Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )

[Stein 5951]

amigo, entenda uma coisa, biset, dropset, são métodos para aumentar a intensidade do treino..

estas técnicas não tem nada a ver com distribuição de treino...

poste seu treino completo para avaliação nesta área:
http://www.hipertrofia.org/forum/forum/66-avalia%C3%A7%C3%A3o-de-treino/

 

dentro do seu tópico questione sobre o uso de bisets, drop, etc...

 

abraço.

[Zen_Archer 3]

Durante um tempo fiz um treino que era dividido da seguinte maneira ...
TREINO A: Peito e Tríceps (Segunda).

TREINO B: Costa e Biceps (Terça)

TREINO C: Pernas, Ombros e Trapézios (Quarta)
Descanso : (Quinta)
TREINO D: 1 Exercício por grupamento muscular, baixíssima carga e altas repetições. (sexta)
TREINO E: 1 Exercício por grupamento muscular,  cargas altas e baixas repetições (sábado.)

Descanso: (Domingo)

Abdominais 2 vezes na semana.

Consegui bons resultados, além de conseguir melhorar minha execução  devido o dia das cargas baixas e ainda consegui aumentar as cargas por causa do treino  de caargas altas.

[Stein 5951]

aí eu pergunto..

 

qual a lógica de treinar em um dia peito e tríceps ( músculos relativamente pequenos. ) e no outro perna ( maior grupo ) com ombro e trapézio ainda.???

não faz o menor sentido...

[@Humildade 6]

Stein, eu treino a 1 ano e nunca sair da rotina abc2x mais n chego a ir no sabado, E eu tenho uma dificuldade em peito e estou com um lado da dorsal maior que outro e meu biceps de um tempo pra ca estagnou, Sera que vc poderia me ajudar em um treino bem frequente seg a sexta, focando nesses pontos que citei ?

[Stein 5951]

leia os tópicos na minha assinatura.

[Thomas Bayes 20]

@Stein andei olhando o tópico e não vi algo do tipo, você acha viável um treino do tipo FB-OFF-AB-OFF-FB onde A = upper e B= lower?

 

Abraço.

[Stein 5951]

sim, pode ser utilizado, mais "EU" não gosto de treinos com dias OFF a força assim..

prefiro treinos sequenciais.

 

vc estará usando treino que visa frequência, mais usando dias off que vão acabar com a frequência..

se torna controverso..

 

eu acho que existem opções melhores..

[Thomas Bayes 20]

Pra uma pessoa que pode treinar apenas Seg-Ter-Qua-Qui e Sab qual distribuição de alta frequência seria mais interessante? FB4x? 

 

Atualmente estou fazendo AB-OFF-A-OFF-B mas o Upper ta ficando para trás.

[Stein 5951]

AB, ou ABC ambos sequenciais..

[Esmaga que não cresce 4]

Estou fazendo o Upper/ lower exatamente como o exemplo da primeira página. Estou gostando do treino, só que os meus braços não crescem, estou ganhando peso, tenho alguns ganhos, mas os meus braços simplesmente não crescem. Ponho mais isoladores? High reps? O que posso fazer? Fico com receio de mexer no treino pois além de ser ectomorfo fodido sou peão que rala o dia inteiro no sol, temo acabar de foder inclusive o que tenho tido resultado.