os slowmotions (acho que é outro nome pra slow rep), eu nunca mais treinei igual antes

Parece q só fazer o treino sem variar nada nao leva o musculo ao limite

Sempre fiz só rosca direta

agora to fazendo só rosca martelo 4x10 com slowmotions ou aumentando carga