IDADE: 34 ANOS

ALTURA:1,79

PESO: 80 KG.

OBJETIVO: FORÇA E HIPERTROFIA

ESTRUTURA DO TREINO: A,B,C ( AVANÇADO)

TEMPO DE ACADEMIA: 8 ANOS.

TREINO A: ( PEITO, OMBRO , TRÍCEPS)

SUP. RETO - 4X6

SUP INCLINADO + CRUXIFIXO - 3X 10/8 (CONJUGADO)

VOADOR - 12X10X8X6 ( DROP SET)

PARALELAS - 4X 12

ELEVAÇÃO DE OMBROS - 4X10

TRÍCEPS TESTA + TRÍCEPS PULLEY - 3X 8/6 (CONJUGADO)

TRÍCEPS FRANCES - 4X6

TREINO B: ( PERNAS )

LEG PRESS -4X6

AGACHAMENTO - 4X6

FLEXORA - 3X12/10/8/6 ( DROP SET)

EXTENSORA 3X12/10/8/6 ( DROP SET)

PANTURRILHA EM PÉ 4X 15

PANTURRILHA NO LEG 4X 15X12X10X8 (DROP SET)

TREINO C : (COSTAS, TRAPÉZIO,BÍCEPS)

BARRA FIXA - 4X8

PUXADA TRÁS PULLEY - 4X10

PUXADA FRENTE + REMADA SENTADA - 3 X 6/8 (CONJUGADO)

PULLOVER 3X 12/10/8/6 (DROP SET)

ROSCA DIRETA + CONCENTRADA - 3X 8/6 (CONJUGADO)

ROSCA ALTERNADA BANCO INCLINADO - 3X 10

OBS: ENFASE NA FASE EXCENTRICA DO EXERCÍCIO E TEMPO DE DESCANSO 60 SEG PARA ISOLADOS E 90 SEG PARA COMPOSTOS. TREINO EXPLORANDO A HIPERTROFIA SARCOPASMÁTICA E MIOFIBRILAR.

eu tiraria uma das puxadas e colocaria o levantamento terra,e faria 3x5 nao 3x6.mas vamos ver o que o pessoal acha.

Olha você tem 8 anos de experiencia, não sou ninguém pra criticar, kk então me ajudas nessas duvidas: Não é pouco exercício pro ombro? E pullover não é pra peito?

cara elevaçao de ombro e para trapezio e nao para ombro entao tira ele e coloca um desenvolvimento pode acrescentar tambem uma elevaçao lateral/frontal

e como amigo falou ai acima que eu saiba pullover e pra peito.8anoskkk

Editado 3/03/2015 às 01:09 03/3, 2015 por thiago977

boa thiago 997 , seria uma boa opção.. e sobre o pullover é na polia alta ( não envolve os peitorais), pois é excelente para a parte lateral do dorsal...

boa thiago 997 , seria uma boa opção.. e sobre o pullover é na polia alta ( não envolve os peitorais), pois é excelente para a parte lateral do dorsal...

boa thiago 997 , seria uma boa opção.. e sobre o pullover é na polia alta ( não envolve os peitorais), pois é excelente para a parte lateral do dorsal...

ata entao nao seria PullOver e sim PullDown

ata entao nao seria PullOver e sim PullDown

8 anos de academia....

sei nao viu

não acho pouco p/ ombro visto que supinos e paralela já esgarça também os ombros...mas se durante o treino sentir q não estimulou legal coloco um frontal com desenvolvimento...

ontem malhei o treino A, peito gostei, tríceps tb , mas ombro realmente achei meio fraco, aí fiz um desenvolvimento militar...com disse o amigo de cima...

Sobre o treino:

Eu tiraria voador (acho exercicio totalmente desnecessario)

Incluiria Dead Lift

Incluiria Avanço para as Pernas.

Incluiria uma elevação para ombros.

Cara, depois de 5 exercícios de costas você consegue fazer mais 3 roscas? Ta de Parabéns