Academia Em Casa, Quais Treinos Posso Fazer Com Esse Equipamento?

[Allison Rodrigues]

Boa tarde!

Eu tinha uns equipamentos desses ai da foto e resolvi montar mas não tenho a minima ideia de como começar, gostaria de ajuda para montar uma tabela de treinos, para saber o que eu treino em cada dia.
Tenho 16 kg em anilhas ( duas de 5kg e duas de 3kg)

Tenho também 1 barra grande e 2 barras pequenas.

OBS.: Quero treinar o corpo todo.

OBS2.: Sou iniciante então tenho q começar de leve

Editado Fevereiro 1, 2015 às 18:02 por Allison Rodrigues

[Torf]

Cara, entäo isso significa que você näo entende nada de treino? Conhece os exercícios pelos nomes?
Sugiro uma pesquisa no youtube.

[Alexandre Terra]

Vc comprou novo? Se sim deve vir com sugestão de exercícios no manual, certo?

Agora se vc não conhece nenhum exercício pelo nome vai ficar meio difícil

[Allison Rodrigues]

Esses equipamentos era do meu pai ele comprou e nunca usou ai eu resolvi usar, ele falou que tem um papel q vei com uns exercícios mas não sabe onde ta, podem falar os nomes dos exercícios q eu entendo, eu quero ajuda para dividir esses exercícios por ida, tipo dia A eu treino os braços e peitos com os exercícios X e no dia B eu treino as pernas com os exercícios Y

[Torf]

Sua experiência com musculacäo é zero?

[Allison Rodrigues]

Pode se dizer que sim, nunca fiz academia nem nada

[Torf]

Entäo a minha sugestäo é a seguinte:
1 - Pesquise sobre treinos ABC2X https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

2 - Veja os exercícios que säo sugeridos. Olhe os nomes e veja no youtube como executar. Selecione aqueles que você pode fazer no seu equipamento.

3 - Pesquise sobre calistenia (treino com o peso do corpo) para tampar buracos.

4 - Bons ganhos.