Ae galera, me dedique esse tempo todo ao ganho de massa muscular, comendo muito carbo/proteina.

08-2008

Dados:

Braço: 30

Peso: 53kg

Altura: 1,66m

10-2009

Dados:

Braço: 37

Peso: 67kg

Altura: 1,69m por ae

Abraços

Editado 7/11/2009 às 12:23 11/7, 2009 por Douglas Lacerda

foi boa evolução, poderia ter sido melhor, mas não deixa de ser bom

parabéns, crescer mais um pouco (até uns 40) e depois dar aquela secada ein?

Abraços

Isso ae, vou esperar até 40cm de braço e mandar uns termogenicos, bcaa, e fazer mais aeróbicos.

Obrigado pela sua opinião.

Abraços

qual seu histórico de suplementos e de aes? como é a sua dieta?

Apenas suplemento, não tive uma dieta fixa, mas sempre procurei comer muita Proteína, carboidrato, ultimamente dei uma parada com os carbos.

Melhorou muito. nossa nem parece o mesmo hehe

Parabens parceiro

Bons ganhos, porém ta acumulando bastante gordura ein ? Cuidado depois pra nao ser dificil de fazer cutting!Abraços e bons treinos!

Ta foda, eu já cortei tudo quanto é carbo. Eu nunca fui definido mesmo quando magro, tenho facilidade em ganhar massa, mas não definição.

ah cara relaxa depois é só mandar uns aeróbicos em jejum + whey e bcaa que tá ótimo

boa evolução, parabéns!

Ta foda, eu já cortei tudo quanto é carbo. Eu nunca fui definido mesmo quando magro, tenho facilidade em ganhar massa, mas não definição.

Eu tambem parceiro, mesmo quando comecei com 26 de braco eu tinha barriga, ela cresceu mas nada tão assustador, tenho bastante gordura tambem.. Só que sou muito magro ainda pra secar

Segue firme, chega aos 40 e manda um cutting nervoso

Abs

Ta foda, eu já cortei tudo quanto é carbo. Eu nunca fui definido mesmo quando magro, tenho facilidade em ganhar massa, mas não definição.

Sei como é. Mas isso pra mim, não foi nem questão de carbos, foi colocar a ingestão de kcal poca coisa a mais do que eu gasto por dia. Segundo os calculos era preu engordar cerca de 1kg ou 2 por mes. Mesmo fazendo isso não apresento aquela definição e tenho 9% de gordura corporal, apenas nao tenho panceps ;/

Apenas suplemento, não tive uma dieta fixa, mas sempre procurei comer muita Proteína, carboidrato, ultimamente dei uma parada com os carbos.

suplementou com oque?

ganhou muita gordura não tente dar o pulo maior que a perna va crescendo de vagar

abraço bons treinos

tamo parecido,braço mesmo tamanho e tal pelo q vejo na foto tamo bem parecido,até o panceps --'

kdosapkdopsodsa

Cara, sinceramente não axei seus ganhos bons!

Eu pesava quase a msma coisa que vc!

E a altura praticamente a mesma!

e sei la, axo ki tive melhores ganhos!

Seu shape ta gordo, sei peito n ta 'definido'

e nem nada cara, tenha mais calma!

Tente crescer com qualidade ao inves de quantidade!!

da uma pssada no meu topico, e vê o qnto cresci em 10 meses, pra vc ter uma ideia!

Flws, cm Deus

Meu objetivo era engordar mesmo, não era crescer definido, era crescer e depois definir.

* minha genética não favorece crescer definido. =/

Meu objetivo era engordar mesmo, não era crescer definido, era crescer e depois definir.

* minha genética não favorece crescer definido. =/

[2]

Eu tenho quase a mesma sua altura, to pesando 66,6kg e to pequeno ainda =\ frango

Eu gostei sim! Evoluiu.. ganho peso.. legal! =)))

Se realmente foi esse período foi muito boa! =)

Boa evoluçao, eu daria atenção ao peitoral principalmente superior e extansao de dorsais, elas parecem estar um pouco "encurtadas".

Abraço

e pernas como que ta?

Não tenho fotos das pernas, mas acredito que cresceu pouca coisa.

parabens

sei la cara , sinceramente nao curto crescer e ficar gordo , trata ja de fazer um cutting , se vc fazer + bulking vai ficar feia a coisa

Compra um termo , NO shotgun , faz uma dieta hipo e manda bala , pq se nao fica feio

abraços e "BONS" ganhos.

Você podia montar uma dieta pra otimizar os resultados, pelo tempo de treino achei meia fraca evolução, foi cerca de 1 kg de peso por mês entretanto grande parte foi gordura, aconselho da uma secada agora, estuda direitinho pra nao perder muita massa, e a proposito qual é sua idade?

Abraço!

Acho que bulk até 40 de braço não rola cara, pq no ritmo que tá vai ser ruim tirar a "sujeira" no cutting...

Dá mais 1 ou 2 meses e bota pra secar isso ai.

Abraços.

eu tambem nao achei grande coisa , da pra perceber que como ta na faze de crescimento voce já teria uma evoluçao naturalmente , oque foi bastant5e ai foi o acumulo de gordura

Obrigado a todos que responderam!

podem fechar o tópico.

Abraços.

Kd as fotos?