Bom dia galera,

estou montando um treino, voltado para corrida, porém nesta primeira fase desejo fortalecer os membros inferiores, costas e abs para facilitar mais tarde, o meu treino tem 2 exercício compostos para os quadríceps e 1 isolado, segue a dúvida:

Quais exercícios isolados para o Quadríceps vocês indicam fora a cadeira extensora?

Valeus e bom treino a todos.

Pra um exercício de quadríceps ser isolado, ele só pode movimentar a articulação do joelho. Acho que só a cadeira extensora faz isso mesmo.

Que tipo de corrida?

Eu ja corri 10km em 45min no passado, o que seria um tempo bom para iniciante, porém fiquei 1 ano sem correr e estou voltando, meu objetivo é fazer a escalada completa, 5-10-16-21-42

Dependendo da posição dos pés, o Hack isola bem o quad.

E aconselho a não negligenciar os Isquiotibiais, grande parte das lesões são por ter Isquiotibiais mt mais fracos que os Quads.

Editado 5/02/2015 às 18:14 02/5, 2015 por Tchelo10

nunca usei, mas dizem que sissy squat é um bom isolador pra quads

Não é isolador, mas um front squat foca principalmente nos quadríceps

Front Squat + Cadeira extensora e o hack mudando a posição dos pés, como falaram acima.

Também tem o avanço, que ajuda a melhorar o core...

E no caso de ter os Isquiotibiais mais fortes que o quads? O que poderia acarretar?

Só uma curiosidade.

Front Squat + Cadeira extensora e o hack mudando a posição dos pés, como falaram acima.

Também tem o avanço, que ajuda a melhorar o core...

E no caso de ter os Isquiotibiais mais fortes que o quads? O que poderia acarretar?

Só uma curiosidade.

Lesão no ligamento cruzado anterior (LCA)

É sempre recomendável ter um bom equilíbrio de exercícios entre um músculo e o seu antagonista (peito-costas, biceps-triceps, quadriceps-posterior)

https://www.einstein.br/Hospital/ortopedia-e-reumatologia/orientacao-para-pacientes/Paginas/lesao-do-ligamento-cruzado-anterior-lca.aspx

Lesão no ligamento cruzado anterior (LCA)

É sempre recomendável ter um bom equilíbrio de exercícios entre um músculo e o seu antagonista (peito-costas, biceps-triceps, quadriceps-posterior)

https://www.einstein.br/Hospital/ortopedia-e-reumatologia/orientacao-para-pacientes/Paginas/lesao-do-ligamento-cruzado-anterior-lca.aspx

Só de ler, já me deu calafrios pensando na dor

Vlw Luís!

No meu caso, acho que o desequilíbrio não seja tão grande.

Mas mesmo assim vou dar uma atenção maior nesse ponto fraco.

Editado 5/02/2015 às 22:53 02/5, 2015 por Hisagi

Isolar quadríceps acho besteira.

Especialmente quando o objetivo é melhorar performance em outro esporte.

Como disse que está fazendo dois compostos, presumo que são agachamento + leg press 45º certo?

Adicione agachamento frontal que dá uma boa ênfase em quadríceps.

Mas não negligencie isquiotibiais.

Também não faço extensão de joelhos de jeito nenhum.

Veneno para meus joelhos.

2

Se visa performance , vc deveria ter preferência SEMPRE por exercícios livres multiarticulares.

Evite exercícios guiados , o extensor é o exercício que mais impõe tensão na patela, eu não faria se fosse vc.

Que isola mesmo os quadriceps, fora a extensora, eu só conheço sissy squats, mas dizem que força demais a patela.

Com algumas variações de exercícios mais comuns vc consegue um bom efeito nos quadriceps, mesmo sem isolar, como front squat ou avanço (levando o joelho mais pra frente na hora da pisada, assim pega mais quadriceps e menos glúteos).

Ainda mais pro seu caso, não vejo vantagem em isolar o quad, como já disseram. Uma variação ótima que não citaram é Jump Squat. Particularmente, eu gosto bastante, exige bem não só das pernas, como do cardio, variando conforme o encaixe dele no treino.