Abc2X

[Karasco]

Montei esse treino e queria saber a opinião de vocês se está bom, ou se dá pra melhorar

Idade: 17
Altura:1,82
Peso:70
BF: ?
Medidas: ?
Objetivo do treino: hipertrofia
Estrutura: ABC2X,
Número de repetições: 4 a 6

A: - dorsal / trapézio / bíceps

4 x puxador frente com triangulo

4 X Remada curvada3 X remada unilateral ( serrote )

5 X encolhimento barra pela frente ----- ( puxa, segura em cima e desce, nada mais )

5 X Rosca com alteres no banco a 45°

B: - peito / deltoide / tríceps

4 X Supino 45

4 X supino reto com halteres

3 X crucifixo no Cross

3 X desenvolvimento

3 x elevação lateral sentado

5 X supino fechado

C: - perna completa

3 X Agachamento completo ---------- (até o calcanhar / até a falha)

4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------

2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep, ------- [falha]

5 X stiff ------------------------------------------------- [ pirâmide crescente ]
3 X flexora -------------------------------------------------------- [ piramide crescente ]

3 x panturrilha no leg ----------------------------------- (até a falha)

3 x Gêmeos sentado ------------------------(até a falha)

[Thiago DL100]

Barra Fixa no lugar do puxador frente

4x pra remada curvada

4x ou 3x pra encolhimento e rosca tb

Desenvolvimento e supino fechado 4x

Agachamento 4x6~8, não faz até a falha

4x no Stiff e tira Extensora e flexora