Dieta Ganho De Massa.

[Amigo_Frango 0]

Boa noite pessoal.

Gostaria de umas dicas sobre esta dieta de bulking que montei

Peso: 76kg

Altura: 173cm

GET: 3141,40KCAL

GET PARA GANHAR 0,5KG/SEMANA até bater os 80kg 3678KCAL

Dieta

5:30 refeição 1: pré treino

5 ovos inteiros

3 bananas

4 colheres de aveia

1 1/2 colher de mel

735,6kcal

38g de prot

107g de carb

58g de lipi

8:00 refeição 2 = a 1 pós treino

10:00 refeição 3:

75g frango

175g batata doce

331kcal

23g prot

45g carb

1,14g lipidios

12:00 refeição 4 = refeição 3

15:00 refeição 5 = refeição 3

18:00 refeição 6 = refeição 3

21:00 refeição 7 = refeição 3

23:00 refeição 8

100g bife de vaca

200g arroz parabolizado

545kcal

35,49 prot

78 carb

15,01 lipi

[nan101 620]

10:00 refeição 3:

75g frango

175g batata doce

12:00 refeição 4 = refeição 3

15:00 refeição 5 = refeição 3

18:00 refeição 6 = refeição 3

21:00 refeição 7 = refeição 3

_________________________________

Calculou seu GCD? Qual o valor total decada macro?

Editado Fevereiro 10, 2015 às 03:33 por nan101

[Victor Amorim 373]

10:00 refeição 3:

75g frango

175g batata doce

12:00 refeição 4 = refeição 3

15:00 refeição 5 = refeição 3

18:00 refeição 6 = refeição 3

21:00 refeição 7 = refeição 3

_________________________________

Calculou seu GCD? Qual o valor total decada macro?

vou ter que citar o dudu haluch nisso ai...

"dieta eficiente não se faz comendo só batata doce/arroz e frango, seu metabolismo funciona melhor com variedade e boa distribuição de de nutrientes."

[Amigo_Frango 0]

Na verdade tem outras coisas como sanduíche de peito de peru com queijo cotage, requeijão light, outras com brocolis, arroz e frango... Mas todas encaixam basicamente os mesmos macros... Que no total diário fecham em torno de 190g de prot 82g de lipídios e 545g de carbono...