Treino Ectomorfo

[Peddi]

Bem eu sou ectomorfo 1,83 - 65 kg

eu to fasendo esse treino gostaria de uma avaliação

Treino 5x por semana - tomando whey + malto + creatina

[seg e Quin]

Peito/Costa

Supino reto com barra, Supino inclinado com halteres , Crucifixo, Cross over

Remada unilateral, Pull over, Pulley costa, Puxada

[Terç e Sex]

Biceps/Triceps

Scoot, Rosca direta, rosca alternada, rosca concentrada

Rosta testa, triceps pulley, coice, paralela

[Quarta]

Perna/ Ombro/ Trapezio

Leg press 45º, cad. extenssora, agachamento hack, gemeos em pé, panturrilha sentado (e tambem no leg)

Elevação Lateral, Militar Press

Encolhimento

O treino ta legal?

[BFury]

Treino 5x por semana - tomando whey + malto + creatina

O treino ta legal?

Pense mais em comida, massa, batata, carnes isso é muito importante. "dieta" hipercalorica

O treino... pessimo. Onde esta o descanso para o ombro, o trapézio, o bíceps e tríceps? Divisão errada.

[chalaco]

Bem vindo ao fórum.

se vc é iniciante em musculação, pode sim usar um abcab, aconselho a mudar a ordem.

peito/triceps

costas/biceps

perna/ombro/trapézio

Mas se vc não é iniciante, aconselho mudar para um treino ABCD.

seria bom que você pesquisasse sobre treino & dieta

no fórum tem otimos artigos.

[zealdo]

Bem vindo ao fórum.

se vc é iniciante em musculação, pode sim usar um abcab, aconselho a mudar a ordem.

peito/triceps

costas/biceps

perna/ombro/trapézio

Mas se vc não é iniciante, aconselho mudar para um treino ABCD.

seria bom que você pesquisasse sobre treino & dieta

no fórum tem otimos artigos.

eu tbm to nessa de ABCAB , mas ja faço musculação a quase dois anos, me considero intermediário

não seria, ABCDE? ou ABCD ... como ficaria a divisão no ABCD?

[Alexandre The Great]

Olha vo te da uma dica importante, a alimentação é tanto importante quanto o exercicio...!

Ta fazendo quantas séries pra cada exercicio...? Achei legal o treino, mais e ai, as séries, tempo de descanso de cada exercicio...

olha, pega firme nos exercicios, come bem, que terá resultados!

Flws

[m4lcon]

Reveja seu treino cara... e

Alimentação não é tão importante quanto o treino!!!! Como disse o nosso amigo ai em cima.

É MUUUITO MAIS IMPORTANTE!!!!

Ainda mais pra nós Ectos.

[Peddi]

a blz eu faço dieta com nutricionista, mais é no maximo 3 kg por mes começei faz pouco tempo

sobre o tempo de descanço eu treino peito/costa na seg e so volta a treinar eles na quinta entao tem 2 dias de descanço..mesma coisa pro triceps

Aproveitando queria saber se o whey eu posso toma de manha quando eu acordo ou anoite

Ea creatina toma antes e depois do treino ou so depois?

vlw

[rodperalta]

sobre o tempo de descanço eu treino peito/costa na seg e so volta a treinar eles na quinta entao tem 2 dias de descanço..mesma coisa pro triceps

Não cara.. seu descanso ta horrivel. Treino de peito pega muuuito triceps e de costas pega muito biceps.. portanto vc esta esta malhando biceps e triceps em dias seguidos.. quase sem descanso.

O ombro tambem é recrutado quando se esta treinando peito e por isso vc tambem esta treinando ombro em dias seguidos.

Bota pelo menos biceps e costas no mesmo dia e triceps e peito idem..

[LeandroTwin]

Mete ABCD, dieta com 3500 ou mais kcal (com mt proteina animal), dar tempo ao tempo, feito

[funkstatic]

ABCAB nao plzz... ABC2x... sem serviço porco por favor! xD

[Peddi]

dexa eu ve se eu entendi, to fasendo tudu errado

hheeh

vo mudar entao, faser 1 musculo por dia

vlw

[mau_faefi]

eu faço a mesma divisão que vc postou ali emcima

mas faço ABC 1x (seg, qua e sex)

A - peito e costas

B - ombro, trapézio e perna

C - biceps, triceps e antebraço

to curtindo treinar assim!

[BFury]

sobre o tempo de descanço eu treino peito/costa na seg e so volta a treinar eles na quinta entao tem 2 dias de descanço..mesma coisa pro triceps

Não cara.. seu descanso ta horrivel. Treino de peito pega muuuito triceps e de costas pega muito biceps.. portanto vc esta esta treinando biceps e triceps em dias seguidos.. quase sem descanso.

O ombro (na frente) tambem é recrutado quando se esta treinando peito e por isso vc tambem esta treinando ombro em dias seguidos. Ombro atrás e trapezio é treinado no dia de costa, tem exercícios de ombro que utiliza trapézio. Costas dependendo dos exercícios tem que ficar longe de perna. Se quer treinar 2x por semana, tiraria ombro, não faria nada especifico e mudaria a divisão.

Bota pelo menos biceps e costas no mesmo dia e triceps e peito idem..

Uma ultima dica... no google bote "download guia dos movimentos de musculação" é facil de achar. em pdf +-32MB. Vai entender melhor o que treinar com o que,... vai entender melhor como descansar, e muitos exercícios o que trabalha. Abç.

[Vinícius ferreira7]

malho a 7 meses e queria saber se alguem me ajuda com um treino ectomorfo 

7 meses de treino 

69KG

24 anos

e vou começar uma dieta agora com um nutricionista 

se alguem poder ajudar agradeço Vlw