Stein 5954 Postado Maio 25, 2016 às 21:31 Autor Compartilhar Postado Maio 25, 2016 às 21:31 5 horas atrás, lucasf21 disse: @Stein pra quem quer fazer um descanso "ativo" vc acha mais vantagem fazer um abcde baixa frequencia alto volume ou uma alta frequencia e baixo volume, tipo FB, AB? depende muito da pessoa.. me mantenho em ABC quase sempre ( meu preferido óbvio.. ) mais as vezes vc tem que testar e ver o que curte pra quebrar um platô, sair do conforto ou monotonia.. então as vezes faço um AB com deload, e apenas compóstos. as vezes um ABCD com menos cargas e mais reps.. vai de cada um.. em matéria de ganhos brutos, eu ficaria entre ABC e AB. se busca correção de pontos fracos ABC e ABCD 5 horas atrás, Starkiller disse: Treino ABC. De segunda à sexta. A - Peito, ombro e bíceps B - Costas, trapézio e tríceps C - Antebraço e perna O que acham? péssimo.. não esta preservando o descanso dos sinergistas.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gronbeld 0 Postado Maio 26, 2016 às 17:22 Compartilhar Postado Maio 26, 2016 às 17:22 19 horas atrás, Stein disse: péssimo.. não esta preservando o descanso dos sinergistas.. Poderia explicar um pouco melhor? Sou leigo no assunto. E quanto a esse treino? A - Peito/Costas B - Ombro, trapézio, bíceps e tríceps C - Perna e antebraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Maio 27, 2016 às 03:49 Compartilhar Postado Maio 27, 2016 às 03:49 10 horas atrás, Starkiller disse: Poderia explicar um pouco melhor? Sou leigo no assunto. E quanto a esse treino? A - Peito/Costas B - Ombro, trapézio, bíceps e tríceps C - Perna e antebraço Quando você treina peito, você trabalha o tríceps bastante. Aí, no outro dia, você já vai solicitar o tríceps novamente? No treino de peito, o ombro é muito solicitado. Aí, no outro dia, você já vai solicitar o ombro novamente? No treino de costas, o bíceps é bastante solicitado. Aí, no outro dia, você vai solicitar o bíceps novamente? No treino de costas o trapézio é solicitado. Aí, no outro dia, você vai solicitar o trapézio novamente? No treino de bíceps o antebraco é solicitado. Aí, no outro dia, você já vai solicitar o antebraco novamente? Näo se esqueca dos 3 pilares da hipertrofia: Treino, dieta e repouso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gronbeld 0 Postado Maio 27, 2016 às 23:08 Compartilhar Postado Maio 27, 2016 às 23:08 19 horas atrás, Torf disse: Quando você treina peito, você trabalha o tríceps bastante. Aí, no outro dia, você já vai solicitar o tríceps novamente? No treino de peito, o ombro é muito solicitado. Aí, no outro dia, você já vai solicitar o ombro novamente? No treino de costas, o bíceps é bastante solicitado. Aí, no outro dia, você vai solicitar o bíceps novamente? No treino de costas o trapézio é solicitado. Aí, no outro dia, você vai solicitar o trapézio novamente? No treino de bíceps o antebraco é solicitado. Aí, no outro dia, você já vai solicitar o antebraco novamente? Näo se esqueca dos 3 pilares da hipertrofia: Treino, dieta e repouso. O problema é que quando eu faço costas, por exemplo, e vou fazer bíceps, eu fico sem força nenhuma. Daí troquei de bíceps para tríceps... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Maio 28, 2016 às 07:32 Compartilhar Postado Maio 28, 2016 às 07:32 8 horas atrás, Starkiller disse: O problema é que quando eu faço costas, por exemplo, e vou fazer bíceps, eu fico sem força nenhuma. Daí troquei de bíceps para tríceps... Entäo monte uma divisäo que você tenha um descanso entre o treino de costas e o de bíceps. Näo treine um logo um dia após o outro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ebtlioev 28 Postado Junho 2, 2016 às 15:00 Compartilhar Postado Junho 2, 2016 às 15:00 (editado) Posso fazer esse treino ABC2x só q o primeiro ABC (seg/ter/qua) sendo diferente do segundo ABC (quin/sex/sab)? Mais ou menos nessa ideia ABC Seg - A - Costas/Trapézio/Biceps Ter - B - Peito/Ombro/Triceps Qua - C - Pernas Panturrilha Tsd Abdomen DsDn - Só q no primeiro ABC (seg/ter/quar) utilizaria alguns exercícios diferentes dos exercícios do segundo ABC (qui/sex/sab), manteria apenas os exercícios base, os compostos como tais exercícios: A - Supino, militar, paralela B - barra fixa, remada curvada, terra C - Agachamento, leg, stiff E os outros exercícios(isoladores) eu alternaria nos 2 ABC... oq acha? Editado Junho 2, 2016 às 15:01 por Fichyzz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5954 Postado Junho 2, 2016 às 15:13 Autor Compartilhar Postado Junho 2, 2016 às 15:13 pode usar exercícios diferentes, pode fazer um treino mio e outro sarco, pode dar ênfase um dia no grupo principal e outro nos isoladores, etc.. mais mantenha a sequencia dos grupos musculares.. Ebtlioev reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ebtlioev 28 Postado Junho 2, 2016 às 15:55 Compartilhar Postado Junho 2, 2016 às 15:55 40 minutos atrás, Stein disse: pode usar exercícios diferentes, pode fazer um treino mio e outro sarco, pode dar ênfase um dia no grupo principal e outro nos isoladores, etc.. mais mantenha a sequencia dos grupos musculares.. Beleza valeu... vc acha q fazendo dessw jeito há possibilidades de ter melhores resultados por exercer jeitos, fibras diferentes?? Para natural q treina a 3 anos vc aconselharia esse treino ou um ABCDE? E existe alguma diferença para quando vc esta um bulk ou cut ou n tem nada haver? Por exemplo, para bulk posso fazer um treino mais volumoso, ja oara cut um menos volumoso com mais frequencia.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5954 Postado Junho 2, 2016 às 16:58 Autor Compartilhar Postado Junho 2, 2016 às 16:58 57 minutos atrás, Fichyzz disse: há possibilidades de ter melhores resultados por exercer jeitos, fibras diferentes?? não tem como garantir isso, mais mudar o estímulo sempre é bom.. fazendo sempre a mesma coisa vc enjoa, e o corpo acostuma.. 58 minutos atrás, Fichyzz disse: Para natural q treina a 3 anos vc aconselharia esse treino ou um ABCDE? sem dúvida nenhuma este ABC.. 58 minutos atrás, Fichyzz disse: existe alguma diferença para quando vc esta um bulk ou cut ou n tem nada haver? sem diferença... o que pode ocorrer é uma perda de rendimento em um cut, ai vc "pode" baixar volume ou intensidade e fazer treinos diferentes.. eu tóco o páu sempre, faço o que aguento, seja com 100 / 80 / ou 50 kg nos treinos, carga é irrelevante conforme o objetivo... Ebtlioev reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ebtlioev 28 Postado Junho 2, 2016 às 20:48 Compartilhar Postado Junho 2, 2016 às 20:48 3 horas atrás, Stein disse: não tem como garantir isso, mais mudar o estímulo sempre é bom.. fazendo sempre a mesma coisa vc enjoa, e o corpo acostuma.. sem dúvida nenhuma este ABC.. sem diferença... o que pode ocorrer é uma perda de rendimento em um cut, ai vc "pode" baixar volume ou intensidade e fazer treinos diferentes.. eu tóco o páu sempre, faço o que aguento, seja com 100 / 80 / ou 50 kg nos treinos, carga é irrelevante conforme o objetivo... Beleza Stein.. valeu mesmo! Se puder, da uma olhada no meu corpo no meu tópico e deixa uma opinião sobre q parte devo dar um foco maior! Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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