De Nutricionista A Natural Bodybuilder

[puiga 12]

ola,

comecei acompanhar faz pouco tempo,pretendo ler seu diario,vejo que tem bastante informações importantes,que irão me ajudar

não pretendo seguir minha jornal tolalmente natural.

pretendo fazer algo de low doses,mais sem duvidas seu diario ira ajudar bastante.

obrigado Ney.

 

[GuitarndIron2 387]

Que alegria! Pera, deixa eu explicar:

Acompanhava seu antigo diário, há uns 2 anos atrás, na época que você estava finalizando o Mestrando.

A alegria vem de ver o diário de volta e o natural no título hahaha. 

Meu objetivo está na perfomance, mas sou life-time natural e estudo o que os melhores naturais vêm fazendo (os gringos) há um tempo.

Se eu pudesse dar alguns conselho com o que percebo comigo e os padrões entra a maioria dos naturais:

1. Treinar cada grupo muscular 2x por semana, devido a síntese proteíca sem EAs tem seu pico com essa frequência. Vejo que a divisão Upper/Lower 2x na semana (treinando 4 dias na semana) ou Push/pull/legs 2x na semana (treinando 6 dias na semana) são uma boa pedida e o mais praticado.

2. Focar na progressão de cargas, com forma perfeita. Não necessariamente um natural precisa levantar cargas monstruosas, mas ele tem que garantir estar sempre progredindo as cargas.

3. Periodizar as faixas de repetição. Para um natural, a uma forte correlação de forma absoluta e massa magra. Uma estratégia que funciona bem para gerar hipertrofia e progresso nas cargas (que no longo-prazo gera maior sobrecarga do músculo) é periodizar as faixas de repetição. Uma estratégia bem utilizada é fazer Upper e Lower para força em 2 dias da semana e Upper e Lower para hipertrofia em outros dias da semana. A lógica se aplicaria a um Push/pull/legs também.

Ficaria algo assim:

Upper força: 

Supino 4x4

Remada Curvada: 4x4

OHP: 3x5

Barra-fixa com peso: 3x5

Supino fechado: 3x6

Rosca Direta com roubada de leve: 3x6

 

Upper hipertrofia (maior volume):

Supino inclinado com halter: 5x10

Remada baixa na máquina: 4x12

Elevação lateral: 4x12

Latpullown: 5x10 

Crucifixo: 4x10

Deltóide Posterior: 3x15

Tríceps testa: 5x10

Rosca Alternada: 5x10

*PS: apenas uma sugestão, esse split usei um tempo com sucesso.

 

4. O cutting, quando for fazer, tem que ser bem lento e focado em não perder força.

5. Recomendações para estudo, no YouTube:

3DMJ - 4 coachs que são, e todos, natural pros. Conteúdo bem top, com destaque pro Alberto Nunez e Jeff Alberts

Layne Norton

The Golden One

 

Acho que é isso Ney. Espero que tenha ajudado e, se só disse o que já sabia, peço desculpas. Grande respeito pelo seu trabalho e estarei acompanhando ele por aqui.

Abraços e sucesso!

 

 

 

[Ricardo Queiroz 5757]

Chegando de entrão aqui e aproveitando a deixa do @GuitarndIron2 em relação ao item 3. Cara isso aí é praticamente o princípio do PHAT do Layne Norton : http://www.simplyshredded.com/mega-feature-layne-norton-training-series-full-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html só que em vez de 4x são 5x. 2 dias de força (upper e lower), descanso, 3 dias de hipertrofia e descanso

There are several dozen forms of the PHAT program but the basic premise is the same. Each muscle gets worked 2x/week. The first 2 days of the week are split into upper and lower body power days. This is followed by a rest day. Then 3 days of traditional hypertrophy orientated bodybuilding training.

PS.: Se não me engano o Ney se casou e ficará ausente por um tempinho 

Editado Outubro 20, 2015 às 16:01 por Ricardo Queiroz
correção ortográfica

[Ney Felipe 618]

Fala pessoal que alegria ver que vocês estão movimentando meu humilde blog. Fiquei ausente do Brasil 10 dias de lua de mel e essa semana como sempre esposo um por um. Fico muito feliz de coração ver que as coisas não ficaram paradas. Aproveitei a lua de mel na Suíça p fazer uns testes no shape mas isso é surpresa mas posso resumir algo bem interessante : croissant engorda kkkk. Bjos e abraços 

[T_rex 13]

Ney se fez quais faculdades? Se puder ajudar!!! Irei voltar a estudar e pretendo seguir a área da nutrição 

 

 

[surf 1623]

Ontem fiz um treino meio rápido, lembrei de vc, acho q é algo parecido com o q vc tem feito

Agacho 2 séries de aquecimento + 5x3 + 2x10

Supino mesmo esquema

remada cavalo mesmo esquema

pull over na polia, 1 rep completa e uma parcial 6x10 alternando entre pegada aberta e fechada

 

Espero que tenha sido muito feliz em sua lua de mel! Abraço

[Fox 487]

Fala mestre Ney, beleza? Acompanhando tudo aqui. Ou tentando, estou na página 10 ainda, pra não perder nada kkkkk

 

Ney, vi vc comentando sobre hormônios e fitos. Sei que a testo não é a única variável pra definir anabolismo. Porém, sempre me considerei ter "genética ruim", um tempo atrás resolvi fazer um exame de testo: Deu 253ng/dl, sendo que a referencia era 241~850. Tenho 24 anos e vida super ativa (musculação a 4 anos, dança, cardio, etc), ps: nunca usei nenhum tipo de droga. O endocrino do convênio disse que está normal (Nunca botei fé que diria o contrário), enfim, não obtive a ajuda que esperava. Cogito me consultar com um endocrino particular, provavelmente do esporte. A questão é: Fiquei muito curioso quando tu falou sobre manipular hormônios com fitoterápicos. Sei que não há milagres. Mas tu poderia me dar uma dica? Ou quem sabe me indicar uma boa leitura para eu poder ao menos melhorar este quadro? Não acredito ser uma situação normal para um cara da minha idade.

 

Obrigado por todo o conhecimento que passa para o fórum.. um abraço!

Editado Outubro 30, 2015 às 16:15 por Fox

[Cavani 54]

Ney, na lua de mel tu ficou sem treinar ?

 

Se sim, perdeu massa magra ? como ta o peso atualmente?

 

Você ainda mantem o esquema de 3 refeições diárias ou aumentou o número de refeições?

[Ney Felipe 618]

Em 27/10/2015 18:39:02, surf disse:

Ontem fiz um treino meio rápido, lembrei de vc, acho q é algo parecido com o q vc tem feito

Agacho 2 séries de aquecimento + 5x3 + 2x10

Supino mesmo esquema

remada cavalo mesmo esquema

pull over na polia, 1 rep completa e uma parcial 6x10 alternando entre pegada aberta e fechada

 

Espero que tenha sido muito feliz em sua lua de mel! Abraço

 

Grande Surf beleza?

Obrigado pelos votos de felicidade meu velho. = ) AMém! 

Eu curti seu treino , mas como ja comentei aqui , eu  curto  a sensação do pump (eu defendo o pump mais como estimulo psicológico do que fisiológico) e acho que jogar um fullbody com pernas redireciona pouco sangue ppra membros superiores. Mas achei animal seu treino e esses dias tive que fazer com perna junto (explico abaixo)

 

Em 29/10/2015 23:16:11, Fox disse:

Fala mestre Ney, beleza? Acompanhando tudo aqui. Ou tentando, estou na página 10 ainda, pra não perder nada kkkkk

 

Ney, vi vc comentando sobre hormônios e fitos. Sei que a testo não é a única variável pra definir anabolismo. Porém, sempre me considerei ter "genética ruim", um tempo atrás resolvi fazer um exame de testo: Deu 253ng/dl, sendo que a referencia era 241~850. Tenho 24 anos e vida super ativa (musculação a 4 anos, dança, cardio, etc), ps: nunca usei nenhum tipo de droga. O endocrino do convênio disse que está normal (Nunca botei fé que diria o contrário), enfim, não obtive a ajuda que esperava. Cogito me consultar com um endocrino particular, provavelmente do esporte. A questão é: Fiquei muito curioso quando tu falou sobre manipular hormônios com fitoterápicos. Sei que não há milagres. Mas tu poderia me dar uma dica? Ou quem sabe me indicar uma boa leitura para eu poder ao menos melhorar este quadro? Não acredito ser uma situação normal para um cara da minha idade.

 

Obrigado por todo o conhecimento que passa para o fórum.. um abraço!

 

Grande Fox tudo bem?

Cara, essa coisa de genetica boa genetica ruim é complicado por que ao falar genetica boa estamos só colocando um rotulo pra facilitar a comunicação por que existem varios fatores que definem uma genetica boa ou ruim.

Posso ter um individuo com a testo super alta, receptores super "receptivos" a doses de esteróides, posso ter toda uma maquinaria celular propicia mas as vezes é um cara com uma estrutura "feia" entende ? que nao tem cintura fina, ombro redondo ..tem aquele cara que nao ganha trapezio de jeito nenhum , tem aquele cara que nao consegue fazer a pele entrar no sulco do musculo abdominal, enfim ..genetica ruim ou boa depende nao só de nivel de testo. 

Mas vou te pasar a dica:

- Tribulus

- Mucuna

- Maca 

- Yam Mexicano

- Turkesterone (como fonte de ecdisteróides) 

- Pfaffia paniculata

 

Espero que encontre boas referencias! 

Abraçao

 

 

14 horas atrás, Cavani disse:

Ney, na lua de mel tu ficou sem treinar ?

 

Se sim, perdeu massa magra ? como ta o peso atualmente?

 

Você ainda mantem o esquema de 3 refeições diárias ou aumentou o número de refeições?

 

Grande Cavani a experiencia foi curiosa.

Só tive oportunidade de fazer um treino nesses dez dias. E foi no terceiro dia da lua de mel em genebra. Fiz no quarto mesmo. Fiz o seguinte:

 

1 circuito: 3 x de  Handstand Push UP ( 6 reps) + Pullup pegada aberta na porta do banheiro do hotel kkk (12 reps) Afundo (10 reps cada perna ) (1 min intervalo)

2 circuito:  3 x Diamond Push Up (8 reps) + Pullup pegada fechada na porta (8) Passada no quarto (a patroa pira) kkkk

3 circuito: 3 x push up aberta (patroa pressionando pra baixo pra dificultar) + Remada embaixo da mesa (usei a mesa , inclinei os pes no encosto da cadeira e fiz tipo uma remada curvada) + pliometria de coxa.

 

Foi esse treino que fiz cara, morri em 20 minutos.

 

Sobre as refeições:

La eu fazia assim: tomava um baita café da manha (na parte francesa da suiça eles vinham com bandeija na porta e tudo na parte alemã ja tratavam a gente mais seco kkk)

E a noite a gente comia algo.

Eu gosto de experimentar as coisas locais quando viajo e alem de ser mais barato eu curtia ir no mercado.

Entao a noite fazia por exemplo:

500ml de iogurte (eu descobri que nunca tinha comido iogurte de verdade na vida kkk o que a gente come aqui nao é iogurte) + 200g de atum fazia um apatê e comia

Depois comia meia barra de chocolate amargo.

Tudo isso dava 5 francos..miséria pra eles la (como o nosso real desvalorizado sai 20 pila mas pra eles sai realmente como se fosse 5 reais pq o salario minimo la 2 mil francos) .

 

E no mais era isso..as vezes a noite saimos comer um fondue (levar a patroa pra suiça e nao comer fondue seria sacanagem.

Achei que o shape ia estar pior

Creio que voltei com o mesmo peso, perdendo 1,5 kg de massa (massa sarco logico) e ganhando 1,5 de gordura no maximo,.

Deu uma embaçada uns 2 3 mm de abdome mas nao devo ter baixado dos 40 de braço

 

Antes de ir eu fiz um video de despedida de solteiro com uns amigos..

Segue o link

 

 

ABRAÇOOOOOOO

 

 

[MatheusRB 0]

Ney, boa tarde

Felicidades para você e sua mulher nessa nova etapa da vida.

 

Gostaria de saber sua opinião sobre uma coisa. Normalmente, qual/quais critérios você usa para determinar se está na hora de começar um bulk/cutt? Quando tratamos de um natural.

 

Obrigado pela atenção!! abraço