Treino Push/pull/low Com Calistênicos

[Guradsom]

Olá, o que acham desse treino só com calistênicos. O objetivo com esse treino é aumento de força,resistência e condicionamento de forma geral..

DADOS

PESO:72KG

ALTURA:176CM

IDADE:19

BF:7%

PULL DAY: (AS REPS SERÃO FEITAS EM QUANTAS SÉRIES FOREM PRECISO)

-SKIN-THE-CAT 25 REPS

-PULLS UPS 25 REPS

-CLOSE GRIP CHIN UPS 25 REPS

-HANGING LEG RAISES 3X MAX

PUSH DAY:

-HANDSTAND PUSH UPS 25 REPS

-WIDE GRIP DIPS 25 REPS

-DIAMOND PUSH UPS 25 REPS

-L-SIT 3X MAX

LOWER DAY;

-JUMP SQUATS 50 REPS

-PISTOL SQUATS 25 REPS(CADA PERNA)

-ONE LEG DEADLIFT 25 REPS(CADA PERNA)

-BRIDGE 3X MAX

Para os exercícios realizados fora do chão, será utilizado argolas de ginástica. Vai ser feito no estilo ABC2X com descanso no domingo, além desse treino também faço judo e jiu-jitsu(de seg-sab)

Editado Fevereiro 10, 2015 às 20:57 por Guradsom

[manel007]

acredito que para seu objetivo, fazer ABC2x não seja a melhor opção, eu faria algo mais frequente, talvez um FB4~5x.Tbm mandaria mais exercícios isométrico e pliométricos para trabalhar melhor a força. Para o condicionamento, não manjo mto, mas acho que alguma coisa que vise "mais trabalho e menos tempo" seria uma boa escolha (tipo EDT)

[Guradsom]

O que vc acha de um FB6X assim:

-SKIN-THE-CAT 1X MAX

-PULL 30 REPS

-PUSH 30 REPS

-CORE 30 REPS

-LEGS 30 REPS

Editado Fevereiro 10, 2015 às 21:21 por Guradsom

[manel007]

é uma boa, mas depende do seu condicionamento atual pra dizer se vc vai conseguir manter assim, talvez misturar dias com mais ou menos volume pode ajudar, variar os exercício cada dia

[Guradsom]

Eu tenho um bom condicionamento de forma geral, porém sou novato em calistênicos, fazia pull ups na musculação e muitas push ups nos treinos de luta, mas nos treinos focados nisso iniciei a pouco tempo

[manel007]

seria bom começar com menos volume que vc acha que consegue e depois ir aumentando aos poucos, mas se bem que pelo seu relato acredito que esse volume que vc postou seja um bom começo

[Guradsom]

Só uma dúvida. Será que com essa frequência, não ficaria difícil a progressão nos exercícios?

[manel007]

  Em 10/02/2015 em 21:34, Guradsom disse:

Só uma dúvida. Será que com essa frequência, não ficaria difícil a progressão nos exercícios?

talvez, vai depender da sua capacidade de recuperação e do volume/ intensidade do treino. Se vc souber dosar adequadamente essas variáveis, vc consegue se recuperar para o próximo treino e assim manter a progressão. Por isso se recomenda começar com menos trabalho do que vc acha que consegue...

[vitor.lunardi]

Dai mano, comecei nos calistenicos faz pouco tempo tbm... Estou fazendo os circuitos que encontrei no site do calistenia brasil, por enquanto tá tranquilo! Dá uma olhada lá, acho que vai te ajudar.

[Guradsom]

Você faz qual das rotinas que eles indicam? To pensando em fazer umas das FB do nível intermediário

Editado Fevereiro 11, 2015 às 14:58 por Guradsom

[vitor.lunardi]

  Em 11/02/2015 em 14:57, Guradsom disse:

Você faz qual das rotinas que eles indicam? To pensando em fazer umas das FB do nível intermediário

Se vc consegue as rotinas intermediarias manda bala!! Eu tenho uma semana na calistenia apenas e to fazendo as rotinas iniciantes, uma por dia! To conseguindo fazer tudo, quem sabe daqui umas 3 semanas fazendo isso eu parta pra algo intermediário ! Mas boa sorte ai pra vc !

[L-Sit]

Uper / Lower / Core

Uper - 2 a 3 puxar (sendo um skill) / 2 a 3 empurrar (sendo um skill)

Lower - 3 flexores e 3 a 4 de pernas (ou 5)

Core - Core em geral.

[Barbado]

Concordo com o L-sit.. O Upper/Lower e Core eu acho melhor pra quem quer fazer uma rotina de treino certinha. E em cada dia iniciar com algum movimento mais completo e depois fazer as séries normais. Tipo no dia de upper mandar uns muscles ups, russian dips.. Nos dias de lower mandar uns jumping pistols etc.... E no dia de core pegar pesado.

[Tex]

particularmente, gostei do treino.

agora, ou vc foca na resistência ou na força simples.

não adianta ficar pondo essa enormidade de repetições e ficar chorando que vai ficar difícil progredir. pra resistência, td bem.

mude o ciclo, de acordo com os objetivos.

[silversurfer]

Eu gosto de mesclar calistênicos com peso livre numa rotina AB2X (sendo A upper e B lower). No meu caso tive aumento de força e resistência. Meu treino atual:

Barra fixa (chin ups) / Paralelas / Supino Reto - as vezes acrescento um isolado para biceps ou triceps e faço variações da pegada na barra fixa, bem como uso argolas olímpicas também

Agachamento / Terra / Abs - o agachamento faço algumas variações com o peso do corpo e outros com barra e anilhas

[Guradsom]

E no caso de treinar FB6x, acham que é demais?