Boa tarde!

Eu tinha uns equipamentos desses ai da foto e resolvi montar mas não tenho a minima ideia de como começar, gostaria de ajuda para montar uma tabela de treinos, para saber o que eu treino em cada dia.

Tenho 16 kg em anilhas ( duas de 5kg e duas de 3kg)

Tenho também 1 barra grande e 2 barras pequenas.

OBS.: Quero treinar o corpo todo.

OBS2.: Sou iniciante então tenho q começar de leve

Editado 1/02/2015 às 18:02 02/1, 2015 por Allison Rodrigues

Cara, entäo isso significa que você näo entende nada de treino? Conhece os exercícios pelos nomes?

Sugiro uma pesquisa no youtube.

Vc comprou novo? Se sim deve vir com sugestão de exercícios no manual, certo?

Agora se vc não conhece nenhum exercício pelo nome vai ficar meio difícil

Esses equipamentos era do meu pai ele comprou e nunca usou ai eu resolvi usar, ele falou que tem um papel q vei com uns exercícios mas não sabe onde ta, podem falar os nomes dos exercícios q eu entendo, eu quero ajuda para dividir esses exercícios por ida, tipo dia A eu treino os braços e peitos com os exercícios X e no dia B eu treino as pernas com os exercícios Y

Sua experiência com musculacäo é zero?

Pode se dizer que sim, nunca fiz academia nem nada

Entäo a minha sugestäo é a seguinte:

1 - Pesquise sobre treinos ABC2X https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

2 - Veja os exercícios que säo sugeridos. Olhe os nomes e veja no youtube como executar. Selecione aqueles que você pode fazer no seu equipamento.

3 - Pesquise sobre calistenia (treino com o peso do corpo) para tampar buracos.

4 - Bons ganhos.