Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )

[Inu 43]

O que acham de abc (força), abc (volume)?

Testei e gostei muito, principalmente p pernas

[Jornal 615]

O que acham de abc (força), abc (volume)?

Testei e gostei muito, principalmente p pernas

Poderia ser mais detalhista? Não pude compreender!

[Inu 43]

1 hora atrás, alex ander disse:

Poderia ser mais detalhista? Não pude compreender!

 

exemplo:

seg-feira: peito / triceps / ombro (foco em força)

ter: costas / bíceps / trapezio (foco em força)

quar: pernas / panturrilhas (foço em força)

 

quinta: peito / triceps / ombro (foco em volume)

sexta: costas / bíceps / trapézio (foco em volume)

sáb: pernas / panturrilhas (foco em volume)

 

foco em força: low reps e + peso

foco em volume: high reps e - peso, com super sets

[Stein 5954]

13 horas atrás, euclaro disse:

a idéia é fazer AbcdFB

não é uma boa ideia...

 

13 horas atrás, euclaro disse:

ou abcd descanso FB descanso Abcd

cara ou vc opta por frequência ou não..

isso aí é bagunça..

12 horas atrás, Inu disse:

O que acham de abc (força), abc (volume)?

um mio e um sarco...

acho válido sim..

 

[UFO 3]

Essa divisões é interessantes?

 

A- Costas/ Posterior do ombro

B- Pernas

C- Peito/ Anterior e lateral do ombro

D- Descanso

E- Bíceps/ Tríceps/ Antebraço 

 

--------------------------------------------

A-Peito/Tríceps/Anterior e lateral do ombro

B-Pernas

C-Costas/Bíceps/Posterior do ombro

 

 

[Tarmogoyf 0]

Estou pensando em treinar 2x ao dia, pq inicialmente eu faço aeróbico de manha e treino a tarde, mas estou a fim de diminuir um pouco o aeróbico, e melhorar os treinos, também.
Tem alguma sugestão de divisão? Treino 6x por semana.

Pensei em algo tipo:
Costa/Peito

Pernas

Peito/Ombro

Costas

Pernas

Braço

[Stein 5954]

o que treinaria em cada momento.??
vai treinar 2X dia, está usando AES.??

[Tarmogoyf 0]

20 horas atrás, Stein disse:

o que treinaria em cada momento.??
vai treinar 2X dia, está usando AES.??

Então. Não estou usando AEs.
Seria algo tipo
Peito de manhã, costas à noite
Quadriceps de manhã, Posterior de coxa e panturrilhas à noite

Peitoral e ombro de manhã (Neste caso treinaria só pela manhã (mas poderia colocar o ombro a noite, o que nao acho q seria uma boa.)
Costas de manhã, mesma coisa do de cima

Quadriceps de manhã, Posterior de coxa e panturrilhas à noite

Triceps de manhã, biceps à noite.

 

Algo desse tipo... Ou alguma divisão que fosse melhor. Não consegui dividir de uma forma eficiente.
Gostaria de encaixar algo tipo Posterior de coxa e Costas (pra aproveitar bem Stiff e Terra), ou então Costas e Triceps e Peito e Biceps, pra treinar membros não sinergistas. 
Mas não consegui achar uma divisão tão boa.

Qualquer ajuda será extremamente bem  vinda. 
Estou terminando um cutting, faltam 3 semanas, ai já estou preparando meu treino pra reversa/bulking.

Dando mais uma pesquisada, muito lugar sugere fazer o mesmo músculo no dia, tipo um treino de força de manhã e um mais metabólico à noite.

Editado Maio 19, 2016 às 16:37 por Tarmogoyf

[lucasf21 1670]

@Stein pra quem quer fazer um descanso "ativo" vc acha mais vantagem fazer um abcde baixa frequencia alto volume ou uma alta frequencia e baixo volume, tipo FB, AB?

eu tava fazendo um abcd sequencial sem descansar, mas tá complicado... mente e corpo anda muito cansado, e já faz algum tempo..

[Gronbeld 0]

Treino ABC. De segunda à sexta.

 

A - Peito, ombro e bíceps
B - Costas, trapézio e tríceps
C - Antebraço e perna

 

O que acham?