boa alan, deu pra aparecer os gominhos hein... (deve ter pensado no dias lixados hein) hahahahahaha

parabéns mano! sucesso e vamos a luta

Tá de boa man é isso aí. No próximo relato acompanho desde o inicio.

Vlw man,estarei sempre por aqui, se Deus quiser.

boa alan, deu pra aparecer os gominhos hein... (deve ter pensado no dias lixados hein) hahahahahaha

parabéns mano! sucesso e vamos a luta

Vlw, na verdade eu pensei que os famigerados gominhos fossem ficar mais evidentes, mas eu percebi que nessa reta final, comecei a perder MM e força, mais que no inicio, provavelmente pelo alto déficit calórico, mas no balanço geral eu gostei dos resultados, foram bem expressivos, tanto na balança, quanto fita e olhômetro.

Mas me arrependi de não ter feito uma avaliação, para saber quanto tinha de BF e quanto fiquei, alguém que tem mais experiência poderia opinar??

Editado 12/03/2015 às 16:44 03/12, 2015 por Alan Wake (veja o histórico de edições)

Resumo rápido do ultimo treino de upper;

Aumentei a carga em 2kg cada exercícios.

supino 38-38 foi.

remada 33-33 foi foda, meio roubado, acho que não estarei apto pra progressão no próximo

desenvolvimento 23-23, n foi, 20-20 p fazer na marra 5 reps 1 de 6, isso pode ser resultado da ausência do EC.

Chin ups bw+10 2 sets foi com 4reps, fodaaa.

Paralelas bw+10 foi de boas, uma set com 6.

testa+martelo 2x10 12-12 e 16-16 halter.

rosca inversa 10-10

Treino de hoje; Lower

Agacho 53-53...mantive porque tava foda último treino.

DL 55-55 toquei o foda-se, me senti disposto e aumentei 4kg, resultado ultima set com 4 reps, vendo estrelas.

RDL 48-48 mantive a carga, bem macetoso, poderia ter aumentado.

Extensora+flexora 2x10, migué

pantu no leg 5x15

abs declinado com 15 k 12 reps 3 sets

elevação de perna 12 reps

Treino foi muito bom, p porque disso, mandei 300mg de cafeina, realmente ela me faz falta, o treino é outra coisa.

Opinião minha, quer investir em suplemento, dois nomes, cafeína e creatina, sem mais.

Abraço, bom fds!!

cara, que massa!!! você perdeu 10 cm de barriga, coisa pra caralho!!! hahahahah

parabéns aíí. Eu tbm to fazendo um cutting, to mais ou menos com um mês e tá melhorando tbm, mas tbm to sentindo perca na força e tals...

E o JI funcionou com você?? conta aí sobre isso, de repente eu uso essa técnica aí

Começar a acompanhar agora...

Abração cara e bons ganhos

cara, que massa!!! você perdeu 10 cm de barriga, coisa pra caralho!!! hahahahah

parabéns aíí. Eu tbm to fazendo um cutting, to mais ou menos com um mês e tá melhorando tbm, mas tbm to sentindo perca na força e tals...

E o JI funcionou com você?? conta aí sobre isso, de repente eu uso essa técnica aí

Começar a acompanhar agora...

Abração cara e bons ganhos

Opa vlw irmão, o negócio é manter o foco e a disciplina.

Então tanto o EC, quanto o JI foram bons aliados, não pra dizer ao certo o que foi melhor, o interessante é aliar ´técnicas que possam te ajudar, no meu caso, ao dar início ao EC e JI, ambos simultaneamente, eu estava com 92 cm de cintura, após o uso, em cerca de 3 semanas, baixei para 86,5, foi nítido que ambas as técnicas foram muito eficientes.

Lower

Agacho 5x5 - 62-62

DL 5x5 - 61-61

RDL 5x5 - 56-56

Agacho frontal 2x8 - 22- 22

Extensora 2x8 - 65

Flexora 2x8- 30

Pantu 5x15 200 no leg

ABS declinado com 20kg 12 reps e elevação de perna 12 reps

Treino ta ficando bem foda, tenho que aumentar o descanso cada dia mais, acho que os tres primeiros exercícios estão dificultando, a lombar chegar envergar no fim do RDL.

Eu havia acabada de sair de um Cutting, aumentei pouco as calorias e não aumentei o peso, então aumentei uma refeição, uma vitamina antes de dormir, contabilizando cerca de 350 k, vamos ver como o corpo vai reagir.

Eae, Alan? Blz?

Comecei um diário também... Passa lá e dá uns palpites...

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/181066-diario-de-treino-ronaldoc/

Editado 9/04/2015 às 09:08 04/9, 2015 por RonaldoC (veja o histórico de edições)

Grande Alan, continuo acompanhando aqui!

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Eae, Alan? Blz?

Comecei um diário também... Passa lá e dá uns palpites...

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/181066-diario-de-treino-ronaldoc/

Tudo na paz meu parceiro, e como as coisas por ai?

Segui firme no relato estarei de olho.

Grande Alan, continuo acompanhando aqui!

Vlw amigo, é sempre bem vindo. retomando os relatos por aqui,

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Seja bem vindo !!

Eu estava fazendo HIIT após o treino de upper, porém iniciarei a fazer o mesmo no período da manhã, os treinos estavam ficando muito longos, o treino com pesos ja passa fácil da 1 hr, então veremos como ficará agora.

tô pensando em testar Upper Lower também, nunca abandonei o ABC2X, mas esse treino está me convencendo rsrsrs

tô pensando em testar Upper Lower também, nunca abandonei o ABC2X, mas esse treino está me convencendo rsrsrs

Cara eu estou gostando, as cargas estão subindo consideravelmente,principalmente em lower, no upper estou tendo certa dificuldade, mas estou na batalha, uma grande diferença que senti em pouco tempo de treino foi na dorsal,acho que aumentou bem, acho que é o conjunto de exercícios composto que tem influenciado positivamente, principalmente o terra. Experimente, vai gostar, mas tente permanecer pelo menos uns 4 meses, para tirar o máximo do treino, que é o aumento da força.

Seguinte, hoje o treino foi top!

Mandei uma dose de F1, um pré do meu irmão, ganhei uma dose e gostei.

Provavelmente o aumento calórico esta ajudando na força e disposição, hoje tive boas progressões.

Supino 5x5 - 40-40

Remada 5x5 - 33-33

Desenvolvimento 5x5 - 23-23

chin ups 5x5 - Bw + 14, ultima série foram 4 reps na marra

Paralela 5x5 - Bw + 14

Rosca direta 2x8 - 17-17 estava sem fazer ele, e por incrivel que pareça nunca peguei tanto peso para 8 reps, colhendo frutos.

Testa 2x8 - 16-16

Rosca inversa 2x10 - 10-10

Encolhimento 3x8 - 40-40

Treino bom, disposição ótima, aumenta na força e pump bacana, com o aumento nos carbos o pump aumentou.

Amanha teremos treino de lower.

obs:fiz o hiit hoje de manha, correndo 40 s e caminhando 120s, durante 20 min aproximadamente, como citado anteriormente, não teve influencia negativa sobre o treino na parte da tarde, pelo contrário.

Lower

DL 5x5 - 62-62

RDL 3x8 - 40-40

Agacho frontal 2x8- 22-22

Extensora 2x8- 75

Flexora 2x8 - 35

Pantu 5x15 - 200

ABS

Fiz o agacho 2x8 com 40-40 e 1x6 50-50, fiz ele como segundo exercicio, tinha uma hora contadinha de treino e tive que pular a ordem, pois estava ocupado o suporte da barra, fodeu com o treino mas improvisei da melhor forma possivel.

Tbm mudei para 3x8 o stiff, pois estava muito foda fazer ele pesado depois do terra, estavam saindo com dores terriveis da academia.

então aumentei a carga no terra, flexora e extensora hoje, mas fiquei devendo no agacho, devido a alteração, digo uma coisa, esse treino é pra cabra macho, eu saiu da academia um bagaço, todo dia.

Lower

Agacho 5x5 - 62-62

DL 5x5 - 61-61

RDL 5x5 - 56-56

Agacho frontal 2x8 - 22- 22

Extensora 2x8 - 65

Flexora 2x8- 30

Pantu 5x15 200 no leg

ABS declinado com 20kg 12 reps e elevação de perna 12 reps

Treino ta ficando bem foda, tenho que aumentar o descanso cada dia mais, acho que os tres primeiros exercícios estão dificultando, a lombar chegar envergar no fim do RDL.

Eu havia acabada de sair de um Cutting, aumentei pouco as calorias e não aumentei o peso, então aumentei uma refeição, uma vitamina antes de dormir, contabilizando cerca de 350 k, vamos ver como o corpo vai reagir.

aeee agora vai... vc não passa mal não mano?

tiraria essa extensora, flexora, e DL... bota passadas, que tal?

aeee agora vai... vc não passa mal não mano?

tiraria essa extensora, flexora, e DL... bota passadas, que tal?

Passo mal todo treino...kkkkk

Saiu tontinho, sem força nehuma, totalmente exausto, mas eu tenho curtido meu treino, então pretendo manter assim por mais um tempo.

Tenho curtido bastante o treino de força, nos isoladores a melhora foi bem significativa tbm.

Costas tem sido a evolução mais significativa.

Treino de hoje, Upper:

supino 5x5 - 41-41

Remada 5x5 - 33-33

Desenvolvimento 5x5 - 23-23

chin ups 5x5 - Bw + 15, Ultimo treino n consegui fazer com 14 e hoje fiz todas com 15 pode isso?? kkk

Paralela 5x5 - Bw + 15

Rosca martelo 2x8 - 18-18

Testa 2x8 - 16-16

Rosca inversa 2x8 - 12-12

Encolhimento 3x8 - 40-40

Treino foi excelente, não poderei ser melho, para fecha um hiit de 15 min, com 1min caminhada e 1min a 15-16 km na esteira, fechou com chave de ouro, muito show!!

Acompanhando

Tem dias que estamos ruins mesmo cara, eu estou com um problema parecido com o teu, no treino de costas e bíceps ou pernas eu tô sentindo pressão baixar e/ou vontade de vomitar, principalmente costas e bíceps, mal consigo fazer bíceps depois de costas, e olha que meu treino tem pouco volume, dura só uns 40 minutos.

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Seja bem-vindo!

Tem dias que estamos ruins mesmo cara, eu estou com um problema parecido com o teu, no treino de costas e bíceps ou pernas eu tô sentindo pressão baixar e/ou vontade de vomitar, principalmente costas e bíceps, mal consigo fazer bíceps depois de costas, e olha que meu treino tem pouco volume, dura só uns 40 minutos.

Então, eu tento descansar bem e me alimentar para evitar esses problemas, mas o treino de perna no meu caso é tenso, o terra principalmente, pq é terrivel, a dor é imensa o desgaste fisico, mas mesmo assim eu completo o treino aumentando as cargas, entao NO PAIN NO GAIN

Treino Lower

Lower

Agacho 5x5 - 63-63

DL 5x5 - 63-63 aqui acho que vai ter que dar uma segurada, fiz 4 reps na ultima, a execução não esta boa.

RDL 2x8 - 40-40 Muitas dores na lombar fizeram eu diminuir a carga , porém aumentei as reps, execução melhor tbm.

Agacho frontal 2x8 - 22- 22

Extensora 2x8 - 85, eu to muito foda nesses isoladores, incrivel como melhorou com o treino de força.

Flexora 2x8- 40

Pantu 5x15 200 no leg

ABS declinado com 25kg 10 reps e elevação de perna 10 reps caneleiras de 2kg.

Treino foi bom, um desafio e tanto como sempre, pra sair vendo estrelas...kkk

Treino Lower

Lower

Agacho 5x5 - 63-63

DL 5x5 - 63-63 aqui acho que vai ter que dar uma segurada, fiz 4 reps na ultima, a execução não esta boa.

RDL 2x8 - 40-40 Muitas dores na lombar fizeram eu diminuir a carga , porém aumentei as reps, execução melhor tbm.

Agacho frontal 2x8 - 22- 22

Extensora 2x8 - 85, eu to muito foda nesses isoladores, incrivel como melhorou com o treino de força.

Flexora 2x8- 40

Pantu 5x15 200 no leg

ABS declinado com 25kg 10 reps e elevação de perna 10 reps caneleiras de 2kg.

Treino foi bom, um desafio e tanto como sempre, pra sair vendo estrelas...kkk

PUTZ!;;; Vou demorar uma eternidade para chegar nessas cargas...

Cargas do caralho, na moral. A barra da tua academia é daquelas olímpicas?

Abraços õ/

P.S. Acho que vou começar um 5x5 nesse esquema Upper/Lower semana que vem. Já que dificilmente vou ter tempo pros isoladores, tô pensando em mandar 5x5 de Agacho Frontal após o normal e tirar um pouco de volume do DL/RDL...

Vc acha que rola ou tô fudido de qualquer forma? kkkkkkkk

PUTZ!;;; Vou demorar uma eternidade para chegar nessas cargas...

Esse treino de força é muito bom, se vc estiver se alimentando bem e descansando vai progredir com facilidade, eu treino a quase 5 anos, mas o resultados significantes estão vindo dos últimos 7 meses, comecei a dar atenção a esses quesitos, oq ajudou vou a melhora na qualidade de vida tbm, novo trabalho, mais tempo para cuidar de mim, hoje sou mais de bem com a vida, e tudo que se faz com gosto é gratificante.

Cargas do caralho, na moral. A barra da tua academia é daquelas olímpicas?

Abraços õ/

P.S. Acho que vou começar um 5x5 nesse esquema Upper/Lower semana que vem. Já que dificilmente vou ter tempo pros isoladores, tô pensando em mandar 5x5 de Agacho Frontal após o normal e tirar um pouco de volume do DL/RDL...

Vc acha que rola ou tô fudido de qualquer forma? kkkkkkkk

Sinceramente eu não sei dizer se é barra olímpica, creio que não, faço com a maior que tem, ela pesa 10 kg.

Acho que seria uma boa sim, vc vai gostar do treino, foco na execução, tente progredir todos o treinos.

Esse treino de força é muito bom, se vc estiver se alimentando bem e descansando vai progredir com facilidade, eu treino a quase 5 anos, mas o resultados significantes estão vindo dos últimos 7 meses, comecei a dar atenção a esses quesitos, oq ajudou vou a melhora na qualidade de vida tbm, novo trabalho, mais tempo para cuidar de mim, hoje sou mais de bem com a vida, e tudo que se faz com gosto é gratificante.

Dá uma olhada lá no meu diário e comenta cara... sua opinião será muito bem vinda!

Dá uma olhada lá no meu diário e comenta cara... sua opinião será muito bem vinda!

Pode deixa parceiro, vou dar os meu pitacos por lá.

Supino 5x5 - 40-40, tive que baixar, a primeira com 41-41 foi apenas 4 reps =/

Remada 5x5 - 33-33

Desenvolvimento 5x5 - 23-23

chin ups 5x5 - Bw + 16, ultima serie apenas 4 reps

Paralela 5x5 - Bw + 16 primeira com 6 reps, foi de boa, progrido bem nesse exercicio, tenho mais facilidade em triceps.

Rosca direta 2x8 - 18-18 na primeira, pesou e mandei 16 com mais facilidade

Testa 2x8 - 16-16

Rosca inversa 2x8 - 12-12

Encolhimento 3x8 - 40-40

Hiit meia boca pra fecha.

treino demorou demais também.

poucas progressões, redução de carga, não precisa nem dizer que hoje não foi meu dia, mas temos mais batalhas pela frente.

Férias estão chegando e pretendo focar total no crescimento, alimentação e descanso 100 % o treino será consequencia.

Fechando a sexta com chave de ouro, bom treino e progredindo.

Lower

Agacho 5x5 - 64-64, gostei da execução, consegui abaixa um pouco mais.

DL 5x5 - 63-63 mantive a carga, porém a execução melhorou, fiz todas reps e estou apto para 64-64 =)

RDL 2x8 - 42-42 boa execução

Agacho frontal 2x8 - 25- 25, boa progressão, esse exercicio é muito bom!!

Extensora 2x8 - 85.

Flexora 2x8- 40

Pantu 5x15 200 no leg

ABS na polia biset com prancha.

domingo pretendo mandar uma corridinha.

Desejo a todos um ótimo fim de semana!!

Treino foi bom, um desafio e tanto como sempre, pra sair vendo estrelas...kkk

Bom fim de semana, cara!

Depois se der, comenta minhas cargas lá no meu diário...