Diario Do Piaggio.

[Piaggio]

E ai, caras rs... Resolvi criar esse topico pra aprender com vcs e talvez ensinar o pouquinho que eu sei, e tbm acompanhar minhas evoluções semanalmente. Apenas isso.

Não vou contar minha historia de vida kkk, ngm quer saber isso, sei que vcs querem saber do meu shape, das minhas cargas e outras coisas relacionadas a treino, então, vou deixar em spoiler algumas coisinhas.

Informações pessoais:

Tempo de treino: 2 anos esse mês.

BF: Sei lá, brother, uns 16,17% (edit:12/04. já não tenho mais certeza, o amigo kinko do topico me deixou confuso kkkk)

Altura:1,70~1,72cm

Idade:19

Historico com esteroides: quem cresce nat... caô, nunca usei e não pretendo usar.

Mais oq dá pra botar nisso? kkkk, deixa eu ver...

Ahhh, peso: beirando a 82kg.

Dieta:

Há duas semana venho fazendo o jejum intermitente, no protocolo do Martin Berkhan... to querendo dar uma emagrecida, minha estetica e minha disposição tao uma bosta, treino mas nao to me sentindo nada atletico, por isso mudei a dieta e um pouco do treino, peguei uma base do martin e do fullbody do Craw.

(Ps: to tomando uma surra pra botar spoiler)

Quem quiser saber mais sobre os macros e os alimentos, a base ta nesse topico:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/179994-lean-gains-cutting-avaliem-por-favor/

Cargas reais (não entrem, fdps!):

Sem o peso da barra

Squat: 64kg pra 6 reps

DL: 100kg pra 6 reps

Diabosupino: 56kg pra 6reps

OHP: 32kg pra 5 reps

Paralelas e barra fixa faço só com meu peso corporal, algumas series de 6~7 reps.

Treino:

Um fullbody 4x, que eu to falhando pra caralho, to sem motivação nenhuma pra treinar, to de saco cheio de gym com adolescentes de regatinhas com frases, na moral... Até o final do ano sai minha home gym.

Mas vou mudar pra um fullbody 3x que eu possa evoluir bem as cargas, mas ainda to pesquisando

Meu trieno é praticamente esse aqui:

1: Squat, front squat, supino, militar, paralelas e bearcomplex (que alias, bear complex com a falta de alguns exercicios de mobilidade me causaram uma bela condromalacia patelar)

2-DL, remada curvada, pullup, rosca direta e krock rows

sempre alternando um dia de força e um dia de explosão.

Acho que tudo oq vcs precisam saber ta aí. Tudo que eu mudar na dieta e treino pretendo relatar rsrs

Vou postar fotos semanalmente pra vcs acompanharem minha evolução

Prometo tbm não abandonar o relato, podem confiar.

Abraços, mlkada.

Editado Junho 30, 2015 às 17:58 por Piaggio

[LucasSiqueiraLRS]

Posta a história...

Acompanhando...

[Piaggio]

Posta a história...

Acompanhando...

Vlw, mlk

Tudo bem rs...

Não sei, oq posso dizer? Comecei aos treinos em abril de 2013.

Tudo começou quando peguei um mlk de 154kg em uma competição de jiu, eu tinha 84kg, bem gordo... minha categoria era a ultima, sem limites (categoria pesadissimo), então pensei comigo: "porra, não posso ficar numa categoria dessa", daí comecei a treinar no objetivo de ganhar força pro jiu (ja que eu pegava só mlk gigante), perder peso e não vou mentir, pra impressionar as gatenhas rsrs.

Apesar de todo aquele peso, era bem fraco, continuei fraco até conhecer o forum. Mesmo o meu terra sendo fraco pro meu peso corporal, ganhei mt força na pegada, o q fez uma diferença fora do comum nos meus treinos de jiu, mas to parado desde dezembro (sou faixa roxa e tenho 12 competições na bagagem rs) e não pretendo voltar.

[LucasSiqueiraLRS]

Vlw, mlk

Tudo bem rs...

Não sei, oq posso dizer? Comecei aos treinos em abril de 2013.

Tudo começou quando peguei um mlk de 154kg em uma competição de jiu, eu tinha 84kg, bem gordo... minha categoria era a ultima, sem limites (categoria pesadissimo), então pensei comigo: "porra, não posso ficar numa categoria dessa", daí comecei a treinar no objetivo de ganhar força pro jiu (ja que eu pegava só mlk gigante), perder peso e não vou mentir, pra impressionar as gatenhas rsrs.

Apesar de todo aquele peso, era bem fraco, continuei fraco até conhecer o forum. Mesmo o meu terra sendo fraco pro meu peso corporal, ganhei mt força na pegada, o q fez uma diferença fora do comum nos meus treinos de jiu, mas to parado desde dezembro (sou faixa roxa e tenho 12 competições na bagagem rs) e não pretendo voltar.

Pronto contou a história hehe. Você tem que fazer o que gosta.

Se puder posta as medidas...

[Piaggio]

Pronto contou a história hehe. Você tem que fazer o que gosta.

Se puder posta as medidas...

Não me apego mt a medidas, e não sei nem medir direito, da ultima vez o braço deu 39cm, pura retenção e gordura :/

Domingo: Minha gym não abre, só faço alguns alongamentos e brinco com um foam roller (garrafa d'agua). Quando vou pra casa do meu irmão tem treino, por causa da home gym dele.

Hj é pascoa e não sou fresco, vou me acabar em chocolates! Mas tbm vou na feira comprar alguns morangos, abacates e ver se eu encontro acerola. Na feira de Acari, bem famosa, vcs devem ter ouvido falar, é bem aqui do lado.

Abraços e boa pascoa a todos.

[rafa0173]

Boa sorte com seus treinos Piaggio, que você alcance as suas metas! E lembre-se, paciência! Devagar se vai longe.

Eu também já treinei jiu-jitsu, meu pai era faixa preta e foi professor na academia dos Gracie junto com o Carson Gracie, isso lá pelos anos 50. Fui tentar seguir os caminhos dele mas nunca tive muita paciência pro tatame, não passei da branca. rs

Não me apego mt a medidas, e não sei nem medir direito, da ultima vez o braço deu 39cm, pura retenção e gordura :/

Dá uma olhada nesse post aqui: http://www.dietaemalhacao.com.br/como-acompanhar-o-seu-progresso/ Saber como tirar suas medidas e tê-las registradas em algum lugar é muito importante para você poder avaliar a evolução do seu treino e da sua dieta.

Sds,

Rafael.

Editado Abril 5, 2015 às 19:36 por rafa0173

[Piaggio]

Boa sorte com seus treinos Piaggio, que você alcance as suas metas! E lembre-se, paciência! Devagar se vai longe.

Eu também já treinei jiu-jitsu, meu pai era faixa preta e foi professor na academia dos Gracie junto com o Carson Gracie, isso lá pelos anos 50. Fui tentar seguir os caminhos dele mas nunca tive muita paciência pro tatame, não passei da branca. rs

Dá uma olhada nesse post aqui: http://www.dietaemalhacao.com.br/como-acompanhar-o-seu-progresso/ Saber como tirar suas medidas e tê-las registradas em algum lugar é muito importante para você poder avaliar a evolução do seu treino e da sua dieta.

Sds,

Rafael.

E ai, rafael. Bem vindo. É, cara... treino jiu desde os 12 anos, acabei enjoando um pouco, perdi a motivação que eu tinha, talvez por não competir ha mais de 2 anos, gostava mesmo era da adrenalina de competição, se eu pudesse eu competia sem treinar haha, mas seria uma puta falta de respeito com minha equipe e com os atletas que treinam tanto pra ta la competindo.

Obg pelos artigos, cara, em uns 3 dias meu mundo leangains expandiu muito, graças a vc. Continue me acompanhando... Obg.

Bem, segunda feira, como acordei mais cedo hj, vou fazer o desjejum mais cedo, as 15h e treinar as 18h.

Tô com uma puta dor no joelho, como citei no primeiro post, ta um pouco ruim de agachar, vou brincar com meu foam roller (garrafa d'gua) pra ver se da uma aliviada. Alias, Rafael, no artigo dos 3 grandes, diz pra primeiro usar o foam rolling/roller(sei la kkk) antes do treino... eu uso em um horario longe do treino, exemplo: treino a noite, faço as mobilidades de tarde... Na hr do treino, antes dos compostos eu apenas aqueço com menos peso.... oq tu acha?

[LucasSiqueiraLRS]

E ai, rafael. Bem vindo. É, cara... treino jiu desde os 12 anos, acabei enjoando um pouco, perdi a motivação que eu tinha, talvez por não competir ha mais de 2 anos, gostava mesmo era da adrenalina de competição, se eu pudesse eu competia sem treinar haha, mas seria uma puta falta de respeito com minha equipe e com os atletas que treinam tanto pra ta la competindo.

Obg pelos artigos, cara, em uns 3 dias meu mundo leangains expandiu muito, graças a vc. Continue me acompanhando... Obg.

Bem, segunda feira, como acordei mais cedo hj, vou fazer o desjejum mais cedo, as 15h e treinar as 18h.

Tô com uma puta dor no joelho, como citei no primeiro post, ta um pouco ruim de agachar, vou brincar com meu foam roller (garrafa d'gua) pra ver se da uma aliviada. Alias, Rafael, no artigo dos 3 grandes, diz pra primeiro usar o foam rolling/roller(sei la kkk) antes do treino... eu uso em um horario longe do treino, exemplo: treino a noite, faço as mobilidades de tarde... Na hr do treino, antes dos compostos eu apenas aqueço com menos peso.... oq tu acha?

O aquecimento com pouco peso, ajuda a não lesionar durante as execuções com cargas mais altas. Eu também utilizo um aquecimento isolado de alguns grupos musculares.

[rafa0173]

Piaggio, procure não comer fora dos seus horários estabelecidos. Uma vez ou outra não tem problema, mas se você fizer isso com frequência vai bagunçar com os seus hormônios e você poderá sentir fome durante o jejum.

Pra te falar a verdade, eu nunca usei esse foam roler. Lá na academia onde eu treino até tem um lá encostado, mas é (era?) de um professor que sumiu da academia, então como não está para os alunos usar eu acabo não usando. O que eu faço de aquecimento sempre são 10 minutos de transport (elíptico) para dar uma aquecida geral no corpo, depois faço um aquecimento das juntas e só depois eu parto para o aquecimento específico de cada exercício.

Sds,

Rafael.

[Piaggio]

Piaggio, procure não comer fora dos seus horários estabelecidos. Uma vez ou outra não tem problema, mas se você fizer isso com frequência vai bagunçar com os seus hormônios e você poderá sentir fome durante o jejum.

Pra te falar a verdade, eu nunca usei esse foam roler. Lá na academia onde eu treino até tem um lá encostado, mas é (era?) de um professor que sumiu da academia, então como não está para os alunos usar eu acabo não usando. O que eu faço de aquecimento sempre são 10 minutos de transport (elíptico) para dar uma aquecida geral no corpo, depois faço um aquecimento das juntas e só depois eu parto para o aquecimento específico de cada exercício.

Sds,

Rafael.

Excepcionalmente hoje, que acordei mais cedo do que o normal, mas pode deixar q amanhã ja acerto. Ja ja vou testar aquele treino dos 3 compostos, rafa.

-------------------------

Acabei de ligar pra um centro de levantamento olimpico, que tem uma atleta penta campeã brasileira dando aula. 200 conto a mensalidade, vai pra porra...

[Piaggio]

Fiz o treino dos 3 basicos que o rafa recomendou (http://www.dietaemalhacao.com.br/o-treino-dos-3-grandes/)... me compliquei todo. Eu tenho q fazer 5x5 com o mesmo peso em todas as series ou ir progredindo as cargas ate chegar na ultima serie? Vou focar a progressão em apenas 1 basico por dia se for pra fazer 5x5 com o mesmo peso, pq o treino deu 50 minutos e foi intenso pra caralho e mt longe das minhas cargas principais...

Fiz o treino de mobilidade em casa, fui andando e comecei no agachamento: aqueci com 10-10 pra 5 reps, 15-15 pra 5 reps, 20-20 pra 5 reps... depois fiz 25-25 em 5 series de 5

Supino: aqueci com as mesmas cargas do agacha

DL: Aqueci com 10-10 pra 5 reps, 20-20 pra 5 reps, 30-30 pra 5 reps, 40-40 pra 3x5 e 1x4... dai ja tava morto e terminei o treino aí msm.

Na quarta feira vou descer o DL pra 38-38 e tentar progredir o agacha.

Ta certo msm ou to viajando, galera?

Agora to esperando a agua do treino descer rsrs pra meter um rangão pra dentro, vou comer alguns doces pra bater os carbs *-*

Vou comer patinho moido com arroz, feijão e salada da mamãe (brocolis, alface, tomate e pepino) e os doces= fatia de pudim e alguns bombons se eu conseguir...

Editado Abril 6, 2015 às 22:35 por Piaggio

[Piaggio]

comi 150g de arroz (tudo o q tinha kkkk), 50g de feijao e 200g de carne moida, 2 bananas com aveia pra caramba, 2 paes com carne moida(uns 80g), um copo de refri, 3 bombons, uma fatia de pudim. Ainda assim acho q não chegou a bater os carbs.

[Lu1z0301]

E ai cara, blz?
Percebi q vc é mais alto e mais pesado que eu, mas as cargas ate q tao boas.

Vlw

[Piaggio]

E ai cara, blz?

Percebi q vc é mais alto e mais pesado que eu, mas as cargas ate q tao boas.

Vlw

Rapazzzzz, olha de quem veio o elogio, um dos caras mais brutos do forum... Eu já acho minhas cargas horriveis, sempre tive estrutura grande, meio parrudinho, acho feio agachar menos q algumas mulheres cavalas la da gym kkkkkk

[Piaggio]

Peso:79,9 kg.

Medidas:

Braços: 39cm

Coxas: 62cm

Quadril/pubis kkkk: 91cm

Cintura:88cm

Umbigo:89cm

Acima do umbigo: 84cm (olha a diferença, como sou endo, tenho bastante gordura na cintura)

Peito: 94cm

Vamo la, teoricamente o cutting começa hj, ja que só agora sei minhas medidas.

Terça, minha terceira aula de direção, to um pouco chateado pq não to indo bem :/

Como agachei pesado ontem, achei q meu joelho ia ta pedindo arrego hj, mas graças a Deus não tá, em compensação a posterior ta dolorida pra caralho, devia ter uns 15 dias q eu nao fazia um terra.

Dia de descanso, vou num rodizio de comida japonesa, vou fazer apenas 2 refeições pra poder exagerar no hot philadelphia. kkkkk

[rafa0173]

Legal Piaggio, vejo que você leu o artigo que te recomendei e aprendeu como tirar suas medidas. Como você deve ter lido lá no artigo, essas medidas são de suma importância para acompanhar o seu progresso, com elas você vai saber com alguma precisão para onde está indo o peso que você está ganhando.

Você comprou a trena antropométrica? Ela não custa nem vinte reais nessas casas de equipamentos hospitalares e ajuda muito na hora de tirar essas medidas.

Não sei se você já o fez, mas dê uma olhada nesse artigo aqui também:

http://www.dietaemalhacao.com.br/como-e-quando-ajustar-os-seus-macros/

Ele é muito pertinente para quem está fazendo um cut.

Coma um hot philadelphia por mim, faz tempo que não vou em um restaurante japonês! rs

Editado Abril 7, 2015 às 14:49 por rafa0173

[Piaggio]

Em 07/04/2015 em 11:45, rafa0173 disse:

Legal Piaggio, vejo que você leu o artigo que te recomendei e aprendeu como tirar suas medidas. Como você deve ter lido lá no artigo, essas medidas são de suma importância para acompanhar o seu progresso, com elas você vai saber com alguma precisão para onde está indo o peso que você está ganhando.

Você comprou a trena antropométrica? Ela não custa nem vinte reais nessas casas de equipamentos hospitalares e ajuda muito na hora de tirar essas medidas.

Não sei se você já o fez, mas dê uma olhada nesse artigo aqui também:

http://www.dietaemalhacao.com.br/como-e-quando-ajustar-os-seus-macros/

Ele é muito pertinente para quem está fazendo um cut.

Coma um hot philadelphia por mim, faz tempo que não vou em um restaurante japonês! rs

 

Editado Maio 30, 2022 às 00:34 por Piaggio

[rafa0173]

Eu não comentei antes pra não monopolizar o seu diário, senão periga isso aqui virar um diálogo entre nós dois.

Fiz o treino dos 3 basicos que o rafa recomendou (http://www.dietaemalhacao.com.br/o-treino-dos-3-grandes/)... me compliquei todo. Eu tenho q fazer 5x5 com o mesmo peso em todas as series ou ir progredindo as cargas ate chegar na ultima serie? Vou focar a progressão em apenas 1 basico por dia se for pra fazer 5x5 com o mesmo peso, pq o treino deu 50 minutos e foi intenso pra caralho e mt longe das minhas cargas principais...

Fiz o treino de mobilidade em casa, fui andando e comecei no agachamento: aqueci com 10-10 pra 5 reps, 15-15 pra 5 reps, 20-20 pra 5 reps... depois fiz 25-25 em 5 series de 5

Supino: aqueci com as mesmas cargas do agacha

DL: Aqueci com 10-10 pra 5 reps, 20-20 pra 5 reps, 30-30 pra 5 reps, 40-40 pra 3x5 e 1x4... dai ja tava morto e terminei o treino aí msm.

Na quarta feira vou descer o DL pra 38-38 e tentar progredir o agacha.

Ta certo msm ou to viajando, galera?

Os exercícios do "3 Grandes" devem ser feitos com 5 séries de 5 repetições.

Tome cuidado com o aquecimento, eis o trecho que fala sobre ele nas FAQ:

"(barra x5) x5 séries, 40% x5, 50% x5, 60% x5, 70% x3, 80% x2, 3 minutos de descanso e então a sua série principal. - Você estará aquecido, mas não cansado."

Você não pode terminar o aquecimento tão cansado a ponto de não conseguir fazer a sua série principal, como aconteceu no seu caso com o DL. Tente baixar os pesos no aquecimento primeiro, para ver se você aguenta fazer a série principal numa boa.

[Piaggio]

Eu não comentei antes pra não monopolizar o seu diário, senão periga isso aqui virar um diálogo entre nós dois.

Os exercícios do "3 Grandes" devem ser feitos com 5 séries de 5 repetições.

Tome cuidado com o aquecimento, eis o trecho que fala sobre ele nas FAQ:

"(barra x5) x5 séries, 40% x5, 50% x5, 60% x5, 70% x3, 80% x2, 3 minutos de descanso e então a sua série principal. - Você estará aquecido, mas não cansado."

Você não pode terminar o aquecimento tão cansado a ponto de não conseguir fazer a sua série principal, como aconteceu no seu caso com o DL. Tente baixar os pesos no aquecimento primeiro, para ver se você aguenta fazer a série principal numa boa.

Dialogo não, um aprendizado, por favor, continue... criei esse topico pra isso, com suas recomendações ja ajustei mt coisa na minha rotina...

Sushi babou, meu sobrinho ta passando mal, vamo deixar pra quinta-feira...

To cozinhando duas bananas da terra, vou comer junto com um pouco de carne moida (não juntas rsrs)

Amanhã to de volta.

[Piaggio]

Bom dia. Ontem o treino foi demais, coloquei 26-26 nas 5 series do supino e 41-41 nas 5 do terra, a posterior ta acabada...

Ontem a dieta não foi boa, com certeza não bati minhas calorias, depois do pos treino senti muitas dores no estomago e oq eu consegui comer antes de dormir foi 2 copos de leite e umas fatias de queijo...

Me medi e me pesei

80,5kg

braços=39cm

pern direita=63, esq = 59

quadril/pubis 87cm. cintura 85cm, 86cm umbigo, acima do umbigo81cm

peito 96cm

Vou pra aula de direção agora, vou tentar me manter ocupado hj pra não dar fome, ja que a ceia foi fraca. Se tudo der certo, vou no rodizio de comida japonesa, hj vai! rsrs

Até qualquer hr!

[rafa0173]

Que bom que você conseguiu fazer o treino redondo ontem, sem problemas. Que pena que você teve problemas pra comer, mas já já você entra no esquema e isso não vai acontecer mais.

Com relação ao peso e as medidas, você não precisa tirar as medidas mais do que 1 vez por semana, as coisas não mudam de maneira assim tão rápida para justificar fazer isso com uma frequência maior. Já com o peso a história é diferente: você deve se pesar todos os dias, na mesma situação (eu me peso sempre que vou ao banheiro depois de acordar), anotar o resultado em algum lugar e depois tirar a média semanal. Você deve fazer isso porque o peso pode variar muito de um dia pro outro, tirando uma média semanal o resultado é muito mais confiável.

[Piaggio]

Que bom que você conseguiu fazer o treino redondo ontem, sem problemas. Que pena que você teve problemas pra comer, mas já já você entra no esquema e isso não vai acontecer mais.

Com relação ao peso e as medidas, você não precisa tirar as medidas mais do que 1 vez por semana, as coisas não mudam de maneira assim tão rápida para justificar fazer isso com uma frequência maior. Já com o peso a história é diferente: você deve se pesar todos os dias, na mesma situação (eu me peso sempre que vou ao banheiro depois de acordar), anotar o resultado em algum lugar e depois tirar a média semanal. Você deve fazer isso porque o peso pode variar muito de um dia pro outro, tirando uma média semanal o resultado é muito mais confiável.

Vou tirar as medidas todas as terças, então...

O peso vou postando aqui diariamente

Hj deu 80,1kg, ja ja vou treinar... Hj o desjejum tava gostoso demais, mamãe fez aqueles feijões bem salgadinhos e uma farofita de bacon.

Amanhã eu relato o treino e meu peso. Abraços

[Aristoi]

bf ta bem maior do que voce falou la na page 1, na minha opiniao, tu tem feito algum cardio pos-treino, lembro que meu shape deu uma enxugada quando fazia um hiit da vida todo dia pos-treino.

[Piaggio]

bf ta bem maior do que voce falou la na page 1, na minha opiniao, tu tem feito algum cardio pos-treino, lembro que meu shape deu uma enxugada quando fazia um hiit da vida todo dia pos-treino.

E ai, 2sasi, valeu por aparecer. Tu acha q ta em quanto? eu não tenho muita ideia disso kkkk... não to fazendo e nem pretendo fazer nenhum cardio não, kkk, acho chato pra caramba... vou tentar limpar o shape só com a dieta e os treinos mesmo, se eu achar q ta ruim de abaixar o bf, talvez eu pense em encaixar algum cardio... mas sei la, acho mt chato kkkk

DIARIO:

Ontem faltei o treino, chegou um amigo aqui em casa e eu deixei pra la... vou compensar hj e ir na pracinha brincar com as barras e paralelas

peso de hj: 80,1kg

ANSIOSO PRA SAIR DOS 80, CARAIO

[Aristoi]

E ai, 2sasi, valeu por aparecer. Tu acha q ta em quanto? eu não tenho muita ideia disso kkkk... não to fazendo e nem pretendo fazer nenhum cardio não, kkk, acho chato pra caramba... vou tentar limpar o shape só com a dieta e os treinos mesmo, se eu achar q ta ruim de abaixar o bf, talvez eu pense em encaixar algum cardio... mas sei la, acho mt chato kkkk

DIARIO:

Ontem faltei o treino, chegou um amigo aqui em casa e eu deixei pra la... vou compensar hj e ir na pracinha brincar com as barras e paralelas

peso de hj: 80,1kg

ANSIOSO PRA SAIR DOS 80, CARAIO

Entao, cara, se nao abaixou ate agora, acho que nao vai abaixar, eu abaixei so na dieta, desci 16 kg e 14% de BF, de acordo com as avaliacoes fisicas, mas e aquilo ne, sou predominantemente ecto, meu corpo nao lida bem com ganho de peso, quer logo expurgar, kkkkkk. Eu acho que esta bem alto, olhe as fotos mais antigas do meu diario, la eu tinha por volta de 20-24%. Eu faria cardio tsd, pelo menos um pouquinho.

Porra, faltar ao treino por causa de amiguinho, que merda viadagem e essa?

Zoa, valeu!

[Piaggio]

E aiiiiii, aaaaa

que delicia treinar na pracinha... ventinho gostoso... comi um yaksoba e depois tomei uma vitamina de banana... tirei uma fotinha, em spoiler abaixo. bjs

Entao, cara, se nao abaixou ate agora, acho que nao vai abaixar, eu abaixei so na dieta, desci 16 kg e 14% de BF, de acordo com as avaliacoes fisicas, mas e aquilo ne, sou predominantemente ecto, meu corpo nao lida bem com ganho de peso, quer logo expurgar, kkkkkk. Eu acho que esta bem alto, olhe as fotos mais antigas do meu diario, la eu tinha por volta de 20-24%. Eu faria cardio tsd, pelo menos um pouquinho.

Porra, faltar ao treino por causa de amiguinho, que merda viadagem e essa?

Zoa, valeu!

Quase nunca recebo visita, po kkkkk, eu ja tava desanimado, querendo treinar na pracinha, daí deixei o treino pra hj... tu acha q eu to na casa dos 20? rapaaaaaazzzzzz, nao esperava essa

abraços

Editado Abril 12, 2015 às 22:32 por Piaggio

[Kinko_RO]

ACOMPANHANDO

[LucasSiqueiraLRS]

Como faço para a barba crescer? kkkkkkkkkk É serio...

[Piaggio]

ACOMPANHANDO

aeeeee, agora sim! obrigado, cara. bem vindo!

Como faço para a barba crescer? kkkkkkkkkk É serio...

hahahha, ta falando com o cara errado, minha barba só cresce no bigode e queixo, dos lados é ralinha, cheia de falhas.

tu é muito novo ainda (falou o velhão), tenho um amigo q ta com a barba toda fechada, disse q começou a crescer com 22 anos.

amanhã é dia de VASCO! abraços galera.

[Piaggio]

Bom dia... 80.4kg

Bom domingo a todos!

DIA DE VASCOOOOOOOOOOOOOOOOOO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Até mais!