Treino Hipertrofia

[m4lb0r0]

Boa tarde galera !!

Por favor, quais dos treinos a baixo voces recomendam para quem treina de segunda a sexta visando hipertrofia:

Treino 1)

A - peito e costas

B - ombros e pernas

C - braços

Treino 2)

A - peito e triceps

B - costas e biceps

C - onbros e pernas

Treino 3)

A - peito e biceps

B - costas e triceps

C - ombros e pernas

Obs: faço academia de seg a sexta e natação 2x na semana !!

Faço também AeJ 3 dias na semana!!

Idade: 27 anos

Altura: 193 cm

Peso: 82kg

Sigo dieta ! No momento cutting pois meu BF ta alto = 18%

Agradeço desde ja !! Obrigado

[Rataaao]

peito triceps ombro

costas biceps

perna

[FicaGrandePorra]

Boa tarde galera !!

Por favor, quais dos treinos a baixo voces recomendam para quem treina de segunda a sexta visando hipertrofia:

Treino 1)

A - peito e costas

B - ombros e pernas

C - braços

Treino 2)

A - peito, triceps e ombros

B - costas e biceps e trapézio

C - um dia so pra perna fella

Treino 3)

A - peito e biceps

B - costas e triceps

C - ombros e pernas

Obs: faço academia de seg a sexta e natação 2x na semana !!

Faço também AeJ 3 dias na semana!!

Idade: 27 anos

Altura: 193 cm

Peso: 82kg

Sigo dieta ! No momento cutting pois meu BF ta alto = 18%

Agradeço desde ja !! Obrigado

[m4lb0r0]

Boa tarde galera !!

Por favor, quais dos treinos a baixo voces recomendam para quem treina de segunda a sexta visando hipertrofia:

Treino 1)

A - peito e costas

B - ombros e pernas

C - braçosTreino 2)

A - peito, triceps e ombros

B - costas e biceps e trapézio

C - um dia so pra perna fella

Treino 3)

A - peito e biceps

B - costas e triceps

C - ombros e pernas

Obs: faço academia de seg a sexta e natação 2x na semana !!

Faço também AeJ 3 dias na semana!!

Idade: 27 anos

Altura: 193 cm

Peso: 82kg

Sigo dieta ! No momento cutting pois meu BF ta alto = 18%

Agradeço desde ja !! Obrigado

Vc deve ser o stalone !! Kkkkkk

Frangoteee

[endomorfo86]

1-Peito ombro e tríceps

2-costas trapézio e bíceps

3-pernas completo

Abdominal dsdn na rampa.

[FicaGrandePorra]

Vc deve ser o stalone !! Kkkkkk

Frangoteee

Nao entendi

[m4lb0r0]

1-Peito ombro e tríceps

2-costas trapézio e bíceps

3-pernas completo

Abdominal dsdn na rampa.

Obrigado!!

Mas como assim abdominal dsdn?

Outra coisa !!

Quantas series e rep?!

4x10? 4x12?

Ou

3x12/10??

[FicaGrandePorra]

Obrigado!!

Mas como assim abdominal dsdn?

Outra coisa !!

Quantas series e rep?!

4x10? 4x12?

Ou

3x12/10??

dsdn= dia sim dia nao '-'

[endomorfo86]

Obrigado!!

Mas como assim abdominal dsdn? Outra coisa !!

Quantas series e rep?!

4x10? 4x12?

Ou

3x12/10??

3x10 com exercícios na maioria compostos.

3 para músculos grandes e 2 para pequenos

[m4lb0r0]

Valew galera !!

Vou terminar o mes com treino 1) e 4 x 10

Mes que vem faco este !!

Vlw