Eduublk

Eu ja corri 10km em 45min no passado, o que seria um tempo bom para iniciante, porém fiquei 1 ano sem correr e estou voltando, meu objetivo é fazer a escalada completa, 5-10-16-21-42

Bom dia galera, estou montando um treino, voltado para corrida, porém nesta primeira fase desejo fortalecer os membros inferiores, costas e abs para facilitar mais tarde, o meu treino tem 2 exercício compostos para os quadríceps e 1 isolado, segue a dúvida: Quais exercícios isolados para o Quadríceps vocês indicam fora a cadeira extensora? Valeus e bom treino a todos.