[Ajuda] Montando Suplementação

[BvaM]

Galera, estou querendo formular uma suplementação para mim, mas queria a opinião de pessoas mais experientes, principalmente nos suplementos da MusclePharm e em especial (Arnold Series), pois estou querendo montar com essa base de suplementos.

Para começar, sou magro, tenho 1,75 de altura e 65 kg. Meu biotipo corporal é ectomorfo (metabolismo acelerado) e essa suplementação que elaborei foi para ganhar massa muscular, mas não visando necessariamente no ganho de massa magra para ficar trincado, e sim para ficar um pouquinho mais volumoso, porém traçado.

Para ficar mais fácil de entender minhas escolhas, irei formular o horário que tomarei tal suplemento, o suplemento que pretendo comprar, porque irei tomar e se faz sentido utilizar, visando meu objetivo.

Café da manhã - Hipercalórico

Pré-treino (final da tarde 18:30) - BCAA + Creatina + Malto

Pós treino (19:30) - Malto + Whey Isolado

Ceia (antes de dormir) - Caseína

• Arnold Iron Whey MusclePharm - Galera, primeiramente queria saber se esse whey é realmente isolado, pois não vi escrito na embalagem do produto, apenas na descrição do site "whey protein ultra-filtrada". Queria saber se isso é verdade. Enfim, seria uma proteína de rápida absorção para ser utilizada pós-treino

• Arnold Iron Mass MusclePharm - O hipercalórico é para justamente ganhar peso, mas eu queria um hipercalórico com taxas de carboidrato e proteína não muito distantes, tendo uma relação de ganho de peso saudável. Um hipercalórico legal que achei foi esse da Arnold Series contendo 36 g de carboidrato e 40 g de proteínas, sendo até interessante.

• Malto (qualquer um de R$ 10) - O malto seria minha fonte de energia pré-treino e para auxiliar o transporte de proteínas para os músculos pós-treino. Creio que vocês já sabem que o carboidrato é muito importante no "transporte" de proteínas.

• Arnold Iron Cre3 MusclePharm - Creatina geralmente não diversifica muito, porém está é meio cara e queria saber a opinião de alguém que conhece ou já usou essa creatina, e se vale o custo benefício.

• BCAA 3:1:2 Powder MusclePharm - Mesma coisa com a creatina.

• Casein MusclePharm - A caseína irei comprar para tomar antes de dormir, proteína de lenta absorção, ajudando a não catabolisar. Queria saber se vale a pena comprar essa.

Bom galera, é isso aí. Queria saber se está bem organizado, se precisa alterar, incluir ou excluir algo, e se da pra ganhar alguns kg a mais. Na minha opinião essa suplementação não é nem pra bulking, e nem pra cutting, tendo em vista que meus ganhos não serão limpos e nem muito sujos, porém minha dieta não está designada para perda de peso, e sim ganho, então automaticamente entrarei em bulking

Grato desde já!

[Rataaao]

compra uma creatina growth e manda dieta

[busarello]

Você tem intolerancia a lactose? Caso contrário, não precisa de whey isolado.

BCAA só se for tomar umas 20 gramas por dose.

Proteina de lenta absorção: Leite, queijo, ovos.

Monte a dieta primeiro. Quer crescer? Então monte com superavit calórico.

Depois você pensa em suplementos.

[BvaM]

Você tem intolerancia a lactose? Caso contrário, não precisa de whey isolado.

BCAA só se for tomar umas 20 gramas por dose.

Proteina de lenta absorção: Leite, queijo, ovos.

Monte a dieta primeiro. Quer crescer? Então monte com superavit calórico.

Depois você pensa em suplementos.

Mas eu escolhi o whey isolado não pela intolerância a lactose, mas sim pela rápida absorção, visando tomar pós-treino e seus nutrientes irem todos para os músculos. Minha dieta já está montada.

Editado Fevereiro 26, 2015 às 23:31 por Breno Moreto

[Visitante usuario_excluido2333]

Meu deus eu rio demais disso, galera monta ciclo de suplemento esperando crescer sem nem saber se a dieta esta certinha e esta ingerindo a quantidade certa de calorias.

Se voce estiver comendo a quantidade de calorias que precisa vc nao precisa tomar nenhum destes suplementos. Como o nome já diz, a função deles é suplementar a sua dieta. O whey n vai direto para os seus músculos, vc n vai catabolizar se ficar sem tomar caseína, a unica coisa q importa sao as calorias q vc ingere antes de dormir, se puder comer tudo o q tem q comer em uma refeicao e depois n comer mais nada, n fara diferenca alguma...

Estude bem antes de gastar mais de 300 reais em suplementacao, tenha dó do dinheiro dos seus pais (ou do seu se for vc quem compra), so vale a pena investir nisso a partir do momento em q vc n esta conseguindo ingerir seus alimentos...

[busarello]

Mas eu escolhi o whey isolado não pela intolerância a lactose, mas sim pela rápida absorção, visando tomar pós-treino e seus nutrientes irem todos para os músculos. Minha dieta já está montada.

Então melhor estudar mais antes de ir as compras.

Proteina de rápida absorção somente a hidrolisada.

Além disso, quem precisa de "absorção rápida"? Você realmente acredita que isso fará alguma diferença?

[Priscilla Cabral]

Posta a dieta.

[BvaM]

Então melhor estudar mais antes de ir as compras.

Proteina de rápida absorção somente a hidrolisada.

Além disso, quem precisa de "absorção rápida"? Você realmente acredita que isso fará alguma diferença?

Eu acho que sim? Até porque já vi várias pesquisas dizendo que após o treino existe a "janela de absorção", na qual suas fibras musculares rompidas precisam de nutrientes, energia, e o essencial é ingerir alimentos preferencialmente proteicos 30 minutos após sair da academia. E quando você toma um whey isolado ou hidrolisado (na qual as proteínas são bem mais puras e as moléculas já estão pré "quebradas") a absorção é mais rápida, e são transportadas direto para os músculos no qual o organismo está precisando, já que você acabou de micro lesiona-los. Acho que é isso??

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[busarello]

Pode postar alguma destas pesquisas?

Os Dez Maiores Mitos Da Nutrição Pós-Treino By Dave Barr

Pós Treino Sem Marketing

Debate - Quantidades De Proteína P/ Hipertrofia

Velocidade De Absorção Das Proteinas

Pesquise, ainda, por essa tal de janela anabólica. Uma dica, dura mais de 24 horas...

Editado Fevereiro 27, 2015 às 02:25 por busarello

[Priscilla Cabral]

O whey isolado está correto, Breno. Só deveria tirar mesmo é esse BCAA, mas deixa a creatina, whey isolado e o malto. Então, poderia pensar também em tirar a caseína e hipercalórico, e apenas comer bastante, até porque vai te dar muita fome.

[Torf]

Eu acho que sim? Até porque já vi várias pesquisas dizendo que após o treino existe a "janela de absorção", na qual suas fibras musculares rompidas precisam de nutrientes, energia, e o essencial é ingerir alimentos preferencialmente proteicos 30 minutos após sair da academia. E quando você toma um whey isolado ou hidrolisado (na qual as proteínas são bem mais puras e as moléculas já estão pré "quebradas") a absorção é mais rápida, e são transportadas direto para os músculos no qual o organismo está precisando, já que você acabou de micro lesiona-los. Acho que é isso??

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Bem anos 90 essa sua pesquisa...

Eu iria com o Busarello...

[MarOliveira]

Jogou dinheiro no lixo, suplementação cara pra crlh sem necessidade, vai na area de nutrição e faça uma pesquisa.

Já pode fechar o tópico.

[BvaM]

Jogou dinheiro no lixo, suplementação cara pra crlh sem necessidade, vai na area de nutrição e faça uma pesquisa.

Já pode fechar o tópico.

Palavreado baixo o seu hein? Primeiramente não vim aqui pedir lição de moral, e sim conhecimento, como o Busarello me informou. Resposta desnecessária!

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[MarOliveira]

Palavreado baixo o seu hein? Primeiramente não vim aqui pedir lição de moral, e sim conhecimento, como o Busarello me informou. Resposta desnecessária!

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Não sei como não fecharam seu tópico, é evidente a falta de pesquisa, se tivesse feito a pesquisa descente com certeza meu comentário seria outro.

[BvaM]

Se eu tivesse pesquisado ou fosse um especialista em suplementos ou dieta, o tópico não seria [ajuda] e sim de [dicas].

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[natan_leite]

Cuidado com o excesso de aminoácidos (vulgarmente chamado de proteínas hidrolisadas) , em demasia podera sobrecarregar as celulas hepáticas.

[PorraWes]

Com essa grana dava pra comprar frango, peito de peru, aveia, alimentos integrais... Também sou ectomorfo e nem por isso to enchendo o cu de suplemento. Vá na nutricionista pra ter uma reeducação alimentar e depois voce vai ver uma diferença boa. Suplemento eu fico só no basicão: BCAA e Whey, o resto é mais arroz com frango no prato de comida

[Reapor]

Cara pra que tudo isso de suplemento ? esquece isso

no maximo use um whey e uma dextrose no pos treino , isso se você tiver fazendo uma dieta conforme seu objetivo e sobre dinheiro para os suplementos , fora isso esqueça . Quer um bom CXB ? Peixe , Frango , Carne , Ovos , Leite , Aveia , Batata doce , Arroz , Macarrao , Nozes e azeite extra virgem

[mtshard]

Pra que tanta ignorância nas respostas, galera? Rs

No mais, absorva as dicas do pessoal, há um tempo atrás eu terio feito exatamente o mesmo que você e dado os mesmos argumentos... Dê uma pesquisada mais ampla no fórum que você vai encontrar bastante coisa que desmente essas suas pesquisas...

E sobre o café da manhã, mantenha o hipercalorico, mas não compre, faça! Pesquise por hipercalorico caseiro, do Leandro Twin, além de ser muito gostoso, é com certeza 10x melhor do que qualquer um do mercado. E mais barato.

Abçss

[Alexandre Terra]

Vc ta preocupado demais com a suplementação, e a alimentação? Como esta? Poste aí sua dieta e pare de gastar dinheiro

[viniiprincipe]

Invista essa grana em uma boa dieta e tire alguns suplementos da sua lista! Vai gastar dinheiro sem necessidade! Mas se vc prefere gastar o dinheiro com os suplementos vá em frente! Abraços e bons ganhos

[BvaM]

Galera, gostei bastante das respostas de alguns usuários que tem educação, muito obrigado. Pensando bem, não sou eu ou vocês que podem me dizer se é muita ou pouca coisa, e somente o/a nutricionista. Acho que depende de pessoa para pessoa cada suplemento: dieta, rotina etc. Já marquei uma consulta e acho que a mesma deverá me recomendar um whey e um bcaa, nada em excesso e nada muito caro. Obrigado!

[Alexandre Terra]

Galera, gostei bastante das respostas de alguns usuários que tem educação, muito obrigado. Pensando bem, não sou eu ou vocês que podem me dizer se é muita ou pouca coisa, e somente o/a nutricionista. Acho que depende de pessoa para pessoa cada suplemento: dieta, rotina etc. Já marquei uma consulta e acho que a mesma deverá me recomendar um whey e um bcaa, nada em excesso e nada muito caro. Obrigado!

Então pq vc abriu esse tópico afinal de contas?

Espero que vc tenha marcado consulta com um nutricionista esportivo bom de verdade, pq de nutricionista ruim e instrutor péssimo tem de montes por aí

[Alpha7]

Hipercalorico com 40g de proteínas pra 36 de carbo não existe. Proteína ultrafiltrada não significa isolada. Isolada não absorve mais rápido, ela só é indicada para quem tem problemas com lactose e ou dieta muito regrada em questão de carbos, não é o seu caso.

Então escuta a galera, pesquisa de novo sobre whey e sobre (absorção). Tá jogando dinheiro fora. MP é marqueteira e tá pra nascer um suplemento que leva nome de atleta que realmente seja bom.

[BvaM]

Podem fechar o tópico. Primeiro dieta, depois suplementação! Obrigado a todos que responderam e dividiram suas experiências comigo.