Dúvida Sobre Exercício: Quadríceps Isolado

[Eduublk 0]

Bom dia galera,

estou montando um treino, voltado para corrida, porém nesta primeira fase desejo fortalecer os membros inferiores, costas e abs para facilitar mais tarde, o meu treino tem 2 exercício compostos para os quadríceps e 1 isolado, segue a dúvida:

Quais exercícios isolados para o Quadríceps vocês indicam fora a cadeira extensora?

Valeus e bom treino a todos.

[Luís Guadagnin 152]

Pra um exercício de quadríceps ser isolado, ele só pode movimentar a articulação do joelho. Acho que só a cadeira extensora faz isso mesmo.

[Torf 11505]

Que tipo de corrida?

[Eduublk 0]

Eu ja corri 10km em 45min no passado, o que seria um tempo bom para iniciante, porém fiquei 1 ano sem correr e estou voltando, meu objetivo é fazer a escalada completa, 5-10-16-21-42

[Tchelo10 43]

Dependendo da posição dos pés, o Hack isola bem o quad.

E aconselho a não negligenciar os Isquiotibiais, grande parte das lesões são por ter Isquiotibiais mt mais fracos que os Quads.

Editado Fevereiro 5, 2015 às 18:14 por Tchelo10

[manel007 3417]

nunca usei, mas dizem que sissy squat é um bom isolador pra quads

[BDM 100]

Não é isolador, mas um front squat foca principalmente nos quadríceps

[Hisagi 198]

Front Squat + Cadeira extensora e o hack mudando a posição dos pés, como falaram acima.

Também tem o avanço, que ajuda a melhorar o core...

E no caso de ter os Isquiotibiais mais fortes que o quads? O que poderia acarretar?

Só uma curiosidade.

[Luís Guadagnin 152]

Front Squat + Cadeira extensora e o hack mudando a posição dos pés, como falaram acima.

Também tem o avanço, que ajuda a melhorar o core...

E no caso de ter os Isquiotibiais mais fortes que o quads? O que poderia acarretar?

Só uma curiosidade.

Lesão no ligamento cruzado anterior (LCA)

É sempre recomendável ter um bom equilíbrio de exercícios entre um músculo e o seu antagonista (peito-costas, biceps-triceps, quadriceps-posterior)

http://www.einstein.br/Hospital/ortopedia-e-reumatologia/orientacao-para-pacientes/Paginas/lesao-do-ligamento-cruzado-anterior-lca.aspx

[Hisagi 198]

Lesão no ligamento cruzado anterior (LCA)

É sempre recomendável ter um bom equilíbrio de exercícios entre um músculo e o seu antagonista (peito-costas, biceps-triceps, quadriceps-posterior)

http://www.einstein.br/Hospital/ortopedia-e-reumatologia/orientacao-para-pacientes/Paginas/lesao-do-ligamento-cruzado-anterior-lca.aspx

Só de ler, já me deu calafrios pensando na dor

Vlw Luís!

No meu caso, acho que o desequilíbrio não seja tão grande.

Mas mesmo assim vou dar uma atenção maior nesse ponto fraco.

Editado Fevereiro 5, 2015 às 22:53 por Hisagi