leonardo32maromba Postado Março 3, 2015 às 00:42 Postado Março 3, 2015 às 00:42 IDADE: 34 ANOS ALTURA:1,79 PESO: 80 KG. OBJETIVO: FORÇA E HIPERTROFIA ESTRUTURA DO TREINO: A,B,C ( AVANÇADO) TEMPO DE ACADEMIA: 8 ANOS. TREINO A: ( PEITO, OMBRO , TRÍCEPS) SUP. RETO - 4X6 SUP INCLINADO + CRUXIFIXO - 3X 10/8 (CONJUGADO) VOADOR - 12X10X8X6 ( DROP SET) PARALELAS - 4X 12 ELEVAÇÃO DE OMBROS - 4X10 TRÍCEPS TESTA + TRÍCEPS PULLEY - 3X 8/6 (CONJUGADO) TRÍCEPS FRANCES - 4X6 TREINO B: ( PERNAS ) LEG PRESS -4X6 AGACHAMENTO - 4X6 FLEXORA - 3X12/10/8/6 ( DROP SET) EXTENSORA 3X12/10/8/6 ( DROP SET) PANTURRILHA EM PÉ 4X 15 PANTURRILHA NO LEG 4X 15X12X10X8 (DROP SET) TREINO C : (COSTAS, TRAPÉZIO,BÍCEPS) BARRA FIXA - 4X8 PUXADA TRÁS PULLEY - 4X10 PUXADA FRENTE + REMADA SENTADA - 3 X 6/8 (CONJUGADO) PULLOVER 3X 12/10/8/6 (DROP SET) ROSCA DIRETA + CONCENTRADA - 3X 8/6 (CONJUGADO) ROSCA ALTERNADA BANCO INCLINADO - 3X 10 OBS: ENFASE NA FASE EXCENTRICA DO EXERCÍCIO E TEMPO DE DESCANSO 60 SEG PARA ISOLADOS E 90 SEG PARA COMPOSTOS. TREINO EXPLORANDO A HIPERTROFIA SARCOPASMÁTICA E MIOFIBRILAR.
thiago977 Postado Março 3, 2015 às 00:53 Postado Março 3, 2015 às 00:53 eu tiraria uma das puxadas e colocaria o levantamento terra,e faria 3x5 nao 3x6.mas vamos ver o que o pessoal acha.
Marocama Postado Março 3, 2015 às 00:54 Postado Março 3, 2015 às 00:54 Olha você tem 8 anos de experiencia, não sou ninguém pra criticar, kk então me ajudas nessas duvidas: Não é pouco exercício pro ombro? E pullover não é pra peito?
thiago977 Postado Março 3, 2015 às 01:08 Postado Março 3, 2015 às 01:08 (editado) cara elevaçao de ombro e para trapezio e nao para ombro entao tira ele e coloca um desenvolvimento pode acrescentar tambem uma elevaçao lateral/frontal e como amigo falou ai acima que eu saiba pullover e pra peito.8anoskkk Editado Março 3, 2015 às 01:09 por thiago977
leonardo32maromba Postado Março 3, 2015 às 01:12 Autor Postado Março 3, 2015 às 01:12 boa thiago 997 , seria uma boa opção.. e sobre o pullover é na polia alta ( não envolve os peitorais), pois é excelente para a parte lateral do dorsal... boa thiago 997 , seria uma boa opção.. e sobre o pullover é na polia alta ( não envolve os peitorais), pois é excelente para a parte lateral do dorsal... boa thiago 997 , seria uma boa opção.. e sobre o pullover é na polia alta ( não envolve os peitorais), pois é excelente para a parte lateral do dorsal...
thiago977 Postado Março 3, 2015 às 01:17 Postado Março 3, 2015 às 01:17 ata entao nao seria PullOver e sim PullDown
L-Sit Postado Março 3, 2015 às 01:18 Postado Março 3, 2015 às 01:18 ata entao nao seria PullOver e sim PullDown 8 anos de academia....
leonardo32maromba Postado Março 3, 2015 às 01:21 Autor Postado Março 3, 2015 às 01:21 não acho pouco p/ ombro visto que supinos e paralela já esgarça também os ombros...mas se durante o treino sentir q não estimulou legal coloco um frontal com desenvolvimento...
leonardo32maromba Postado Março 4, 2015 às 13:55 Autor Postado Março 4, 2015 às 13:55 ontem malhei o treino A, peito gostei, tríceps tb , mas ombro realmente achei meio fraco, aí fiz um desenvolvimento militar...com disse o amigo de cima...
Tchelo10 Postado Março 4, 2015 às 14:01 Postado Março 4, 2015 às 14:01 Sobre o treino: Eu tiraria voador (acho exercicio totalmente desnecessario) Incluiria Dead Lift Incluiria Avanço para as Pernas. Incluiria uma elevação para ombros.
PranTs Postado Março 4, 2015 às 14:02 Postado Março 4, 2015 às 14:02 Cara, depois de 5 exercícios de costas você consegue fazer mais 3 roscas? Ta de Parabéns
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